Comment améliorer le sommeil d'un adulte: conseils utiles

La présence de sommeil ne signifie pas que le repos est tenu conformément à toutes les normes et fournit à une personne suffisamment de vigueur pour la journée à venir. Beaucoup de gens souffrent de se réveiller plusieurs fois la nuit. Ceci est influencé par de nombreux facteurs, notamment l'état psycho-émotionnel, le mode de travail et même la nutrition. Si vous ne pouvez pas vous détendre complètement la nuit, réfléchissez aux moyens d’améliorer votre sommeil.

Observez l'hygiène du sommeil.

1. Certaines règles doivent être suivies avant d'aller au lit. Toujours se reposer en même temps, ne pas abattre le mode. Il est préférable que vous dormiez entre 22h00 et 23h00.
2. N'oubliez pas d'ouvrir les fenêtres de la pièce pour aérer, l'air frais a tendance à dormir. Ou prenez l’habitude de faire une demi-heure de marche avant de vous reposer.
3. Installez un thermomètre dans la pièce, surveillez toujours les conditions de température dans la pièce. S'en tenir à la moyenne ou 1-2 degrés ci-dessous.
4. L'hygiène ne consiste pas seulement en des recommandations de base en matière d'aération et en une heure de sommeil adéquate. Ne pas manger immédiatement avant d'aller au lit. Si vous avez faim, buvez un verre de kéfir une demi-heure avant le coucher. Le dernier repas important devrait être au moins 4 heures avant le repos.
5. Choisissez une position confortable pour dormir. Idéal - sur le côté ou à l'arrière. Il faut également faire attention au lit, eh bien, si le matelas et l’oreiller sont orthopédiques. Ils vous fourniront un soutien rachidien et un sommeil confortable et ininterrompu.
6. Il est prouvé qu’il s’endormira rapidement si vous dormez en pyjama propre et spacieux ou nu. Avant d'aller au lit, prenez un bain chaud aux herbes parfumées ou plongez dans la douche. La fraîcheur vous aidera à vous calmer rapidement.
7. Prenez soin de vous fatiguer agréablement avant de vous coucher. Vous pouvez aller à la salle de sport le soir, promener votre chien ou simplement vous épuiser avec vos tâches ménagères. Une légère fatigue améliorera la qualité du sommeil.
8. N'écoutez pas de musique forte, ne regardez pas de films effrayants ou trop drôles qui ne vous laisseront pas dormir plus tard. Avant de vous reposer, ne buvez pas beaucoup d'eau ou tout autre liquide afin de ne pas courir aux toilettes à chaque fois.

Eteignez la lumière 2 heures avant le repos

1. Si vous savez avec certitude que vous avez du mal à dormir, préparez-vous à l'avance pour vous reposer. Éteignez les lumières ou installez une veilleuse pour créer une atmosphère tamisée. Vous pouvez installer plusieurs bougies parfumées qui contribuent au calme.
2. La pièce assombrie enverra au cerveau le signal qu’il est temps de dormir. Vous allez d’abord ressentir une légère faiblesse, puis vous vous endormir complètement. Naturellement, avant ces manipulations, vous devez ventiler la pièce et vous fatiguer un peu.
3. Quelques heures avant les vacances, n'utilisez pas de gadgets (tablette, smartphone, etc.), ne regardez pas la télévision. Mieux vaut lire un livre ou rêver. Les appareils électroniques créent de l'anxiété en affectant les yeux et le cerveau.
4. S'il y a trop de sources de lumière vive dans votre pièce, par exemple, un interrupteur de prise de courant, la recharge à partir d'un téléphone, un ordinateur, une horloge avec un panneau lumineux, couvrent tous ces appareils.Une lumière vive va traverser les paupières, vous ne pouvez pas dormir profondément.
5. Il est préférable de rideau les fenêtres avec des rideaux épais, à travers lesquels la lumière du matin ne pénétrera pas. Si ce n'est pas possible, mettez un pansement oculaire à l'avance. De plus, les pansements modernes sont saturés d'herbes parfumées qui améliorent le sommeil.

Endormez-vous avec des sons silencieux

1. Si vous ne pouvez pas vous endormir en silence, ajoutez des sons étouffés. Téléchargez sur votre téléphone une application pour dormir, qui émettra le son des vagues, du vent léger, du chant des oiseaux. Des sons discrets vous aideront à vous détendre.
2. Des études ont été menées qui ont prouvé que de tels sons non seulement apaisaient, mais aussi noyaient des bruissements superflus. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ne peuvent pas s'endormir à cause des ménages ou des animaux domestiques éveillés la nuit.
3. Il existe un tel dispositif, appelé générateur de bruit blanc. Avec lui, vous pouvez régler une certaine fréquence et obtenir une sorte de bruissement. Il s'endort et vous permet de vous endormir rapidement.
4. Pour vous assoupir, vous pouvez activer une musique monotone sans transition soudaine. Ce style s'appelle “Ambient”. Sous cette mélodie, vous allez vous ennuyer et vous endormir.Assurez-vous de régler la minuterie pour éteindre la musique après une heure et demie.
5. Si vous avez des amis qui, sans honte de conscience, peuvent appeler la nuit et interrompre le sommeil, mettez le téléphone en mode «Silence». Éteignez également la vibration si vous n’attendez pas d’appel. Dormez suffisamment, puis rappelez toute la matinée.

Manger des vitamines

1. Il existe certaines vitamines pour les personnes qui ont du mal à dormir. Le complexe peut être acheté à la pharmacie. Vous devez vous concentrer sur les vitamines du groupe B, elles visent à normaliser le système nerveux.
2. Mangez des noix, du poulet et du foie de boeuf, des céréales. Ces produits réduisent l'anxiété, stimulent la circulation sanguine dans le cerveau. Les vitamines A et E. sont également utiles.
3. Parmi les boissons devrait également donner la préférence au thé noir n'est pas fort avec le miel et le citron. Lait utile et chaud avec du miel, bu avant le coucher. Tous les cocktails et thés sont pris à petites gorgées.

Dormir nu

1. Des études ont confirmé que le sommeil sera plus fort si vous dormez nu. Ainsi, la température corporelle ne saute pas, une personne trouve la paix et se débarrasse complètement de son inconfort.
2. Il est conseillé de choisir pour le reste n'est pas facile, mais une couverture épaisse. Il presse le corps, créant un certain sentiment de sécurité et de confort. Dans ce cas, les oreillers doivent être durs et le linge de lit propre.
3. Lorsque vous dormez sans vêtements, vous ne devez pas vous couvrir la tête et les mains, vous pouvez également relâcher une jambe et placer un autre oreiller sous le genou. Gardez toujours les pieds au chaud. S'ils gèlent, vous vous réveillez.

Utilisez des herbes médicinales pour dormir

1. De nombreuses personnes connaissent les propriétés uniques des herbes qui ont un effet positif sur l’arrière-plan psycho-émotionnel d’une personne. En conséquence, le corps peut se détendre complètement et éliminer le stress accru. Il suffit de brasser les matières premières de manière classique pour en tirer des avantages.
2. Pendant la cuisson à la vapeur, les herbes libèrent des substances utiles et les enzymes nécessaires au système nerveux. Le thym contient des huiles essentielles, des tanins, des saponines et des acides gras. La boisson préparée a un effet positif sur tout le corps.
3. Si vous décidez de préparer une agripaume, l'herbe médicinale produira un effet sédatif. Les matières premières sont excellentes pour les maladies cardiovasculaires.
4. Quant à la valériane, elle contient des alcaloïdes et des huiles essentielles. Les enzymes actives apaisent les nerfs. La collection à base de plantes est efficace pour l'insomnie et les nerfs.
5. Également dans la lutte contre le mauvais sommeil, aidez des bouillons à base de houblon. La plante contient des antioxydants et des phytoestrogènes. De telles enzymes ont un effet sédatif sur le psychisme.
6. Pas moins efficace dans cette situation sera la collecte à la lavande. Dans la plupart des cas, l’éther végétal est utilisé pour résoudre les problèmes de sommeil. Literie traitée à l'huile de lavande. Bientôt disparaît l'anxiété et l'irritabilité.
7. La menthe poivrée a fait ses preuves. Il suffit d'inhaler l'arôme de la plante, une mauvaise humeur disparaîtra immédiatement. Les matières premières affectent positivement l'état mental d'une personne. Vous pouvez vous calmer et trouver la paix en peu de temps.
8. Dans certains cas, vous pouvez boire une infusion à base d'aubépine. En médecine traditionnelle, le fruit est brassé et utilisé comme astringent. La composition nettoie parfaitement le sang des toxines et des scories. De plus, l'excitabilité du corps est nettement réduite.
9. Pour apaiser le système nerveux, vous pouvez essayer une boisson à base de calendula. La plante a également un effet bactéricide. En association avec la mélisse, la décoction aidera à éliminer les migraines, à combattre l’ischémie, la dysbiose et les nerfs.
10. Non moins efficace dans la lutte contre la camomille pharmacie mauvais sommeil. La plante est riche en enzymes biologiquement actives. La boisson a des effets antispasmodiques, sédatifs, anti-inflammatoires et anesthésiques sur le corps.
11. N'oubliez pas que si vous décidez de cueillir vous-même des herbes, vous devez effectuer la procédure dans des conditions respectueuses de l'environnement. Ensuite, l'herbe suffit à préparer comme un thé ordinaire. Les matières premières peuvent être facilement achetées à la pharmacie.
12. Les herbes sont parfois combinées dans des proportions égales et brassées. Il est recommandé d'ajouter une petite quantité de miel. En moyenne, le cours ne compte que 3 réceptions. Il vous suffit de boire une portion de la boisson une demi-heure avant le coucher. En conséquence, le sommeil et le système nerveux sont normalisés.

Mangez des produits pour améliorer votre sommeil.

1. Ce n’est un secret pour personne que le corps tire les substances nécessaires des produits que nous consommons.Nous pouvons en conclure que la qualité du sommeil et du bien-être en général dépendent directement des composants du régime alimentaire.
2. Pour normaliser le sommeil, il est recommandé de boire plus souvent des boissons à base d'herbes médicinales. De plus, les bananes, les amandes, le lait, les flocons d'avoine et le miel sont excellents pour l'insomnie. Pour vous endormir facilement, ne pas manger 2 heures avant le repos.
3. Trempez sur les pommes de terre, les poissons de mer et les cocktails, les fromages à pâte dure, le chou-fleur et le brocoli, les carottes. Une heure avant de partir au lit boire un thé avec la rose musquée ou le rowan.

Améliorer le sommeil chez les nourrissons et les personnes âgées

1. Pour qu'un bébé puisse dormir sans problèmes, il est nécessaire de prendre en compte divers facteurs. Dans la plupart des cas, l’enfant ne peut pas s’endormir à cause de la sensation de faim, de flatulences, de coupures de dents, de la température de la pièce et de la fraîcheur de l’air.
2. Il suffit d'éliminer de telles causes et le bébé va s'endormir sans aucun problème de sommeil. Dès que vous couchez votre bébé, vous pouvez passer un massage relaxant. N'oubliez pas de chanter des berceuses et d'aérer la pièce. Le thé à base de fenouil peut aider avec des problèmes d'estomac.
3. En règle générale, les personnes âgées ont besoin de moins d'heures de sommeil pour bien se reposer.Pour reprendre des forces, vous devez vous promener 2 fois par jour. Il est interdit de dormir pendant la journée. Faites de la gymnastique légère. Il faut oublier le café et l'alcool. Ne pas manger avant le coucher.

Il est facile de normaliser le repos et de vaincre l’insomnie si vous suivez des règles simples. Ajustez le régime, observez une bonne hygiène de sommeil. Si nécessaire, achetez des vitamines. Il est nécessaire d'éliminer complètement les mauvaises habitudes et la consommation de produits inutiles. Marchez et faites plus de gymnastique.

Vidéo: comment améliorer la qualité du sommeil