Comment soulager le stress et la tension à la maison

Une situation stressante accompagne une personne tout au long de sa vie. Déjà à l'école, la réussite de l'examen est source de stress, les étudiants s'inquiètent parfaitement de la fermeture de la session, les jeunes ont des relations avec le sexe opposé, les adultes ont des problèmes au travail et à la maison. Chaque année, de plus en plus de responsabilités sont imposées à la personne. Par conséquent, la probabilité d'apparition de tensions et de stress augmente régulièrement. Comment apprendre à faire face à ces maux désagréables et que faire pour que le stress n’interfère pas avec une vie heureuse?

Les principales causes de stress

Chaque personne perçoit les situations de tension à sa manière: une personne peut écouter les accusations et oublier la conversation désagréable, elle défilera toute la journée à travers des mots abusifs et entrera encore plus dans une situation stressante.Ceci est influencé par les caractéristiques du caractère et de l'éducation et par d'autres traits individuels d'une personne. Cependant, malgré une perception aussi dispersée des situations négatives, tous les individus partagent une tendance au stress.

En psychologie, il est habituel de distinguer trois niveaux de stress:

• Adaptable
• Court terme
• Long

Le plus sûr, et aussi utile dans un certain sens pour une personne, est l’adaptation. Il est nécessaire de s'adapter aux nouvelles conditions de la vie, de changer la vie pour le meilleur. Le stress à court terme est une réaction à des stimuli externes: froid, chaleur, bruit aigu. Après un effet désagréable sur le corps, par exemple avec une brûlure, une personne est sous tension pendant quelques minutes, mais au bout d'un moment, elle retrouve son état de santé antérieur.

Le stress prolongé est le plus dangereux et le plus désagréable de tous les types énumérés. Elle peut survenir soudainement et durer plusieurs jours, voire plusieurs mois. Même une personne mentalement stable et équilibrée peut vivre des situations de tension. Peut-être va-t-il soigneusement cacher ses problèmes internes à ceux qui l'entourent, mais vous ne pouvez pas les cacher à vous-même.

Le stress est dangereux non seulement parce qu'il amène une mauvaise humeur. Ils ont un impact négatif sur la santé:

1. En raison de situations stressantes et de tensions nerveuses, des migraines, des ulcères gastriques, de l’hypertension, ainsi que de nombreuses maladies de la peau peuvent survenir.
2. Le stress affaiblit la résistance du corps aux infections, aux virus et aux bactéries. Il est donc très probable que des maladies courantes deviennent chroniques.
3. L'activité cérébrale diminue nettement. Au travail, vous ne pouvez plus faire face à leurs tâches, cela crée à nouveau du stress.
4. En raison du stress, il est de plus en plus difficile de garder le contrôle de soi-même - il en résulte une irritabilité, des pleurs et une humeur brûlante.

Le stress peut nuire à la santé physique et mentale. Même une seule mention des causes du stress peut engendrer des émotions négatives. Vous devez donc prendre rapidement soin de la façon de vous en débarrasser.

Comment soulager rapidement le stress

Afin de ne pas abaisser son autorité parmi les personnes qui l'entourent, il est nécessaire, même dans des situations de tension, de pouvoir se calmer rapidement et de prendre vie.Quelques conseils, énumérés ci-dessous, peuvent constituer un véritable «premier secours» dans la lutte pour la santé mentale et le bien-être.

Respiration profonde
La respiration est l'un des réflexes humains les plus élémentaires qu'une personne utilise dès les premières secondes de sa vie. La respiration affecte tous les processus vitaux. Ainsi, avec une gestion appropriée, vous pouvez influer positivement sur votre santé, réduisant ainsi considérablement la possibilité d'un état de stress prolongé.

Si vous sentez que la tension nerveuse augmente progressivement, essayez de trouver un coin tranquille et restez assis en silence en faisant les exercices de respiration suivants. Prenez une profonde respiration par le nez (lentement, vous pouvez en lire jusqu'à 4), puis expirez lentement par la bouche. Répétez ces exercices au moins 5 fois. Lors de situations stressantes, la respiration d'une personne s'accélère et l'oxygène devient de moins en moins. Donnant au corps un flux important d'oxygène, les cellules sont saturées de cette substance bénéfique et commencent à travailler dans l'ancien mode de «pré-vision». Essayez de prendre une respiration dans laquelle les poumons vont appuyer non seulement sur le diaphragme, mais aussi sur l'estomac.Si au début vous n’en avez pas assez, ne vous arrêtez pas, vous ne remarquerez pas comment vous vous calmez et vous examinerez bien le problème.

Gymnastique
Pendant le stress, tous les muscles sont en forme, contractés et contractés. Le plus souvent, ce sont les épaules, les mâchoires, les muscles du visage, les mains. En période de stress, vous ne pouvez pas vous regarder vous-même - il est peu probable qu'une personne remarque les changements apparus dans son apparence. Pour elle, cela se situera dans les limites normales. Cependant, en prêtant attention à votre image, vous pouvez vous démarquer des problèmes. Essayez de détendre les muscles du visage, d'étirer la poitrine, de faire pivoter les épaules, de bouger la mâchoire et de masser votre cou vous-même. Tous ces exercices ne prennent pas beaucoup de temps, mais ils vous établiront une position positive. Il est conseillé de pratiquer la gymnastique immédiatement après les exercices de respiration.

Des larmes
Cette méthode n'est pas toujours possible, mais apporte un résultat positif énorme. Si vous êtes tendu ou ne savez pas comment vous calmer, trouvez un endroit isolé et pleurez. Ne faites pas attention à votre apparence, vous êtes seul et personne ne vous regarde.Un tel déchargement aidera à éliminer non seulement la tension, mais également à vous décharger. Vous serez en mesure d'évaluer adéquatement l'état des lieux après s'être calmé après avoir pleuré et vous calmerez également vos nerfs. Astuce! Ne retiens jamais les larmes si tu veux vraiment pleurer! Donc, vous ne faites que vous fatiguer davantage et entrer dans un état stressant.

Peluche
Une peluche, un petit oreiller, une chaise de sac ou tout autre objet mou peut être un excellent récepteur de votre stress. Prenez-les, battez-les, jetez vos émotions, imaginez le chef ou une autre personne qui vous a offensé à la place de cet objet et parlez. N'oubliez pas de le faire où personne ne peut vous entendre ou vous voir, sinon le problème ne fera que s'aggraver.

Crier
Creek - un mécanisme de protection qui est largement utilisé par les enfants. Pendant le cri, toute l’énergie négative est libérée - cause du stress, la personne redevient calme et raisonnable. Bien sûr, au fil des ans, cette technique est de moins en moins utilisée. Apparemment, le stress est donc plus fréquent. Si vous êtes inquiet au sujet de la tension nerveuse, essayez d’ouvrir la fenêtre et de crier fort, criez dans la salle de bain, ouvrez l’eau et, mieux encore,dans la nature. Il est conseillé aux psychologues d’utiliser une méthode très efficace: étreindre un arbre et crier ce que l’urine est. Ce n'est pas un signe de stupidité - vous aidez donc votre corps à se débarrasser rapidement du stress.

Comment soulager le stress pendant longtemps

Si vous souhaitez vous épargner une condition stressante désagréable pendant longtemps, suivez ces conseils.

1. Sport Selon les statistiques, les athlètes sont les personnes les plus résistantes au stress. Le sport - c’est une lutte - la lutte contre la mauvaise humeur, l’impuissance physique. Les exercices quotidiens renforcent non seulement le corps, mais également l'esprit, le préparant ainsi à faire face aux défis.
2. Le massage est une méthode bien connue de gestion du stress. Il est utilisé depuis l'Antiquité et n'a pas perdu de sa popularité. Un massage relaxant ou raffermissant a un effet bénéfique sur tout le corps. En raison du relâchement des muscles, une décharge psychologique se produit également, la personne commence à repenser la situation et la raison du stress disparaît d'elle-même.
3. L'eau est un excellent relaxant pour tout le corps. Après une dure journée de travail, profitez de la fraîcheur de l’eau fraîche sous la douche.C’est génial si vous passez chaque année votre temps en mer à nager dans une rivière ou un étang. L'eau absorbe toutes les émotions négatives, détend tous les muscles utilisés pendant la marche et commence à travailler sur un ensemble de muscles complètement différent. Si vous ne pouvez pas nager jusqu'à la mer, visitez la piscine ou restez assis dans la salle de bain pendant 1 à 2 heures, vous éviterez ainsi tous problèmes.
4. Faites une pause. Peu importe comment, arrête de penser à tes problèmes. Allumez la musique silencieuse préférée, mettez un film que vous n'avez pas regardé depuis longtemps, tricotez, brodez - prenez votre temps, pas dans vos affaires quotidiennes, mais dans votre passe-temps. Cela vous aidera à vous concentrer non pas sur les problèmes, mais sur votre entreprise préférée.
5. Une autre méthode la plus efficace pour faire face au stress consiste à avoir des relations sexuelles avec un être cher. C’est de cette occupation qu’un grand nombre d’hormones du bonheur sont libérées, ce qui détruira tous vos problèmes.

Moyens de prévenir le stress

Pour vous sauver la vie de situations stressantes, essayez de vivre chaque jour comme vous le souhaitez. Profitez de moments de vie positifs, entraînez-vous à placer les émotions positives avant les émotions négatives. Mais la vie n'est pas qu'une bande blanche.Même s'il y a des problèmes, n'y allez pas, essayez de penser à d'autres choses plus agréables.

L'homme lui-même est le créateur de son bonheur. Très souvent, nous sommes tellement habitués à souligner que nous ne pouvons pas vivre sans eux. Sachant que c'est mauvais, nous nous enfonçons inconsciemment dans des situations stressantes. Ne laissez pas votre vie avec du négatif! Amusez-vous davantage, souriez, restez calme et heureux!

Vidéo: comment calmer les nerfs, soulager le stress et la tension nerveuse