Comment faire du vélo stationnaire pour perdre du poids

Selon les statistiques, les femmes passent 80% du temps de l'année à perdre du poids. Et ce n'est pas surprenant. Au printemps et en été, les représentants du beau sexe se préparent activement pour la saison des plages, à l'automne - pour le nouvel an, en hiver - pour le 8 mars. Cependant, cette perte de poids n’est pas toujours efficace: la pluie ne permet pas le cyclisme et le temps manque pour aller au gymnase.

Pour ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de poids sans quitter la maison, il y a un vélo d'appartement - un instructeur à la maison et un assistant pour perdre du poids. Cependant, le vélo d'exercice - un projectile à multiples facettes. Avec lui, vous pouvez perdre du poids ou développer les muscles des jambes - tout dépend de la technique de l'exercice.Mais d’abord, essayons de comprendre pourquoi le vélo d’exercice?

Les avantages du vélo d'appartement

1. Ce type de simulateur sportif vous permet de perdre du poids confortablement, c'est-à-dire assis. Pour beaucoup de paresseux, cet argument est assez lourd. En outre, les personnes obèses présentant un excès de masse important ne peuvent s'inquiéter de leurs genoux, par exemple lorsqu'elles courent. Le vélo d'exercice convient aux personnes ayant beaucoup de poids, ainsi qu'à ceux qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique. Vous pouvez configurer le simulateur pour un mode économe afin que la charge sur le dos soit minimale.
2. Bien que nous soyons assis sur le vélo d’exercice, ce sport est considéré comme un exercice cardiovasculaire. À savoir, les exercices cardio (cyclisme, course à pied, aérobic) nous permettent de brûler les graisses accumulées. Vélo d'appartement - l'assistant idéal pour brûler les graisses. L'exercice régulier sur le vélo d'exercice contribue à renforcer le cœur, à développer l'endurance et à améliorer le fonctionnement du système respiratoire.
3. Le vélo d'appartement entraîne parfaitement les muscles des jambes. L'exercice à la limite de ses capacités accélère le métabolisme et augmente la consommation totale de calories par jour. Et si de tels entraînements intenses sont effectués régulièrement, cela accélère le métabolisme et vous permet de perdre du poids encore plus rapidement.
4. Beaucoup de femmes ont des zones à problèmes dans la partie inférieure du corps - jambes, fesses, cuisses.Le principal avantage du vélo d’exercice est qu’il entraîne précisément les zones à problèmes du corps féminin. Après quelques semaines de cours réguliers, vous remarquerez que le corps s'est sensiblement resserré, est devenu plus visible et plus attrayant.

Quand il y a un vélo d'appartement à la maison - vous pouvez pratiquer à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et de chercher du temps pour la pratique. De plus, l'appareil ne prend pas beaucoup de place - il est compact et pratique. Pédaler et regarder votre série préférée - perdre du poids n'a jamais été aussi facile!

Combien de calories sont brûlées sur un vélo stationnaire

C'est l'une des questions les plus fréquemment posées par les femmes lorsqu'elles viennent au gymnase. Avec une charge légère, quand une femme pédale à une vitesse de 15 à 20 km / h, elle brûle environ 300 à 450 kcal par heure, en fonction de son poids. Plus vous pesez, plus vous consommez de calories. Avec une charge intense, lorsque la vitesse du vélo d’exercice est de 30 à 35 km / h, les calories brûlées sont beaucoup plus rapides. Pendant une heure, une telle charge active peut brûler de 500 à 900 kcal. Et si vous considérez qu'un kilogramme de graisse humaine équivaut à 9 000 kilocalories, vous pouvez calculer approximativement le nombre de grammes de poids en excès que vous avez perdu aujourd'hui à l'aide d'un vélo uniquement.

Quand est-il préférable de faire

La réponse est quand vous avez le temps. Cependant, si vous consacrez un peu de temps à l'entraînement le matin, avant le petit-déjeuner principal, ce sera beaucoup plus efficace. Après tout, le matin il n’ya pas de glycogène dans notre sang, donc avec la charge, la graisse va commencer à brûler immédiatement. Le soir, vous devrez d'abord brûler du glycogène pendant 20 minutes, puis le corps commencera à «abandonner» la graisse accumulée. Toutefois, lors de la séance d’entraînement du matin, rappelez-vous qu’il faut commencer à une vitesse modérée, afin de ne pas déranger le cœur le matin avec des charges excessives. Tout se fait progressivement.

Comment faire du vélo stationnaire pour perdre du poids

Il existe plusieurs règles et astuces qui vous aideront le plus rapidement possible à perdre ces kilos en trop à l'aide d'un vélo d'exercice.

1. Pour perdre du poids avec un vélo d’exercice, rappelez-vous que la charge doit être systématique et régulière. Le temps d'une séance d'entraînement ne devrait pas être inférieur à 40 minutes.
2. Pour perdre du poids sur un vélo stationnaire était efficace, vous devez calculer votre pouls maximum. Pour ce faire, soustrayez 220 de votre âge. Par exemple, le pouls maximal d'une jeune femme de 30 ans est de 190 battements par minute.Pour perdre du poids, vous devez atteindre 60% de la fréquence cardiaque maximale. C'est-à-dire 190x0,6 = 114. En vous en tenant à cette impulsion au cours d’une séance d’entraînement, vous vous assurez du régime le plus efficace pour brûler les graisses. Si vous réduisez la charge, vous obtenez un entraînement normal pour renforcer le système cardiovasculaire. Si vous augmentez, vous entraînez le corps à l'endurance.
3. Commencez l’entraînement avec une charge légère. L'échauffement et l'attelage doivent être lisses et progressifs.
4. Au stade initial, vous devez vous engager trois fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. Ensuite, avec le temps, il est nécessaire d’augmenter le temps d’entraînement et la vitesse du vélo d’exercice. Lorsque les muscles sont prêts, vous pouvez commencer à pratiquer tous les jours.

Intervalle de perte de poids

L'exercice d'intervalle est conçu pour les personnes en bonne forme physique. La charge d'intervalle sur le vélo d'exercice implique l'alternance de vitesse rapide et modérée. C'est un moyen très efficace de perdre du poids.

Auparavant, on pensait que les graisses étaient brûlées au cours d'une activité cardiovasculaire de faible intensité, par exemple lors d'une course lente mais longue. Cependant, des études modernes ont montré que les charges d'intervalle sont beaucoup plus efficaces: elles brûlent la graisse deux jours de plus après l'exercice.Par conséquent, il est aujourd'hui considéré comme l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de l'excès de graisse dans le corps.

La charge à intervalles sur le vélo d'exercice commence par un échauffement - 5 minutes de pédalage à un rythme modéré. Ensuite, vous devez alterner entre une charge de temps intensive et modérée d'environ 1: 3. La durée est déterminée uniquement par votre forme physique. Par exemple, dans les premières étapes, vous pouvez pédaler 20 secondes à une allure rapide et une minute à une allure modérée. Avec une meilleure forme physique, un rythme intensifié peut durer une minute et un calme peut durer 2 à 3 minutes. Après 20 à 30 minutes de chargement par intervalles, vous devez effectuer un accroc et terminer l’entraînement.

Comment manger pour perdre du poids sur un vélo stationnaire

Avec tout entraînement, il est important de comprendre que vous ne pouvez perdre du poids qu'avec un déficit calorique. Si vous mangez pour trois, aucun entraînement ne vous aidera. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez en une journée. Par conséquent, il est nécessaire d’exclure du régime les repas gras et hypocaloriques, de manger plus d’aliments à base de plantes, de viande, de céréales. Ils donnent saturation et énergie. Mieux vaut manger souvent, mais en petites portions.Buvez plus d’eau - elle élimine les produits de décomposition de graisse du corps et accélère le processus de perte de poids. Il n'est pas nécessaire de faire le plein pour la nuit - vous n'aurez pas le temps de dépenser ces calories et elles seront volontiers déposées sur vos côtés. Pour le dîner, les aliments protéinés sont préférables - viande, fromage cottage, haricots. Et essayez de brûler des calories non seulement sur un vélo d'appartement, mais recherchez toute possibilité d'activité physique. Allez plus souvent à pied, n'utilisez pas l'ascenseur, abandonnez un instant la voiture.

Achetez un vélo d'exercice

Les vélos d’exercice sont de trois types, dont les prix et les principes de fonctionnement diffèrent les uns des autres.

1. Le vélo d’exercice mécanique est un simple "bourreau de travail". Il a un prix attractif et est facile à utiliser.
2. Vélo d'exercice avec un système magnétique. Contrairement au type précédent de vélo d’exercice, c’est une unité assez moderne et pratique. Le système magnétique fournit un simulateur un parcours plus lisse.
3. Le système électromagnétique est installé sur les simulateurs les plus chers et les plus en vogue. Ces vélos d'exercice sont équipés d'écrans pour simuler le cyclisme sur différents types de terrains. Ces vélos d'exercice vous permettent d'installer un programme d'intensités diverses, y compris le mode de chargement par intervalles.

Les occupations sur le vélo d'exercice sont contre-indiquées pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, de chutes de pression, de thrombophlébites, ainsi que de maladies des articulations. Avant de commencer vos séances d’entraînement, vous devriez consulter votre médecin à propos des charges attendues. Un vélo d'appartement et une bonne nutrition peuvent changer votre corps pour le mieux!

Vidéo: comment faire du vélo stationnaire pour perdre du poids