Comment dormir, pour toujours dormir suffisamment

Vous voulez constamment dormir, vous coucher tôt, avoir du mal à vous lever, mais vous vous sentez toujours dépassé et épuisé. Les raisons peuvent être nombreuses, allant du mauvais lit à la lecture de films d'horreur le soir.

L’étude du sommeil d’aujourd’hui fait l’objet d’une attention particulière, car sa qualité et sa durée affectent la santé de tout l’organisme. Ne sous-estimez pas le repos nocturne et marchez jusqu'à minuit, puis tombez sur le lit et éteignez-le. Pour que votre sommeil soit de bonne qualité, vous devez préparer votre corps et votre cerveau à ce moment-là et ensuite seulement vous coucher calmement.

Comment bien dormir

Les médecins conseillent de dormir au moins 8 heures par jour. Le corps a tellement besoin de retrouver sa force. Mais à part cela, il faut prendre en compte un fait supplémentaire.Le sommeil comporte plusieurs phases, notamment un sommeil superficiel et profond.

Chaque phase dure une heure et demie et si vous ne vous réveillez pas jusqu'au bout, mais au milieu ou au début, le processus naturel du sommeil sera interrompu et vous aurez l'impression de ne pas avoir dormi. Par conséquent, réglez toujours l’alarme de sorte qu’elle vous réveille après le nombre d’heures, un multiple de 1,5. par exemple 6, 7,5, 9 heures et ainsi de suite.

Notez qu'un rêve trop long n'est pas moins nuisible que le manque de sommeil. Si vous restez dans le royaume de Morphée pendant plus de 10 à 12 heures, vous ressentirez toute la journée de la faiblesse, un assombrissement de la conscience, une distraction et des vertiges.

En outre, il existe des techniques spéciales qui vous permettent de passer beaucoup moins de temps en sommeil que nous sommes habitués. Par exemple, certaines études montrent qu’il est possible de dormir de 12 heures à 5 heures du matin, puis de 30 à 60 minutes au cours de la journée. Un tel programme vous permet de conserver un sentiment de gaieté et de clarté d'esprit. Il existe de nombreuses autres façons de réduire le temps de sommeil nocturne, mais elles doivent être choisies avec sérieux.

Comment se coucher

Pour dormir était productif et vous vous réveillez avec plaisir, vous devez vous y préparer. Voici ce que les psychologues vous conseillent de faire le soir lorsque vous allez vous coucher:

• prendre un bain chaud aux huiles essentielles;
• laver le maquillage;
• aérer la chambre à coucher;
• éteindre les lumières et la télévision;
• s'abstenir de regarder les nouvelles et les programmes criminels;
• faire une promenade du soir;
• écouter de la musique classique.

Toutes les activités de préparation au sommeil visent à détendre le corps et le cerveau. Laissez donc des pensées de travail, d’étude, des problèmes et d’autres choses qui causent des effets négatifs pour demain. Si vous avez du mal à vous débarrasser de vos pensées obsessionnelles, buvez un thé à la camomille ou à la menthe, un sédatif sur des herbes (valériane, agripaume) ou allumez une lampe à parfum à l'huile essentielle de lavande, d'encens ou de mélisse.

Les émotions avec lesquelles vous vous endormez ont une incidence directe sur la façon dont vous allez dormir et sur ce à quoi vous rêvez. Faites en sorte que rien ne gêne le repos, éliminez le bruit, éteignez le corps et les récepteurs radio et la lumière dans toute la maison.

Les psychologues conseillent de rester au lit pour penser à quelque chose d'agréable ou de rêver. Lorsque vous faites cela, des hormones du bonheur sont produites qui aident le corps à récupérer plus rapidement et même à faire face aux maux.

Dans quelle position dormir correctement

Il arrive que vous ne pouvez pas vous endormir pendant une longue période, en choisissant une position plus confortable.Et que disent les scientifiques à ce sujet? Existe-t-il une option universelle qui vous aidera à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller plus facilement. Nous nous dépêchons de vous contrarier, une telle pose n'existe pas, mais vous pouvez choisir celle qui vous conviendra.

La posture correcte pour dormir:

1. Au dos. C’est ainsi que la plupart des thérapeutes, cosmétologues et orthopédistes recommandent de dormir. Si vous choisissez un oreiller bas qui soulèvera légèrement la tête, votre colonne vertébrale vous remerciera. En outre, cette position est utile pour maintenir une peau jeune.
2. Sur le côté. Cette posture est plus naturelle que la première. Par conséquent, il est plus facile de se détendre et de dormir. Ce n'est pas moins utile pour la colonne vertébrale et le cou, mais en raison du contact du visage avec l'oreiller le matin, vous remarquerez peut-être un accroc, et avec le temps l'apparition de rides précoces.
3. Sur le ventre. La posture la plus infructueuse selon les médecins, mais la plus pratique selon l'opinion des gens. Dans cette position, la colonne vertébrale est la plus touchée. Le matin, vous ressentirez certainement des douleurs et des malaises au dos et au cou. La peau du visage et du thorax, qui est sous pression toute la nuit, en souffre également. Le seul avantage de cette pose est qu’elle supprime le ronflement.

Choisissez comment dormir, bien sûr, vous.Mais alors ne vous plaignez pas de maux de dos douloureux, de perte de force, de manque de sommeil et d’autres problèmes.

De quel côté dormir correctement

Si vous choisissez une pose sur le côté, la question naturelle se pose alors: celle sur laquelle dormir. Il y a un préjugé que vous ne pouvez absolument pas mentir à gauche, car il y a un cœur. Ce n'est rien de plus qu'un mythe et un tel rêve ne peut nuire à votre santé. Le fait est que le coeur est pratiquement au milieu de la poitrine avec une erreur de plusieurs millimètres. Beaucoup plus dangereux dans ce cas est de dormir sur le ventre.

Mais si vous souffrez de brûlures d'estomac ou d'introduction involontaire du contenu de l'estomac dans l'œsophage, dormir sur le côté gauche vous sera bénéfique. Cette position réduit la production d'acide gastrique et empêche sa libération dans l'œsophage. Dans le même temps, dormir sur le côté droit est exactement le contraire.

Ne mettez pas vos mains sous l'oreiller et ne les tirez pas le long du corps. Ainsi, vous évitez les douleurs et les fuites des membres supérieurs. Si vous êtes inconfortable, mettez un autre oreiller devant vous et faites-le dans vos bras. Pour le confort des médecins, il est conseillé de mettre quelque chose de doux et entre les jambes.

Comment dormir sur un oreiller

Si nous parlons d’oreillers, il est temps de parler de la façon de les choisir et de dormir dessus. Pour acheter cette literie doit être pris très au sérieux:

• privilégier les excipients naturels et hypoallergéniques;
• ne pas économiser de l'argent sur un oreiller;
• la forme du produit doit être conforme aux normes orthopédiques;
• l'oreiller ne doit pas être mou ou trop dur;
• si vous dormez sur le dos, choisissez des modèles plats;
• préférant la posture sur le côté, achetez des coussins hauts;
• si vous voulez un oreiller ordinaire, achetez un modèle allongé. Dans la position sur le côté, pliez-le en deux;
• pour les maladies de la colonne vertébrale, en particulier celles du col utérin, avant d’acheter, consultez l’orthopédiste, qui vous recommandera une option spécifique.

Plus important encore, l'oreiller donne au corps une position naturelle. Au début, vous ne vous sentirez pas à l'aise de dormir dans cette position, mais très vite, vous vous y habituerez et vous vous souviendrez de votre ancien oreiller comme d'un mauvais rêve.

En aucun cas, n'abandonnez pas l'oreiller pendant le sommeil, cela endommagerait votre colonne vertébrale et ne permettrait pas de dormir. Dormir dans cette position empêche le sang d’atteindre le cerveau, ralentit ses processus chimiques et, avec le temps,provoque certaines maladies.

Plus de détails sur la façon de dormir sur l'oreiller, nous avons écrit dans cet article.

Quel est le droit de dormir

Un autre élément important d'un bon sommeil est le bon matelas. Aujourd'hui, le marché de ces produits est si diversifié qu'il peut être très difficile de choisir une version spécifique.

Les matelas dotés de blocs à ressorts indépendants sont à la mode, ils offrent un maximum de confort et de commodité. Les spirales à l'intérieur du produit épousent les contours de votre corps et si vous vous levez, elles reviendront à leur position initiale.

Sur les côtés supérieur et inférieur du ressort sont recouverts d'une couche supplémentaire dont dépend la douceur du produit. Si vous souffrez de maladies de la colonne lombaire, choisissez alors de la hollowfiber ou de la mousse de polyuréthane. Il est également recommandé aux personnes âgées.

Considéré comme le matelas le plus polyvalent de dureté moyenne, une couche supplémentaire est constituée de copeaux de latex ou de noix de coco. La meilleure option serait pour les enfants et les adolescents dont la colonne vertébrale est encore en phase de croissance.

Les matelas rigides sont recommandés pour les nouveau-nés ou les jeunes enfants.Leur charge est faite de sisal ou de lin. Il est également utile dans les lésions de la colonne vertébrale dans la région thoracique et cervicale.

Comment dormir sur le "Feng Shui"

Selon le feng shui, peu importe la position dans laquelle vous dormez, mais votre position par rapport aux points cardinaux et la manière dont les objets sont placés autour de vous. Voici quelques conseils efficaces des sages de l’Est, qui vous aideront à dormir avec une qualité élevée et confortable:

• ne posez pas les pieds sur la porte, mettez donc les morts;
• ne dormez pas sur le sol, dans cet endroit la plus grande quantité d’énergie négative s’accumule;
• ne placez pas la télévision ou l'ordinateur devant le lit, vous aurez mal à la tête le matin;
• séparer les zones de couchage et de travail;
• lorsque vous faites une chambre à coucher, préférez les tonalités assourdies, selon le signe du yin (vert, bleu, violet);
• des portraits de parents placés près du lit et des vases de fleurs perturbent le sommeil;
• pièges pour les rêves, ils contribuent à une éruption cutanée rapide et de haute qualité.

Comment dormir autour du monde
Ajoutez les uns aux autres les deux derniers chiffres de l'année de naissance (si vous avez reçu un numéro à deux chiffres, additionnez à nouveau les deux chiffres).

Ensuite, si vous êtes une femme, ajoutez cinq, si un homme, soustrayez-vous à 10. Si vous avez le numéro 1, dirigez le lit à l'est, si 2, puis à l'ouest, 3 - au nord, 4 - au sud. La figure 5 indique que vous devez dormir dans la direction du sud-ouest, 6 - du nord-est, 7 - du sud-ouest, 8 - du nord-ouest, 9 - du sud-est.

Exemple: votre année de naissance est 1985. Ajoutez 8 + 5 = 13. Ensuite, ajoutez 1 + 3, il s'avère 4. Si vous êtes une femme, ajoutez 5 à 4 et obtenez 9, si nous sommes un homme, soustrayez 4 de 10 et obtenez 6.

Si une nuit de sommeil est devenue un véritable cauchemar pour vous et que le matin, vous sentez que vous ne dormez pas et qu'il est brisé, il est temps de prendre des mesures urgentes. Suivez les conseils de médecins et de sages, ne négligez pas votre santé et vous ressentirez le véritable repos.

Vidéo: comment bien dormir un bébé