Comment resserrer la peau sur l'abdomen après l'accouchement

Grossesse et accouchement - un test sérieux pour le corps de la femme. Dès le moment de la conception, le système est reconstruit afin de fonctionner non seulement pour la mère, mais également pour le petit homme qui s'est installé dans l'utérus. Au fil du temps, le bébé grandit et soutient tous les organes de l'organisme maternel. Mais la peau en souffre le plus: elle s'étire, se casse, augmente de plus de 100%. Après avoir accouché, de nombreuses femmes ne peuvent pas se regarder dans le miroir sans larmes: ventre suspendu, peau lâche, côtés saillants. Eh bien, la maternité vaut-elle vraiment de tels sacrifices? Ne désespérez pas, la figure peut retrouver sa forme antérieure. Mais vous devez essayer.

Quand le corps revient à la normale

La structure physiologique du corps féminin est telle que l’utérus reste agrandi pendant encore quelques mois après l’accouchement.Pas étonnant, elle a «nourri» une personne en elle-même! L'utérus augmente pendant une longue période, pendant 9 mois. Immédiatement après l’accouchement, le ventre de la femme n’est pas très différent de celui de la femme enceinte. Mais déjà au cours des premières 24 heures, l'utérus a été réduit de moitié et il a retrouvé son état d'origine dans 7 à 8 semaines. Avant ce terme, il est inutile de se plaindre de votre silhouette. Et il est peu probable que vous ayez assez de temps pour cela - un nouveau-né nécessite une attention et des soins particuliers.

Le plus souvent, les femmes commencent à penser à leur corps quelques mois après l’accouchement. Alors que le bébé prend des forces, la jeune mère entre dans le nouveau régime et souhaite retourner à son ancien régime. C’est facile à faire, l’essentiel est d’agir de manière complexe, étape par étape, en direction de votre objectif.

Nutrition pour un ventre plat et élastique

Diverses restrictions alimentaires tombent sur l'allaitement - comment pouvez-vous avoir faim si vous allaitez? Mais nous vous donnerons des recommandations nutritionnelles qui vous aideront à perdre du poids et à resserrer la peau sur votre estomac sans perte de qualité et de quantité de lait maternel.

Tout d'abord, vous devez comprendre une chose: la nature a tout organisé de manière à ce que tous les nutriments entrent dans le lait.Autrement dit, si une femme se contente de s'alimenter, la qualité et la quantité de lait ne souffriront pas. Le corps ne recevra pas les vitamines et les minéraux nécessaires, mais l'enfant ne restera pas affamé. La même chose avec le liquide. Si une femme boit peu, elle ira moins aux toilettes, mais la quantité de lait ne diminuera pas! Seuls l'épuisement et la famine peuvent influencer la teneur en matières grasses et la quantité de lait. Dans d'autres cas, le bébé ne sera pas laissé sans nourriture, ne vous inquiétez pas. Connaissant cette simple vérité, vous ne serez plus tourmenté par les doutes que vous priveriez vos miettes. Pour perdre du poids et resserrer l'estomac, vous devez suivre les règles suivantes.

1. La première et la plus importante règle de la perte de poids, particulièrement importante lors de l'allaitement au sein - il y en a peu, mais souvent. Premièrement, ce principe ne vous laissera pas affamé. Deuxièmement, manger des aliments en petites portions à intervalles réguliers accélérera votre métabolisme, perdre du poids sera beaucoup plus efficace. Troisièmement, vous pouvez réduire le volume de votre estomac et à la prochaine panne, vous ne pouvez tout simplement pas manger plus que la portion prescrite. Il est très important de respecter le régime - il y a toutes les 3 à 3,5 heures.
2. Chaque portion doit contenir des glucides (céréales, pâtes ou pommes de terre avec une petite quantité d’huile et de sel), un morceau de protéine (bœuf, poisson, volaille) et une poignée de salade de légumes. Un tel régime comblera le manque de vitamines, vous ne ferez pas l'expérience de la faim.
3. Évitez les aliments nocifs et gras. Exclure les pâtisseries au beurre, la mayonnaise, le ketchup, les boissons gazeuses, le sucre, les gâteaux, le lait concentré, les frites. Cela profitera non seulement à votre corps, mais également au bébé si vous allaitez.
4. Une jeune mère peut être très fatiguée et vouloir manger même la nuit. Si vous ne pouvez pas vous limiter à cela, au moins ne mangez pas la nuit de sucré et de farine. Les fruits, soit dit en passant, sont également préoccupants - il y a beaucoup de glucose. Il est préférable de boire du kéfir avant le coucher, de manger un morceau de poisson ou de poulet avec des légumes verts.
5. En outre, vous devez consommer une quantité suffisante de vitamine E, qui est responsable de l'élasticité et de l'élasticité de la peau. La majeure partie de sa teneur en huiles végétales. Afin de ne pas dépasser le contenu calorique quotidien, vous pouvez utiliser la vitamine E en capsules.

Ce régime simple vous aidera à perdre 3 à 5 kilos le premier mois. Dans ce cas, vous ne ressentirez pas la faim et l'enfant ne souffrira pas d'un manque de lait. Les kilos superflus vont commencer à fondre partout, y compris sur le ventre.Après tout, la graisse sous-cutanée est la principale cause d’un ventre bombé.

Exercices pour resserrer l'abdomen

L'exercice est une autre garantie pour obtenir une belle silhouette. Après tout, les muscles abdominaux après la grossesse se sont affaiblis et ont fonctionné dans le sens opposé. Pour recréer le cadre d'une belle taille et resserrer le ventre, vous devez faire des exercices abdominaux.

1. La presse supérieure est la plus facile à réparer. Pour ce faire, vous devez faire le corps se lève d'une position couchée. Allongez-vous sur le sol, les pieds doivent être réparés. Si vous avez un assistant - eh bien, sinon, il suffit de mettre les pieds sous le canapé. Les mains derrière la tête, les coudes regardent dans différentes directions - c'est très important. Soulevez le boîtier autant de fois que vous le pouvez. Vous devez d’abord faire trois séries de 10 à 15 fois. Si l’exercice vous est facile, augmentez le nombre de répétitions et d’approches.
2. Les muscles obliques vous aideront à former une taille fine. Pour leur développement, l'exercice suivant convient. Prenez de petites haltères dans chaque bras et tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Alternativement pencher à droite et à gauche, sans faire rouler le corps en avant ou en arrière. Si vous le faites chez vous, au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles en plastique ordinaires de 2 à 2,5 litres.
3. Presse du bas pour pomper le plus dur.Le fait est que les muscles abdominaux inférieurs sont physiologiquement plus faibles: ils sont moins impliqués dans la vie quotidienne et peu développés. Vous avez sûrement remarqué que même avec une figure suffisamment développée, il peut y avoir un petit ventre en dessous. Les exercices suivants aideront à former la presse inférieure. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes de 30 degrés, ne les pliez pas aux genoux, ne tendez pas vos chaussettes. Séparez les jambes sur les côtés et rapprochez-les, suivez l'exercice "ciseaux". Ensuite, vous pouvez faire un «vélo» - tordez les jambes en l'air, comme si vous pédaliez. Il est très efficace de se suspendre à la barre horizontale ou aux barres murales tout en soulevant les jambes à angle droit. Si cet exercice ne vous est pas donné, vous pouvez lever vos jambes pliées au niveau des genoux.

Renforcer les muscles abdominaux communs peut être en utilisant l'exercice "barre". Pour ce faire, placez vos coudes et vos chaussettes de sorte que votre corps forme une ligne droite parallèle au sol. En plus des exercices abdominaux, il devrait y avoir un système cardiovasculaire qui aidera à brûler la graisse sous-cutanée. Les meilleurs types d'exercices cardiovasculaires sont le cyclisme, la course, l'aérobic et la corde à sauter.

Massage contre la peau molle de l'abdomen

En général, la peau est incroyablement élastique.C'est le plus grand organe du corps humain qui peut changer de zone. Normalement, la peau après la grossesse se contracte, comme l’utérus. Après quelques mois, vous pouvez voir que l'épiderme s'est resserré et est redevenu résilient. Pour accélérer ce processus, vous devez augmenter la circulation sanguine dans les tissus mous. C'est très facile à faire avec un massage. Cependant, soyez prudent - massage de l'abdomen ne peut pas être fait dans les trois premiers mois après l'accouchement. Le massage après une césarienne ne peut être effectué qu'après consultation d'un gynécologue - au cas où la suture de l'utérus aurait guéri Habituellement, après le massage par césarienne, le traitement est autorisé au plus tôt six mois après l'accouchement.

Le massage sera plus efficace s'il est effectué par un professionnel. Un spécialiste expérimenté connaît les points et l'intensité des effets nécessaires pour stimuler la peau. Mais s'il n'y a pas de temps pour aller chez le masseur, la procédure peut être effectuée à la maison par vous-même. Prenez de la crème pour bébé ou de l'huile cosmétique et appliquez-la sur le ventre. Masser doucement la peau pour augmenter la circulation sanguine. Faites des mouvements circulaires d'un côté et de l'autre. Pincez un pli sur la peau et faites-le glisser de bas en haut, puis d'un côté à l'autre.

C'est très bien de faire un massage avec un bol. Habituez-vous à cette procédure avant chaque douche. Humidifiez et savonnez votre peau avec du savon ou du gel douche. Attachez un petit bol à votre ventre et déplacez-vous en cercle - d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Dans ce cas, un vide est formé dans le bol du bol, la peau est aspirée à l'intérieur du récipient, l'effet des boîtes de conserve médicales est obtenu. Cela augmente la circulation sanguine dans les tissus, la peau est restaurée et régénérée beaucoup plus rapidement.

Après le massage, utilisez des crèmes nourrissantes conçues pour raffermir la peau. Leur composition contient des substances spéciales qui réduisent les fibres de l'épiderme, resserrent les tissus et rendent l'estomac plus élastique. De tels outils sont faciles à trouver dans les magasins de cosmétiques et les pharmacies marqués «postnatal». Ils peuvent être appliqués simplement sur la peau ou enveloppés après l'application avec un film plastique pour renforcer l'effet.

Comment se débarrasser des vergetures sur le ventre

Souvent, la peau lâche est accompagnée de l'apparition de vergetures - des larmes sous-cutanées, qui déforment l'épiderme et laissent des cicatrices. Il est assez difficile de s'en débarrasser car il s'agit d'une fracture interne de la peau.Mais les vergetures peuvent être beaucoup moins visibles. Pour ce faire, retirez la couche supérieure de l'épiderme afin de réduire visuellement la profondeur des stries. Le meilleur moyen de se débarrasser des vergetures est de faciliter la rectification du matériel, ce qui est le cas dans tous les bureaux de cosmétologie. Si vous n'avez ni le temps ni l'argent nécessaires pour faire appel à une esthéticienne, vous pouvez effectuer un peeling profond à la maison.

Mélangez le jus d'orange, le sel de mer et l'huile d'amande. L'huile doit être légèrement préchauffée au bain-marie. Après cela, appliquez le mélange sur l'abdomen et frottez-le avec des mouvements vigoureux. Laissez le gommage sur la peau pendant une heure, puis massez et rincez à nouveau. Le jus d'orange contient des acides spéciaux qui cassent délicatement la couche supérieure de l'épiderme et la nettoient des cellules mortes. Le sel, comme une brosse rugueuse, nettoie la couche adoucie de la peau et permet un nettoyage en profondeur. L'huile d'amande apaise l'épiderme après l'exposition, hydrate la peau et élimine les rougeurs. Faire ce gommage plus d'une fois par semaine est impossible. Si vous effectuez la procédure régulièrement, vous pouvez obtenir une réduction visuelle des vergetures en un mois.

De nombreux hommes admettent que le ventre de la femme est aussi attrayant et sexy que ses seins ou ses fesses arrondies. Pour rester attrayant pour votre homme après l'accouchement et, plus important encore, pour vous-même, vous devez essayer. Vous pouvez vous débarrasser de la peau lâche de l'abdomen et ce n'est pas difficile à faire. L'essentiel est d'agir de manière globale, persistante et persistante. Et puis le ventre plat élastique ne sera pas un rêve, mais une réalité.

Vidéo: comment restaurer l'estomac après l'accouchement