Comment accorder sa perte de poids: conseils utiles

La caractéristique principale de la perte de poids correcte est l’aspect psychologique. Beaucoup de filles ne croient pas en leur propre force, alors n'osez pas faire de régime. Certains trouvent toutes sortes d'excuses, d'autres pensent qu'ils ont un os large. D'une manière ou d'une autre, vous devez vaincre la peur et agir immédiatement. Il faut expliquer immédiatement qu’il n’est absolument pas recommandé d’utiliser le principe «Je vais commencer à partir de lundi», vous devez agir dès maintenant. Considérez les aspects importants de la façon de vous ajuster pour perdre du poids.

Étape numéro 1. Croyez en votre propre réussite

Vous ne pouvez pas faire de régime si vous ne commencez pas à croire en votre propre force. N'importe quel régime - c'est un travail sur le subconscient, la volonté, la tolérance. Ne commencez pas à perdre du poids, en cas de doute, éliminez-vous-en au préalable.Environ 2 semaines avant le jour "X" commence à enfoncer dans la tête la pensée "je peux, je vais perdre du poids!". Lorsque vous réalisez que les doutes ont disparu, agissez!

Beaucoup de filles ont réussi à perdre du poids que vous êtes pire? Ne laissez pas la peur faire tomber le sentier, combattez-vous. Vous devez vous présenter clairement dans un nouveau corps: comment s'asseoir un jean ou une robe courte. Représentez les hommes qui les regardent pendant que vous les passez à talons hauts.

Rappelez-vous, sur un régime alimentaire, vous pouvez également manger de délicieux. Il n'est pas nécessaire d'utiliser de la bouillie de sarrasin ni du kéfir non salés. Options pour une masse nutritive appropriée: poisson délicieux dans son propre jus, pancakes diététiques, desserts aux fruits faibles en gras et plus encore. Élargissez votre champ de connaissances et recherchez des recettes pour de délicieux plats hypocaloriques.

Étape numéro 2 Fixer des objectifs

Humeur psychologique pour perdre du poids nécessite un objectif, sans cela, vous ne pouvez pas rester une semaine. Demandez-vous: “Pourquoi dois-je perdre du poids?”.

Vous avez peut-être décidé de surprendre vos collègues, de rendre votre homme bien-aimé fier de la dame du cœur ou tout simplement de ne pas pouvoir mettre votre jean préféré. Peu importe ce qui motive exactement, l’essentiel est la présence d’un stimulus.

Après avoir souligné les aspects importants, passez à la partie pratique. Prenez un cahier ou une feuille d'album, mesurez vos propres paramètres. Écrivez sur papier le poids actuel, la taille, la taille et les fesses, les avant-bras, la poitrine, les hanches.

Définissez la date et l'heure pour calculer à l'avenir la période pour laquelle vous avez obtenu des résultats incroyables. Effectuez ces mesures 1 fois sur 10 jours, en même temps, observez la même heure (matin, après-midi ou soir).

Plus loin sur la même feuille, il est nécessaire de clarifier les paramètres souhaités que vous souhaitez obtenir. Ne soyez pas un rêveur, évaluez les chances de réel. Il est important de comprendre que lorsque vous perdez du poids, la poitrine disparaît à la première place, vous perdrez donc une taille.

De plus, les paramètres du modèle (sablier) ne peuvent pas être atteints avec la figure "poire" ou "rectangle". Spécifiez le nombre exact en centimètres (poitrine, taille, hanches) et le poids souhaité dans le résultat final.

Ensuite, soustrayez du poids actuel celui auquel vous aspirez. Faites les mêmes manipulations avec des indicateurs de volume corporel. Le résultat sera une différence, ce sera votre direction. Par exemple, le poids actuel est égal à la marque de 55 kg. Et vous aspirez à 50.

Donc, vous voulez vous débarrasser de 5 kg. Dans ce cas, sachez qu’en 1 mois, il est vraiment possible de perdre un maximum de 3 à 3,5 kg. (régime alimentaire moyen), il faudra donc un mois et demi de travail quotidien pour eux-mêmes.

Étape numéro 3. Faire du sport

Le sport est une grande motivation! La plupart du temps, l'humeur psychologique à la perte de poids est obtenue par un exercice physique actif. Inscrivez-vous à un cours d'essai au gymnase ou commencez à faire le plein à la maison. Faites du jogging dans le parc le plus proche, faites des promenades quotidiennes autour de la maison pendant 1 heure.

Les autres types de sport incluent la natation dans la piscine, la danse. Commencez à vous engager dans le hip-hop, la salsa, le twerk ou d'autres domaines selon vos désirs. L'essentiel est de prendre du temps pour de telles activités.

Après un certain temps, vous remarquerez que les muscles se sont contractés et que ces kilos superflus vont fondre devant vos yeux. Chaque jour, vous êtes plus disposé à perdre du poids, en voyant des résultats indéniables.

Dans les cas où, faute de temps, il n’est pas possible de fréquenter un club de fitness ou une école de danse, faites quelques exercices à la maison.Trouvez des leçons en ligne dans la bonne direction, suivez les instructions étape par étape.

En outre, téléchargez sur votre téléphone un programme permettant de calculer les étapes et, par conséquent, les calories. Allez travailler à pied pour dépenser des ressources énergétiques supplémentaires du corps.

Étape numéro 4. Équilibrer le régime

A ce stade, vous devez vous habituer à vous sentir en bonne santé et mince. Passez en revue le menu du jour, excluez les plats salés, épicés et gras. Appliquez-vous des légumes frais, préparez des salades et assaisonnez-les avec du jus de citron ou du vinaigre de cidre. Mangez plus de fruits et de baies de saison, préparez les laits frappés dans un shaker avec des protéines ajoutées (sans sucre).

Faites un régime qui contienne du poisson et de la viande (bœuf, pulpe de porc, poulet, dinde, filet de canard). Faites cuire les aliments énumérés dans un bain-marie, un four, une cuisinière multiple et un gril. Prenez un cocktail de fruits de mer une fois par semaine (poulpe, crevettes, calamars, moules, etc.).

N'excluez pas complètement le pain du menu, remplacez-le par des produits de boulangerie de variétés de blé dur, ne mangez pas plus de 2 tranches par jour.En ce qui concerne les autres types de farine sucrée, ils devront abandonner. Biscuits, gâteaux, muffins, feuilletés - tout cela dans une interdiction stricte.

Comme on peut le comprendre de ce qui précède, la tâche principale à ce stade est le remplacement de la malbouffe par une nourriture utile. Les changements doivent avoir lieu progressivement, sans changements soudains. Une fois que vous vous êtes habitué à bien manger, n'hésitez pas à faire un régime. Peut-être n'avez-vous pas besoin d'une méthode rigide, un régime correct et équilibré implique une perte de poids sans dommage pour la santé.

N'oubliez pas non plus l'apport quotidien en liquide nécessaire - au moins 3 litres par jour. Dans le même temps, il convient de donner de l'eau filtrée propre à 2,4-2,6 litres, le reste - jus de fruits frais, thé vert, boissons aux fruits naturelles, kéfir.

Étape numéro 5. Vraiment évaluer vos chances

À ce stade, vous devez décider si vous pouvez clairement suivre le régime en ce qui concerne le mode de vie. Dans les cas où, en raison de la nature du service, vous êtes obligé de vous déplacer en voiture, de parler à des partenaires dans un restaurant, d'assister à des banquets et de constater que le régime est peu probable.

En outre, la vie de famille peut déclencher la violation d'un régime alimentaire spécial si vous devez préparer divers produits pour le ménage.Aussi étrange que cela puisse paraître, le manque d’argent est un autre ennemi du régime. Une bonne nutrition nécessite des dépenses financières, alors évaluez votre propre budget.

Si vous avez malgré tout décidé de suivre un régime, choisissez une technique qui sera adaptée au rythme de la vie. Il peut s'agir de cinq repas par jour en petites portions ou, au contraire, d'une prise alimentaire deux à trois fois par jour avec des collations.

Avant de commencer à perdre du poids, procurez-vous un journal. Ecrivez le menu de la semaine, calculez combien d’argent il vous faut. Le moment venu, allez au magasin, faites l'épicerie, commencez à cuisiner.

Au moment de faire un régime, le corps sera prêt pour des charges de complexité variable, ce qui est un avantage indiscutable. Peu habitués à manger devant la télévision ou derrière un ordinateur, ne dînez pas à la lumière tamisée. Ces actions conduisent à trop manger, en raison de laquelle l'estomac est étiré.

Étape numéro 6. Stimulez-vous

Sans stimulus, la perte de poids est impossible, ce qui a été prouvé plus d'une fois par les nutritionnistes. Trouvez les raisons pour lesquelles vous ne pouvez plus être dans la classe de poids actuelle. Envisagez une méthode de motivation efficace, approuvée par les femmes dans la plupart des pays européens.

Tout d'abord, sortez des vêtements de placard que vous avez petit.Terrorisez-vous avec des accessoires épuisants à comprendre - il est temps de perdre du poids. Il en va de même pour les achats, où la lumière dans les stands montre tous les défauts.

Ensuite, placez-vous devant le miroir, ramassez les gros plis avec vos mains et soyez horrifié par ce que vous voyez. D'accord, pas très impressionnant? Cela signifie qu'il est temps de faire un régime!

Ensuite, allez dans les anciennes archives, trouvez votre propre instantané sur lequel vous semblez plein. Battez dans votre tête que vous ne pouvez pas être comme ça, vous devez changer quelque chose de toute urgence.

Après avoir visionné les images imparfaites, trouvez l’image qui vous ravit. Imprimez, accrochez-vous au réfrigérateur. Chaque fois que vous venez à la cuisine, regardez votre propre "je" et rêvez de nouveau de revenir au corps précédent.

Après une autodestruction partielle, commencez à chercher une véritable motivation. Allez sur Internet, trouvez des histoires de célébrités ou de gens ordinaires qui ont été capables de perdre beaucoup plus de kilos en trop que prévu. Impossible est possible, n'est-ce pas?

Il est important de comprendre que vous devez perdre du poids pour toujours. Pour cette raison, abandonnez complètement les mono-régimes et les pilules miraculeuses,perte de poids prometteuse pendant trois jours. Vous ne devriez pas vivre dans des cycles de "perte de poids" - "gain de poids", de telles manipulations ne font qu'exacerber la santé.

Les écrans de télévision et les pages Internet regorgent de méthodes modernes de perte de poids, mais tout n’est pas si simple. Vous ne pouvez pas rester toute ma vie sur des pilules qui suppriment l'appétit, ni manger des portions de 100 grammes. Facile à régler pour perdre du poids, si vous avez suffisamment de connaissances en matière de techniques psychologiques. Croyez en votre propre succès, fixez-vous des objectifs réalistes, faites du sport et stimulez-vous. N'essayez pas de perdre 5 kilogrammes par semaine, veillez à ce que la perte de poids disparaisse progressivement.

Vidéo: comment se régler pour perdre du poids