Comment manger pendant la grossesse

Le déroulement favorable de la grossesse, la naissance d’un enfant en bonne santé et fort est déterminée par plusieurs facteurs. L'un des plus importants est une bonne nutrition. Cela dépend de son organisation si la miette sera alimentée avec tous les nutriments et vitamines importants pour le développement. Par conséquent, la question de savoir comment manger pendant la grossesse est très importante pour toute femme qui occupe une position intéressante.

Les règles de base de la nutrition pour les futures mères

En respectant les règles de base de la nutrition pour les neuf mois, les futures mamans seront en mesure de fournir à l'enfant tout ce dont il a besoin et de ne rien lui donner de plus.

• La règle la plus importante - pas de régime, d'alcool et d'autres addictions;
• Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit contenir des produits laitiers, diverses céréales, des fruits, des légumes et des œufs.
• Manger 5 à 7 fois par jour;
• La quantité de nourriture ne devrait pas augmenter en volume, il fallait simplement qu'elle s'améliore plusieurs fois;
• À exclure du menu viande fumée, salinité et plats épicés;
• Il est préférable de privilégier les produits que nos grands-mères ont consommés.
• Buvez de l'eau régulièrement;
• Mangez sans vous presser, en mâchant soigneusement;
• N'oubliez pas de manger du poisson et de la volaille. Mais de la viande rouge, si possible, il vaut mieux s'abstenir;
• Purée, de préférence cuite au four, braisée ou bouillie;
• Si une femme enceinte veut vraiment quelque chose, même si cela n’est pas très utile, vous pouvez le manger un petit peu.

Le dernier repas doit être pris 3 heures avant le coucher. Si le sentiment de faim ne peut être surmonté, vous pouvez le tuer avec un verre de kéfir ou du lait, une pomme ou une poire.

C'est important! Les futures mères devraient se rappeler une chose très importante: à cause de la table du dîner, il est préférable de sortir avec une légère sensation de faim plutôt qu'avec une sensation de lourdeur dans l'estomac après avoir trop mangé.

Alimentation saine au premier trimestre de la grossesse

Chaque trimestre de grossesse a ses propres nuances en matière de nutrition.

Le premier trimestre (11-13 semaines) est la période au cours de laquelle se forment les principaux organes et systèmes du bébé. Il est particulièrement important d'avoir une alimentation équilibrée pour le moment.

Pendant ces périodes, il est très important de manger des aliments contenant un pourcentage élevé d’acide folique (vitamine B9). Une quantité insuffisante de cette vitamine peut entraîner une naissance prématurée, des anomalies mentales du fœtus. Contient du B9 dans les produits laitiers, les fruits, les légumes, le poisson et la viande.

La cinquième semaine est un moment critique pour un organisme activement reconstruit. Vous pouvez ressentir une détérioration de votre santé, une somnolence accrue, des nausées, des vomissements. Combattre les manifestations de la toxicose, de préférence par des moyens naturels.

Le moment désagréable est passé et il est maintenant important de veiller à la présence dans le régime alimentaire de calcium et de phosphore, contenus dans des quantités suffisantes de produits laitiers.

Pour prévenir l’expansion des veines dans la poitrine, vous devez renforcer les parois des vaisseaux sanguins, y compris dans les aliments diététiques contenant trop de vitamines C et P.Nous parlons d'agrumes, de hanches et de cassis, de sarrasin, de cerises douces.

À mesure que le volume de plasma sanguin et le nombre d'érythrocytes augmentent, il est nécessaire d'inclure le fromage cottage dans l'alimentation. C’est ce produit, source de fer, capable d’augmenter le nombre de globules rouges. En outre, une femme de ces périodes devrait manger de la viande, du poisson, du lait, des herbes, des fruits.

Ne faites pas ce trimestre sans produits tels que la viande, le fromage, les noix, le brocoli, les épinards, les œufs et les légumes-feuilles. Le tabou définitif sur l'alcool et les cigarettes.

Nutrition du deuxième trimestre

Pour le deuxième trimestre de la grossesse est caractérisée par des problèmes d'un autre plan. Les repas doivent être construits de manière à pouvoir être résolus. Maintenant, la future maman devrait manger en petites portions, mais plus souvent.

La digestion peut être détériorée pour deux raisons:

• le développement de la dysbiose;
• le volume de l'utérus augmente et comprime les organes de la cavité abdominale.

Les risques de constipation sont élevés et il est interdit de s'en débarrasser avec des laxatifs ordinaires. Fruits, légumes et herbes vont venir à la rescousse.

Les femmes enceintes doivent surveiller la quantité de glucides absorbée, sans quoi il y a une forte probabilité de prendre du poids sérieusement.

Caractéristiques nutritionnelles du deuxième trimestre:

1. Il est conseillé de ne pas manger d'aliments riches en cholestérol, car cela empêcherait le foie de fonctionner normalement. Il faut être prudent en mangeant du foie de boeuf, du caviar, diverses saucisses, du saindoux, du fromage et diverses pâtisseries.
2. Limitez la consommation de produits huileux, salés et allergènes. Chaque jour, le menu devrait contenir du fromage faible en gras, du lait, du fromage cottage et du kéfir - des composants enrichis en calcium. Après tout, la future maman est capable de se laver du corps, tandis que le bébé est vital pour la formation du système squelettique. L'apport insuffisant de calcium dans les aliments est autorisé à se reconstituer à l'aide de complexes vitaminiques.
3. Il est logique de commencer à se préparer progressivement pour le troisième trimestre, en réduisant l'apport liquidien.

Une bonne nutrition au troisième trimestre de la grossesse

Au cours de ce trimestre, les futures mamans souffrent le plus souvent de pathologies associées à l'activité intestinale, à savoir la constipation,la diarrhée À cet égard, la nutrition revêt une importance particulière conformément au schéma: manger plus souvent, mais petit à petit. Ce problème peut être évité si vous augmentez la consommation de fibres végétales, en particulier de fibres.

N'oubliez pas les conséquences d'une passion excessive pour la farine et les aliments gras dans les derniers termes. Une telle témérité peut avoir des conséquences désagréables, notamment une augmentation de la taille du fœtus. De ce fait, le processus d'accouchement peut devenir plus difficile.

Au troisième trimestre, vous devez suivre des règles strictes:

1. Le volume de fluide utilisé doit être réduit afin de ne pas rencontrer le problème de toxicose tardive et d'apparition d'œdème.
2. La règle implicite pour les futures mères durant ces périodes devrait être la mesure du volume de liquide à l’entrée et à la sortie du liquide. Une différence d'au plus 200 ml est autorisée.
3. Afin de modifier positivement les processus métaboliques et d'améliorer l'élimination des excès de liquide du corps, vous devez limiter votre consommation de sel.
4. Exclure complètement les bouillons gras (viande et poisson), la sauce concentrée. Il est préférable de passer aux soupes végétariennes, aux sauces au lait, à la viande bouillie, au poisson.
5. Les plats à base de champignons devraient, s'ils ne sont pas complètement exclus, du moins être limités. Manger des graisses animales à laisser jusqu'à des temps meilleurs. Vous pouvez seulement un peu de beurre. Au sujet de la graisse, le porc, le boeuf et l'agneau devront oublier pendant un moment.
6. La cuisson est autorisée uniquement à l'huile végétale. Au moins une fois par semaine, il est recommandé à la future mère d’organiser une journée de jeûne (vous ne pouvez prendre que du yaourt ou des pommes).
7. Au tout dernier mois, éliminez complètement les aliments gras et les produits à base de farine de votre alimentation, réduisez votre consommation de sucre, de miel, de confiture.

C'est important! Une femme qui attend un enfant devrait se protéger contre le risque d'empoisonnement. Il lui est conseillé d'oublier temporairement toute pâte, œufs à la coque crus ou durs, viande insuffisamment traitée thermiquement et plats contenant des œufs crus.

Caractéristiques de la consommation de liquide pendant la grossesse

Selon la médecine moderne, les femmes qui occupent une position intéressante devraient boire avec modération. Il est recommandé d’utiliser au moins 2 litres de liquide par jour. L'eau contribue à l'élimination des toxines du corps et empêche la formation de calculs rénaux.

Il est également important de choisir les bonnes boissons.Pour éliminer la soude, en particulier avec les colorants, il vaut mieux opter pour l’eau plate. Si vous voulez boire quelque chose de plus savoureux, vous pouvez vous contenter de jus, mais uniquement naturel.

Les boissons contenant de la caféine pendant la grossesse doivent être consommées judicieusement. Le thé noir ou vert ne peut pas boire plus de 2 tasses par jour. Mais sur le café noir fort en général devra oublier. Si la future maman est habituée à cette boisson, elle devrait être abandonnée progressivement, ce qui réduirait sa force.

Ne pas infuser et tisanes. De nombreuses plantes ont un effet abortif qu'une femme ne peut deviner. La carcade bien connue (hibiscus) est exactement cela.

Quel danger peut être dissimulé dans les aliments pendant la grossesse?

Cependant, la nourriture pendant la grossesse peut être lourde de menaces.

1. Les futures mères risquent particulièrement de trop manger, surtout au cours des dernières périodes. Le fait est que la charge sur le foie pendant la grossesse augmente et que le fait de trop manger ne fait que le renforcer. En conséquence, le corps est capable de réagir à ce fait par des signes d'intoxication. En conséquence, la femme commence à se sentir malade, vomissant, une faiblesse survient.Pendant longtemps, les vomissements sont dangereux car ils peuvent causer des spasmes non seulement à l'estomac mais également à d'autres organes. En conséquence, il existe une probabilité de travail prématuré.
2. Il est nécessaire de refuser l'utilisation d'aliments salés. Une quantité abondante de sel peut provoquer une congestion veineuse et l'apparition d'un œdème - une pathologie très dangereuse pour les dernières périodes.
3. Les plats exotiques pour les femmes enceintes ne sont pas la meilleure option. Ils peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux ou la survenue d'allergies.
4. Il est fortement recommandé de ne pas consommer de légumes et de fruits de récolte précoce, car ils contiennent généralement des composants chimiques dangereux.
5. Il est conseillé d'éviter de manger des aliments qui sont des allergènes forts. Par la suite, cela peut entraîner le développement de réactions allergiques chez votre bébé. Absolument leur refuser n'a pas de sens, juste ne pas abuser.
6. Ne mangez pas de poisson cru, sushi, huîtres, palourdes. De cette manière, il est possible d'éviter l'ingestion de virus ou de bactéries nuisibles. Les fruits de mer fumés ne valent également pas la peine d'être mangés.
7. Les hot dogs, les plats de viande de rue représentent un certain danger.En règle générale, ils sont à l'origine du développement de la listériose.
8. Le lait non pasteurisé est également contre-indiqué pour les femmes enceintes, car il peut provoquer le développement de maladies d'origine alimentaire.

Exemple de menu d'une journée de grossesse

Un menu d'environ six fois pour une femme enceinte pourrait ressembler à ceci:

• Petit déjeuner - un sandwich au pain noir avec un morceau de beurre, œuf de poule, 200 gr. kéfir.
• Le deuxième petit déjeuner - salade verte, thé.
• Déjeuner - Filet de poulet, pommes de terre bouillies, poire, kéfir ou yogourt à boire - 1 tasse.
• Coffre-fort, - Sandwich au beurre ou à la confiture, jus.
• Dîner - Riz (de préférence brun), poisson bouilli, salade vitaminée de légumes, thé.
• Le deuxième dîner est un verre de kéfir ou une sorte de fruit.

La grossesse est une excellente raison de changer vos goûts gustatifs. Avant de manger quelque chose, il est important de vous rappeler que vous ne mangez plus seulement pour vous-même, mais aussi pour les miettes que vous portez sous le cœur et dont vous êtes maintenant responsable.

Vidéo: comment manger pendant la grossesse