Comment perdre du poids enceinte sans nuire à l'enfant

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez vraiment apprécier la silhouette. Il est important de garder à l’esprit qu’après la naissance, vous perdrez environ 12 kg. Cela inclut le placenta, le liquide amniotique, un certain pourcentage de la circulation sanguine et le nouveau-né. Lorsque vous décidez que vous faites de l'embonpoint, changez votre régime alimentaire. Sinon, il existe un risque d'hypoxie fœtale, éventuellement une augmentation du poids corporel de l'enfant, une augmentation de la pression artérielle et un gonflement excessif des extrémités. La perte de poids doit être correcte pour ne pas nuire au bébé.

Restrictions sur l'utilisation de certains produits

1. Exclure complètement les plats au poivre, fumés et salés.
2. Nourriture à la vapeur. Il n'est pas interdit de faire frire de la viande ou des œufs, mais il est nécessaire de le faire dans une casserole en téflon sans utiliser d'huile végétale.
3. Refuser de boissons gazeuses, jus conditionnés de composition inconnue. Les produits frais doivent être dilués avec de l'eau minérale sans gaz dans un rapport de 1: 1. Le café noir préfère la chicorée, qui n'augmente pas la pression artérielle.
4. À partir de saucisses, vous ne pouvez manger que du bacon en quantités limitées.
5. Autorisé à utiliser sucré et farine, mais dans des limites raisonnables. Parmi les desserts, privilégiez les gâteaux au yogourt faits maison, le chocolat noir et la salade de fruits avec une petite quantité de crème. Vous pouvez boire des laits frappés, mais uniquement avec un édulcorant naturel ("Stevia"). En ce qui concerne la cuisson, il devrait contenir le nombre maximum de céréales.
6. Il est strictement interdit de manger de la viande grasse. Si vous voulez vraiment, choisissez la pulpe de porc ou d'agneau.
7. Des huiles naturelles pour les femmes enceintes appropriées olive et le maïs. Ils peuvent remplir les salades ou graisser la poêle avec une fine couche lors de la friture.
8. Le nombre de jaunes dans le régime ne doit pas dépasser les normes admises. La quantité optimale est de 2 pièces. par jour, tandis que l'apport en protéines n'est pas limité.
9. Abandonnez les mets faits maison, tels que les concombres et les tomates marinés, l'adjika, la confiture, etc.
10. Vous ne pouvez pas manger de jus de viande, qui est attaché zazharka ou utiliser de la pâte de tomate.
11. Il est strictement interdit de grignoter des en-cas (craquelins, noix salées, chips, biscuits, etc.). Éliminer le fast food (fast food), les plats préparés et les conserves.

Quels produits devraient se concentrer sur

1. À ce stade, vous devez manger plus d’aliments riches en fibres. Ceux-ci incluent les figues, les amandes, le blé entier, les fruits secs, le sésame, le seigle et le son de blé. Ne pas oublier les céréales et les légumineuses, le seigle, le pain de blé entier, les carottes, les épinards, les pommes de terre, le riz brun, les lentilles, le brocoli, les pommes et les agrumes.
2. Quant aux protéines, elles se trouvent dans la viande blanche, le poisson maigre, les produits laitiers, le chou marin, les œufs, le fromage à pâte dure, la pulpe de bœuf et de porc. C'est important! La teneur en matière grasse des produits laitiers ne doit pas dépasser 1% pour le kéfir, 1,8% pour le fromage cottage, 1,5% pour le lait, 20% pour le fromage cottage.
3. Aux bons glucides qui ne nuisent pas à la femme enceinte,Ceux-ci comprennent: le pain noir de grains entiers, les tomates, le chou, les légumes verts, les courgettes, les raisins, les fruits secs, les céréales, le paprika et les haricots.
4. Buvez au moins 3 litres de liquide par jour, dont 2 litres d’eau minérale pure. Ne pas abuser du thé vert, il lave le calcium des os. Parmi les composants pour jus de fruits frais, privilégiez les pommes au céleri, les poires aux pêches, les abricots, le pamplemousse, les oranges, les raisins. Il est conseillé d’ajouter des légumes verts frais (persil, aneth).
5. Assurez-vous d'avoir toujours des légumes et des fruits frais à portée de main. Mettez-les dans le panier et placez-les dans un endroit bien en vue. Supprimez les biscuits, les bonbons et les gâteaux achetés de la partie supérieure de l’armoire.

Règles de base pour perdre du poids

1. Préparez les repas dans votre propre jus, en les badigeonnant d'une petite quantité de jus de citron ou de vinaigre de cidre. Obtenez une manche, du papier d'aluminium ou des sacs pour la cuisson, utilisez le four. Eh bien, s’il ya une mijoteuse, elle vous permet de cuisiner sans utiliser d’huile et conserve les propriétés bénéfiques des produits.
2. Visitez le médecin qui vous guide tout au long de votre grossesse.Avertissez que vous allez faire un régime, demandez à écrire un traitement de multivitamines.
3. Vous le savez probablement, mais il convient de rappeler: ne buvez pas d'alcool sous aucun prétexte. Beaucoup de gens ne craignent pas de boire un verre de vin rouge, tout en maigrissant, vous ne pouvez vous le permettre.
4. Observez l'hygiène alimentaire. Après avoir mangé, ne vous reposez pas, ne vous assoyez pas et ne faites pas de promenade. Le dernier repas devrait être au plus tard 4 heures avant le coucher.
5. Pendant que vous mangez, concentrez-vous sur le mouvement de la langue, du palais et des pommettes. Mâchez soigneusement, ne vous précipitez pas. Manger fractionné toutes les 2,5-3 heures. La portion ne doit pas dépasser 450 grammes.
6. Les femmes enceintes doivent appliquer une approche intégrée à la perte de poids, car leur régime est relativement gratuit. Inscrivez-vous à une gymnastique spéciale pour femmes enceintes, assistez aux cours 2 à 3 fois par semaine. Faites du yoga, du pilates, des étirements, de l’aérobic aquatique ou commencez simplement à nager dans la piscine.

Méthodes de perte de poids pour les femmes enceintes

Vous ne pouvez pas suivre un régime pendant des semaines ou des mois, car le corps n'est pas prêt pour cela. Les spécialistes ont développé une technique qui consiste en un déchargement par intervalle de deux jours.Chaque semaine, les lundis et jeudis, suivez le régime ci-dessous.

Ne sautez pas de repas afin que le corps ne compense pas la perte en mode double. Les jours de jeûne conviennent aux filles tout au long de la grossesse, à l'exception des 2 derniers mois.

Le lundi

1. Commencez la journée avec une omelette de 3 œufs (2 jaunes, 3 protéines), 300 ml. lait entier et salade de fruits (pomme, kiwi, pamplemousse).
2. Après 3 heures, buvez du jus de fruits frais provenant d'une pomme, d'une poire et de céleri. Mangez une salade de légumes avec l'ajout de 300 grammes. poitrine de poulet bouillie.
3. Pour le déjeuner, faites cuire une soupe légère, boulettes de viande au sarrasin. Assaisonner avec la crème sure. Préparez une salade de 1 tubercule de pomme de terre bouilli, du poivron, du chou et des carottes.
4. Après 2 heures, manger 250 gr. poisson cuit au four, 300 gr. yaourt naturel non gras, boire une tisane.
5. Le soir, faites cuire des légumes cuits avec de la viande (courgettes ou aubergines, tomates, choux, pommes de terre, oignons, carottes, légumes verts, poulet ou dinde). 20 minutes après avoir mangé, boire 200 ml. kéfir ou ryazhenka.
6. Quelques heures avant le coucher, préparez du jus de carotte ou de chou à l'aneth. Boire 200 ml.

Jeudi

1. Après le réveil du matin, faites cuire 170 gr. porridge de lin avec l'ajout de 20 grammes. son d'avoine. Manger 1 barre de muesli ou un sandwich au saumon avec du beurre et du fromage. Boire du jus de fruit dilué avec de l’eau 50:50.
2. Quelques heures plus tard, mangez 200 gr. fromage cottage faible en gras avec sésame et fruits secs (raisins secs, bananes séchées, kiwi, abricots secs). Après 25 minutes après le repas, buvez le bouillon des hanches.
3. 1 heure avant le dîner, préparez un milkshake avec des fraises, des groseilles et des mûres et sucrez-le avec du stévia.
4. Pour le dîner, faites cuire une soupe avec des boulettes de viande, des pommes de terre et des pâtes de blé dur. En deuxième plat, mangez du riz brun avec 1 tranche de bacon et une tranche de pain de grains entiers, 300 gr. vinaigrette, thé au citron sans édulcorant.
5. Après 1,5 heure, mangez une masse de fromage avec une poignée de noix d’amande. Boire 300 ml. décoction de rose sauvage.
6. Pour le dîner, mangez une salade de divers légumes, ajoutez 3 oeufs durs, 100 gr. boeuf bouilli et 10 ml. jus de citron. Buvez 270 ml. jus de raisin.
7. 2 heures avant le coucher, préparez un mélange de 300 ml. kéfir et aneth haché. Buvez quelques tours avec un intervalle de 10 minutes.

Respectez l'hygiène alimentaire, ne sautez pas de repas.Remplacez les produits avec des proportions similaires. Echangez les composants ou combinez-les, alternez les jours dans un ordre différent chaque semaine. Abandonnez les produits interdits.

Vidéo: comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse