Comment manger avant et après l'exercice

Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids ou de se redresser avant l'été, mais l'entraînement ne les aide pas. La question est pourquoi? Peut-être que leurs classes ont été mal construites ou qu’ils ont une mauvaise hérédité? En fait, le principal problème ne réside pas dans l'intensité de l'entraînement et non dans l'addition du corps, mais dans l'alimentation.

Un jour, un homme sage a dit: "Nous sommes ce que nous mangeons." Si vous voulez avoir un corps mince et une bonne santé, sachez que seulement 30% du succès réside dans l'entraînement, mais que la clé principale de 70% est stockée dans le régime alimentaire. Ne vous inquiétez pas, nous vous aiderons à équilibrer votre alimentation afin que vos os et votre esprit soient en parfaite santé et félicité.

Les rêveurs de la psychologie maigrissent

Tous les nouveaux systèmes de nutrition saine sont empreints de l'idée de «perdre du poids», mais peu de gens pensent que le poids n'est qu'un petit mécanisme dans une pile de foin humain.

Les filles, après avoir lu des magazines, sont prises pour perdre du poids, mais quel est le résultat? Anorexie et tension nerveuse d'urgence, perte de poids irrégulière! Et que faire - vous demandez? Étudier les conditions de sous-couverture afin non seulement de renforcer son corps, mais aussi sa psyché, qui, avec une perte de poids inappropriée, commence à faiblir.

Les psychologues disent que l'objectif principal est de perdre du poids - les patients déprimés croient que s'ils perdent du poids, ils tomberont immédiatement amoureux de l'homme désiré ou que leur carrière ira en montant. Bien, vous allez perdre du poids et une personne va aimer votre corps mince, mais elle ne commencera pas à vous aimer, mais commencera à trouver d'autres défauts, par exemple, pour dire ce qu'est votre vilain nez - et quelle est la suite, allez-vous corriger votre nez? C’est là l’erreur de ceux qui aiment perdre du poids - ils sont pris pour perdre du poids en raison de leur faible estime de soi, afin de satisfaire les demandes des autres.

Tout d'abord, décidez pourquoi vous devez perdre du poids? Si la réponse réside dans le fait que vous voulez vraiment vous améliorer, commencez par une base - avec ce que tout le monde sait.Commencez à prendre soin de vous! Cela concerne non seulement l'alimentation correcte et l'entraînement régulier, mais également toutes les autres sphères de la vie humaine.

Chaque personne forme certaines habitudes au cours de sa vie, et plus une personne vit longtemps avec ces habitudes, plus il est difficile de la rééduquer, et lui-même ne veut pas changer. C’est pour cette raison qu’il est important d’améliorer le plus tôt possible, sans quoi la situation au fil des ans ne fera qu’aggraver et briser le cercle des mauvaises habitudes sera trop difficile, voire impossible.

Le plus important pour un individu est de ne pas abandonner ce qu’il a commencé, sinon tout reviendra à la normale. Alors, commençons à perdre du poids et à apprendre tous les secrets que les entraîneurs de fitness utilisent et que les sportifs afin de garder leur corps en excellent état.

Le régime compte!

Le corps est une chose complexe et après l'entraînement, il veut récupérer les calories dépensées. Une personne commence soudainement à vider le réfrigérateur après un effort physique, elle veut prendre du poids évaporé. Que veux-tu dire? Soyez patient! Restez calme, mais parfois, délibérément, laissez-vous aller, sinon il y aura une dépression nerveuse ou quelque chose de pire.

Rappelez-vous la règle principale de la perte de poids - le nombre de calories dépensées devrait être beaucoup plus que le consommé. Il est également important de faire attention à la quantité de protéines, de glucides et de graisses contenues dans divers aliments. Seul un régime équilibré vous évitera le prochain kilogramme.

Que manger avant l'entraînement?

Mangez de la nourriture légère pendant une demi-heure avant les chargements, du thé vert, du vrai café, de la banane et du pain conviennent. Certains nutritionnistes conseillent de manger des glucides complexes avant l'exercice. Ces glucides peuvent être trouvés dans les noix, la farine d'avoine, le riz, les pommes de terre.

Et les nutritionnistes conseillent de consommer moins de graisse avant l'exercice et de ne pas se pencher sur les aliments riches en protéines, car cela peut provoquer une sensation de somnolence et de fatigue.

Que manger après les entraînements?

Question difficile, et il n'y a pas de réponse sans équivoque à celle-ci.Certains croient qu'il faut manger serré après une forte consommation d'énergie, alors que d'autres sont convaincus qu'il ne faut rien manger pendant deux heures après une activité physique. Nous allons prendre le milieu et vous dire - "Faites confiance à vos sentiments."

Nourriture après les charges sportives. Première option
Nous vous recommandons de ne rien manger de comestible après l'effort, d'attendre 30 minutes et de commencer à manger. Les aliments doivent contenir beaucoup de glucides et de protéines - les amateurs de sports légers devraient privilégier les glucides et les protéines siloviki.

Puissance après l'exercice. Deuxième option
La graisse est constamment brûlée chez les personnes actives - il est prouvé qu'elle est brûlée même dans le cas où une personne est simplement allongée sur le canapé. Après avoir fait du jogging, du vélo ou une marche intense, les graisses brûlées sont particulièrement bonnes. À cette époque, il est recommandé aux athlètes de n'absorber que de l'eau ordinaire et rien de plus.

Que faut-il utiliser exactement après l'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats?

Les aliments liquides sont bien absorbés. Par exemple, certains athlètes boivent des shakes protéinés après un effort physique.Si vous n'êtes pas fan d'un tel menu, choisissez quelque chose dans des plats simples.

Une option acceptable serait:

• fromage à pâte dure;
• poisson;
• le sarrasin;
• pommes de terre aux oignons, aneth;
• poulet et autre viande bouillie maigre;
• galettes cuites à la vapeur;
• omelette sans jaunes;
• fromage cottage avec un minimum de matière grasse.

Utilisez des mets puissants, comme de la viande, des œufs brouillés ou du poisson, avec une salade de légumes.

Existe-t-il des aliments nocifs pour les athlètes? Bien sur! Il est préférable de s'abstenir de bonbon pendant un moment, et le principal ennemi est la caféine, elle affecte négativement la récupération du corps. La caféine est présente dans les boissons - dans le café, le thé, l'énergie.

Pourquoi est-il important de faire confiance aux sentiments?

Le corps accumule et dépense de la graisse tout au long de votre vie. Le corps est déjà habitué à votre alimentation, ce qui signifie qu'il faut du temps pour s'habituer au nouveau menu.

Beaucoup de gens essaient de commencer à vivre à partir de zéro. Bien sûr, au fil du temps, ils abandonnent "une mauvaise idée", parce que c'est impossible, il est impossible de passer à un nouveau régime. Il est nécessaire d'habituer progressivement le corps et de ne pas vous interdire de manger des sucreries. Essayez tous les jours de consommer de moins en moins de produits nocifs, ce qui ne vous permet pas de perdre du poids - et vous verrez alors le résultat, sinon vous perdez la raison.

Charges et puissance.Le dogme principal de manger avant, après et pendant l'entraînement

1. Ne refusez pas de manger - si vous voulez vraiment manger, mangez, même si plusieurs minutes se sont écoulées après une séance d’entraînement.
2. Utilisez autant d'eau potable que possible. Non seulement l'eau fraîche est bonne, mais aussi les jus naturels, les thés verts et autres boissons pour la perte de poids et la stabilisation du corps.
3. Manger toutes les quatre heures. Remplacez les sandwichs par des fruits, des salades, des yaourts et d’autres produits savoureux et sains.
4. Ne croyez pas en toutes sortes de méthodes secrètes pour perdre du poids. Il n'y a pas de pilule magique, tout ce que vous pouvez faire, c'est manger sainement et faire de l'exercice.
5. Divers régimes liés à des produits spécifiques, détruisent votre santé. Il est beaucoup plus utile de manger diversement pour que le corps reçoive tous les composants nécessaires. Même un produit apparemment nocif comme le sucre est nécessaire au fonctionnement normal du cerveau.
6. Après 6, vous ne pouvez pas manger - c'est le mythe le plus important! Il est nécessaire de souper, mais il est conseillé de manger des aliments légers avant de se coucher, cela ne chargera pas l'estomac et ne donnera pas de poids supplémentaire.
7. Un seul type d'entraînement ne suffira pas à perdre du poids. Diluez votre activité physique, par exemple, le lundi - balade à vélo, le mardi - natation, le mercredi - fitness, le jeudi - tennis, etc.
8. Inclure les fruits avec une quantité minimale de saccharose dans le menu. Cependant, apprenez à identifier les fruits naturels des fruits contrefaits, car même dans les fruits de belle apparence, il peut contenir une quantité excessive d’amidon et de sucre.

Au début, vous suivrez nos conseils, mais dans quelques mois, vous vous y habituerez et vous verrez le résultat: votre corps deviendra beaucoup plus mince et vous vous transformerez vous-même: votre humeur s'améliorera, votre vie s'améliorera et vous vous sentirez bien.

L'essentiel est de ne pas abandonner et d'aller jusqu'au bout, alors le sexe opposé sera ravi et la vie jouera avec de nouvelles couleurs!

Vidéo: nourriture avant et après l'entraînement