Comment se débarrasser de la peur du noir: conseils utiles

Chaque personne, quels que soient son âge, son sexe et son statut social, a ses propres peurs. Même un homme adulte, capable de réprimer facilement un gang de brutes dans la passerelle, peut avoir peur de quelque chose d'inhabituel. La peur des hauteurs, des araignées, des espaces confinés ou de l'eau peut restreindre les mouvements, entraînant un état de panique. Surtout les gens souffrent souvent de la peur du noir. Après tout, les ténèbres sont l’inconnu, dans lequel tout peut arriver. Notre fantaisie violente peut transformer des formes sombres en monstres effrayants et des lumières à peine perceptibles peuvent se transformer en yeux d'un monstre redoutable. Mais comment se débarrasser de cette peur? Pouvez-vous surmonter la peur du noir par vous-même? Essayons de tout comprendre.

Pourquoi avons-nous peur du noir

La peur du noir s'appelle niktofobiya. Au fil du temps, si cet état psychologique d'une personne n'est pas traité, il peut progresser.De tels patients ne peuvent pas dormir sans lumière, toute pièce faiblement éclairée leur semble inconfortable. Mais pourquoi cette crainte est-elle née?

1. L'homme est un être social. Nous sommes habitués à tout voir, tout gérer, tout contrôler. Si une personne ne voit pas d'objets bien éclairés autour de lui, elle panique, par manque de contrôle et d'ignorance.
2. La vision visuelle humaine est organisée de telle sorte que l'œil ne perçoit que des objets solides. Si, pour une raison quelconque, nous ne voyons pas complètement l'objet, l'œil le «dessine» inconsciemment. L'imagination d'une personne est riche, vous pouvez donc dessiner des objets à votre guise.
3. Depuis l'Antiquité, l'homme n'est pas habitué à vivre dans le noir. Tous les sens sont développés pour travailler le jour. Pendant la journée, un homme chassait, se nourrissait et la nuit, il se cachait dans un abri. C'est pourquoi l'obscurité est inconsciemment associée au danger.
4. Parfois, la peur des ténèbres est due à certains événements. Peut-être que dans l'obscurité de quelqu'un, quelqu'un a peur. Ici, vous pouvez souvent rencontrer des peurs de l'enfance. Une phrase imprudente de la mère «Un monstre va maintenant quitter la pièce sombre et vous manger» peut donner lieu à de sérieuses craintes dans la tête d’un enfant, ce qui est très difficile à gérer même à l’âge adulte.

Quelle que soit la peur et quelle que soit la cause, il faut la combattre. Vous ne pouvez pas fermer les yeux sur votre anxiété, vous devez agir!

Comment se débarrasser de niktofobii

1. Tout d'abord, décidez de quoi vous avez peur. Dans l'après-midi, dans une atmosphère détendue, essayez de vous parler franchement - qu'est-ce qui vous fait peur exactement? Qu'est-ce que le monstre va te saisir? Ou les voleurs vont-ils se précipiter dans votre appartement? Ou peut-être avez-vous peur d'un tremblement de terre? Chaque peur a sa propre nature et pour la supprimer, il est nécessaire de combattre son origine.
2. Si vous craignez que des étrangers ne s'introduisent dans votre appartement, veillez à bien fermer les portes de toutes les serrures. Croyez-moi, ne traversez pas une telle défense. Si vous avez peur des tremblements de terre, lisez les règles d'action dans les situations d'urgence.
3. Souvent, de nombreuses peurs sont liées à des objets d'un autre monde. Il nous semble que sur le mur se détachent les contours d’une main à longs doigts ou que nous voyons la silhouette d’un étranger à la porte. Comprenez que tout cela - les objets de votre imagination. Le plus souvent, de telles craintes surviennent après avoir regardé un film d'horreur. Pas besoin de regarder de tels films si vous souffrez de niktophobia. Et surtout, faites-le avant de vous coucher.
4. Si vous ne pouvez pas du tout dormir dans le noir, achetez une veilleuse. Il ne dépense pas beaucoup d'électricité, n'interfère pas avec le sommeil. Mais l'éclairage léger crée qu'il n'y a pas de conditions préalables pour divers types de peurs.
5. Si vous voyez une terrible "tasse" sur le mur, essayez de vous en souvenir. Dans la matinée, regardez l'endroit où vous avez vu la vision effrayante. Peut-être que dans l'obscurité, cela ressemble à un motif sur le papier peint ou à l'ombre d'un arbre. Pendant la journée, la peur vous semblera sans cause.
6. Pour vaincre votre peur, vous devez vous moquer de lui. Regardez les parodies de films d'horreur célèbres - ils sont incroyablement drôles et fascinants.
7. Pour ne pas penser au mal, vous devez vous détendre. Lisez un bon livre avec une fin heureuse, parlez à vos proches, regardez une bonne émission de télévision. La musique aidera à calmer et à soulager l'anxiété. Allez au lit avec vos chansons préférées et vos mélodies dans vos écouteurs et l'alarme s'évaporera.
8. Si vous avez peur de bruits incompréhensibles, essayez de vous en occuper. Si aucun ménage ne peut les entendre, enregistrez-les sur un dictaphone. Parfois, la cause de sons étranges peut être une simple souris ou un plancher qui craque dans l’appartement suivant. Ayant appris la cause des sons, la peur s’évaporera.
9. Pour avoir moins de temps pour la peur, créez un environnement de sommeil confortable. La température dans la pièce devrait être d'environ 22 degrés. Il a été prouvé que dormir dans un air frais est beaucoup plus fort et plus durable.
10. Pour vous calmer avant de vous coucher, vous pouvez méditer, prendre un bain avec une décoction d’herbes apaisantes, utiliser des huiles aromatiques.
11. Ne pensez pas au mauvais, occupez vos pensées avec des problèmes urgents. Pensez à ce que vous ferez demain, à ce que vous emporterez avec vous en vacances et à la façon dont vous passerez les prochaines vacances.
12. Pour dormir était profond, exclure toute possibilité de repos de jour. Si vous dormez l'après-midi, il sera beaucoup plus difficile de vous endormir le soir, à ce moment-là, la peur du noir ne fera que vous torturer. Et vous devez vous coucher au plus tard 22 heures - à ce moment-là, le corps est le plus prêt à aller au lit.
13. Si vous devenez insupportablement effrayant, assoyez-vous sur le lit et commencez à respirer profondément. Une forte dose d'oxygène pénétrant dans le corps peut activer des processus vitaux et réduire la peur.

Ces conseils simples vous aideront à vous détendre et à bien dormir toute la nuit. Mais que se passe-t-il si un enfant souffre de nyctophobie?

Comment aider votre enfant à se débarrasser de la peur du noir

Cela se produit le plus souvent avec des enfants qui, en raison de leur âge, ont été transférés dans une chambre séparée. Si tel est votre cas, ne coupez pas tout sur la vigne, faites-le progressivement. Installé dans sa chambre, le bébé ne doit pas savoir qu'il est laissé seul. Au début, lisez les contes de fées à votre enfant et restez près de lui jusqu'à ce qu'il s'endorme. N'oubliez pas de laisser la veilleuse allumée toute la nuit pour que le bébé ne soit pas effrayé lorsqu'il se réveille seul la nuit.

Assurez-vous de donner à l'enfant un jouet que le bébé emportera avec lui au lit. Si la miette de peur vous est tombée dessus la nuit, ne la conduisez pas. Laissez-moi être en sécurité sous l'aile de ma mère. Vous pouvez acheter dans la pièce une veilleuse spéciale avec des étoiles et la lune, ce qui le distrayera des peurs et des angoisses. Et ne ridiculisez en aucun cas les craintes de l'enfant. Vous êtes la personne la plus proche de votre bébé, à qui, sinon vous pouvez lui faire confiance?

La peur du noir se manifeste le plus souvent dans l'enfance. S'il n'est pas traité et ne le combat pas, il entre dans l'âge adulte, conduisant souvent une personne à des attaques de panique. Si la peur grandit et que vous ne pouvez pas y faire face vous-même, vous devez contacter un psychothérapeute.Il découvrira la véritable cause de vos peurs et vous aidera à comprendre vos émotions.

Vidéo: comment surmonter la nicothobie en tant qu'enfant