Comment commencer un mode de vie sain

Trois baleines d'un mode de vie sain - le refus de mauvaises habitudes, la transition vers une alimentation équilibrée et l'exercice régulier. Seule une personne habituée à s'asseoir sur le canapé, il est difficile de remplacer le fast-food par des légumes frais et de tomber amoureux du jogging du soir. Aller au bon côté pour progressivement. Changements drastiques - un test pour le corps et un stress pour le cerveau. Le corps a besoin de temps pour s’adapter, sinon une tentative de devenir mince et en bonne santé se soldera par un échec.

Calendrier

Comment démarrer un simple mortel qui a décidé d'adopter un mode de vie sain ou le soi-disant style de vie sain? Habituez-vous à la routine quotidienne. Les amateurs de sport et de nutrition vivent dans les temps. Ils vont au gymnase en même temps. Ils mangent à l'heure et essaient de planifier clairement toutes leurs actions.

La première étape consiste à modifier le programme de sommeil et de veille.Le matin, représentant d’un mode de vie sain ne commence pas avec du café ou des œufs brouillés avec du bacon, mais avec une course. Et pour avoir le temps de faire du sport, un petit-déjeuner complet, une douche et d’autres petits objets ménagers, vous devez vous lever avec les premiers rayons du soleil, c’est-à-dire 6 à 7 heures. Mais si une personne était assise avant l'aube et qu'à 5 heures du matin, elle ne pouvait que se coucher, de quel genre de course ou de charge pouvons-nous parler?

La deuxième raison pour laquelle vous devez modifier le calendrier de veille et de sommeil est le métabolisme. Le métabolisme ralentit si une personne se couche régulièrement avec les premiers rayons du soleil. Dans les couches sous-cutanées en raison d'un faible métabolisme, la graisse s'accumule. Le travail des organes digestifs et de la circulation sanguine s'aggrave. La digestibilité des substances utiles diminue.

Vous devez vous coucher à 22h-23h le soir. Une heure avant de dormir, éteignez tous les gadgets et appareils:

• les smartphones;
• Télévision;
• livre électronique;
• ordinateur

Vous pouvez passer 60 minutes sans ordinateur portable pour les traitements à l'eau, les massages, la planification du lendemain et la tenue d'un journal. Le week-end aussi, il ne devrait y avoir aucune concession. Ne restez pas au lit jusqu'à midi en négligeant les sports et le petit-déjeuner.

La deuxième étape sur la voie de modes de vie sains - établir la routine quotidienne.Dans le journal ou dans un programme spécial, indiquez à quelle heure sont le petit déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner. Quand faire du sport et se détendre avec des amis. Dans les premières semaines, rappelez-vous, car jusqu'à ce que le corps s'habitue au nouveau mode, le cerveau oublie périodiquement la charge, le deuxième petit-déjeuner et la promenade du soir.

Nutrition équilibrée

Le refus des produits nocifs commence par un verre d'eau. Le liquide déclenche des processus métaboliques et renforce l'immunité. L'eau se boit immédiatement après le réveil et 30 à 40 minutes avant chaque collation. Il diminue votre appétit et aide à réduire la taille des portions.

Les représentants de modes de vie sains ne boivent pas de boissons gazeuses et sucrées. Si thé ou café, alors pas de sucre. Pas de jus et de boissons énergisantes emballés. Supplément d'eau bouillon aux herbes. Par exemple, le thé de cynorrhodon, de camomille, de racine de gingembre ou de menthe. Le corps a besoin de liquide pour la vigueur et le bien-être. L'eau est emportée avec vous dans de petites bouteilles ou thermos, de sorte qu'elle soit toujours à portée de main.

Les aliments nocifs sont progressivement retirés de l'alimentation. Tout d'abord, oubliez l'existence de la casserole.La viande ou le poisson ne sont pas frits, mais cuits au four ou au bain-marie. Les saucisses et le saindoux sont remplacés par des saucisses maison de poitrine de poulet. Au lieu de la pizza, ils mangent des sandwichs à base de pain au son, d'avocat et de poisson rouge. Le chocolat, les glaces et les gâteaux sont remplacés par des smoothies aux fruits, des desserts à base de fromage cottage faible en gras et des bonbons à base de fruits secs et de noix.

Un mode de vie sain n'implique pas un régime. Au contraire, il est impossible de mourir de faim. Cependant, pour éviter de trop grossir l'estomac et ne pas regarder dans le réfrigérateur après minuit, il doit manger des aliments 5 à 7 fois par jour. Il mange parfois entre 100 et 150 g de céréales, de soupe ou un autre plat. Et prend entre deux repas une pause de deux heures.

L'essentiel est de choisir des produits naturels. Si présent dans la composition:

• glutamate monosodique;
• l'aspartame;
• édulcorant;
• des arômes;
• des colorants;
• ingrédients avec des mots difficiles à prononcer.

Une boîte de yogourt ou de jus reste dans le magasin. Seuls les fruits et les légumes frais entrent dans le réfrigérateur, pas de cornichons. Avec une nutrition adéquate autorisée:

• les noix;
• fruits secs;
• viandes diététiques;
• produits laitiers fermentés, mais uniquement sans matières grasses;
• des bouillies;
• les légumineuses;
• poissons de mer et de rivière;
• graisses végétales;
• chérie;
• pâtes de blé dur;
• son et pain de seigle;
• fruits de mer

Dans le régime alimentaire devrait être de nombreuses sources de protéines et de glucides complexes. Ils sont responsables du développement de la masse musculaire, d'un sentiment de vitalité et de vitalité. Les graisses animales ne doivent pas être complètement exclues, mais elles ne représentent que 5% du régime alimentaire.

Les légumes sont ajoutés à tous les plats. Manger commence par une salade, un ragoût ou un sandwich avec du concombre, du persil et des tranches de tomates. À partir de céleri et de pommes, préparez un cocktail de vitamines qui nettoie le corps des toxines.

Les légumes sont une source de fibres. Des fibres alimentaires grossières sont nécessaires pour réduire l'appétit, les intestins normaux et le métabolisme rapide. Vous ne pouvez pas vivre sans saucisses, côtelettes et hot-dogs, et sans brocoli, carottes et poivrons - c’est impossible.

Pour éviter la tentation de revenir à l'ancien régime, tous les aliments interdits sont retirés des armoires et du réfrigérateur. Pas de stocks de biscuits ou de pois en conserve pour un jour de pluie. Le magasin est envoyé avec une liste. Et ils n'achètent que ce qui y est indiqué.

Activité physique

Le sport n'est pas une punition, mais un moyen de devenir plus fort et en meilleure santé.Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à la salle de sport et de soulever des haltères et des haltères. Vous pouvez toujours choisir l'option d'activité physique qui apportera du plaisir. Le jogging matinal est facile à remplacer par une demi-heure de danse sur de la musique énergique ou du vélo.

Au lieu de fitness pour apprendre les rouleaux ou la planche à roulettes. Mettez le corps en ordre en nageant ou en pratiquant la marche nordique. Faites vous des amis avec un ballon de volley ou de basket. Et si absolument paresse, il sera limité à une demi-heure de charge ou d'étirement.

Le sport est une source d'énergie et une hormone de joie. Mais il ne faut pas surcharger les premiers mois, sinon le corps se lassera rapidement de charges excessives et le cerveau décidera de vivre beaucoup mieux sans haltères ni sauter de chevaux. La paresse va apparaître. Et combattre le désir de s'allonger sur le canapé est très difficile.

Pour que le corps s'habitue au sport, 2 à 3 cours par semaine suffisent. Et les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement et resserrer leur corps sont invitées à ajouter d'autres types d'activité physique aux étirements. Par exemple, marcher. Ne montez pas dans le trolleybus, mais marchez jusqu'au magasin le plus proche avec vos propres pieds. Marchez du bureau à l'appartement et vice versa.Jouez au football ou au badminton avec des amis au lieu de regarder des émissions de pizza et de bière.

Conseil: si le cerveau n’accepte pas au moins de faire de l’exercice, vous devez placer une chaise près du lit le soir et y mettre un uniforme de sport. Et après le réveil, enlevez immédiatement votre pyjama et enfilez un costume confortable. Un pantalon et un t-shirt suggèrent une course du matin et la personne devient motivée.

L'essentiel est de définir des micro-tâches. Ne courez pas 5 km sans entraînement, mais faites 15 squats aujourd'hui et demain - 20. Si les attentes ne sont pas satisfaites, le désir de faire quelque chose est perdu. Et vice versa. Les petites victoires vous rendent fier et progressent.

C’est difficile pour certaines personnes de lutter seules contre la paresse. Dans de tels cas, il est recommandé de trouver une sœur malheureuse sur les réseaux sociaux ou dans les forums. Une fille qui est prête à courir le matin ou le soir ou à aller à la piscine. Il est également utile d'organiser des compétitions amicales. Par exemple, quiconque saute plus sur la corde, essore ou serre. Mais l'atmosphère devrait être chaleureuse et accueillante. L'humiliation et les insultes mutuelles ne permettent pas d'obtenir un résultat élevé, mais détruisent le désir d'engager et d'améliorer leur propre corps.

Mauvaises habitudes et pensée positive

Dans les premières semaines, une personne se sent euphorique.Il est fasciné par les nouvelles règles de la nutrition et aime le sport. Il dit à son entourage qu'il ne consomme plus de produits chimiques ni de produits contenant des OGM. Mais peu à peu l'enthousiasme s'estompe, laissant place à la paresse et au désir d'acheter au moins 200 grammes de saucisse. Si le novice trébuche, il reviendra aux positions initiales et ne voudra plus répéter l'expérience de la transition vers un mode de vie sain.

Il faudra entre 2 et 3 mois au corps pour s’habituer à une autre routine et développer de bonnes habitudes. Résister au test aidera à l'optimisme. Nous devons regarder les choses positivement. Vous féliciter pour vos petites réussites et vous fixer régulièrement de petits objectifs. Vous pouvez écrire une liste de tâches pour un mois ou quelques semaines. Et pour chaque article terminé, faites votre promotion avec une série de vos séries préférées, de beaux vêtements ou de livres.

Il est important qu'une personne soit entourée de personnes partageant les mêmes idées. Lorsque tous les membres de la famille tordent un doigt dans le temple et suggèrent de ne pas s'engager dans ce non-sens, il est difficile de ne pas abandonner. S'il n'y a pas de fans de styles de vie sains parmi de vrais amis, vous pouvez changer d'entreprise ou trouver des «collègues» en nutrition dans les forums ou sur les réseaux sociaux. Les athlètes expérimentés sont heureux de partager leur ruse avec les débutants et d'orienter le vrai chemin.

Si le désir de perdre du poids a été l’une des raisons de la transition vers un mode de vie sain, il n’est pas recommandé de peser et de mesurer le tour de taille, le buste et les hanches le premier mois. Dans les muscles en raison de l'exercice régulier accumule des fluides, ce qui provoque un gonflement. Le corps augmente visuellement. De plus en plus et le poids du corps. Si un nouveau venu voit que les chiffres sur la balance indiquent 2 à 3 kg de plus qu’avant, il sera contrarié et décidera qu’un mode de vie sain ne lui convient pas. Mais après tout, le corps n’obtient de belles contours que 3 à 4 mois après le passage au bon côté des choses, vous n’avez donc pas besoin de désespérer et de vous engager régulièrement.

Il est également important d’abandonner les mauvaises habitudes:

• fumer;
• abus d'alcool;
• négligence de l'hygiène personnelle;
• dépendance à l'ordinateur;
• trop manger

Vous ne pouvez pas d'abord courir 2-3 km, puis vous asseoir sur le banc et boire une bouteille de bière. L'alcool annule toutes les réalisations, ainsi que les cigarettes. Le corps ne bénéficie pas des jeux en ligne, des gâteaux et des brioches, des situations stressantes. Bien sûr, tout le monde n'est pas capable de quitter un travail prestigieux et de vivre à la montagne ou dans la forêt, mais vous pouvez maîtriser le yoga et la méditation. Allez régulièrement pour un massage. Passez un week-end dans la nature.Et aussi aimer verser de l'eau froide ou une douche de contraste. Toutes ces procédures détendent le système nerveux, augmentent l'immunité et aident à ne pas perdre le contrôle dans des situations stressantes.

Changer les habitudes développées depuis des années ou des décennies est difficile. Nul besoin de fixer des objectifs ambitieux et inaccessibles. Il est préférable d’effectuer des micro-tâches et de réussir. Refuser progressivement les produits nocifs et entraîner le corps à faire du sport. Entraînez le calme et l'optimisme. Tempérer le corps et l'esprit. Et n'abandonnez pas, même s'il semble que vous ne pourrez jamais adopter un mode de vie sain.

Vidéo: 5 raisons pour lesquelles il est difficile d'adopter un mode de vie sain