Comment apprendre à un enfant à monter sur la barre

Tirer sur une barre horizontale est l’un des exercices physiques les plus sûrs et les plus efficaces. Pendant les tractions, le système musculo-squelettique est renforcé, un corset musculaire est formé. De plus, des tractions régulières, le désir de buts et la conquête de nouveaux records permettent à l'enfant de cultiver l'endurance et la force de caractère. Tout enfant en bonne santé devrait pouvoir se relever, surtout un garçon. Cela renforcera non seulement son corps, mais permettra également de respecter les normes scolaires en éducation physique sans difficulté.

Se préparer à remonter

Si vous décidez d'apprendre à un enfant à se relever, cela ne veut pas dire qu'il le veut. Et si le bébé résiste, il échouera. Par conséquent, vous devez le motiver correctement. Décidez qu’à partir d’aujourd’hui, le nombre de tractions à effectuer correspond à 20 ou 10 minutes de temps libre, que vous pouvez passer à l’ordinateur.Les tractions peuvent également être assimilées à toute autre mesure promotionnelle.

Afin de tirer, vous avez besoin d'une barre horizontale. Ce sera mieux si la barre horizontale est installée directement dans votre maison. Cela minimisera le nombre d'excuses avant les cours. Le diamètre de la barre transversale doit être confortable pour l'enfant - le bébé doit attraper calmement le tuyau.

Avant de commencer à vous lever, assurez-vous de vous échauffer. Courez sur place, faites des ondes lumineuses avec vos mains, vos coudes et vos mains. Assurez-vous d'écraser votre dos en quelques virages. Roulez la tête pour vous dégourdir le cou. Cet entraînement vous aidera à réchauffer vos muscles et à les préparer à la prochaine charge. Cela réduit les risques de blessures, d'entorses et de crampes.

Nous évaluons la condition physique de l'enfant

1. Pour commencer, demandez à votre enfant de s'arrêter une fois. Pour ce faire, il doit relever la barre horizontale avec une prise inversée lorsque les paumes sont éloignées de lui. Après cela, le bébé devrait essayer de plier un peu ses coudes. Si un enfant soulève le corps d'au moins quelques centimètres, c'est bien. Donc, il a une certaine base d'entraînement physique,il vous suffit de lui apprendre la technique.
2. Si l'enfant ne peut pas s'arrêter, demandez-lui de bien accrocher le bar autant qu'il le peut. Tenir son propre poids n'est également pas un exercice facile, et si un bébé tient le corps plus de une minute, le résultat est excellent.
3. Si l'enfant ne peut pas accrocher plus de 10 secondes, vous devez le préparer à l'avance. Pour cela, vous devez entraîner ses mains. Achetez un expandeur dans le magasin de sport, également appelé bagel en caoutchouc. Son enfant doit compresser plusieurs fois par jour. Laissez le simulateur reposer dans la salle à un endroit bien en vue. Sam enfants regardent la télévision - se serrent gentiment la main. Après quelques semaines d'entraînement régulier, les mains deviendront plus fortes et pourront supporter leur propre poids.
4. Pour mieux vous préparer aux tractions, formez la condition physique globale de l’enfant. Laissez-le courir, sauter, faire des pompes, entraîner les muscles avec de petits haltères.

Ces règles simples vous aideront à évaluer la force de votre enfant pour effectuer un exercice aussi simple, mais en même temps difficile, comme se lever.

Comment apprendre à un enfant à tirer

Il existe deux techniques principales qui aideront votre enfant à apprendre à se tirer.

Aidez un étranger
Lorsque vous effectuez de tels tractions, vous devez aider votre fils. Au tout début, quand l'enfant ne sait toujours pas comment se mettre en hauteur, vous ne devez pas le laisser sauter sur la barre horizontale avec un saut. Un poids élevé, associé à la pondération du saut, peut être une charge trop lourde pour un organisme non préparé. Laisse le garçon attraper calmement le bar. Pour ce faire, installez une barre horizontale au niveau de sa croissance ou élevez l'enfant.

L'essence de cette méthode d'enseignement est la suivante. Vous aidez simplement l'enfant en lui donnant le pouvoir qui lui manque pour élever son propre corps. C'est-à-dire que le garçon se lève et que l'adulte l'aide un peu en soulevant légèrement son corps. Il est possible de soulever l'enfant pour une ceinture de pantalon, une cuvette ou une taille. Il est très important de trouver un équilibre dans lequel l'enfant ne se détendra pas et n'espérera pas être aidé. Les efforts des adultes devraient être minimes. Chaque fois que le corps de l'enfant s'entraîne de plus en plus et qu'un jour il pourra élever son corps seul.

Mur suédois
Pour une telle formation mur approprié ou toute autre barre transversale, l'imitant. Pendant l'exercice, le bébé devrait s'accrocher à la barre le long de ce mur. Avant de commencer une séance d'entraînement, n'oubliez pas de vous échauffer.

Pour commencer, l'enfant doit se mettre en position «menton au-dessus de la barre transversale». Ceci est fait en utilisant les barres murales. L'enfant repose simplement ses genoux sur le mur de sorte que ses jambes se détachent et s'élèvent au-dessus du niveau de la barre horizontale. Après cela, le garçon doit baisser les jambes, les privant de soutien. Ensuite, vous devriez descendre à la position de départ, mais le plus lentement possible. C'est-à-dire que les muscles de l'enfant sont entraînés dans le sens inverse, lorsque son corps est abaissé. C'est un peu plus facile à faire, mais c'est tout aussi efficace.

Comment remonter

Pour commencer, l'enfant doit faire un entraînement léger.Après cela, le garçon saisit la barre transversale avec une poignée inversée et prend une respiration. Lorsque vous expirez avec un mouvement brusque, l'enfant doit faire une secousse qui lui permettra de se plier un peu aux épaules. Ce petit angle sera suffisant pour commencer à contracter les muscles et soulever le corps. Cette technique simple permettra à l'enfant de se rattraper par lui-même, sans assistance. Une fois que le menton a touché la barre transversale, lors de l'expiration, le corps peut être abaissé dans sa position initiale.

Combien devriez-vous tirer

Une arrivée qualifiée et compétente est déjà une grande réussite. Pour un garçon, l'essentiel est de comprendre la technique correcte pour faire l'exercice. Alors tout ira comme sur des roulettes. Une formation constante permettra à l'enfant d'augmenter le nombre de tractions en une seule approche. Selon les normes du TRP, un garçon de sept ans devrait pouvoir se garer 2-4 fois, à 10 ans, 3-5 fois, à 12 ans, 6-7 fois, à 14-15 ans, un enfant devrait pouvoir se garer 8 à 10 fois et les adolescents plus âgés, 10-13 fois. Mais cela ne signifie pas que le garçon obtiendra ces résultats en une semaine. Seul un entraînement régulier donnera un résultat réel.À propos, il est préférable de s'entraîner tous les deux jours pour que les muscles se reposent un jour après une charge lourde.

Enseignez à votre enfant par l'exemple. Quoi qu'il en soit, le garçon ne prête pas attention à vos paroles, mais à vos actions. Et si le père s’étend au bar et effectue chaque jour plusieurs tractions, cela devient une norme absolue pour le futur homme.

Vidéo: comment apprendre à monter sur la barre