Comment rendre le sommeil sain et fort: 5 façons

Un manque de sommeil régulier entraîne une baisse des performances et de la résistance au stress. Une personne qui se couche tard et se lève tôt, tombe plus souvent malade et vieillit plus vite. Non seulement le système nerveux souffre, mais aussi le cœur, le tube digestif et le métabolisme ralentit. L'insomnie peut entraîner un surpoids, des points noirs et de l'acné, des rides prématurées et des problèmes de pression. Afin de ne pas retourner au lit pendant 3-4 heures, vous devez développer de bonnes habitudes.

Estomac vide

La préparation au lit commence au dîner. Une personne doit suivre ce qu’elle mange et en quelle quantité. La prise de nourriture en soirée est la plus facile et la plus diététique. Ne vous mêlez pas de la viande frite, de la malbouffe, des sandwichs avec des saucisses et des bonbons. Les plats lourds et gras, longtemps digérés, sont remplacés par des plats légers:

• ragoûts de légumes ou de salades;
• poisson ou viande à la vapeur;
• un verre de kéfir;
• bouillie.

Les fruits sont également contre-indiqués car ils peuvent provoquer une fermentation et des ballonnements.

Vous devez aller au lit l'estomac à moitié vide. Ne pas grignoter 2-3 heures avant le coucher, et ne pas boire beaucoup de liquide. Lorsque trop manger apparaît la lourdeur, ce qui empêche de se détendre. Mais il est également très difficile pour une personne affamée d’aller dans le monde des rêves. La cause de l'insomnie peut aussi être un excès de vessie, ce qui vous oblige à vous lever toutes les 30 à 40 minutes.

Relaxation complète

Les gens se retrouvent régulièrement dans des situations stressantes. Jurer avec les voisins et les conjoints. Faites-vous réprimander par le patron. Faites face aux boors dans le métro, les magasins et les cliniques. Les querelles laissent un arrière-goût désagréable, difficile à éliminer. Une personne peut ne pas se souvenir de l'incident toute la journée, mais dès qu'elle est au lit, elle voudra immédiatement faire défiler le dialogue avec le pensionné impudent dans sa tête et proposer quelques réponses décentes et caustiques. La philosophie et les émotions négatives provoquent l’insomnie. Vous devez donc vous débarrasser des mauvaises pensées.

Il y a plusieurs façons de se calmer:

1. Méditation Vous devez vous allonger sur le canapé ou vous asseoir dans une position confortable. Incluez de la musique douce ou, au contraire, dissociez-vous de tous les sons. Répétez mentalement: «Tout va bien. Je me débarrasse de l'énergie négative. " Et imaginez comment les effets du stress s’évaporent de votre tête, comme de l’eau qui tombe sur une poêle chaude.
2. Bain de mousse. L'eau chaude détend les muscles et supprime la tension résultant du ressentiment et de la colère. Et le système nerveux aidera les huiles essentielles: lavande, romarin, bois de santal. 4 à 5 gouttes d'un composant sédatif sont ajoutées au bain.
3. Auto massage. Après les procédures à l'eau, il est utile de pétrir le cou, les épaules et le dos que vous pouvez atteindre. Vous pouvez demander de l'aide la deuxième moitié.

Ne prenez pas de somnifère ni de tranquillisant s'il n'y a pas d'indication médicale. Les comprimés calment et aident pendant un certain temps, mais progressivement l'insomnie ne fait que s'intensifier et les moyens cessent de fonctionner.

Mode correct

Les médecins recommandent d'aller se coucher à 22-23 heures de la nuit. C'est à 22 heures que la mélatonine commence à être produite. L'hormone est responsable du repos et de la récupération du cerveau.Si une personne reste jusqu'au matin et se couche avec les premiers rayons du soleil, la concentration de la substance diminue. Apparaît léthargie, fatigue chronique et problèmes avec le système nerveux.

Les hiboux, habitués à dormir avant midi, seront difficiles à reconstruire. Mais si pendant 2 semaines pour aller au lit en même temps, le corps s'adapte. Et pour éviter la tentation de faire la sieste après le dîner, vous devez vous lever du lit dès que l'alarme se déclenche. Un siphonnage de cinq minutes ne reconstitue pas les réserves d'énergie, mais détourne simplement le rythme et provoque la somnolence, qui hante une personne toute la journée.

Au réveil, il est préférable de définir une mélodie agréable dans laquelle le volume augmente progressivement. Les sons graves effrayent une personne et irritent le système nerveux. Revenir à la réalité est nécessaire en douceur, pour que l'éveil ne devienne pas un autre stress.

Vêtements et oxygène

L'insomnie est parfois causée par des choses trop serrées. Il est préférable de porter un t-shirt, une compression sur la poitrine et un pantalon avec une bande élastique serrée pendant la journée. La nuit, on préfère les pyjamas amples en tissu doux et respirant.Les matériaux naturels protègent la peau des irritations, de la surchauffe et de la transpiration.

Les fenêtres de la chambre à coucher s’ouvrent 20-30 minutes avant le départ pour se coucher. L'été a l'air plus long et l'hiver, moins. Mais l'oxygène doit pénétrer dans la pièce. L'air frais détend le système nerveux et vous aide à vous endormir plus rapidement.

Le soir, il est utile de marcher ou de courir dans le parc. L'activité physique associée à l'oxygène peut remplacer un somnifère puissant. L'essentiel est de ne pas exagérer les exercices, car un corps surmené et excité n'est pas facile à détendre.

La préparation

Le lit doit être plat, sans fossettes ni morceaux de draps. Il est conseillé d'acheter un matelas orthopédique et les mêmes oreillers. La lumière et autres sons ne doivent pas entrer dans la pièce. Si vous éliminez les sources de bruit, c'est problématique, vous devriez vous munir de bouchons d'oreilles et d'un masque de sommeil.

Aidez à vous détendre avoir des relations sexuelles et la masturbation. La qualité du sommeil est également améliorée par des chaussettes chaudes. Mais ils doivent être doux et sans élastiques serrés. Lorsque les pieds se réchauffent et que la circulation sanguine augmente dans la partie inférieure du corps, la tension disparaît et la phase de sommeil paradoxal commence.

Faites un repos complet et fort, vous pouvez utiliser l’auto-massage, une alimentation appropriée et le respect de la routine quotidienne. Mais si l'insomnie ne peut pas être traitée avec des méthodes improvisées, il convient de vérifier auprès d'un spécialiste. Parfois, les cauchemars et les problèmes de sommeil sont le signe de maladies graves des organes internes et du système nerveux auxquelles il faut remédier de manière médicamenteuse.

Vidéo: les secrets du sommeil profond