Comment perdre du poids avec une corde à sauter: méthodes efficaces

Peu de gens le savent, mais le sport avec l'utilisation de la corde à sauter est scientifiquement appelé «sauter». Les cours pour perdre du poids à l'aide des outils disponibles chaque année gagnent rapidement du terrain, et ce n'est pas surprenant. Corde améliore parfaitement le ton, il n'a pratiquement aucune contre-indication. Pour utiliser la compression comme outil de perte de poids, vous devez vous familiariser avec les aspects importants.

Contre-indications à la corde à sauter

• tension artérielle instable, en particulier hypertension;
• mélange de vertèbres, hernie, serrage de disques et autres maladies de la colonne vertébrale;
• violation du coeur, arythmie;
• articulations et cartilages faibles;
• mal de tête, migraine;
• troubles circulatoires, maladies du système vasculaire;
• grossesse, allaitement, menstruation.

Avantages de la corde

• politique de prix;
• accélération de la combustion des calories;
• l'ensemble du groupe musculaire est impliqué;
• augmente l'endurance;
• améliore le tractus gastro-intestinal;
• stabilise le travail des bronches, des poumons (important pour les fumeurs);
• la cellulite diminue;
• le métabolisme est accéléré;
• augmente l'élasticité de la peau.

Combien de calories brûlent la corde

Cet outil est considéré comme le plus intense en termes d’exercice cardiovasculaire. Pas étonnant que la corde soit comparée à un tapis roulant, à un stepper et à un vélo d'appartement, elle mérite d'être appelée son alliée.

Cependant, contrairement aux idées reçues, la corde est beaucoup plus efficace que tous les outils ci-dessus. Un quart d'heure de sauts intenses équivaut à 40 minutes de course à un rythme accéléré, à 50 minutes de travail sur le vélo d'exercice et à 30 minutes d'utilisation d'un stepper.

En ce qui concerne les exercices aérobiques, une demi-heure d'utilisation d'une corde remplace une heure et demie de danse. Tout dépend des préférences de chacun. Certaines personnes préfèrent pédaler jusqu’à ce qu’elles soient bleues, d’autres préfèrent passer 15 minutes à faire calmement.

Entraînement au saut à la corde

1. Faites attention aux chaussures.Vos baskets ne doivent pas être glissantes, ni parfaitement ajustées à la jambe, ni lourdes, "respirer". Préférez les options avec des talons de fixation supplémentaires. Si les finances le permettent, achetez des chaussures ayant un effet de dépréciation, vous les trouverez dans chaque ligne de marques connues (Riboc, Adidas, Nike). Bien sûr, à cause des sauts à la corde, vous n’avez pas besoin d’acheter des chaussures chères. Ce conseil est davantage conçu pour les personnes menant une vie active.
2. Commencez à choisir des vêtements appropriés. En ce qui concerne les sous-vêtements, le soutien-gorge doit être sportif. Il est conçu pour un soutien maximal de la poitrine. Refusez les sous-vêtements dont les os durs exercent une pression sur les côtes et rendent la respiration difficile. Vous devez également faire attention à la culotte, ne portez pas de lanières, ils se frottent les fesses en sautant. Les vêtements de dessus doivent choisir des leggings serrés et un maillot étroit. Une forme trop ample risque de s'accrocher à la corde, ce qui complique le processus.
3. Sauter est impossible sans un outil d’entraînement. Choisissez donc une option adaptée à la hauteur. La principale caractéristique de la corde est la longueur.Pour ne pas vous tromper, abaissez-le et tenez-vous exactement au milieu. Soulevez, les poignées du produit doivent être au niveau des épaules. Pour référence: une longueur de 200–220 cm correspond à une hauteur de 150–153 cm., 220–260 cm Convient aux personnes de 153–168 cm, si votre hauteur varie de 168 à 185 cm Préférez les cordes à sauter de 285 cm La variante la plus longue (300-320 cm) est conçue pour les personnes à partir de 185 cm de hauteur.

Méthode pour perdre du poids avec une corde

Juste avant le début des cours, faites de l'exercice, de la gymnastique ou des étirements. Vous pouvez combiner trois types de chauffage à la fois. Vous ne pouvez pas commencer à sauter sans passer par cette étape, sinon le cœur recevra un fardeau énorme.

C'est important!
Ne cherchez pas à perdre du poids de 10 kg. pour 1 journée de cours, ajustez-vous à une charge longue et correcte. La première séance d'entraînement ne devrait pas durer plus d'un quart d'heure. À chaque fois, vous devez augmenter l'intervalle de 5 minutes. En fin de compte, vous devez marcher jusqu'à 40 minutes de sauts quotidiens ininterrompus.

Si possible, procurez-vous une corde à sauter qui compte le montant de défilement, les calories perdues et le pouls.Ne laissez pas la fréquence cardiaque augmenter de plus de 60% jusqu'au repère «maximum». À cet intervalle, les tissus sont saturés en oxygène et la graisse est efficacement brûlée.

C'est important!
Pour calculer le taux individuel, soustrayez votre âge du nombre 218. Par exemple, vous avez 30 ans, soustrayez ce nombre de 218, nous obtenons un rythme égal à 188. Le nombre de battements de cœur par minute lorsque vous sautez sur une corde ne doit pas dépasser 112-167 battements.

Pour obtenir des résultats optimaux, respectez un rythme soutenu tout au long de votre entraînement. Il vaut mieux sauter quelques minutes de moins que de réduire la vitesse d'exécution. Il est recommandé aux personnes à l'avant-dernière et à la dernière étape de l'obésité d'effectuer l'exercice à un rythme lent, sans réduire la durée de la formation.

C'est important!
Assurez-vous que l'atterrissage est effectué strictement sur les orteils. Pas besoin d'utiliser tout le pied ou de tomber fermement sur le talon, essayez de ne pas le toucher au sol.

Surveillez la position de votre corps pendant l'exercice. Redressez votre dos, appuyez vos avant-bras sur les côtés. Seules les brosses fonctionnent. Ne pas presser et ne pas tirer le cul. Pour perdre du poids, il suffit de sauter au même endroit pendant toute la séance en alternant les jambes.

Perdre du poids avec une corde à sauter est réel, l'essentiel est de suivre les recommandations et de surveiller le pouls. Ce sport est utilisé par les hommes et les femmes à la maison et au gymnase, avec des charges puissantes. Augmentez progressivement le temps d’entraînement, suivez la technique du saut.

Vidéo: comment perdre du poids de 8 kg en 2 semaines avec une corde