Comment prendre des protéines pour perdre du poids

Le régime moderne pour perdre du poids ne donne pas de résultats, si l'essentiel du régime n'est pas composé de protéines. C'est ce composant qui fournit une combustion maximale des graisses fournie par les muscles. Les protéines se trouvent dans les œufs, le fromage à pâte dure, la viande et le poisson, mais cette quantité ne suffit pas. D'où la nécessité d'utiliser une protéine sous sa forme pure, qui est une protéine. En fait, un tel régime est considéré comme un régime, les protéines apportent au corps les vitamines et les éléments nécessaires à une vie bien remplie.

Comment choisir une protéine pour perdre du poids

La protéine varie en fonction du taux d'absorption, de la dégradation et du pourcentage d'ingrédients actifs. On pense qu'il existe 4 types de mélanges: lactosérum (à absorption rapide), isolat, hydrolysat et protéines complexes.

Il est difficile de dire avec certitude laquelle des compositions répertoriées vous convient le mieux.Un certain type remplit des fonctions spécifiques, contient une quantité différente de protéines et diffère en composition.

1. Protéines de lactosérum. La principale caractéristique du produit est considérée comme étant, il est rapidement absorbé par le corps. La composition est idéale pour les personnes ayant un objectif principal - un ensemble de perte de poids et de masse musculaire. Dans ce cas, une des caractéristiques positives de la protéine de lactosérum est qu'elle satisfait la faim, normalise le taux de glucose (utile pour les diabétiques), accélère les processus métaboliques dans les tissus. Il est recommandé de prendre des protéines "rapides" en petites quantités, 2 fois par jour. Sinon, vous ne pouvez pas perdre de poids si vous augmentez la quantité consommée.
2. Isolat de protéines. La composition de la politique de prix est relativement différente, en raison du fait qu’elle contient de 80 à 90% de protéines pures. Les 10 à 20% restants sont constitués de glucose, d’hydrates de carbone, de lactose, de graisses et d’arômes alimentaires. Isoler est considéré comme un outil efficace pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire tout en séchant la graisse.
3. Hydrolysat de protéines. Pour la plupart, le médicament est conçu pour les athlètes professionnels qui sont engagés dans un entraînement intensif, "à sec".En règle générale, l'hydrolysat est bu par les bodybuilders et les bikinis de fitness, ils sont indispensables pour donner aux muscles la forme désirée. Une caractéristique négative de ce type de protéine est qu’elle est absorbée très longtemps. Pour cette raison, les filles qui souhaitent perdre des kilos haineux ont peu de chance de réussir.
4. Protéine complexe. La composition comprend plusieurs types de protéines, est disponible sous la forme de mélanges en vrac avec des additifs. La protéine complexe est comparable au lactosérum en application, elle convient mieux à la perte de poids. Étant donné que le produit contient des protéines d’action et de taux d’absorption différents, le résultat est obtenu plusieurs fois plus rapidement. La composition convient à la prise de masse musculaire, souvent utilisée avant et après les entraînements.

De ce qui précède, nous pouvons conclure que le choix de la protéine est un concept purement individuel pour chaque personne. Cependant, des nutritionnistes expérimentés affirment à l’unanimité que les protéines complexes et les protéines de lactosérum sont considérées comme la composition optimale pour la perte de poids. Choisissez des protéines en fonction des opportunités financières.

Aspects importants de la prise de protéines pour perdre du poids

Après l’achat de la protéine, on se pose inévitablement la question de savoir comment la prendre correctement sans nuire à son corps.

1. La quantité de composition nécessaire pour gagner de la masse musculaire et perdre du poids varie considérablement. Si vous souhaitez vous débarrasser de vos kilos en trop, la consommation de protéines doit être divisée par deux, contrairement aux situations de renforcement musculaire.
2. Même si vous avez acheté des protéines pures, vous ne pouvez pas exclure complètement les aliments naturels, notamment les protéines. Obtenez une certaine quantité de protéines dans le poisson, les œufs, la viande de volaille, la pulpe de porc, le fromage à pâte dure et le soja.
3. Il est important de ne jamais oublier que les protéines naturellement obtenues ne doivent pas dépasser la barre des 4 grammes. sur 1 kg. masse corporelle. En outre, la protéine doit dépasser le taux de glucides et de graisses, cette condition est obligatoire.
4. Équilibrez votre alimentation afin que vous mangiez toutes sortes de vitamines. Sinon, le foie, les reins, le cœur peuvent souffrir d'excès de protéines, des dysfonctionnements dans le tractus gastro-intestinal vont commencer.
5. L’atout principal de la perte de poids à l’aide de protéines est que l’utilisation du médicament n’est autorisée que si elle est associée à un effort physique.C'est à cause de la masse musculaire que la graisse est brûlée. Sinon, le résultat sera insuffisant, il y a un risque de gagner des kilos en trop.

Méthodes de prise de protéines pour perdre du poids

L'utilisation de protéines peut être divisée en 5 périodes: consommation du matin, de l'après-midi et du soir, utilisation du mélange avant et après l'effort. Examinez la méthode plus en détail et mettez en évidence les principaux aspects.

1. Le temps de sommeil moyen d'une personne moyenne est d'environ 8 heures. Il est raisonnable de croire que pendant cette période, le corps “meurt de faim”, car les nutriments ne viennent pas. Le maintien de toutes les fonctions des organes internes est effectué aux dépens des acides aminés et du glycogène, qui sont le produit de la destruction des fibres musculaires. Pour éviter la carie, il est nécessaire de boire des protéines à jeun, immédiatement après le réveil du matin. La meilleure option à cette heure de la journée est le mélange de lactosérum, qui remplira le corps de nutriments en peu de temps. La portion est 3 gr.
2. Pour que les muscles obtiennent les acides aminés et grandissent plus vite,besoin de prendre des protéines dans la journée. Ne soyez pas paresseux pour cuisiner la composition au déjeuner, prenez des repas réguliers et en même temps buvez un cocktail. La portion journalière fait environ 3 grammes. En même temps, ces portions doivent être deux. Dans les cas où la possibilité de consommer des protéines en 2 étapes est absente, privilégier un hydrolysat (lent) ou une protéine complexe.
3. La prochaine étape consiste à prendre des protéines avant l'entraînement. Peu importe le nombre de fois que vous mangez des aliments naturels, le mélange en vrac doit être bu 1 heure avant le début de votre entraînement. L'option idéale dans ce cas est la protéine rapide (lactosérum), qui est absorbée rapidement. En aucun cas, ne buvez un cocktail immédiatement avant l’exercice, il n’en tirera aucun avantage. Portion 5 gr.
4. Après le chargement, il est nécessaire de retirer l’acide lactique des tissus pour que les muscles reviennent à l’alerte précédente. Une telle démarche permettra de séparer les graisses plusieurs fois plus rapidement. La composition va saturer les fibres musculaires avec les éléments nécessaires qui ont été consommés pendant l'exercice. Ce stade est considéré comme le plus important, boire 5 gr. mélanger une demi-heure après la classe.
5. La dernière étape - prendre des protéines dans la soirée. Beaucoup pensent que vous ne pouvez pas utiliser le produit à cette heure de la journée, mais cette idée fausse est extrêmement erronée. Comme mentionné précédemment, la protéine est une protéine pure, vous ne commencerez pas à prendre du poids intensément à partir de cela. Prendre 3 gr. protéines de lactosérum pendant 30 à 60 minutes avant de dormir, le corps dépensera de l'énergie, en fonction de la quantité reçue.

Recommandations pratiques

1. Pour perdre du poids avec des protéines, préparez un menu de manière à avoir au moins 3 repas principaux. N'oubliez pas de boire des protéines au déjeuner (avec des repas réguliers). Les périodes avant et après l'effort sont considérées comme des collations. Après la prise de protéines, vous ne pouvez pas manger avant 2 heures.
2. Il est connu que les protéines absorbent les liquides du corps. Il est donc important d’observer le bilan hydrique. Si vous menez une vie mesurée, buvez au moins 2,5 litres. eau par jour. Il est recommandé aux personnes ayant une activité physique accrue d’augmenter la quantité à 3,2 litres. par jour
3. Vous pouvez ajouter des protéines au café, aux jus de fruits frais, aux boissons aux fruits sans sucre, au kéfir, au ryazhenka et au lait.Il est également recommandé d'utiliser du yogourt naturel à faible teneur en matière grasse, mélangé avec des œufs de poule et des protéines.

Tout d'abord, vous devez choisir une protéine adaptée à la perte de poids. Préférez la composition complexe ou sérique, ne manquez pas la réception du produit. Ajoutez des protéines aux boissons ou prenez-les avec de l’eau, tout dépend de vos préférences personnelles. Faites de l'exercice, mangez souvent par petites portions.

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