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La grossesse est un moment unique pour une femme. La capacité du corps féminin à fabriquer, grandir et nourrir le petit homme à l'intérieur peut être considérée comme un véritable miracle. Dès les premières semaines de la grossesse souhaitée, la femme tente de protéger son bébé des facteurs extérieurs négatifs, surveille sa santé et passe tous les tests nécessaires. Mais dans le même temps, la femme se détend, peut se permettre des délices gastronomiques, en se justifiant par le fait que ce sont les souhaits du bébé dans l’utérus. Malheureusement, quelques mois après l’accouchement, la jeune mère se retrouve seule et s’ennuie de constater que les kilogrammes accumulés doivent être éliminés. L'excès de poids n'est pas qu'un problème esthétique. Les kilos en excès pendant la grossesse créent de réels problèmes pour son déroulement.Dans cet article, nous parlerons de l'excès de poids pendant la grossesse - est-il permis si c'est comment le gérer avec une bonne nutrition et des sports économes.
Danger de surpoids pendant la grossesse
Bien sûr, pendant la période de portage d'un enfant, toutes les femmes prennent du poids en excès, et il ne s'agit pas toujours de la masse de l'enfant. En moyenne, si vous additionnez le poids du bébé, le liquide amniotique, le placenta, l’augmentation du sang, la couche adipeuse autorisée, sont d’environ 10 kg. En d’autres termes, normalement, la prise de poids d’une femme n’est pas autorisée plus de 10-15 kilogrammes par rapport au poids initial que vous aviez avant la grossesse. Si votre poids dépasse les valeurs acceptables, cela entraîne de graves complications.
L'excès de poids et la grossesse sont un fardeau énorme pour le système cardiovasculaire d'une femme. C'est pourquoi, pendant la période de portage d'un bébé, ces patients peuvent développer des varices et une fonction cardiaque irrégulière.
La grossesse, chargée de poids excessif, est un fardeau lourd pour la colonne vertébrale. En conséquence, une femme peut avoir des hernies, des déplacements de disque, etc.
L'excès de poids crée un risque de prééclampsie, de diabète et d'hypertension.
Si une femme devient grosse pendant la grossesse, non seulement son poids augmente, mais également celui de l'enfant dans l'utérus. Il est plus difficile de donner naissance à un grand bébé, il est semé d'embûches dans le canal de naissance.
Pour l'obésité, les médecins ne recommandent pas l'accouchement vaginal, insistent pour une césarienne. La chirurgie elle-même, la naissance artificielle est beaucoup plus difficile en présence d'un excès de poids.
Une femme en surpoids court toujours le risque de fausse couche ou de naissance prématurée. Mais au cours des dernières périodes, au contraire, le surpoids est lourd de bébés perepraivaniem.
La rééducation post-partum chez des patients complets prend plus de temps et est plus difficile.
Avec beaucoup de poids, il y a un risque de décharge prématurée de l'eau.
L'excès de poids pendant la grossesse est dangereux non seulement pour la mère, mais aussi pour le bébé. Un brusque changement de poids entraîne souvent des déséquilibres de la tête et du torse d'un enfant. Une grande quantité de graisse corporelle mène à l'hypoxie bébé. Un enfant bien nourri est plus difficile à inspecter après la naissance, l'évaluation par l'État peut être biaisée.
De plus, en prenant du poids supplémentaire, vous programmez la propension aux kilos en trop avant la naissance du bébé. Pourquoi en as-tu besoin? Surtout si dans l'utérus fille.Voulez-vous qu'elle continue à suivre un régime toute sa vie et souffre de complexes sans fin? Si vous voulez une vie heureuse et saine pour votre enfant, vous devez surveiller sa nutrition aujourd'hui. De plus, vous ne vous mêlerez pas de prendre soin de votre silhouette.
Comment manger pendant la grossesse pour ne pas grossir
L'opinion qu'avec le début de la grossesse, vous devriez commencer à manger pour deux, très dangereux et insidieux. Si vous doublez votre alimentation, votre poids augmentera rapidement pour atteindre des valeurs dangereuses. Oui, le régime devrait changer, c'est incontestable. Mais sa qualité doit changer, pas sa quantité. Voici quelques conseils utiles qui vous aideront à établir un régime alimentaire sain et équilibré pendant la grossesse.
Les femmes pendant la grossesse sont souvent prises avec un sentiment de faim insensé lorsque la future mère est prête à tout détruire sur son passage. Ce sont des hormones, rien ne peut être fait. Le corps protège donc le bébé de la famine. Pour éviter de telles impulsions, vous devez suivre le régime alimentaire. Il y a un besoin toutes les 3 heures, même si vous ne voulez pas. Cependant, la taille des portions devrait être minimale - pas plus que le volume d'une tasse.Cela vous évitera de trop manger.
Il est nécessaire d'abandonner les glucides rapides nocifs. Si vous ne pouvez pas abandonner les gâteaux et les sucreries, tenez à limiter leur consommation - pas plus d’un bonbon par jour, des gâteaux uniquement le week-end.
En choisissant des collations saines ou nocives, privilégiez les aliments sains, ils peuvent aussi être savoureux. Yaourt, fromage en grains avec diverses garnitures, bon fromage, fruits, légumes - peut-il être sans goût? Récemment, divers produits sains et savoureux sont apparus dans les départements de nutrition diététique. Pourquoi n'y a-t-il que des chips de pomme - si croustillantes, délicieuses et absolument sans danger En outre, vous pouvez grignoter différentes barres de grains entiers - elles contiennent beaucoup de fibres, ce qui vous protégera de la constipation. Vous pouvez prendre soin de vous et de la gelée maison - à base de jus de fruits et de baies. La teneur en calories d'un tel produit est négligeable.
Entourez-vous de friandises. Conservez dans un vase sur la table de la cuisine, pas des bonbons, mais des pommes, des bananes, des noix et des fruits secs.
Essayez de ne pas manger la nuit, au moins ne mangez pas à la décharge.
Si vous avez envie de manger quelque chose, sachez quand arrêter! Chocolat, agrumes, miel, œufs, fraises - tout cela est permis pendant la grossesse, mais en petite quantité.Si vous mangez plus que la normale, vous faites du mal à votre enfant, il risque de développer des allergies à vie.
Assurez-vous d'inclure dans votre régime la viande maigre, le poisson, la volaille. Cela donnera au corps une valeur nutritive et beaucoup de protéines.
Si vous sentez que vous avez pris trop de poids, faites-vous un jour de jeûne sur le sarrasin ou le kéfir. Vous devez boire beaucoup d'eau ou de thé vert. Pendant la grossesse, le jour de la décharge ne peut être fait plus d'une fois par semaine. Psychologiquement, il est plus facile pour une femme de supporter la restriction pendant 24 heures que de suivre un régime en permanence.
Assurez-vous d’ajouter à la vaisselle différents types de verdure - la végétation est très utile pendant la grossesse.
Si le médecin ne vous limite pas à la quantité de liquide que vous buvez, essayez de boire autant que possible. Cela aidera à nettoyer votre corps des toxines et des déchets. Buvez des boissons aux fruits, des boissons aux fruits, du thé, des jus de fruits frais sous une forme diluée. Les décoctions à base de plantes doivent toujours être abandonnées - certaines d'entre elles peuvent provoquer un tonus utérin.
Le régime alimentaire devrait comporter beaucoup de légumes - ils sont très utiles, ne provoquent pas d'allergies et ne nuisent absolument pas au corps. Dans la matinée, essayez de manger du porridge aux céréales - les flocons d'avoine et le sarrasin sont particulièrement utiles.Déjeuner - soupes de légumes et de viande, salades. Le dîner est préférable de faire des protéines - viande, poisson, volaille avec salade de légumes. Les collations peuvent être sous forme de produits laitiers, fruits, biscuits, noix, etc.
Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse
L'excès de poids est une conséquence de deux facteurs principaux: une alimentation excessive et un mode de vie sédentaire. Et si nous avons déjà traité de la nutrition, vous devez décider comment faire du sport pendant la grossesse, car des charges intenses peuvent être dangereuses pour le fœtus. En effet, les charges telles que la course à pied, l'haltérophilie, le jeu et les sports de contact devraient être interdites. Mais vous pouvez trouver une alternative qui vous permet de vous échauffer sans risque pour la santé. Pendant la grossesse, la natation est très utile - dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est considérablement réduite, la femme bouge beaucoup plus librement. La natation pétrit tous les muscles du corps, l'eau apaise la mère et le bébé. Soyez prudent lorsque vous visitez une piscine publique pendant la grossesse - vous devez utiliser un tampon pour protéger le vagin contre l’infection. De plus, veillez à porter des chaussons spéciaux rainurés pour éviter de glisser sur les chemins mouillés de la piscine.
Dans les centres de fitness, vous pouvez choisir vous-même le meilleur sport.En règle générale, on recommande aux femmes enceintes le yoga, le Pilates, le body flex, une gymnastique spéciale pour les femmes enceintes. Tous les exercices dans ces sports visent à étirer les muscles - pas de musculation. Les étirements rendent les muscles plus élastiques et plus souples, ce qui prépare parfaitement le corps à l'accouchement. Si vous travaillez pendant la grossesse et que vous n’avez absolument ni le temps ni l’énergie nécessaires pour faire de l’entraînement, marchez. La marche est bénéfique pour le corps de la femme enceinte, le corps est saturé en oxygène, vous vous débarrassez des calories en excès. Ce sera beaucoup plus utile si vous vous promenez dans la nature - dans un bosquet, une forêt, près d'un réservoir, etc.
La grossesse est un moment privilégié pour toutes les femmes. Alors pourquoi l’ombrez-vous de plis pendantes et de problèmes de santé face à l’obésité? Afin de ne pas prendre de poids excessif, vous devez le suivre attentivement. Assurez-vous d'acheter des balances et de noter les changements dans leurs performances chaque semaine. Dormez suffisamment - cela vous évitera de trop manger, d’explosions émotionnelles et négatives.
Parfois, une femme prend beaucoup de poids, même si elle surveille la nutrition sans trop manger. Assurez-vous de parler des expériences de votre médecin.Une forte augmentation du poids corporel peut indiquer une prééclampsie, une polyhydramnios et même des grossesses multiples. Une alimentation adéquate et équilibrée, de bons médecins et une attitude positive vous aideront à faire le bébé sans poids supplémentaire. N'oubliez pas que la nourriture n'est pas le seul plaisir de la vie, essayez de vous faire plaisir avec autre chose.
Vidéo: comment ne pas prendre du poids pendant la grossesse
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