Comment manger pour être en bonne santé

Comment manger pour être en bonne santé? Combien d'articles sont écrits sur ce sujet - ne comptez pas. Mais nous irons dans l'autre sens. Considérez ce sujet du point de vue des habitudes. Pourquoi Parce que les habitudes gustatives de toute personne se forment en 21 jours environ. Autrement dit, si vous vous forcez à manger du céleri pendant 3 semaines, puis au 22e jour ... non, vous ne l'aimerez pas si vous ne l'aimiez pas avant. Vous venez de vous habituer à le manger.

Vous pouvez également vous habituer à bien manger pour être en bonne santé. Nous lisons les détails.

2 litres d'eau par jour est un mythe

Qui a inventé cette règle? Sur quel poids est-il calculé? Après tout, les 20 et 50 ans veulent aussi être en bonne santé. Et tout le monde ne veut pas boire autant de liquide. En attendant, il est très important que le corps obtienne suffisamment d’eau pour la santé. Faisons-le plus facilement: développons l'habitude de boire. Vous aurez besoin de:

• Bouteille de 0,5 l
• marqueur permanent
• eau potable
• réveil sur le téléphone

Versez le liquide dans le récipient, puis emportez-le partout avec vous. Marqueur ne pas oublier. Sur le téléphone, réglez l’alarme pour qu’elle sonne toutes les heures. Une fois le signal déclenché, nous ne faisons que 3 (!) Bonnes gorgées, même si vous ne le souhaitez pas. Nous développons l'habitude.

Le marqueur est nécessaire pour mettre une figure sur la bouteille, car rien ne permet de marteler la mémoire lorsqu'elle est enregistrée. Manquer d'eau? Dessiné une figure, un nouveau vodichku versé. Dans la soirée, voyez combien ils ont bu. Ce n'est pas difficile à compter.

Nous continuons donc 3 semaines. Ensuite, la main elle-même va chercher une bouteille d’eau. Tout est simple, comme vous pouvez le voir.

C'est important! Le thé, le café, les jus et autres boissons ne sont pas pris en compte. Nous ne mesurons que le volume d'eau pure que vous buvez.

Les légumes sont notre tout

Non, nous ne vous demanderons pas de devenir végétariens. Les protéines et les oligo-éléments ne peuvent être obtenus qu'à partir d'aliments à base de viande. Pour la santé, il suffit de s'habituer à manger plus de légumes. Par exemple, combien de légumes mangez-vous par jour? C'est la même chose. Il est clair que pour certains ce n'est pas bon. Mais nous parlons de l'habitude!

Et oui, ce n’est pas toujours sain.Eh bien, ne vous poussez pas. Ne mettez pas les épinards dans votre bouche si vous en êtes excité. Mangez plutôt des poivrons doux. Vous n'aimez pas le céleri? Eh bien, laissez les autres le manger! Radis froid.

Conseil Les légumes doivent être saisonniers. C'est le concombre acheté en Décembre, ne sera pas un avantage. Mangez une carotte à la place.

Fruits, baies

Montrez-moi un homme qui ne sait pas à quoi la broméline et l’ananas sont liés? Nos dames tentent donc de casser un fruit exotique. Perdre du poids, guérit avec une force terrible!

Mamzeli charmant et madame, ainsi que leurs messieurs! En Russie, les ananas n'ont pas poussé. Et maintenant, ils ne grandissent pas. Par conséquent, les pommes les plus communes profiteront beaucoup plus au génotype de nos organismes. À propos, une femme grommelant une pomme sur la route provoque dans la rue un enthousiasme et un intérêt véritables pour les hommes environnants. Vérifiez, soyez surpris à coup sûr.

Alors, mangez des fruits et des baies locaux au lieu de saucisses et de hamburgers. La même chose vaut pour les baies. Naturellement, tout doit être local et saisonnier. Il est peu probable que les fraises de février guérissent le corps. Mais Juin donnera un bon apport de vitamines du mois par 4 et il y aura déjà des poires aux prunes arriveront à temps.

Essayez de ne manger que des fruits et des baies tous les après-midi. Après 21 jours, le corps lui-même demandera une autre vitamine. Ce dont nous avions besoin.

Conseil En hiver, il n'y a pas de «bons» fruits et baies en vente. En conserve aussi, presque sans réserves de vitamines. Congeler et sécher les fruits pour une utilisation future. Ensuite, vous n'aurez plus à changer d'habitude.

Fréquence des repas

Eh bien, qui a dit que vous ne pouvez pas manger après 18 heures? Quelqu'un qui se couche à 9 heures? Et que faire pour ceux qui mentent pas plus tôt que 11 ou même plus tard? Asseyez-vous, écoutez, hurlez sous la cuillère? À propos, un verre de kéfir ne sauvera pas. Testé plusieurs fois.

Rendons les choses plus faciles. Le dernier repas devrait être 3 heures avant le coucher. Bien sûr, il ne s’agit ni d’une plaque de cuisson d’escalopes ni d’un bol de salade. Mais pas une croûte de pain. Le dîner léger équilibré habituel.

Maintenant, quant à la fréquence elle-même. Pas besoin de faire trois fois par jour. Ceci est pour ceux qui restent à la maison et ont la possibilité de manger correctement. Le reste de la journée de travail avec une telle norme ruinera l’estomac aux dépens du temps. En effet, si la nourriture n’y pénètre que plus de 3 heures, le suc gastrique commence à éroder les parois de l’estomac à un rythme effréné. Et là et près de la gastrite.Qu'est-ce qui se passe ensuite, beaucoup sont au courant.

Nous nous habituons donc à grignoter toutes les 3 heures. Ne vous enivrez pas, comme Tuzik à la poubelle, à savoir une collation. Ce dont vous avez besoin pour cela:

• Un grand contenant de légumes ou de salade.
• Conteneur moyen avec plat principal et accompagnement. Par exemple, du riz avec du poisson ou du sarrasin avec du poulet.
• Fourchette
• Mouchoirs en papier ou des serviettes.
• Paquet avec fermeture à glissière avec fruits.

Toutes ces choses que vous devez emporter avec vous pour travailler. Et il y a une collation. Il suffit de ne pas avoir maintenant sur "comment je vais le faire glisser." Sac à main dames a un trou noir à l'intérieur d'une taille décente. Là, si désiré, beaucoup de choses que vous pouvez entasser. Des propriétés similaires ont des sacs à dos et des porte-documents pour hommes.

Ne pas porter ces accessoires? Faut s'habituer à. Eh bien, en fait, ne traînez pas les mêmes conteneurs dans une brassée. Pourtant, pour votre santé essayer.

Conseil Pas le temps pour les collations, mais il y a une pause cigarette? Alors, dépensez-les pour le bénéfice du corps et non pour les blesser.

Diversité dans les aliments - une alternative aux produits chimiques

Comment manger pour être en bonne santé? Complètement, diversifié et équilibré. N'ayez pas peur d'essayer de nouveaux aliments ou légumes.Personne ne leur ordonne de se remplir l'estomac, vous ne pouvez qu'essayer. À propos, lors de la formation de nouvelles habitudes alimentaires, il est temps d'expérimenter. Parce que maintenant le corps est perdu: où sont les boulettes de pâte, où sont cachées les saucisses et pourquoi y a-t-il si peu de sel? Donnez-lui donc autant d'aliments et de produits différents que possible pendant cette période.

De plus, seulement 3 semaines devront être fantasmés. Dans le même temps, l'estomac un peu surpris va tromper. Il ne demandera pas plus qu'il ne peut accueillir. Soit dit en passant, plus vous mangez de fruits et de légumes, moins vous devez alors dépenser de l'argent en préparations pharmaceutiques. Cela implique des complexes de vitamines et de minéraux, pas de médicaments.

Il ne suffit pas de manger, il faut encore bien cuisiner

Eh bien, vous avez finalement décidé de changer vos habitudes gustatives. Demain commence une nouvelle ère de votre vie. Par conséquent, vous devez vous préparer comme il se doit. Recueillir les aliments dans des récipients, préparer de l'eau dans une bouteille.

Alors arrête! Pourquoi mettre la casserole sur la cuisinière et l'huile a gonflé? Des pommes de terre frites? Avec de la salsa? Pour demain? Vous pouvez bien sûr, mais alors seulement vous et moi ne sommes pas sur le chemin.Nul doute qu’un tel plat est savoureux, aromatique, mais qu’il n’est pas très sain en termes de santé.

On ne sait jamais, nos grands-parents l'ont mangé tous les jours et ont vécu longtemps. Alors ils ont eu une journée hoo! Ils ont dépensé tant de calories à la ferme et au travail, ça fait peur de penser! Et vous La chose la plus difficile au bureau est le combiné. Ce n'est pas une demi-journée inclinée sur le terrain.

Cuire les pommes de terre avec vous. Mais sans saindoux exactement. Peut elle:

• faire cuire
• faire bouillir
• éteindre
• cuit à la vapeur
• cuisiner sur le gril

Mais ne faites pas frire dans un litre d'huile! Les mêmes recommandations s'appliquent aux autres plats et aux plats d'accompagnement qui leur sont destinés.

Conseil Vous cuisinerez une soupe pour vous-même - faites-la sans trop cuire. Habituez-vous à manger sur la santé et ne pas vous faire du mal.

Le jour de jeûne n'est pas synonyme de grève de la faim

Il est important de bien décharger le corps. Cela ne signifie pas que vous devez saliver toute la journée. Lisez les informations dans différentes sources. Parfois, il est indiqué des doses de légumes ou de croupes que vous ne pouvez pas maîtriser en une journée.

Veillez simplement à écouter le corps. Au moindre inconfort ou indisposition, arrêtez immédiatement le déchargement. Cela est particulièrement vrai pour les diabétiques. En fin de compte, cette procédure est souhaitable, mais pas du tout strictement obligatoire pour la plupart des gens.

La chose principale ici est de choisir un tel ensemble de produits que vous aimerez.Ne te force pas. Vous pouvez essayer de vous habituer. Et n'oubliez pas l'eau potable. Il est recommandé d'observer cette règle tous les jours.

Nous vous avons dit comment manger pour être en bonne santé. Pour changer les habitudes, il ne faut que 3 semaines. Juste ne dites pas que vous ne réussirez pas. Essayez-le d'abord. Et à propos du manque de patience ne vaut pas la peine de marmonner. Patron méchant, intempéries ou congestion dans l'appartement pendant des années, la santé n'augmente pas. Et il n'y a que 21 jours. Ce n'est pas effrayant, vous allez réussir.

Vidéo: comment manger pour être en bonne santé