Comment apprendre à faire une roue à la maison

Eh bien, qui n’a pas essayé de faire une roue dans un cours de gym pour enfants? Sûrement beaucoup. Cependant, tout le monde n'a pas cet élément acrobatique. Mais ne désespérez pas. Cela ne signifie nullement que, dans votre âge avancé, vous ne pouvez pas faire une roue égale. Pour faire une roue ou enseigner à cet enfant, vous devez connaître la technique correcte pour sa mise en œuvre. Alors commençons.

Préparation à l'exécution de l'élément

Faire la roue ne nécessite aucune formation spéciale ou puissance incroyable. La chose la plus importante dans cet exercice est la capacité de garder l’équilibre et la capacité de coordonner les mouvements dans la position «à l’envers».

1. Avant de commencer à vous engager, il est très important de faire attention aux contre-indications. La roue ne peut pas être faite si ces derniers temps vous avez eu des blessures aux mains et aux genoux, des problèmes de dos ainsi que des perturbations dans le travail de l'appareil vestibulaire.En outre, si vous êtes tourmenté par des vertiges et des migraines, vous devez également refuser de faire l'exercice.
2. Pensez à l'endroit où vous allez vous entraîner? Après tout, les petites pièces ne sont souvent pas adaptées au transport du volant, car avec les pieds, vous pouvez toucher un lustre, une armoire ou un coin de table. Il est très bon de s’engager dans la nature et mieux encore, sur la plage. Le sable doux vous évitera des blessures. Cependant, il y a aussi un moins - il n'y a pas de mur plat, où vous pouvez vous entraîner. La meilleure solution est la salle de gym. Là et le mur est, et les tapis peuvent être enfermés pour se protéger des blessures à l’automne.
3. Si vous êtes un acrobate débutant, il est important de penser à un assistant qui vous assurera lors de l'exécution d'un élément. Cela ne devrait pas être inférieur à votre taille.
4. Faites attention à vos vêtements. Une veste moulante et un pantalon étroit ne vous permettront pas d'être aussi mobile que possible. Les vêtements amples ne sont pas adaptés - ils tomberont dans un état inversé. Pour rendre un élément beau, vous devez porter des vêtements sportifs et confortables - par exemple, un t-shirt moulant et un short.
5. Prévoyez suffisamment de temps de préchauffage. Travaillez soigneusement les muscles du cou - tournez la tête sur le côté, pliez et tournez.Après cela, pétrissez les bras et les jambes - accroupissez-vous, faites un "moulin", suivez les "ciseaux". De plus, pliez-vous plusieurs fois pour préparer votre dos pour les charges à venir. Il est très bon de faire des étirements - pendant l'exercice, vous devrez écarter les jambes. Ne croyez pas que l'échauffement consiste en une paire de mains saccadées et en deux squats. Après réchauffement, votre rythme cardiaque devrait augmenter, vous devriez avoir chaud. Ce n'est qu'ainsi que vous pouvez réellement échauffer les ligaments et les muscles afin de ne pas les blesser lors de l'exécution d'un élément acrobatique.

Toutes ces mesures préparatoires visent à protéger une personne d'éventuelles blessures. Après tout, une mauvaise technique ou un manque d'assurance peut entraîner des blessures au poignet (lorsque les tendons sont tendus), un coup de tête ou un bleu à l'épaule.

Apprenez à faire une roue près du mur

Il est impossible de démarrer la roue immédiatement, cela peut être dangereux. Pour commencer, vous devez apprendre d'autres compétences qui vous empêchent d'atteindre un objectif important: compléter vous-même la roue parfaite.

1. Vous devez d’abord apprendre à vous tenir sur les mains près du mur.Pour ce faire, placez votre visage contre le mur, placez vos mains à 10 cm et essayez de vous jeter pied contre pied contre le mur. Pour ce faire, vous devez pousser avec un pied du sol et le second pour maintenir le mur. Si vous ne réussissez pas, effectuez un exercice avec une course à pied - deux trois étapes avant de mettre les bras et les jambes se lèvent simplement par inertie. Faites juste attention à ne pas blesser vos poignets. Pour éviter cela, les mains doivent toujours rester droites.
2. Après que vous puissiez rapidement et sans aucun problème vous lever sur vos mains près du mur, vous devez apprendre à équilibrer. Pour ce faire, écartez vos jambes et balancez-vous d'un côté à l'autre afin que vos jambes tombent aussi près que possible du sol.
3. La prochaine étape de la formation - mettre les pieds sur le sol. Pour ce faire, tenez-vous sur vos mains et commencez à vous équilibrer. Lorsque vous sentez le poids de votre corps et que vous êtes prêt, vous devez poser votre pied sur le sol tout en levant la main opposée. C’est-à-dire que vous posez votre jambe droite et levez la main gauche. Idéalement, le bras et la jambe opposée doivent former une ligne droite.
4. Lorsque vous posez votre pied sur le sol, poussez doucement l’autre pied et levez l’autre main.Il est très important de faire l’exercice lentement, avec l’arrangement. Cela vous permettra de sentir le poids de votre corps, vous pouvez répartir ce poids correctement.
5. Définissez soigneusement toutes les compétences acquises dans les deux sens. Essayez de ne pas toucher le mur, mais gardez votre équilibre.
6. Après cela, il est important d'apprendre à se démarquer. Maintenant, pas besoin de se tenir droit. Tenez-vous le long du mur et soulevez votre jambe droite. Avec un mouvement vif mais prudent, placez vos mains une à une et jetez vos jambes, en partant de la droite, sur le mur. Vous savez déjà comment descendre - c'est ce que vous avez enseigné aux étapes précédentes.

Tous Vous pouvez effectuer une roue près du mur. C'est la condition principale pour faire la roue vous-même.

Technique de l'élément "roue"

Premièrement, une roue sans mur doit être réalisée avec un filet de sécurité. L'homme se tient derrière votre dos et vous tient par les chevilles. Par la suite, lorsque vous exécutez l'élément acrobatique avec plus de confiance, aucune assurance n'est nécessaire.

1. Tenez-vous droit et tracez mentalement une ligne droite entre vos jambes.
2. Levez les bras et la jambe avant.
3. Abaissez le bras avant tout en poussant bien avec votre pied arrière. C’est cette poussée qui vous aidera à redresser le corps et à lever votre jambe.
4. Touchez le sol avec votre main, poussez-le brusquement et placez le second sur la même ligne mentale.
5. À ce moment, surveillez la jambe arrière - elle devrait être droite. Sinon, vous n'aurez pas de "roue", mais de "grenouille".
6. Une fois que les deux jambes sont au sommet, vous devez terminer l'exercice en laissant d'abord tomber une jambe et en levant le bras opposé. Revenez ensuite à la position de départ, c’est-à-dire, levez-vous.

Rappelez-vous que le succès de l'exercice dépend de l'intégrité de vos membres. Si vous corrigez vos bras et vos jambes avec souplesse et équilibre, vous réussirez!

Comment faire fonctionner une roue d'une main

Mais une telle roue n'est pas non plus la limite. Si vous effectuez facilement une roue d'une main, vous pouvez créer un élément sans aucune main. Ne crois pas?! Et ici en vain. Si vous vous assoyez un peu avant de faire l'exercice et donnez au corps une vitesse de rotation plus grande et la direction correcte, l'élément peut bien se révéler. Ici, le travail des jambes est important: le succès de l’entreprise envisagée dépend de l’intensité de sa poussée. Pendant l'exécution de la roue, essayez de sauter plus haut afin que l'élément se trouve dans les airs et que vous ne touchez pas le sol avec votre tête. L'étirement est également d'une grande importance dans cet exercice. Les danseurs professionnels et les athlètes qui pratiquent cet exercice gardent leurs jambes en ligne droite, c’est-à-dire dans le grand écart.

Si vous voulez apprendre toutes ces astuces, mais que vous ne pouvez toujours pas vous tenir sur la tête contre le mur, cela n'a pas d'importance. Des acrobaties peuvent être acquises, en particulier pour les petits enfants. Un entraînement et une diligence quotidiens vous permettront d’acquérir suffisamment d’étirements et de compétences pour exécuter de tels éléments. Entraînez votre corps, apprenez à coordonner vos mouvements et améliorez vos compétences. Et vous pourrez ensuite surprendre les autres sur la piste de danse, sur la plage ou au gymnase.

Vidéo: apprendre rapidement à faire une roue