Comment gonfler la partie inférieure des muscles pectoraux

La question de savoir comment pomper la partie inférieure des muscles pectoraux concerne les représentants des deux sexes. Les hommes ont tendance à rendre les contours du sein plus décorés, explicites. Après tout, les seins masculins pompés ont un grand attrait pour les femmes. Les filles, en revanche, ne sont pas à la traîne des hommes dans leur désir de plaire au sexe opposé et ont également tendance à développer des muscles de la poitrine. Cela les aide à resserrer les glandes mammaires, à les rendre plus élastiques et plus volumineuses. Après tout, la croissance du muscle pectoral augmente visuellement la taille du buste féminin de la moitié de la taille minimale.

Comment remonter les muscles pectoraux

Les visiteurs novices en gymnase sont souvent confrontés à un problème de manque de croissance des muscles pectoraux. Cela semble être une charge considérable, le ventre se contracte, les bras deviennent impressionnants, mais la poitrine ne change pas de taille. Pour gonfler les muscles pectoraux, les rendre plus volumineux et soulagés,besoin de connaître quelques règles.

1. Commencez à vous entraîner avec des exercices sur ce groupe de muscles, dont vous avez le plus besoin pour votre croissance. Par conséquent, dès que vous êtes venu au gymnase et que vous avez fait un échauffement facile, procédez au pompage de la partie inférieure de la poitrine. Un corps frais, plein de force, vous permettra de faire plus de représentants avec plus de poids.
2. Ne vous concentrez pas sur l’endurance, augmentant le nombre de répétitions, mais sur la force, augmentant le poids de la pondération. Il fournit une augmentation de la masse musculaire.
3. À chaque fois, changez la charge afin que les muscles ne s'habituent pas. Augmentez le nombre de répétitions, augmentez le poids, changez d'exercices. Tous les jours après l'entraînement, vous devriez ressentir une légère douleur - cela signifie que les muscles se développent.
4. Pas besoin de pratiquer tous les jours. Après l'entraînement, les muscles ont besoin d'au moins une journée pour que les fibres s'étirent et guérissent après la réception des microtraumatismes. Il est préférable de pratiquer trois fois par semaine.
5. Des bodybuilders expérimentés répartissent la charge pour toute la semaine. Un jour, ils sont engagés dans les jambes, dans l'autre, ils entraînent la presse et le dos, dans le troisième, ils sont obligés de travailler les épaules et les bras. Donc, pour obtenir un effet maximal, essayez d’engager les muscles pectoraux après le week-end. Après deux jours de repos, les muscles sont pleins de force et de glycogène, un tel entraînement sera bénéfique pour les seins.
6. Entraînez-vous à vos limites. Même quand il vous semble que vous ne pouvez pas effectuer une seule répétition, essayez d’extraire deux autres mouvements. Un entraînement à la limite du possible accélère considérablement la croissance des muscles pectoraux.

Ces règles simples vous aideront à accélérer le processus de formation des muscles pectoraux inférieurs. Mais quels exercices devez-vous faire?

Exercices pour le bas de la poitrine

Pour gonfler la partie inférieure des muscles pectoraux, vous devez faire attention à tout le muscle pectoral. Sa partie inférieure pousse mieux, aussi le pompage de la partie inférieure de la poitrine ne semble pas poser de problème.

1. Banc de presse couché. C'est le premier exercice qui vous aidera à tracer les contours d'une belle poitrine. Allongez-vous sur un banc droit, faites 2 ou 3 approches d'échauffement en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Après l’échauffement, vous devez faire 4 approches de travail pour 6 à 10 nacelles. Si vous en avez plus, augmentez le poids. Dans le même temps, essayez d'observer la technique correcte pour faire l'exercice. Abaissez la barre basse, directement sur la poitrine, ne la déplacez pas au niveau du cou. Au moment de l'abaissement, l'avant-bras devrait être perpendiculaire au sol.Effort pour faire une expiration.
2. Banc d'haltères sur le plateau incliné. Pour pomper les parties inférieures des muscles pectoraux, il est nécessaire de consacrer plus de temps aux exercices sur un banc incliné en sens inverse. Allongez-vous sur le banc avec la tête baissée. Tenez les haltères avec une poignée droite et soulevez-les. Pourquoi des haltères, mais pas la barre? Le fait est que les haltères vous permettent de faire une grande amplitude. Faites au moins 4 séries avec 10 répétitions. Si vous avez des problèmes avec les vaisseaux, il est déconseillé de faire cet exercice, car dans la position à l'envers, les vaisseaux cérébraux reçoivent une charge importante.
3. Croisement Ceci est un simulateur qui vous permet de lever et de plier les mains. Pour travailler le muscle pectoral, il est nécessaire de croiser les bras non pas devant vous, mais en dessous. Vous ne devriez pas prendre de gros poids, il est important de faire plus de répétitions ici - au moins 20-25. La technique correcte pour effectuer l'exercice consiste à fixer le simulateur pendant quelques secondes au moment où les bras se rejoignent.
4. Élevage des mains avec des haltères. Allongez-vous sur le banc avec une inclinaison arrière et ramassez les haltères. Ils doivent être dilués aussi largement que possible. Cela entraîne non seulement les muscles pectoraux, mais aussi les étire avec précaution.Étirer les muscles est la clé de la croissance future.
5. Nous appuyons dans le marteau. Ce simulateur est parfait pour la formation de beaux muscles pectoraux. Il vous permet de soulever de gros poids sans risque de blessure. Faites au moins 4 séries de 12-15 répétitions.
6. Pushups. Cet exercice est plus approprié pour les filles car il est assez facile à faire. Si vous souhaitez travailler la partie supérieure des muscles pectoraux, nous avons élevé les jambes au-dessus du niveau général du corps. Pour travailler les parties inférieures du sein, il faut au contraire être essoré d'un banc bas. Pour que l’exercice ne soit pas si simple et facile, accrochez-vous à de petites haltères autour du cou ou faites de telles pompes à la fin de la séance d’entraînement, lorsque tout mouvement est difficile à exécuter.
7. Les bars C'est l'un des meilleurs exercices pour la partie inférieure des muscles pectoraux et le sein dans son ensemble. Cependant, il est préférable de mettre les barres parallèles comme exercice final dans le travail complexe sur la poitrine. Faites autant de tractions que possible sur les barres asymétriques, si nécessaire, utilisez des poids supplémentaires pour les jambes. Pour retirer la charge des triceps et des parties inférieures de la poitrine, vous ne devez pas déplier complètement vos bras, c’est-à-dire ne pas vous élever jusqu’à la fin.Les coudes devraient diverger sur le côté et ne pas tomber. S'engager sur les barres asymétriques nécessaires avec le corps incliné vers l'avant. Cette technique vous permettra d’obtenir de bons résultats après quelques séances d’entraînement.

Ceci est un ensemble simple d'exercices de base qui vous aideront à atteindre votre objectif souhaité. Cependant, de beaux seins se forment non seulement dans le gymnase, mais aussi dans la cuisine.

Nutrition pour la construction des muscles pectoraux

Pour développer des muscles de manière intensive, vous devez accorder une attention particulière à la nutrition. Sa base devrait être une protéine. Les aliments protéinés devraient représenter plus de la moitié du régime de l’athlète. Si, le matin et le déjeuner, vous pouvez vous permettre de consommer des glucides sous forme de céréales et de fruits, le soir, vous aurez droit à un dîner aux protéines pures. Fromage cottage, un morceau de volaille ou de poisson, salade de légumes - idéal.

Pour que vos muscles se développent bien, vous devez manger quelque chose de sucré, comme une banane, avant de vous entraîner. Le glucose vous donnera l'énergie et la force nécessaires pour effectuer le plus possible des exercices de force. Et immédiatement après une séance d'entraînement, vous devez boire un shake protéiné qui saturera les muscles de nutrition.

Pour construire des muscles pectoraux, non gras, vous devez manger fractionné.La meilleure option est de 5 à 6 fois par jour, en petites portions. Cela accélérera le métabolisme, ce qui donnera l'occasion de se débarrasser de l'excès de graisse et de dessécher la silhouette. Faites attention à la quantité d'eau que vous buvez - elle doit être d'au moins deux litres.

Par ailleurs, je voudrais dire quelques mots sur les divers additifs alimentaires destinés aux bodybuilders. C'est un moyen facile d'obtenir de la protéine pure en grande quantité. Les protéines de lactosérum et de soja sont généralement en vente. Si vous venez de commencer à prendre ces suppléments, commencez à les utiliser uniquement avant et après votre entraînement. Cela améliorera vos capacités de force, nourrira vos muscles et accélérera leur croissance. Le lactosérum sec est le produit le plus pratique et le plus sûr qui peut vous aider à développer non seulement les pectoraux, mais également tous les autres muscles. Le sérum est dilué et pris sous forme d'un cocktail. La quantité de sérum consommée doit être strictement limitée - en fonction du poids de l'athlète. Habituellement, un bodybuilder moyen a besoin de 2 à 3 grammes de sérum par jour.

La créatine aidera à augmenter la masse musculaire et à régénérer les fibres musculaires endommagées. De plus, sa réception vous permettra de vous entraîner plus longtemps et plus intensément.La réception de la créatine (généralement vendue en capsules) doit être accompagnée d'une grande quantité d'eau consommée, car le médicament déshydrate les muscles épuisés.

La première chose sur laquelle une femme attire l’attention lorsqu’il voit un corps masculin, ce sont les bras puissants et le contour de la poitrine. Il n’est pas difficile de gonfler la partie inférieure du muscle pectoral, l’essentiel est d’agir de manière complexe. Une bonne nutrition, un entraînement intensif avec le respect de la technique de l'exercice et des suppléments nutritionnels raisonnables rendront votre silhouette attrayante.

Vidéo: comment pomper les muscles pectoraux à la maison