Comment perdre du poids pendant l'allaitement: 9 façons

Tout au long de la grossesse, une femme s'autorise à manger n'importe quoi, répondant à ses caprices gastronomiques. Tout pour le bénéfice de l'enfant! - dit-elle et mord une autre tourte à la viande. En effet, il est difficile, voire impossible de vous priver du plaisir d'un repas savoureux pendant la grossesse. Et pourquoi Malgré tout, le ventre dépasse comme une balle, ces kilos superflus ne se remarquent pas.

Mais tôt ou tard, l'heure du jugement vient toujours. Quelque temps après la naissance, lorsque les premières tâches disparaissent et que la femme s'habitue au rôle de mère, elle commence à réfléchir à son apparence. Après tout, elle veut être non seulement une mère gentille et attentionnée, mais aussi une jeune et belle femme. En règle générale, dans cette situation, nous allons au régime, limitons le régime. Mais tout cela est exacerbé par l'allaitement. Comment perdre du poids si vous nourrissez votre bébé avec du lait maternel? Comment créer le nécessaire pour perdre du poids en déficit calorique, afin de ne pas limiter la nutrition de votre propre bébé? Essayons de le comprendre.

Nutrition pour perdre du poids pendant HB

L'allaitement est un bon moment dans la vie de chaque femme. Elle se sent nécessaire, capable et capable de nourrir son propre enfant. Cependant, beaucoup de mères font une erreur quand elles mangent beaucoup et souvent. La quantité consommée n'affecte pas le lait maternel, c'est prouvé. La teneur en matières grasses et la quantité de lait dépendent de la valeur nutritionnelle des produits, du calme de la mère, du degré d'attachement du bébé au sein, de la consommation d'alcool et de nombreux autres facteurs. Au contraire, perdre du poids sur GW est plus facile, car l'enfant prend la part du lion des calories. Voici quelques règles nutritionnelles que vous devez suivre pour perdre du poids pendant l'allaitement.

1. Choisissez la qualité, pas la quantité de nourriture. Dites «oui» aux soupes, noix, fruits, légumes, céréales, viande, miel (si le bébé n’est pas allergique). Refuse de pâtes, sucre, mayonnaise, brioches, lait concentré. Croyez-moi, la valeur de votre lait n'en souffrira pas. Au contraire, la consommation fréquente de premiers produits liquides augmente la quantité de lait.
2. Si vous voulez manger des glucides (sucreries, pâtisseries), vous devez le faire le matin. Après le dîner, pas d'aliments interdits.
3. Ne pas manger trois heures avant l'heure du coucher - c'est important.Cette seule règle peut vous aider à perdre quelques kilos par mois. Si la faim est intolérable, vous pouvez boire un verre d'eau chaude, manger une carotte ou un concombre, un morceau de poisson bouilli ou du poulet. Manger des fruits la nuit est une erreur. Ils contiennent du glucose, c'est-à-dire du sucre.
4. Limitez les portions. Pas besoin de manger une énorme assiette du même sarrasin - il n'y a rien de bon à cela. Avant de vérifier si la quantité de nourriture que vous mangez est normale, mettez-la dans un verre. Le volume d'un repas ne doit pas dépasser ce verre.
5. Beaucoup de mères ont adopté une méthode efficace. Vous devez manger avec votre enfant. Autrement dit, le bébé mange toutes les 3 heures environ. Vous devriez manger avec ou immédiatement après. Donc, vous obtenez un aliment fractionné de qualité.
6. Dans cette situation, vous devez plus que jamais respecter l'équilibre hydrique. Après tout, l'eau élimine les produits de décomposition de la graisse du corps. De plus, en buvant 2 à 3 litres d’eau par jour, vous fournissez à votre enfant suffisamment de lait.

En adhérant à ces règles simples en matière de nutrition, vous ne remarquerez pas combien de temps vous retournerez à votre poids «avant la grossesse».

Activité physique

La perte de poids n'est pas seulement une nutrition adéquate, mais aussi une activité physique. Rappelez-vous que tous les mouvements doivent être modérés, confortables. Après tout, votre corps n’a pas complètement récupéré de l’accouchement. Vous ne pouvez pas vous blesser à la poitrine - tous les sauts sont contre-indiqués. Néanmoins, de nombreux types d’activités vous aideront à retrouver l’harmonie tout au long de la période d’alimentation du bébé.

1. Fitness Ce genre de charge pour ceux qui ont quelqu'un pour laisser leur enfant. Demandez à votre mari de marcher pendant une heure avec votre enfant près du gymnase pour vous permettre de faire de l'exercice. Bébé pendant un moment, vous pouvez laisser votre grand-mère ou votre nounou - utilisez ces fonctions. Une approche intégrée vous aidera à vous mettre rapidement en forme.
2. Hula-hoop. S'il n'y a ni temps ni argent pour un gymnase, vous pouvez utiliser un équipement de sport aussi simple que le hula hoop. Un objet lourd enlève parfaitement la graisse des côtés, de l'abdomen et des hanches s'il est administré au moins 10 minutes par jour. Ignorer les ecchymoses qui pourraient apparaître du projectile au début. Ceci est une somme modique pour un ventre plat.
3. Appuyez sur. Se débarrasser de l'abdomen aidera les exercices abdominaux familiers.Soulevez le corps, couché sur le sol et fixez les jambes. À chaque fois, augmentez le nombre de répétitions. Atteignez jusqu'à trois séries avec 30 à 35 répétitions. Vous pouvez retirer le ventre inférieur avec l'exercice "ciseaux". Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, retirez les jambes droites et croisez-les.
4. En cours d'exécution Essayez de vous lever tôt - pendant que l'enfant dort encore et que le mari n'est pas allé travailler. Vous pouvez aller au stade et faire quelques tours. C'est très efficace. Non seulement cela, vous n'êtes pas seulement impliqué physiquement. Une simple décharge, comme courir avec des écouteurs et votre musique préférée, peut vous ramener à la vie, vous détourner de la routine. Faites attention si vous avez de gros seins - fixez-les soigneusement avec du linge, afin de ne pas les endommager.
5. Yoga Il s'agit d'un type de charge sportive moderne, qui exclut les mouvements brusques et les secousses. Étant donné que vous allaitez, le yoga est ce dont vous avez besoin. Les étirements, les exercices de respiration, l’adoption de diverses postures ne sont pas seulement un sport, mais aussi une harmonie avec le monde extérieur.
6. Marche C'est l'un des moyens les plus efficaces et éprouvés de perdre du poids. Puisqu'une jeune mère avec un enfant est supposée marcher beaucoup, utilisez ce besoin à vos propres fins. Pas besoin de sortir, asseyez-vous sur un banc et discutez avec d'autres mamans.Il est nécessaire d’emmener une poussette et des cercles autour du parc, près du réservoir, partout où il ya une route directe et de l’air pur. Pour améliorer l'effet de l'exercice - portez des chaussures de marche à talons. Cela augmentera la charge et donnera donc un résultat plus efficace.
7. Natation Ce type d'exercice est absolument sans danger, même les femmes qui ont récemment subi une césarienne peuvent nager.

Il existe de nombreux types d’efforts physiques. Vous devez choisir ce qui vous convient le mieux. Lorsque vous suivez les règles de la nutrition et du sport, il est très important de dormir suffisamment. Avec un manque de sommeil, tous vos efforts peuvent être vains. Bien sûr, quand il y a un petit enfant à la maison, le sommeil normal est une rareté. Cependant, souvenez-vous de vous et essayez d’organiser votre mode pour que vous ayez du temps pour vous-même. La règle principale - dormir quand l'enfant dort! Vous pouvez effectuer les tâches ménagères lorsque votre enfant est réveillé - il est parfaitement allongé dans le berceau à côté de vous lorsque vous préparez le dîner ou que vous lavez le sol. Pour un enfant de son âge, l’essentiel est de voir une mère heureuse et d’entendre sa voix.

La motivation

C'est un autre aspect important pour obtenir des résultats sérieux.Considérez souvent des photos de votre vie passée quand vous étiez mince et belle. Essaie ton jean préféré. Voudrais-tu qu'il s'assoie de cette façon? Achetez des balances et suivez les résultats - chaque plomb sera reçu avec gratitude pour votre travail.

Ne pas oublier l'aspect esthétique de la question. Prenez soin de votre corps, ne laissez pas la peau s'affaisser après une perte de poids. Pour ce faire, faites une variété de masques naturels, gommages, peelings. Vous pouvez donc aimer votre corps et ne laissez pas le désir momentané éliminer tous vos efforts.

Si vous avez prévu la cellulite, vous pouvez également vous en débarrasser. Faites un massage au miel efficace pour vos jambes. Il suffit d’appliquer une fine couche de miel sur la zone à problèmes des cuisses, puis d’appliquer et d’arracher les paumes. Dans quelques minutes, il sera de plus en plus difficile d’arracher la paume. Après la procédure, vous remarquerez une fleur blanche sur vos mains. Ce laitier et la saleté qui est sorti des pores. Après 10 séances de ce massage, vous pouvez à nouveau afficher en jupes courtes.

La maternité est un bon moment pour toutes les femmes. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous dissoudre complètement chez l'enfant et de jeter votre corps.Votre bébé a besoin d'une maman heureuse, belle, confiante et satisfaite d'elle-même. Aimez votre famille, mais n'oubliez pas que vous êtes une femme!

Vidéo: régime d'allaitement