Comment pratiquer sur un vélo elliptique

L'entraîneur elliptique est une machine cardiovasculaire, où vous pouvez exercer confortablement à la maison. Il combine harmonieusement un tapis roulant, un vélo d’exercice et un stepper. La formation sur ce simulateur simule le processus de fonctionnement. Contrairement à la course à pied, il exerce une contrainte beaucoup plus faible sur les articulations. Par conséquent, il convient aux personnes de tous âges. En raison de sa capacité à contrôler la charge, il est activement utilisé par les nouveaux sportifs et les professionnels.

Le simulateur elliptique tire son nom du fait que ses pédales pendant le mouvement décrivent la trajectoire de l'ellipse. Dans le même temps, le mouvement des pédales est toujours accompagné de pieds.

Les vendeurs d'articles de sport parlent tout le temps des propriétés "magiques" d'un vélo elliptique. Et c'est compréhensible. Leur tâche est de vendre des biens par n'importe quel moyen.

Le but de cet article est d'expliquer ce que sont les entraîneurs elliptiques, leurs avantages, comment bien choisir un entraîneur, quels groupes musculaires sont impliqués dans l'exercice, comment s'entraîner correctement et quels résultats peuvent être obtenus.

L'avantage d'un vélo elliptique

1. Petite charge sur les articulations. Beaucoup moins que lors de l'exécution.
2. Un appareil elliptique utilise plus de groupes musculaires pendant l’entraînement que n’importe quel autre équipement cardiovasculaire.
3. Convient aux personnes ayant des problèmes articulaires.
4. Convient aux athlètes en phase de rééducation après des herbes ou des maladies.
5. Utilisation sécurisée du simulateur. Sur le tapis roulant, vous pouvez facilement tomber et «voir» le panneau de commande plus en détail. Pendant l'occupation sur le simulateur elliptique, cela ne se produira pas.
6. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique, vous consommez autant de kilocalories que de course. Dans ce cas, le corps reçoit moins de stress.

Certains pensent qu’en raison de l’absence de phase de vol sur le simulateur, la consommation d’énergie est réduite. C'est un jugement erroné. Le simulateur simule complètement la course à pied, alors qu'il inclut les opérations manuelles. Donc, sur les coûts d'énergie, l'elliptique gagne le tapis roulant.

Quels sont les résultats des classes sur le simulateur elliptique

• Perte de poids, due à la réduction de la graisse corporelle;
• Augmentation du tonus musculaire;
• Augmenter l'endurance;
• Étude des fibres musculaires;
• Amélioration des indicateurs de vitesse-puissance;
• Accélération du métabolisme;
• Améliorer la circulation sanguine;
• Améliorer le système cardiovasculaire;
• Augmentation de la performance;
• Ralentir le processus de vieillissement naturel.

Quels groupes de muscles participent à l'entraînement sur simulateur

Lors de la pratique sur simulateur, de 400 à 700 kilocalories sont consommées en une heure. Tout dépend du poids de la personne, de la charge et de l'intensité.

Comparaison: lorsqu’il s’exerce sur un vélo elliptique, un homme pesant 80 kilos consomme environ 800 kilocalories par heure.

Avec la même intensité, il consomme environ 700 kilocalories par heure.

Il est à noter que l'heure passée sur un vélo elliptique est beaucoup plus facile qu'une heure de croix. En outre, la charge sur les articulations lors de l'exécution sera plus.

Comment choisir le bon vélo elliptique

Il existe 3 types de vélos elliptiques. Ci-dessous seront décrits leurs avantages, leurs différences, leurs inconvénients et leur principe de fonctionnement.

Mécanique
L'entraîneur elliptique mécanique est le simulateur le plus simple et le moins coûteux. Le mouvement est réalisé grâce aux efforts de celui qui y est engagé. Le seul inconvénient du simulateur mécanique est le manque de rotation douce de la pédale, qui est accompagnée de bruit. Parmi les avantages sont les suivants: prix bas et petite taille.Maintenant, les simulateurs mécaniques ne sont pas populaires, car les cours qui y sont présentés sont inefficaces et ne procurent aucun plaisir.

Les prix pour les appareils elliptiques mécaniques commencent à 5 000 roubles.

Magnétique
Comparés à la mécanique, les appareils d'entraînement elliptiques offrent un mouvement fluide et sans bruit. Ils sont également équipés d'un système de freinage magnétique. Le prix des simulateurs magnétiques est supérieur à celui des simulateurs mécaniques. Malgré cela, les appareils elliptiques magnétiques constituent une option économique. De plus, tous les simulateurs sont équipés de capteurs supplémentaires indiquant le rythme cardiaque, le nombre de calories brûlées, le temps d'exercice, la distance parcourue et la vitesse de déplacement.

Les prix des appareils elliptiques magnétiques commencent à 20 mille roubles.

Électromagnétique
Effectuer leur travail par contrôle informatique. Les simulateurs sont équipés d'un freinage électromagnétique. Ils disposent de plusieurs modes d’entraînement, vous permettant d’ajuster le niveau de levage et la longueur de la marche. Le prix élevé et les grandes dimensions comptent parmi les inconvénients.

Les prix pour les appareils elliptiques électromagnétiques commencent à 50 000 roubles.

Types de formation sur un vélo elliptique

• Imitation de revenir en arrière;
• Imitation de marcher en avant;
• Imitation de la course;
• Imitation de marcher dans la montée;
• Imitation de marcher dans les montagnes;

Entraînement dans une plage spécifique de fréquence cardiaque

Pour vous entraîner sur un vélo elliptique, ce serait bénéfique. Ces kilos superflus ne seraient pas utilisés le jour, mais à l'heure, vous devez vous entraîner à environ 70% de la fréquence cardiaque maximale autorisée (fréquence cardiaque).

Comment calculer le nombre maximum de fréquence cardiaque? Il est nécessaire de retirer votre âge à partir de 220 ans. Le résultat sera le nombre maximum autorisé de fréquences cardiaques.

Par exemple, la fréquence cardiaque maximale autorisée pour un homme de 40 ans est calculée à l'aide de la formule suivante: 220–40 = 180. 180 est l'impulsion maximale autorisée.

Ainsi, pour qu’un homme de 40 ans profite au maximum de sa pratique sur un vélo elliptique et ne se blesse pas, il doit s’entraîner avec une fréquence cardiaque de 70% sur 180. 180 * 0,7 = 126.

Le nombre et la durée de la formation

Assez débutants pour payer l’entraînement 3 fois par semaine pendant 20-30 minutes.L'intensité de la séance d'entraînement doit être faible ou moyenne. N'oubliez pas la fréquence cardiaque, qui doit être maintenue pendant l'exercice.

Les amoureux d’un mode de vie sain peuvent augmenter le nombre de séances d’entraînement à 5 par semaine. Durée de 40 à 60 minutes.

Professionnels ... Les professionnels savent déjà ce dont ils ont besoin

Consultation médicale

Peu de gens en parlent, et encore moins de ceux qui utilisent ce conseil. Le sport est bien sûr utile et utile, mais avant le début des cours, il est fortement recommandé de consulter un médecin et de passer des tests généraux. Ignorer ces actions peut avoir des conséquences très désagréables.

Comment augmenter de 70% le résultat de l'entraînement sur simulateur

Quelle que soit la productivité de la formation, quelle que soit l'approche choisie, elle ne représente que 30% du résultat obtenu. Quels sont les 70% restants.
Nourriture équilibrée et repos complet de haute qualité. Entraînement, nourriture, repos. Donc, et le seul moyen d'obtenir des résultats.

Bases d'une nutrition adéquate et équilibrée

1. Nutrition fractionnée en petites portions: 5-6 fois par jour. Cette approche accélérera le métabolisme (métabolisme) dans le corps, ce qui augmentera son efficacité et sa vigueur.Le corps cesse de stocker l'énergie provenant des aliments sous forme de graisse corporelle et commence à la dépenser plus «volontairement».
2. Ne consommez pas plus de 1/2 grammes de graisse par kilogramme de poids. Il est nécessaire de prendre en compte le poids souhaité dans le résultat final.
3. Le rapport entre les glucides rapides et complexes devrait être dans les proportions suivantes: 20% de glucides rapides, 80% de glucides complexes. Les glucides rapides sont obtenus uniquement à partir de fruits.
4. Ne consommez pas de glucides 6 heures avant le coucher. Ne pas manger 4 heures avant le coucher.

Le calcul du nombre de kilocalories nécessaires au maintien des fonctions vitales du corps s'effectue selon la formule suivante:

• Par kilo de poids, cela représente 1 kcal par heure.
• La formule générale est la suivante: x * 24, où x est le poids du corps d’une personne.

Par exemple, un organisme d’une personne pesant 70 livres aura besoin du nombre suivant de kilocalories pour assurer son activité vitale: 70 * 24 = 1680

Tout ce qui entre plus de 1680kkal sert à assurer les activités humaines. Si kcal entre plus que ce qu'il consomme, le poids augmente.

Loisirs
8 heures de sommeil par jour. Déjà tout le monde en parle. Mais pour une raison quelconque, tout le monde ne parle pas de la valeur du sommeil.

Quelle est la valeur du sommeil?

• La valeur du sommeil est la qualité du sommeil à une heure donnée de la journée.
• La valeur du sommeil de la 19ème à la 20ème heure est de 7 heures.
• La valeur de dormir de 4 à 5 heures du matin à quelques minutes.

Si une personne se couche à 22 heures et se lève à 6 heures du matin et qu’elle le fait régulièrement, elle se rétablira complètement, sera éveillée et pleine d’énergie. En même temps, il ne passera que 8 heures sur un rêve.

S'il se couche toutes les nuits et qu'il dort jusqu'à 14h15, il ne récupérera pas correctement et le reste de la journée sera lent et brisé. Et ceci malgré le fait qu'il passera jusqu'à 12 heures à dormir!

Fait: Les scientifiques ont prouvé que si une personne se couchait régulièrement à 19 heures et se levait à 2 heures du matin, elle se relaxerait pleinement pendant cette période.

Cependant, le style de vie moderne d’une personne moyenne ne lui permet pas d’adhérer à une telle routine.

On peut conclure de l’ensemble de l’article que l’entraîneur elliptique est un bon analogue du tapis de course, du vélo d’exercice et du stepper. L'essentiel est de garder à l'esprit l'approche compétente en matière de formation. Un tel simulateur présente de nombreux avantages par rapport aux autres appareils cardiovasculaires et convient à presque tout le monde.Avant de pratiquer un effort physique, il est fortement recommandé de consulter un médecin. Et complètement immergé dans le processus de formation, n'oubliez pas les 70% restants, qui affectent le résultat.

Vidéo: comment perdre du poids avec un vélo elliptique