Comment se débarrasser de la somnolence constante

Avec le temps froid, nous commençons à souffrir de somnolence diurne. Nous voulons constamment dormir, le matin - car nous nous sommes récemment réveillés, dans l'après-midi - après un déjeuner copieux, le soir, nous aussi, nous avons constamment sommeil.

Quelle est la somnolence

C'est l'état du système nerveux humain, quand il a tendance à dormir tout le temps, bien que vous ayez déjà dormi plus que votre norme normale. La somnolence empêche le travail normal, étudie, mène une vie sociale. La somnolence nuit souvent au sommeil nocturne - vous vous réveillez brisé et fatigué. De plus, les troubles du sommeil de cette nature peuvent signaler certaines maladies cachées, en particulier si la somnolence se manifeste chez un enfant.

Pourquoi faisons-nous un signe de tête? Causes de la somnolence

Essayons de comprendre d'où vient la somnolence et désignons les raisons principales de son apparition.

Manque de vitamines. Si votre corps souffre d'une carence en vitamines, il tente de sauver ce qui reste. Par conséquent, vous voulez toujours dormir et il n’ya aucune force, même pour les actions les plus simples. Par temps froid, vous devez boire un complexe de vitamines pour rétablir l'équilibre naturel du corps. Si possible, consommez plus de fruits et de légumes, ajoutez des noix, ajoutez des huiles naturelles saines aux aliments.

Fatigue chronique. Si pendant longtemps vous ne pouvez pas dormir correctement, si vous êtes constamment dérangé, vous devrez inévitablement hocher la tête dans l'après-midi. Après tout, une personne ne peut pas vivre sans un sommeil sain. Alors faites une pause et dormez. Reculez du travail, prenez du temps, éteignez le téléphone, emmenez les enfants chez grand-mère et dormez autant que vous le souhaitez. C'est le seul moyen de ramener du travail et de l'intérêt pour la vie.

Pas assez de lumière. Curieusement, la lumière du soleil a également un impact énorme sur notre état physique et psycho-émotionnel. Le manque de vitamine D, qui est produit par la peau sous l'influence des rayons ultraviolets, rend l'humeur terne et triste. Par conséquent, par temps gris et pluvieux, nous voulons constamment dormir.

Dépendance météorologique. Cette raison est à nouveau liée à la météo. Certaines personnes sensibles aux conditions météorologiques sont sensibles aux changements de conditions météorologiques. Par mauvais temps, leur pression artérielle baisse, ce qui entraîne régulièrement une sensation de somnolence.

Médicaments. Parfois, la somnolence peut causer des médicaments que vous prenez. Ce sont généralement des sédatifs et des médicaments qui traitent les maladies neurologiques. Relisez le résumé des médicaments et, si vous trouvez somnolence dans la liste des effets secondaires, consultez votre médecin avant de remplacer ce médicament.

Aspects psychologiques. Si votre vie n’est pas la meilleure période, si elle ne travaille pas au travail, dans une famille, si vous souffrez apathieAvec la dépression et la dépression, la somnolence est un autre symptôme de la dévastation émotionnelle. Essayez de vous ramener à la vie, comprenez que tous les problèmes peuvent être résolus et ceux qui ne le peuvent pas - de quoi vous inquiéter?

Les hormones Une femme peut éprouver de la somnolence avec des changements hormonaux dans le corps. Cela affecte généralement pendant la menstruation et dans les premiers stades de la grossesse.

L'ennui. Curieusement, l'ennui peut aussi nous amener à dormir.Une mauvaise routine quotidienne, le manque d’affaires et de responsabilités, la constante "traîner" le temps passé à la télévision rendra toute personne apathique. De l'ennui, vous pouvez aussi vouloir dormir.

Les maladies. Si vous ne pouvez pas supporter la somnolence pendant un mois, si vous dormez pendant 8 à 9 heures, mais que vous inclinez la tête dans l'après-midi, l'heure semblera à un spécialiste. En règle générale, ces symptômes provoquent des maladies du système endocrinien, ainsi qu'une carence en iode dans le corps. Après les tests, le médecin vous prescrira des médicaments qui vous aideront à faire face au désir constant de dormir.

Comment se débarrasser de la somnolence

Mais est-il possible de lutter seul contre la somnolence? Existe-t-il des outils qui, à la maison, aideront à surmonter ce royaume endormi? Laissez-nous vous parler des moyens de vous débarrasser de la somnolence.

1. Commencez la matinée à droite! Définissez votre chanson préférée qui vous fait sourire au réveil. L'éveil doit être agréable. Étirez-vous doucement dans votre lit et accordez-vous plus de temps pour rester au lit. Vous ne pouvez pas mentir trop longtemps - vous ne voulez absolument pas vous lever.Pensez aux projets d’aujourd’hui, imaginez ce qui vous attend bon et agréable.
2. Après le réveil, faites des exercices légers, marchez quelques kilomètres ou persuadez-vous de faire du jogging. L'activité physique stimule la production d'endorphines - les hormones de joie et de plaisir. Après un exercice approprié, votre sommeil sera levé à la main.
3. La boisson la plus sûre contre le sommeil est bien sûr le café. Ceci est une vraie dope. Il est préférable de boire du café naturel de haute qualité, plutôt que ses homologues instantanés. L'arôme du café se revigore tout seul et le goût de votre boisson préférée peut vous faire déplacer des montagnes.
4. Si vous vivez dans une région où les journées ensoleillées sont assez rares, vous devez augmenter l'éclairage de la pièce. Utilisez pour cette lampe fluorescente, les ampoules à incandescence ordinaires ne fonctionneront pas. Si possible, partez en vacances sur la côte. Et sinon, visitez parfois le solarium.
5. Comme nous nous en souvenons, une routine quotidienne erronée et imprécise peut provoquer une somnolence accrue. Commencez la journée à la même heure, le repas doit également être soumis à un emploi du temps. Aller au lit en même temps en espérant un sommeil sain de 8 heures.
6. Le lit n'est pas un lieu de divertissement. Souvent, les personnes qui dorment et se lèvent tard souffrent de somnolence. Après tout, les heures les plus utiles pour dormir commencent à 21 heures. Plus tôt vous vous allongez et vous vous levez, mieux vous vous sentirez tout au long de la journée. Et rappelez-vous, couché dans son lit, vous ne pouvez pas regarder l'écran de l'ordinateur portable, vous asseoir sur les réseaux sociaux, jouer à des jeux au téléphone. En général, les charges actives sur les yeux et le cerveau ne sont pas recommandées au coucher. La chambre doit être au crépuscule et au calme, car seul un sommeil sain peut être la clé d’une journée vigoureuse sans somnolence.
7. Certaines odeurs ne revigorent pas plus que l'arôme du café. Par exemple, les esters d'agrumes. Ils peuvent être pulvérisés dans la salle de travail pour améliorer les performances, ainsi que dans la voiture - pour augmenter l'attention et la concentration sur la route.
8. Vous avez probablement remarqué qu'après un déjeuner copieux, vous voulez dormir, pas travailler. Mais la journée de travail continue, que faire? Pour faire face à la somnolence de l'après-midi, vous avez besoin d'un déjeuner léger et nutritif. Il ne devrait pas être gros et dense. Il est préférable de manger un morceau de poisson vapeur, des légumes et des fruits. La valeur nutritive d'un tel dîner est suffisante pour finir sans faim jusqu'au bout de la journée.
9. Le dioxyde de carbone conduit à dormir - c'est un phénomène prouvé.Par conséquent, dans une pièce fermée où les gens sont, je veux toujours dormir. Essayez d'aérer les pièces plus souvent - un apport d'oxygène tonifiera votre corps et votre esprit.
10. Si la somnolence ne passe pas, peut-être devez-vous reconsidérer vos heures de sommeil? Peut-être que votre rythme biologique ne coïncide pas avec les heures de travail? Après tout, il est très difficile pour les hiboux de travailler tôt le matin et l'alouette ne peut pas travailler tard. Si vous pouvez changer votre horaire, faites-le. Changez de quart de travail avec un collègue ou parlez-en à votre supérieur pour changer le temps de travail d’une heure à l’autre ou en arrière.
11. Si, pour une raison quelconque, vous avez passé une nuit blanche sans sommeil, préparez-vous un verre revigorant. Dans une tasse de thé vert, ajoutez une tranche de citron, un astérisque de cannelle et une cuillère à café de miel. Ce thé vous permettra de passer la journée sans dormir.
12. Travailler à l'air frais est le meilleur remède contre la somnolence. Sortez de la ville, aidez votre grand-mère à couper du bois ou à faire de la randonnée. Activités de loisirs, nager dans des étangs, rencontres avec de vieux amis - et votre rêve décollera comme une main! Les activités de plein air amélioreront l'état des vaisseaux cérébraux, vous vous sentirez beaucoup mieux.

En choisissant parmi ces conseils ceux que vous aimez, vous pouvez vous débarrasser complètement de la somnolence. Se réveiller le matin reposé avec une charge de forces complète - c'est ce que nous recherchons. Soyez frais et vigoureux pour de nouvelles réalisations!

Vidéo: comment se débarrasser de la somnolence - conseils d'experts