Comment se débarrasser de la graisse viscérale: conseils

Vous ne verrez pas la graisse viscérale sans l'aide d'un examen médical, car il se trouve derrière la couche de graisse sous-cutanée, ce qui n'est pas difficile à remarquer si une personne ne souffre pas de dystrophie. La graisse viscérale entoure les organes internes, elle protège le foie, les reins, les appendices, l'estomac et les intestins contre les dommages mécaniques. De plus, des réserves excessives sont utilisées pour reconstituer l'énergie lorsque la graisse sous-cutanée ne suffit pas.

Causes de la formation de graisse viscérale

1. Prédisposition génétique Si vous avez une figure de pomme, vous êtes à risque. Les filles en forme de poire n'ont rien à craindre, car leur graisse est plus accumulée sur leurs cuisses que sur leur ventre.
2. Les femmes à la ménopause.Pendant cette période, la production d’une hormone féminine diminue, ce qui a pour effet que les graisses sont absorbées plus lentement et se déposent à des endroits non désirés.
3. Chez les hommes, une large panse de bière indique leur graisse viscérale. L'alcool supprime la testostérone, responsable de la bonne répartition des graisses dans le corps.
4. Un régime alimentaire inapproprié est l’un des principaux facteurs de l’apparition de la graisse viscérale. Une consommation excessive d'aliments gras, sucrés, farineux et salés obstrue la couche sous-cutanée, ce qui fait que la graisse commence à pénétrer plus profondément dans les organes humains enveloppants. Il est important de comprendre que la nourriture reconstitue la ressource énergétique et que, par conséquent, la nourriture ne doit pas être excessive ou au contraire insuffisante.

Danger de la graisse viscérale pour la santé humaine

1. Les dépôts ont un effet négatif sur les hormones des femmes et des hommes.
2. La graisse viscérale contribue à l'apparition de l'hypertension. Très fréquemment, il libère des dépôts dans le sang, formant des plaques de cholestérol et obstruant les vaisseaux sanguins. À titre de comparaison, la graisse sous-cutanée n'entraîne pas de telles complications.
3. La graisse viscérale est invisible, sa quantité peut dépasser les limites permises, même si vous êtes une femme mince et aux longues jambes. De ce fait, sa présence est encore plus dangereuse. La graisse viscérale provoque plus de 30 hormones, elles se décomposent et ont un effet négatif sur les parois artérielles du cœur et du cerveau. En raison de ces conséquences, des accidents vasculaires cérébraux fréquents et des crises cardiaques commencent chez les hommes et les femmes, la pression artérielle augmente et le cancer des organes internes commence.

Prévention

La prévention est le premier et le plus efficace moyen de lutter contre toutes les maladies. Bien entendu, une personne est tellement constituée qu'elle ne commence à surveiller sa santé que lorsque celle-ci n'est plus tolérable. Cependant, il y a cette partie des personnes sensées qui préfèrent éviter les conséquences possibles que de rester dans un lit d'hôpital pendant des mois.

Chacun a sa propre prédisposition génétique concernant la formation de graisse viscérale. Si vous regardez votre famille, qu’elle soit grand-mère, grand-père, maman ou papa, vous pouvez facilement déterminer à quel type appartient votre personnage. Faites attention à la tendance à la corpulence, posez des questions sur la présence de maladies endocriniennes, cardiaques et autres.Les parents ne vous cacheront pas la génétique, vous saurez donc immédiatement si vous êtes à risque ou non.

Si tous les signes sont «visibles», à partir de ce jour, vous devez être attentif et responsable vis-à-vis de votre santé. Ne pas trop manger, limiter la consommation d'aliments gras, salés et à base de farine. Squat plus sur les légumes, les fruits et les céréales, ils devraient être 80% de votre alimentation quotidienne. Les fumeurs devraient renoncer à leur dépendance ou réduire le nombre de cigarettes fumées à 5 pièces par jour, en réduisant ce nombre tous les mois.

Prenez l’habitude de faire du sport, marchez au grand air (au moins 3 heures par jour), inscrivez-vous à la natation. Ces techniques simples vous aideront à réduire le risque de moitié, voire de trois fois, ce qui affectera positivement l’état général du corps. Contrôlez la graisse corporelle, ne laissez pas la situation suivre son cours.

Bonne alimentation

Il y a des gens qui mangent bien toute leur vie en enrichissant leur corps de vitamines et de micro-éléments utiles. Cependant, il y a aussi ceux qui consomment régulièrement de la malbouffe et qui en souffrent, ne leur ressemblent pas.Ajustez le régime alimentaire, pas pour rien que les sages chinois disent: "Vous êtes ce que vous mangez". Passez à une alimentation équilibrée, ajustez l'apport quotidien en protéines, lipides, glucides, fibres.

Les publications imprimées et Internet contiennent de nombreuses informations sur les produits qui consomment beaucoup d'énergie et ceux qui ne le font pas. Examinez la pyramide alimentaire, dans laquelle les composants autorisés et interdits sont répertoriés dans un langage accessible. Accédez au calculateur de calories en ligne et calculez votre quantité optimale par jour. Vous pouvez également consulter un nutritionniste, il écrira un régime et créera le sol pour le régime approprié dans le futur. Le spécialiste évaluera vos paramètres corporels, les maladies possibles et, en tenant compte de ces nuances, le menu (consultation coûte environ 700 roubles).

Abandonnez complètement la restauration rapide et les collations rapides, ne mangez pas de sucreries, de viande et de légumes sur un estomac vide. Préparez la nourriture vous-même et seulement à la maison, il est important de comprendre en quoi consiste chaque plat. La friture ordinaire dans de l'huile végétale nuisible préfère la trempe dans son propre jus. Salade à l'huile d'olive,Mangez plus de viande bouillie en combinaison avec des légumes frais.

Produits qui aident à se débarrasser de la graisse viscérale

Écureuils:

• viande blanche (poulet, dinde);
• œufs de poule / caille;
• poisson maigre;
• teneur en matières grasses du fromage cottage ne dépassant pas 5%;
• fromage à pâte dure;
• boeuf
• haricots, pois, maïs, seigle;
• pulpe de porc;
• noix et céréales.

Les bons glucides:

• courge;
• des raisins;
• les verts;
• le chou;
• Poivre bulgare;
• les haricots;
• les céréales;
• pain noir;
• fruits secs;
• une tomate

Cellulose:

• son de seigle;
• les pois;
• riz brun;
• raisins secs, abricots secs;
• les lentilles;
• les carottes;
• le brocoli;
• des pommes;
• des pommes de terre;
• pamplemousse, orange.

Les bons gras (consommation quotidienne de pas plus de 2%):

• noix: amandes, noix de cajou, noix de Grenoble, pistaches noisettes;
• huiles: olive, maïs, soja, tournesol, graines de lin;
• avocat;
• les olives;
• poisson gras;
• tofu

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez créer un menu varié, de sorte qu'une bonne nutrition ne soit pas une phrase.

Il est interdit de manger des aliments frits, des pâtisseries à base de farine blanche, des bonbons, des biscuits, des saucisses grasses, des produits fumés et du poisson à l'huile.

Sport

Pour vous débarrasser définitivement de la graisse viscérale, vous devez non seulement adopter un régime alimentaire équilibré, mais également faire du sport.L'exercice aidera à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle, après quoi le sport commencera à détruire et à devenir viscéral. Bientôt, vous pomperez des muscles qui fonctionneront même au repos, consommant les ressources énergétiques du corps.

Vous n'avez pas besoin d'haltère ou d'haltère longue, ce sera assez de séances d'entraînement quotidiennes pendant 30 à 60 minutes. Passez du temps dans la rue ou sur la loggia, respirez de l'air frais, il active les processus métaboliques dans le corps et améliore la circulation sanguine. Pour les filles dont la graisse corporelle est plusieurs fois supérieure à la normale, il est recommandé de vous inscrire avec un entraîneur personnel.Il développera pour vous non seulement un régime alimentaire, mais également des exercices pour les muscles abdominaux, les fesses et les hanches. Cela prendra du temps et le corps s'habituera aux charges, il consommera plus d'énergie et vous évitera progressivement la graisse viscérale.

Voulez-vous vous débarrasser définitivement de la graisse viscérale et empêcher son apparition? Utilisez une approche intégrée qui comprend un régime alimentaire équilibré et une séance d’entraînement. N'oubliez pas que la graisse sous-cutanée est détruite, puis la graisse viscérale. Vous aurez besoin de force et de patience, car le processus prendra plus d'un mois. Tout vient à ceux qui attendent, allez-y!

Vidéo: se débarrasser de la graisse viscérale