Comment renforcer le système nerveux à la maison

Une personne vivant à l'ère du progrès technologique subit régulièrement des tensions. Le cerveau est obligé de traiter quotidiennement des gigaoctets d'informations, d'acquérir de nouvelles compétences et de perfectionner les anciennes. Le système nerveux souffre d'un stress mental et d'un manque constant de sommeil. Il y a un tremblement des membres et une fatigue chronique. L'homme s'effondre sur les autres et tombe dans la dépression. Comment rendre la capacité de travailler et la bonne humeur? Renforce le système nerveux.

Bonne nuit babes

Nedosypy et l'habitude de rester assis sur les réseaux sociaux ou sur des forums jusqu'à trois ou quatre nuits détruisent progressivement le corps. Le système immunitaire s'affaiblit, une fatigue chronique et une irritabilité se développent. Se débarrasser d'une mauvaise habitude est difficile, mais nécessaire.Si vous ne normalisez pas le programme, des pensées dépressives, de l'insomnie et des problèmes cardiaques s'ajouteront au manque de sommeil. Le handicap sera réduit de façon désastreuse, il deviendra difficile de mémoriser même un minimum d'informations nouvelles.

Vous devez vous coucher avant minuit, de préférence de 10 heures à onze heures et demie. Réglez le réveil entre 6 et 8 heures pour qu'il se réveille avec les premiers rayons du soleil. Au début, ce sera difficile. Un organisme habitué à l'activité nocturne commencera à résister. Insomnie, réveil par tout bruissement ou son puissant en dehors de la fenêtre, irritation et envie de tout laisser tel quel. Pour faciliter l’adaptation à la nouvelle routine, vous devez effectuer les mêmes actions avant de vous coucher. Une sorte de rituel de détente ressemble à ceci:

1. Ouvrez la fenêtre de la chambre pour laisser passer l’air frais et baissez légèrement la température de la pièce.
2. Prenez un bain chaud aux huiles essentielles relaxantes, telles que la lavande.
3. Pétrir les épaules et le cou pour éliminer la tension apparue suite à une longue séance devant un ordinateur ou un rapport.
4. Portez des pyjamas confortables. En hiver, ajoutez des chaussettes en laine au pantalon et à la chemise. En été, c'est un accessoire optionnel.
5. N'allumez pas le téléviseur ou la série télévisée sur un ordinateur portable et allez immédiatement au lit.
6. Vous pouvez lire n'importe quel livre ennuyeux: recettes, encyclopédie ou autobiographie d'un autre homme politique ou d'une star. L'essentiel est de s'endormir dans cette littérature et les yeux doivent rester collés au bout de deux lignes.
7. Une fois la lecture terminée, éteignez la lumière dans la chambre, n'oubliez pas de fermer les rideaux, branchez-vous les oreilles avec des bouchons d'oreilles et fermez les paupières.

Quelques répétitions, et le cerveau après le troisième ou le quatrième point sera prêt à s'arrêter. L'essentiel est que la durée de sommeil quotidienne soit d'au moins 7 heures. Certaines personnes n’ont pas assez de repos nocturne, il est donc recommandé d’organiser une pause de 20 à 120 minutes dans l’après-midi.

Manque d'oxygène

Pas assez de système nerveux et d'air frais. La privation d'oxygène est l'une des causes de la somnolence constante et de la fatigue chronique. Le lieu de travail, ainsi que votre propre appartement, doivent être constamment diffusés. Ouvrez les fenêtres et les fenêtres, même en hiver à -30.

Si le bureau est situé près de chez vous, essayez de ne pas utiliser les minibus et les bus, levez-vous plus tôt à 1-2 arrêts.Laisse souvent la voiture dans le garage et se déplace en ville à vélo ou à patins à roulettes. Bien sûr, une promenade dans la métropole ne peut pas être comparée à des vacances à la montagne, où l’air est limpide, mais même en marchant dans la rue, vous pouvez avoir plus d’oxygène que de rester assis dans un minibus bouché.

Vous pouvez lire des livres ou regarder des vidéos dans le parc, assis sous un arbre sur un banc ou mesurer la distance entre la fontaine et le kiosque à glaces. Les promenades du soir et les jogging sont utiles pour le système nerveux. Les week-ends peuvent être passés à la campagne au chalet ou à la rivière, où il fait beau, calme et plein d’air frais.

Combattre la paresse

L'une des meilleures méthodes pour disperser le sang et l'oxygéner consiste à marcher vigoureusement. Les débutants, qui ont oublié à quoi ressemble le gymnase, sont invités à partir de courtes distances. Pour la première fois pour surmonter 1,5 km, augmenter progressivement à 3-4. Après un mois d'entraînement régulier à conquérir de 6 à 8 km.

Le deuxième moyen efficace est en cours d'exécution. Il renforce non seulement le système nerveux, mais le système cardiovasculaire, normalise la respiration et raffermit l'esprit. Le jogging du soir aide à soulager le stress émotionnel accumulé au cours de la journée et remplit le corps d'une agréable fatigue, grâce à laquelle une personne s'endort beaucoup plus rapidement.

Exercices réguliers d'exercice et renforce les nerfs.Les athlètes sont plus équilibrés et mieux à même de faire face à des situations stressantes. Ils sont plus à l'aise avec les problèmes au travail et à la maison, ils ne s'enflamment pas à cause de rien et savent comment gérer la colère et l'irritation.

L'immunité est également tempérée par le corps. Les maladies infectieuses et virales entraînent une intoxication générale du corps, ce qui aggrave le travail du système nerveux. Forte immunité - capacité de travail élevée, beaucoup d'énergie et pas de fatigue chronique.

En plus de la course à pied, il est utile de pratiquer la natation, la boxe et les arts martiaux. Vous pouvez vous inscrire à des cours de yoga ou de fitness.

Beaucoup de vert et pas de saucisse

L'activité physique et un repos adéquat amélioreront la santé, mais si vous continuez à empoisonner votre corps avec du fast-food et des pommes de terre sautées, l'apathie et les pensées dépressives ne disparaîtront pas. Le corps devrait recevoir des vitamines B et de l'acide ascorbique, du tocophérol, du rétinol et du bêta-carotène. Pour fournir au corps des oligo-éléments bénéfiques, vous devez utiliser:

• épinards et haricots;
• jus d'orange naturel et bouillon de dogrose;
• levure de bière avec du blé germé;
• foie de poulet et de boeuf;
• chou marin et pommes de terre au four ou bouillies;
• brocoli au chou-fleur et aux tomates;
• poivrons, poissons et pruneaux;
• noix comme les noisettes ou les amandes;
• œufs durs et omelettes à la vapeur;
• huile de tournesol et bananes.

Le calcium améliore la conductivité des terminaisons nerveuses, il est donc recommandé de boire un verre de lait ou de yaourt, du kéfir ou du ryazhenka tous les jours. Consommez 100 à 150 g de fromage cottage ou quelques tranches de fromage à pâte dure.

Un morceau de chocolat noir naturel ou une portion de fruits de mer, comme des crevettes ou des huîtres, aideront à restaurer le système nerveux après un stress. Bouillie de blé, de sarrasin, d’orge et d’orge - sources de glucides complexes, grâce auxquelles le processus de pensée est activé et passe par des maux de tête.

Cocktail bien-être pour le système nerveux
La boisson est riche en calories, il est donc recommandé de l’utiliser à la place du deuxième petit-déjeuner ou du déjeuner. Il faudra:

• jus de pamplemousse ou d'orange, et le jus de tomate fera - 3 tasses;
• levure de bière et blé germé - 1 c. l.
• jaune d'oeuf - 1 pc;
• miel - à l'oeil.

Blé avec des grains de bière mélangé au mixeur ou haché, versez le jus.Mettez le jaune d'oeuf et le miel à boire s'est avéré pas trop sucré. Battre jusqu'à consistance homogène, divisée en plusieurs portions. Au fil du temps, il est conseillé de boire 1-2 c.

Dessert Fatigue chronique

• Porter à ébullition 200 ml de lait.
• Mettez le jaune de poulet.
• Versez 3-4 c. l sucre

Allumez le feu au minimum et laissez le lait pendant 5 à 10 minutes, sans oublier de mélanger pour ne pas brûler. Attendez que le dessert soit chaud ou complètement froid et que vous puissiez le manger. Au lieu d'un plat de lait, vous devriez essayer un mélange de noix broyées et de miel.

Remèdes homéopathiques

Dans des situations stressantes, votre tête commence-t-elle à vous faire mal? Sur les tempes et le front, appliquez un pansement en gaze trempé dans une décoction de moustaches dorées. Alternative - fleurs broyées ou feuilles de lilas, zeste de citron frais.

Le jus de Viburnum et les baies, mélangés à du sucre, sont efficaces contre les maux de tête, qui s'accompagnent d'une pression accrue. Un système nerveux affaibli a provoqué des migraines? Recommander la teinture, composé de:

• raifort râpé - 150-200 g;
• oranges - 0,5 kg;
• vin rouge - 1 l;
• sucre - 300–350 g;
• moustaches dorées à la feuille, choisissez une grande copie.

Oranges coupées en tranches ou en petits morceaux. La moustache dorée déchiquète et se mélange aux agrumes, au raifort et au sucre. Versez les ingrédients dans un bocal de trois litres, ajoutez le vin et mettez la billette dans la casserole avec de l'eau bouillante. Gardez le mélange sur le bain de vapeur pendant environ une heure, laissez-le refroidir. Filtrer boire deux ou trois fois par jour, 2 heures après les repas. À un moment d'utiliser 75 ml. Lorsque la teinture est terminée, vous devez faire une pause et, si nécessaire, répéter après 4 à 6 semaines.

Prévention et traitement de l'IRD
Les médecins ont diagnostiqué une «dystonie végétative»? Cela signifie que le système nerveux est faible et a besoin de soutien. Vous pouvez prendre des médicaments spéciaux ou utiliser des méthodes traditionnelles.

Aide bouillons, qui comprennent:

• lettre de drogue - 20 g;
• pétales de rose de Crimée - 10 g;
• prêle - 60 g;
• les feuilles de plantain, d’airelles et de busserole - 20 g;
• ortie - 30 g;
• fraise - 60 g

Broyer les herbes jusqu'à consistance uniforme, 2 cuillères à soupe du mélange par 500 ml d'eau bouillante. Laisser infuser 30 minutes au bain-marie, laisser refroidir davantage et séparer la boisson des sédiments.Pendant la journée, buvez 150 ml.

Pour préparer la deuxième option, vous aurez besoin de:

• menthe séchée - 10 g;
• trèfle de plantes médicinales et de fleurs de violette - 20 g;
• feuilles de fraise avec oie de cinquefeuille et graines de lin - 30 g chacune;
• écorce de bouleau blanc avec cendres et réglisse nue - 40 g.

Les composants végétaux se mélangent et se réduisent en poudre. Conserver dans un bocal ou un autre récipient en verre. 500 ml d'eau bouillante pour prendre 2 cuillères à soupe de la pièce, insistez au moins 6 heures. Buvez 150 ml trois fois par jour pendant 20-25 minutes avant les repas.

Homéopathie pour la dépression
Ayant l'insomnie et l'irritabilité? Est-ce que la pression monte et descend brusquement? Tachycardie, propension au froid, apathie? Les symptômes suggèrent l'apparition d'une dépression causée par un stress chronique et des problèmes du système nerveux. Pour ne pas déclencher la maladie, il est recommandé de boire des bouillons:

• d'une noueuse: une cuillère d'herbe sur 2 verres d'eau bouillie;
• feuilles de menthe: 2-3 branches sur une petite théière;
• centaurée: 25 g pour 250 ml d'eau chaude;
• Melissa: 10-15 g par tasse d'eau bouillante.

Les tisanes sont recommandées pour ajouter du miel. Avec les maux de tête et la dépression, un bain chaud s'ajoute à l'infusion de feuilles de peuplier noir.

Tonifiant et tonifiant
Renforcer le système nerveux peut être un mélange:

• fleurs d'oranger;
• menthe poivrée;
• racine de valériane;
• feuilles de basilic;
• mélisse.

Combinez les ingrédients à base de plantes dans des proportions égales. Broyer, infuser sur une cuillère à thé signifie un verre d'eau bouillante. Insister 15-30 minutes, boire trois fois par jour, en ajoutant un peu de confiture de miel ou de boule de neige.

Apathie accompagnée d'une faiblesse constante et d'une immunité diminuée? Il est recommandé d'essayer la teinture d'échinacée, la décoction de citronnelle ou d'Eleutherococcus.

Émotions positives et pas d'excitation

Pour rester en forme, il est recommandé de prévoir 30 à 50 minutes par jour pour la méditation ou le yoga. Il n'est pas nécessaire de tordre un bagel ou de dormir sur les ongles. Une ou plusieurs poses élémentaires suffisent pour vous aider à vous concentrer sur vos sentiments intérieurs et vos propres pensées. L'essentiel, c'est qu'à ce moment-là, les enfants ne couraient pas, la télévision ne fonctionnait pas et le chat affamé n'était pas indigné. Seul le silence et le calme absolu.

Le stress mental devrait être alterné avec physique. Rédigez quelques pages du rapport, puis échauffez-vous ou allez au parc pour prendre l'air. Vous pouvez percer en dessinant ou en coloriant des images.

Chaque jour, vous devez vous amuser avec des plats délicieux, de petits achats et des impressions. Allez au cinéma, aux expositions, aux festivals et admirez les stars. Il est parfois difficile d’attribuer quelques heures au divertissement, car beaucoup de travail n’a pas encore été fait. Mais le système nerveux doit se reposer et être nourri par des émotions positives que le rapport ou les déclarations ne lui donneront pas.

Si le stress chronique menace de se transformer en névralgies ou en états obsessifs, on ne peut pas se passer d'un psychothérapeute. Mais il est préférable d’aimer son propre corps et de ne pas le porter à l’épuisement nerveux. Et pour cela, vous devez vous détendre régulièrement, profiter de la vie, bien manger et vous débarrasser de toutes les mauvaises habitudes, y compris l'abus d'alcool et de nicotine.

Vidéo: master class pour renforcer le système nerveux