Comment courir pour perdre du poids efficacement

Récemment, un mode de vie sain est très populaire, aussi les hommes et les femmes essaient-ils de maintenir leur poids en bon état. Les régimes, les appareils de musculation, les efforts physiques intenses, souvent, n’ont pas un résultat aussi efficace que nous le souhaiterions. Par exemple, après avoir utilisé n’importe quel système de perte de poids, vous pouvez vous débarrasser de la graisse, mais il existe un risque de relâchement des muscles faibles et non exercés. Visuellement, cela aura l'air antisportif et inesthétique. Pendant ce temps, la course habituelle peut être un moyen efficace d’amener la masse musculaire dans le tonus et la perte de poids.

Qu'est-ce qui est utile?

Tout d’abord, la charge est répartie uniformément sur tous les groupes musculaires sans exception, le métabolisme est activé et le fractionnement de la graisse se produit. Le jogging régulier contribue au fait que le corps devient plus gracieux, audacieux et plus mince sans entraînements fastidieux au gymnase.Le sang est saturé en oxygène, les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque sont renforcés, le tissu osseux se renforce.

Le plus souvent, la perte de poids est utilisée par les filles, les jeunes l’utilisant comme moyen de sécher les muscles.

Parfois, les «athlètes», donnant une course de 20 minutes par jour, se demandent pourquoi, malgré leurs efforts, le résultat n'est pas ressenti et ces kilos superflus restent en place. Tout n'est pas si simple, pour perdre du poids, il faut suivre une certaine méthode.

Pourquoi ne pas perdre du poids

Si vous abordez la question de façon mécanique, comme une sorte de devoir peu agréable, cela ne fonctionnera pas, c’est pour cette raison que très vite, la plupart des gens se désabusent de courir et abandonnent les cours. Une personne devrait ressentir des émotions positives le matin ou le soir, combiner travail et plaisir.

Avec une course facile à une vitesse relativement faible, les muscles tirent leur énergie du glycogène produit par le foie. Cela lui prend plus d'une demi-heure d'entraînement intensif.

Si le cycle est court, le corps utilisera très rapidement du glycogène et ne ralentira pas lors du premier repas pour remplir les réserves manquantes.Ainsi, le foie n'a tout simplement pas le temps de faire de la graisse, source d'énergie, et la perte de poids souhaitée ne le sera pas.

Comment perdre du poids en faisant du jogging

Le poids va commencer à disparaître lorsque le corps bascule vers la graisse en tant que source d'énergie et concentre son attention sur le domaine des dépôts adipeux. La fatigue et une respiration intermittente seront le signe d'une tendance positive.

Qu'est-ce que la graisse a commencé à aller, vous devez courir au moins 40 minutes, et mieux - 60. Seulement alors, le métabolisme va commencer à se stabiliser, et les graisses - se scinder. Il est préférable d’augmenter progressivement la vitesse et le temps de course pour que les muscles s’habituent aux charges. Ne passez pas plus d'une heure à faire du jogging le premier jour, car un organisme non préparé à de telles charges va commencer à prendre de l'énergie non pas à partir de dépôts graisseux, mais à partir de protéines. Ainsi, pas le poids souhaité ne disparaîtra, mais la masse musculaire nécessaire.

L'efficacité de l'intervalle

Pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps, ainsi que pour les fumeurs et les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, la marche en intervalle est parfaite.C'est une charge très sérieuse pour le système circulatoire et les poumons, mais le résultat dépassera toutes les attentes.

Quel est l'intervalle en cours d'exécution? Il s’agit d’un entraînement intense, incluant l’alternance de la charge maximale et du repos.

Par exemple, les premiers cent mètres sont franchis par des pas rapides, tandis que les muscles et les ligaments sont chauffés; la seconde est le jogging, la respiration est normalisée à ce moment; le troisième court au maximum; quatrième - le rythme est réduit. Au bout de quatre cents mètres, la respiration redevient normale, un bref repos est effectué. Puis tout recommence.

Au cours de l'intervalle d'entraînement dans le corps humain, il se produit d'énormes changements physiologiques. Pendant le sprint, en raison de la division du glycogène, des calories sont consommées et, lors de la marche, le foie consomme des graisses pour combler le manque de cette substance. C'est ainsi que commence le processus de perte de poids.

Une course rapide sur de courtes distances (sprint) transporte le sang vers les muscles. Pour cette raison, les graisses sont oxydées et libèrent de l'énergie stockée dans le corps sous forme de glucides.

La formation est très efficace, après 20 minutes, une personne se sent fatiguée.En outre, les graisses sont brûlées même après 6 heures après l'exercice, la masse musculaire n'est pas perdue.

Technique de course

Même avec une marche normale, il y a une charge sur la colonne vertébrale, que dire du jogging, lorsque cette charge est doublement augmentée. Pour minimiser les risques de blessure, vous devez suivre une certaine technique de course à pied:

1. Évitez toute éjection du corps vers le haut et un atterrissage important du pied sur la surface de roulement. Vous ne pouvez pas balancer le corps sur le côté. De telles fluctuations sont dues à la mise en place non professionnelle des pieds, ils doivent être sur la même ligne, tout le «coup» prend le pouce.
2. Une gaffe des coureurs débutants: en avançant, une personne dégonfle un tibia plus tôt, donc toute la puissance d'un coup tombe sur une jambe droite. Il est lourd de blessures. Qu'est-ce qu'un athlète expérimenté: redresse la jambe en douceur et l'amène en avant.
3. Il est extrêmement important de surveiller la posture. Le corps doit être réparé, cela évitera les blessures à la colonne vertébrale. Les mains doivent être pliées aux coudes, les doigts ne doivent pas être serrés dans les poings. La tête ne peut pas être inclinée vers l'arrière - ainsi le ventre se gonfle.Ne vous abaissez pas également, car cela rend la respiration difficile.

Il est également important de choisir la longueur du pas. Il ne devrait pas être trop étroit ou large.

Il faut savoir

1. Il est préférable de commencer à courir pendant la saison chaude, par exemple au printemps, car en hiver, le risque de faire un rhume augmente considérablement.
2. La course du matin est utile pour les personnes souffrant de maladies du système nerveux et cardiovasculaire. Vous devez courir environ une heure avant le petit-déjeuner.
3. Courir pendant la journée aide à renforcer les muscles, le soir - le moyen le plus efficace pour perdre du poids et brûler les excès de graisse.
4. Soit dit en passant, il est souhaitable d’alterner courir avec une corde, et si vous emmenez un joueur avec votre musique préférée, le processus quotidien se transformera en une agréable promenade.
5. Il est préférable de choisir des vêtements pour courir à partir de textures naturelles, il est préférable d’exclure les tissus synthétiques. Le survêtement doit être confortable et, bien sûr, élégant et attrayant. Porter un t-shirt lumineux et mignon et un pantalon à la mode est bien plus agréable que dans un vieux pantalon de survêtement étiré.
6. La préférence devrait être donnée non aux chaussures de sport, mais aux chaussures de sport, car il est possible que vous deviez courir sur l'asphalte.
7. Pour l'été, il est préférable pour les filles d'acheter des shorts spéciaux, car leur corps perd beaucoup de poids, éliminant ainsi l'excès de liquide du corps. Les shorts aident à combattre la cellulite.
8. Pour les hommes et les femmes, le programme de jogging est presque identique, il peut varier considérablement pour les personnes âgées et les jeunes. Lors de la composition d'un programme, il convient de prendre en compte non seulement l'âge, mais également l'état de la santé humaine, le calendrier de ses travaux. Les personnes âgées devraient éliminer les intervalles de temps.

Qui ne devrait pas courir

Courir a des contre-indications:

• En surpoids. C'est un poids excessivement grand, car il y a une charge sur les membres inférieurs.
• Pression accrue.
• Problèmes cardiaques graves.
• Varices
• Bronchite chronique et asthme.
• La présence de maladies infectieuses.
• Problèmes de vision.
• Maladies chroniques des organes internes.
• Maladies de la colonne vertébrale.

Puis-je perdre du poids en courant? La réponse sera bien sûr positive.Non seulement pour perdre du poids, mais sans simulateurs pour développer des muscles, les rendre en forme et sportif. L'essentiel est de courir systématiquement et de ne pas être paresseux. Au fil du temps, vous apprendrez à profiter des activités fastidieuses monotones et à perdre du poids avec plaisir. Mais ne comptez pas sur le fait que la course à pied est une panacée. Ce ne sera efficace que dans un complexe avec une alimentation équilibrée.

Vidéo: comment courir pour perdre du poids