Comment manger quand on se balance: conseils utiles

En secouant les muscles, vous pouvez augmenter leur tonus, augmenter leur force, mais l’effet externe sera minime avec une nutrition inappropriée. Il convient également de garder à l’esprit que pour les hommes et les femmes, il existe des régimes complètement différents, qui ne se ressemblent pas. Il existe des recommandations générales adaptées aux deux sexes, mais vous devez quand même suivre un régime individuel.

Alimentation pour hommes

L'essentiel en nutrition est de maintenir un équilibre entre protéines, lipides et glucides. Le corps masculin est adapté pour construire de la masse musculaire sans trop d'effort. Ceci est favorisé par la testostérone, une hormone sexuelle masculine, qui est produite de manière significative en petites quantités, ce qui explique pourquoi la belle moitié de l'humanité perd moins de poids, a une musculature moins prononcée, les filles sont plus courtes et ont plus de risque de faire de l'embonpoint.

Pour que les muscles se développent, il est nécessaire de manger de la nourriture à raison de 2 g de protéines par kilogramme de son propre poids par jour. Il semblerait que tout soit très simple: manger des protéines, se balancer et gagner de la masse musculaire. Mais il existe un indicateur tel que l'indice de masse corporelle. En dessous se réfère au ratio de graisse, masse musculaire, eau et graisse interne. La formule la plus simple pour calculer l'IMC est le poids / la taille en mètres². Un résultat inférieur à 16 signifie un poids insuffisant, mais si l'indicateur dépasse 25, cela indique un excès de poids.

Les muscles sont constitués de protéines. Pour qu’ils augmentent en volume, il est nécessaire d’augmenter le flux sanguin vers les fibres musculaires à l’aide d’exercices physiques, d’organiser de multiples micro-pauses pour les muscles afin que, lors du processus de restauration de la structure fibreuse, le muscle grossisse, tout en contribuant à la croissance avec la nutrition protéique. Les athlètes pour gagner de la masse musculaire utilisent des préparations spéciales. Ce sont des boissons protéinées, des boissons énergisantes, des comprimés contenant de la L-carnitine. Les simples mortels devraient éliminer les glucides et les aliments gras de leur régime alimentaire. Ceux-ci comprennent:

• pâtisseries et produits de boulangerie
• bonbons, chocolat
• sucre
• fruits secs
• confiture, confitures, crèmes
• fruits sucrés et fruits secs
• saucisses et saucisses
• produits fumés

Les végétariens auront du mal à choisir un régime car il y a très peu de protéines dans les aliments d'origine végétale. Une exception peut être le tofu caillé au lait de soja, les légumineuses, les noix (mais elles sont grasses), les champignons. Si vous avez assez de volonté pour vous asseoir sur ces produits, alors, s'il vous plaît, mais leur efficacité est bien inférieure à celle d'un écureuil animal.

Un homme avec un excès de poids, dont la taille dépasse 100 cm, même en gagnant de la masse musculaire, ne pourra pas se vanter d'un beau corps. Pour ce faire, vous devez d’abord effectuer le "séchage", c’est-à-dire enlever la graisse sous-cutanée. Pour un homme, la tâche est compliquée par le fait qu'il a besoin de maintenir sa masse musculaire. Par conséquent, le régime alimentaire doit être structuré de manière à ce que le corps reçoive tout ce qui est nécessaire aux muscles et ne reçoive pas de «carburant» pour les dépôts de graisse. Dans ce cas, l'énergie proviendra des réserves de graisse sous-cutanées. 80% du régime alimentaire d'un homme devrait consister en des aliments protéinés. Il comprend les produits suivants:

• les blancs d'œufs
• poisson (goberge, merlu, morue)
• produits laitiers et produits laitiers à faible teneur en graisse ou en graisse
• fruits de mer (crevettes, calamars, poulpes, moules)
• viande de dinde
• foie de boeuf ou de poulet
• poitrines de poulet
• salades de légumes à la crème sure faible en gras (en petites quantités)
• thé vert
• eau minérale et potable sans gaz

La particularité du séchage chez les hommes est qu'il faut manger de la nourriture toutes les 2-3 heures et ne pas renoncer au petit-déjeuner. Le dernier point est important car le petit-déjeuner commence le processus de métabolisme. Le dernier repas doit être au maximum 2 heures avant le coucher.

Les hommes ont plus de chance que les femmes. Ils peuvent se permettre des aliments glucidiques, sinon ils n'auront pas la force nécessaire pour effectuer un effort physique intense. Pâtes de blé de haute qualité, pain de grains entiers, bouillie de céréales - tout cela en petites quantités devrait être présent dans le régime alimentaire. Sinon, le manque de glucides peut entraîner des dépressions nerveuses et même des évanouissements affamés.

Le séchage dure 3-4 semaines en fonction des résultats souhaités. Le résultat est un beau corps en relief et pas un gramme de graisse en excès.

Régime alimentaire pour les femmes

Si une femme va au gymnase et veut obtenir un corps en relief, cette tâche ne lui est pas réalisable, contrairement à un homme.Si l'hormone de testostérone aide un homme à pomper des muscles volumétriques, on empêche toujours la femme de fabriquer la même hormone, l'œstrogène, responsable de la rondeur de la silhouette féminine et du dépôt de graisse dans les hanches, la taille et l'intérieur de la cuisse. Peu importe la quantité de balançoire, une femme ne pourra jamais obtenir de soulagement sans avoir recours à des moyens professionnels pour perdre du poids ou brûler de la graisse. Il existe bien sûr des propriétaires heureux de maigres silhouettes qui peuvent manger n'importe quoi et ne pas grossir. Mais nous parlons de femmes ordinaires qui ont plus de risque d’être en surpoids que minces.

Il est recommandé de manger du son d'avoine à raison de 1-2 cuillères à café par jour. Ce produit n'est pas un "Hercules" du magasin ou de la farine d'avoine. C'est une sorte de gommage pour les intestins. Le son d'avoine a tendance à se développer dans l'estomac 25 fois. Ils sont capables de décomposer les graisses accumulées sur les parois intestinales. Même sans faire de sport, avec l'aide du son d'avoine, vous pouvez perdre quelques kilos.

Pour que votre corps, en train de perdre du poids, ne se capture pas avec des produits à base de cétone (produits de décomposition des dépôts graisseux), vous devez boire beaucoup d’eau pure non gazeuse.Il est conseillé de porter une bouteille de 0,25 à 0,5 litre et de boire de l'eau régulièrement. Le séchage exclut l'utilisation de graisses, ce qui nuit à l'état de la peau et des cheveux. De plus, le système hormonal cessera de fonctionner sans graisse, car les hormones féminines contiennent des graisses dans leur composition. L'élimination complète des graisses conduira à une défaillance menstruelle et à d'autres conséquences plus désastreuses. Pour éviter cela, consommez 1 à 2 cuillerées à thé d’huile de lin par jour. Il aidera à éliminer les toxines du corps, aura un léger effet laxatif et remplira le corps d'acides gras polyinsaturés, sans lesquels le cœur, le système hormonal et le métabolisme des glucides ne pourraient pas fonctionner correctement.

Contrairement à un homme, une femme devrait d'abord perdre du poids, puis procéder à la modélisation de la figure. Nous ne parlerons pas de véritable soulagement, car pour une femme, c'est dangereux et pas nécessaire. Mais avoir un beau corps tonique est tout à fait possible. Perdre du poids et éliminer l'excès de graisse aidera la diète cétonique composée d'aliments protéinés. Les filles peuvent recommander les plats suivants:

1. Salade de fruits de mer (crevettes + paille de calmar + légumes verts).
2. Pizza au son d'avoine.Pour cela, préparez des gâteaux: mélangez du fromage cottage faible en gras avec 1,5 cuillerée à thé de son d'avoine, ajoutez 1 œuf et faites cuire 2 gâteaux. Disposez quelques morceaux de saumon ou de truite ou de filet de poulet / dinde légèrement salés.
3. Cuit dans un emballage pour rôtir du bœuf ou du foie de poulet trempé dans de l’eau séchée aux champignons.
4. Il est peu connu, mais très efficace pour perdre du poids. Préparez du thé noir sans additifs, cool et sel. Mettez le capelan décongelé pendant 2-3 heures. Retirez ensuite le poisson et faites-le cuire à la vapeur. Les acides gras polyinsaturés contenus dans le plat vont contribuer au processus de perte de poids.
5. Utilisez 1 cuillère à café de foie de morue par jour. Oui, c'est gras, mais ça agit sur le principe du capelan.
6. Boulettes de goberge. Cuire la viande hachée du filet de goberge. Mélangez-le avec 1 cuillère à café de son d'avoine, ajoutez 1 blanc d'oeuf. Former les boulettes de viande et cuire dans un sac à pâtisserie.

Vous ne devriez pas changer radicalement votre style de vie pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué de sport ou de fitness. Ne changez pas votre régime si vous avez des problèmes de santé.Les maladies des reins et du coeur, le diabète, les ulcères d'estomac sont un obstacle à la mise en œuvre des régimes. Avant de commencer à prendre de la masse musculaire, consultez votre médecin (et pour une femme, rendez-vous chez un gynécologue, les régimes provoquent la croissance de myomes et de kystes). Le dicton "la beauté exige des sacrifices" dans ce cas ne fonctionne pas, car vous devez sacrifier votre santé.

Vidéo: comment manger pour prendre du poids et brûler des graisses