Comment se débarrasser de la phobie sociale

Toute personne doit s’inquiéter dans des situations particulièrement difficiles liées à la communication. Augmentation de l'anxiété pendant l'examen, une conversation avec le patron ou une interview. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une réaction normale au stress. Cependant, il existe des personnes pour lesquelles tout contact plus ou moins responsable est associé à des expériences incroyables, des peurs et des réactions physiques négatives du corps. Comment gagner un petit lièvre lâche et devenir plus fort et plus confiant?

Quelle est la phobie sociale

Les racines du mot sont "socio" (société) et "phobos" (peur). La peur des gens, la communication, la manifestation en présence des autres sont des caractéristiques désagréables de la phobie sociale. Ainsi que dans la majorité des déviations psychologiques, une personne est surmontée par des peurs irrationnelles, qui n'ont aucune raison. Il devient un otage des émotions négatives lors de tout contact avec des personnes.Une existence inadéquate, en raison de l'incapacité à résoudre les problèmes et à prendre les bonnes décisions, pousse encore plus loin les troubles nerveux pouvant entraîner une dépression chronique.

Les scientifiques décrivent souvent la phobie sociale comme une maladie des occasions manquées, car les tentatives de fermeture et d'évasion du monde extérieur peuvent conduire à des troubles psychologiques plus complexes. Essayez de vous avouer que vous souffrez de cette maladie, elle mine votre force et votre santé. En voyant la vérité, vous vous pousserez à combattre vous-même la maladie lorsqu'elle est entre vos mains.

Qui est le plus touché par la phobie sociale

La phobie sociale a pour principale cause l’absence d’estime de soi, ce qui la rend si douteuse que tout besoin de faire ses preuves en public entraîne une poussée d'adrénaline sauvage. Le facteur génétique et le mauvais comportement parental peuvent jouer un rôle ici.

Blame les gènes
Vous ne pouvez pas discuter avec la génétique, même les traits de caractère sont hérités, mais il est humainement possible de changer beaucoup.Si vous ne voulez pas que votre vie se transforme en enfer et que toute visite au magasin ou à votre travail semble être un exploit, prenez votre propre état d'esprit. Maux physiologiques transmis par héritage, ils restent pour la vie, mais la personne est capable de travailler sur sa conscience en tant qu'être rationnel.

Les parents ne choisissent pas
La plupart des troubles psychologiques, y compris la phobie sociale, sont enracinés dans l'enfance. En fait, c'est à un âge précoce que la personnalité humaine se forme, avant même l'acquisition de connaissances essentielles sur la nature du monde. Les enseignants définissent les deux extrêmes d'une éducation inappropriée et néfaste: un soin excessif et une sévérité accrue.

Dans le premier cas, lorsqu'un enfant ne fait pas l'objet d'une démarche à entreprendre de manière autonome, il se transforme en une personne handicapée spirituelle qui est incapable de prendre la décision la plus simple sans le soutien ou l'incitation des aînés. Parfois, l'offrande de nourriture, la conduite du stylo et les soins de son enfant sont assumés par les mères jusqu'à l'âge d'un enfant. Pris dans une société pour adultes, une telle personne regarde autour de lui et il n'y a ni personnel, ni balustrade, ni pointeur.La confusion totale se transforme en un désir de se cacher dans un coin et de ne pas essayer de sortir de là.

Des conséquences encore plus horribles ont l'éducation en mode strict. Certains parents croient que si vous poussez constamment un fils ou une fille avec leurs imperfections, ne louez jamais et ne dites pas de bons mots, ils amèneront une personnalité décente et forte. Ce n'était pas là, une personne qui devait prouver toute sa vie qu'elle méritait son père ou sa mère, qu'il était capable d'être le meilleur, il ne sera jamais le meilleur. Il va tout simplement cesser de croire en lui-même, regarder dans les yeux de tout le monde en prévision d’un encouragement, rompre sa vie et se tourmenter pour sa propre imperfection apparente.

Remarquablement, les personnes souffrant de phobie sociale peuvent devenir grandes et être les premières dans n'importe quel domaine, mais le coût leur est donné.

Symptômes de phobie sociale

Comme toutes les maladies mentales, la phobie sociale a ses propres signes et symptômes caractéristiques qui permettent de la distinguer de la contention ou de l'isolement ordinaires. Les introvertis se sentent à l'aise dans la société et sans elleils préfèrent simplement penser seul à argumenter à voix haute.

La suspicion de phobie sociale se produit lorsque les réactions humaines suivantes:

• sentiment d'infériorité;
• peur de parler en public;
• panique dans les lieux publics avec une foule nombreuse;
• peur des étrangers;
• absurdité timidité;
• terrible insulte à toute critique;
• désir de limiter l'espace de l'existence.

Les raisons résident dans l'incertitude et l'attente constante des louanges des autres. Seule une attitude bienveillante envers de telles personnes peut briser leurs doutes et leurs peurs. Pire encore, lorsqu'une évaluation n'est pas perçue correctement. Si, de la part d'amis ou de collègues de travail, une phobie sociale ressent de l'hypocrisie, alors la maladie est allée bien loin, il sera plus difficile de faire face à la situation. L'ambiance d'une telle personne est gâchée par la moindre remarque, un mot grossier ou une blague inepte. Son existence est «cristal», il souffre du moindre contact.

Il est bien connu que les troubles psychologiques ont une influence terrible sur l’état physique du corps humain. Vous pouvez spécifier les signes externes suivants d’épisodes de peur ou de panique:

• palpitations cardiaques;
• essoufflement;
• tremblement;
• maux de tête;
• chaleur et rougeur du visage;
• frissons et pâleur;
• transpiration excessive.

Quelle est la phobie sociale dangereuse

L'état constant de peur, d'anxiété et d'infériorité peut conduire à des attaques de panique au cours desquelles une personne perd le contrôle de soi-même. Il peut avoir peur de sortir de la maison, s'asseoir dans un transport encombré, la peur de la société évoluant en peur de l'espace fermé (claustrophobie) ou ouvert (agarophobie).

Il est nécessaire d’établir le plus tôt possible un diagnostic précis afin de pouvoir suivre un traitement adéquat à temps, sinon, en évitant les problèmes, une phobie sociale peut recourir à la consommation d’alcool ou de drogues. Dans ce cas, l'incapacité d'une personne à s'adapter à la réalité est encore aggravée et l'activité professionnelle diminue.

Le pire résultat peut être une dépression chronique et une montée en puissance. Sans psychiatres et des cliniques spécialisées ne peuvent pas faire avec ce résultat.

Comment se débarrasser de la phobie sociale

Au stade de la prise de conscience de son problème, avec des actions habiles, une personne est capable de surmonter cette maladie difficile.Il est important de comprendre que les pensées dirigent nos actions et que nous avons le pouvoir de contrôler les jugements dans notre tête.

Voyez bien en tout
Contrairement aux inconvénients habituels de ses inconvénients, remplacez vos opinions comme suit:

• Personne ne m'aime. - Je suis digne d'amour et de complicité.
• Je fais pitié aux autres. - Les gens me traitent bien.
• Je suis une personne insignifiante. - C'est intéressant de passer du temps avec moi.
• Je suis moche. - J'ai mes propres goûts et points de vue sur la vie.

Plus positive, prononcée non seulement mentalement, mais aussi à voix haute, les émotions négatives seront ensuite entraînées dans le coin le plus éloigné de votre conscience. Peu à peu, vous croirez en vous-même et sentirez le charme de la vie et l'harmonie de la communication humaine.

Nourrir haut-parleur
Rappelez-vous qu'à l'école, vous aviez peur d'aller au tableau et de réciter un poème. Commencez petit, essayez de parler avec votre propre reflet dans le miroir. Imaginez que votre auditeur soit là et essayez de le convaincre de quelque chose. Travaillez avec les expressions du visage, fantasmez et transmettez vos émotions de manière imprévisible.

Lire à voix haute et parler avec un être cher, essayer de partager avec lui les impressions du jour écoulé aidera à attiser votre contact figé.Saluez les amis et les étrangers, souriez plus souvent aux gens, la chaleur de votre âme vous reviendra. Encouragez l'habitude d'exprimer vos opinions, puis un silence perpétuel s'ouvrira avec une éloquence sans précédent.

Contrôler les peurs et montrer la détermination.
Vous pouvez éviter les symptômes de la peur, qui se manifestent par des tremblements et des vertiges, si vous vous concentrez sur la respiration profonde. Ne pensez à rien en ce moment, contrôlez l'inspiration et l'expiration, comptez-les, puis le corps, à l'aide d'oxygène supplémentaire, se calmera et reviendra à la normale.

Faites une liste des situations comportementales les plus douloureuses pour vous dans la société et essayez progressivement de mettre en œuvre ces actions. Que ce ne soit pas un processus d’une journée ou même d’une semaine, il est important de surmonter chaque «histoire d’horreur». Au début, ce sera très difficile, mais avec le temps, vous commencerez à apprécier le parfait. Chacun a ses propres cafards dans la tête, mais les tentatives peuvent ressembler à ceci:

• appeler un électricien;
• allez vous-même dans un magasin éloigné;
• prendre la parole sur RAM;
• appeler le client pour clarifier la liste des travaux;
• inscrivez-vous dans un cercle ou une section sportive;
• dites bonjour à vos voisins.

Au fil du temps, vous organiserez des fêtes pour des amis à la maison, il est important de croire en soi.

Aime toi
Protégez-vous des personnes hystériques, des collègues pervers et du chef inquiet, mais ne vous cachez pas dans un coin, mais créez une barrière psychologique solide contre le stress non souhaité. Pour ce faire, apprenez à ignorer l'opinion d'une personne qui ne vous cause pas le respect. Tout le monde peut faire des erreurs, et vous aussi, il n'y a pas de gens parfaits. Et ceux qui blâment constamment les autres d’infériorité ou de non-respect de leurs propres normes méritent eux-mêmes la sympathie.

Une personne qui valorise sa vie devrait être un peu fière, il ne faut pas permettre à des étrangers de vous opprimer moralement. Aimez-vous et chérissez votre santé, et laissez les critiques malveillants chercher la réalisation ailleurs.

Être plus simple
Il existe peut-être la règle la plus simple et à la fois difficile pour une personne exempte de complexes. Il est facile de traverser la vie et de tout considérer comme un conte de fées intéressant avec une fin heureuse. L'être et la conscience vous sont donnés pour un moment si court, de quelques décennies seulement, qu'il serait dommage de passer ce temps précieux à des lancements spirituels.

Imaginez-vous comme un personnage qui semble amusant et insouciant, essayez de l'intégrer à votre réalité, essayez de sentir la facilité et la liberté vis-à-vis de ce que vous respirez et existez.

Mener une vie saine
La psychologie humaine et la physiologie sont étroitement liées. Comme les jambes peuvent souffrir d'une mauvaise tête, le psychisme peut être ébranlé, menant un mode de vie désordonné. Les personnes, en particulier les personnes sujettes aux sentiments et aux angoisses, doivent se débarrasser catégoriquement de la consommation excessive d'alcool, de nicotine et de caféine, en tant que substances qui stimulent le renforcement des émotions positives et négatives.

Assistance médicale
Si vous ne parvenez toujours pas à faire face aux manifestations de phobie sociale seul et si vous vous adressez à un médecin, n’oubliez pas qu’un traitement efficace peut être un bon point de départ pour guérir votre psychisme. Parfois, il suffit de quelques conversations avec un psychologue pour trouver une place de choix dans la société. Dans certains cas, l'attention d'un psychothérapeute ou d'un psychiatre sera nécessaire.

Les soins médicaux comprennent l’utilisation de médicaments spéciaux, notamment:

• antidépresseurs légers;
• les bloqueurs;
• médicaments graves qui suppriment la psyché.

Une thérapie cognitivo-comportementale est considérée comme productive, notamment en travaillant directement avec vos pensées anxieuses, en développant les compétences de communication, en combattant les réticences et l'aliénation.

N'oubliez pas que la phobie sociale n'est pas une maladie incurable. Elle n'est qu'un obstacle désagréable vous empêchant d'être une personne à part entière. Aimez-vous, soyez capable d'admettre vos propres problèmes, regardez dans les yeux de la peur et ne détournez pas le regard. Vous avez l’esprit de surmonter toutes les difficultés.

Vidéo: comment se débarrasser de la phobie sociale