Comment apprendre à rester debout à la maison

Dans les disciplines sportives, il existe de nombreux éléments et astuces spectaculaires. Ils se distinguent non seulement par la beauté de la performance, mais apportent également de grands bénéfices au corps. L'appui renversé est l'un de ces exercices qui renforce et renforce les muscles de la ceinture scapulaire, du dos et des abdominaux, améliore la circulation sanguine du haut du corps, enseigne l'équilibre, améliore le fonctionnement de l'appareil vestibulaire et soulage la colonne vertébrale.

Mais avant de procéder à une étude détaillée de la question, il faut dire que cet exercice est contre-indiqué:

• avec une pression intracrânienne élevée;
• dans les maladies inflammatoires aiguës;
• avec des problèmes avec la colonne vertébrale;
• avec luxations, subluxations, ecchymoses aux poignets, aux coudes et aux épaules.

Vous devez également cesser immédiatement de faire l'exercice si vous avez des vertiges, des sensations de malaise ou des sensations douloureuses.Si tout ce qui précède ne s'applique pas à vous, alors commençons!

Préparation: exercices de synthèse

Le poirier est une cascade spectaculaire que vous pouvez même réaliser pour les débutants, si vous avez de la patience. Immédiatement, rester dans la position sera assez difficile, surtout s'il n'y a pas d'entraînement physique spécifique. Il existe un certain nombre d’exercices de synthèse, dont la mise en œuvre vous permettra d’atteindre votre objectif de manière significative.

1. Vous devez commencer par des exercices qui préparent progressivement les muscles à la charge. Il s'agit d'une expiration bien connue: le corps a besoin d'oxygène, la respiration aide à ajuster les muscles au travail), réchauffe le cou, les épaules, les bras, la ceinture et les jambes.
2. Dans le poirier pour garder l'équilibre - pas la chose la plus importante. Il est important d'avoir des bras forts. Vous devez donc porter une attention particulière aux pompes et aux différents types de sangles. Lorsque vous effectuez ces exercices, rappelez-vous que le corps doit toujours être droit, il forme une ligne continue allant du haut de la tête aux talons. Renforcer l'effet en poussant aidera à fixer le corps au point le plus bas pendant trente secondes.
3. Bridge - aide à développer la flexibilité des bras, des épaules et du dos. Vous pouvez jouer à partir de trois positions: allongé sur le sol, assis sur le sol et debout.Commencez à vous entraîner avec l'option easy, en vous déplaçant progressivement jusqu'à ce que chaque position devienne familière et naturelle pour vous. En effectuant le pont à partir de la position debout, vous commencerez à former un sens de l'équilibre.
4. L'exercice suivant - se tenir sur les avant-bras et la tête. Il sera plus facile à exécuter que l'original en raison d'une plus grande confiance dans les mains. Néanmoins, il est préférable de commencer à fabriquer un tel support près du mur ou avec un partenaire. Lorsque vous commencez à vous sentir plus confiant, vous pouvez progressivement abandonner le soutien et le partenaire.
5. L'un des yoga asanas aidera également à se rapprocher de l'objectif. La pose d'un corbeau aide à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire.
6. Cet article est votre objectif! Effectuer régulièrement tous les exercices préparatoires vous donne, enfin, la possibilité d’essayer un poirier.

Si vous êtes maintenant prêt physiquement, alors il peut y avoir un autre problème psychologique - la peur. En fait, la peur est normale, car votre corps n'a jamais été à l'envers. Par conséquent, vous devez étendre les tapis de sport, les tapis et ne pas avoir peur de tomber dessus. Vous pouvez même spécifiquement tomber plusieurs fois pour que le sentiment de peur disparaisse.

Stand avec support

De plus, commencer à pratiquer l’appui d’équilibre doit d’abord être contre le mur ou avec l’aide de l’assureur. Vous devez vous tenir à une distance de 25-30 cm du support, vous pencher en avant et placer vos mains sur le sol, à la largeur des épaules, puis les pousser avec le pied et essayer de redresser le corps, d’étirer les jambes le long du mur.

Vous ne devez pas vous attarder la première fois dans une telle position pendant longtemps et surcharger les muscles. L'augmentation du temps doit être progressive, de sorte que l'endurance sera formée. Après quelques secondes, poussez avec un pied du support et revenez à la position de départ. Il y a beaucoup de vidéos sur Internet à ce sujet, il suffit de regarder quelques fois pour que tout soit clair.

Se tenir sans support

Maîtrisé le poirier avec soutien, maintenant je veux aller plus loin? Apprenez à faire l'exercice sans aide.

1. Nous continuons à effectuer le support près du mur, mais maintenant nous enlevons lentement les pieds de la surface (alternativement), puis les deux et essayons de garder l’équilibre.
2. Lorsque cette option est disponible, vous devez essayer de vous éloigner du mur, mais il est toujours important que ce soit près de vous.
3. La dernière partie est l'exercice dans l'espace libre, pour la première fois, demandez à sauvegarder votre partenaire.
4. Maintenant que vous avez maîtrisé et atteint votre objectif, vous devez continuer à pratiquer l'exercice, en augmentant le temps d'exécution.

Voulez-vous aller plus loin? Marcher sur vos mains! Cette astuce vous est également soumise, car vous savez déjà comment faire le stand.

1. Vous devez commencer par de petites et petites étapes avec vos mains. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas lever vos mains du sol sur une longue distance.
2. Tout d’abord, suivez les étapes suivantes: marche, pause, ramenez la main à sa position initiale, etc.
3. Si vous vous sentez déjà plus en confiance, commencez à marcher en cercle et augmentez la distance.

La voltige de cet exercice est le support sur les barres asymétriques. Il n’existe ni mur, ni support, ni partenaire: si vous tombez, vous pouvez vous blesser plus gravement qu’une blessure ordinaire. Par conséquent, si vous vous fixez un nouvel objectif, commencez petit, avec des cours sur les barres du sol, et vous obtiendrez progressivement un résultat, car une fois que vous l'avez fait!

Vidéo: comment apprendre à rester debout