Comment réduire l'appétit à la maison

Le besoin de nourriture est déterminé par l'action de l'hypothalamus, ce qui envoie un signal indiquant que vous devez manger. Lorsque la saturation se produit, le niveau de glucose augmente, ce qui entraîne une diminution de l'appétit. Une sensation constante de faim entraîne une absorption incontrôlée des aliments, ce qui contribue à une suralimentation. Cela conduit à une augmentation du cholestérol et, par conséquent, à l'obésité. Cela perturbe également le travail du cœur, l'activité gastro-intestinale, la réduction de l'immunité. Pour éviter des conséquences désastreuses, vous devez apprendre à supprimer votre appétit et à manger avec modération.

Boire plus

Prenez l’habitude de porter une bouteille d’eau filtrée sans gaz. La quantité quotidienne de fluide consommée ne doit pas être inférieure à 2,8 litres.Beaucoup de gens confondent la soif avec ce qu'il est temps de manger. Pour apprendre à identifier correctement les besoins du corps, buvez 350 ml après avoir réveillé l'appétit imaginaire. eau chaude. Attendez environ un quart d'heure, puis évaluez le résultat.

Si vous voulez toujours manger, passez au repas. Si le sentiment est faux, buvez 200 ml. jus de carotte ou de chou. Le plomb sur l'eau et le thé au citron, boire frais, qui est facile à préparer dans un shaker. Refuser les boissons gazeuses, elles irritent les muqueuses de l’estomac, ce qui permet à l’appétit de se réveiller plus rapidement. Pour ne pas trop manger, buvez un verre de kéfir sans gras (1%) ou 250 ml avant un repas. eau chaude. Ils remplissent partiellement l'estomac, il n'y aura donc pas de place pour les suppléments.

Faites attention au petit-déjeuner.

Au lieu des céréales, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec du fromage cottage faible en gras, cuire une omelette de 3 œufs, faire un rouleau de pita, œufs, avocat, salade et concombre.Commencez la journée avec la bonne nourriture pour réveiller le corps et accélérer le métabolisme. Si vous n'êtes pas habitué à prendre un copieux petit-déjeuner, divisez le repas en plusieurs parties égales: buvez du yaourt le matin, mangez du lait caillé à votre arrivée, mangez une pomme en une demi-heure.

Déjouez votre appétit

L'estomac humain contient environ 300 à 400 grammes. la nourriture, si vous mangez plus, ça s'étire. C'est pour ces raisons que vous devez vous entraîner à manger souvent, mais pas suffisamment. Remplacez les grandes et profondes assiettes par des petites. Sur les plats de petite taille 300 gr. Cela va paraître impressionnant, et sur des bols de grande taille - une goutte d'eau dans la mer.

La couleur est également importante. Des nuances trop vives de rouge, jaune, vert, violet ne font qu'exciter l'appétit, alors que le noir, le marron, le bleu foncé et le beige le suppriment. Pour améliorer l'effet, avec la couleur de la vaisselle changer les rideaux, serviettes de table, tasses. Retirez des murs de la cuisine des images "appétissantes" de nourriture et de fruits brillants.

Ne pas oublier les collations

Pour réduire l'appétit et calmer la bête déchaînée, vous devez grignoter régulièrement.Ne pas s'asseoir à la table sur un estomac vide. Snack 1,5 heures avant le repas principal.

En tant que produit valide, une poignée d'amandes, une banane ou 2 pommes, une salade de fruits, du poisson maigre dans son propre jus, du brocoli ou du chou-fleur, un sandwich au pain noir et au saumon conviennent parfaitement. N'oubliez pas non plus le yaourt, le fromage cottage, le kéfir, le ryazhenka, le milkshake fait maison. Ceci est seulement une partie des exemples d'une collation saine, vous pouvez élargir les limites, l'essentiel est que les aliments soient maigres, sains et faibles en calories.

C'est important!
Manger en silence, l'atmosphère calme vous permet d'obtenir rapidement assez de nourriture et apporte une satisfaction morale de son utilisation. Abandonnez les collations rapides en déplacement, en voiture ou dans les transports en commun.

Ne remplacez pas le repas principal par une collation, afin que le corps ne reçoive pas suffisamment d'énergie, ce qui vous permettra de manger dans quelques heures.

N'abandonne pas ma douce

Vous ne pouvez pas abandonner complètement les sucreries, car il y a immédiatement apathie, diminution des performances, humeur perdue.Si vous souhaitez vous offrir quelque chose de savoureux, privilégiez le chocolat amer, qui contient au moins 65% de cacao.

Vous pouvez également cuire une pomme ou une poire au caramel au four. Ne mangez pas de gâteaux achetés, faites un gâteau à base de yogourt, de baies et de fruits naturels. La production d'endorphines contribue à une salade de fruits avec de la crème ou des fruits individuels, comme une banane et des raisins.

Permettez-vous de manger des bonbons 1 fois en 5 jours seulement dans la première moitié de la journée, lorsque les glucides sont plus faciles à digérer et ne se transforment pas en graisse. Si vous souhaitez acheter des fruits confits ou séchés au magasin, prenez un petit paquet que vous mangerez en une séance.

Utiliser des techniques psychologiques

1. Enlevez les bonbons du champ de vision, mettez les fruits et les légumes frais, les baies et l’eau citronnée dans un endroit bien en vue. Le pain, les saucisses, les conserves et autres aliments malsains se cachent sur les étagères les plus éloignées du placard et du réfrigérateur. Au premier plan devraient être les produits laitiers, le son et les flocons.
2. Essayez de réduire l'estomac. Pendant que vous mangez, soulevez votre jambe gauche et placez-la sur une chaise pour qu'elle soit bien ajustée à l'estomac. Mangez lentement, mâchez soigneusement chaque morceau.
3. Utilisez l'illusion visuelle.Au lieu d'un sandwich épais avec des saucisses, de la mayonnaise ou des aliments en conserve, préparez un rouleau de régime. Prenez un demi-pain pita, mettez une grande quantité de laitue, de légumes et de deux morceaux de poisson dessus. Assaisonner avec du yogourt faible en gras et du sel et envelopper. Ainsi, vous augmentez la taille globale mais réduisez le nombre de calories provenant d'aliments sains.
4. Ne vous asseyez pas à la table quand vous avez très faim. Un quart d'heure avant le repas prévu, buvez un verre de kéfir ou mangez une pomme. Après la date de péremption, imposer exactement la moitié de l’assiette, la manger et sortir immédiatement de la table. Votre appétit augmentera si vous sautez des repas. Ne pas mourir de faim, utilisez les collations mentionnées ci-dessus.
5. Mangez dans un cadre tranquille et avec les lumières allumées. Ne pas manger en regardant la télévision ou pour PC. Au crépuscule, la nourriture semble beaucoup plus savoureuse, vous ne vous sentirez pas rassasié, car vous serez dispersé. Ceux qui ne sont pas habitués à manger en silence doivent allumer de la musique lente relaxante.

Mange bien

1. La base d'un régime équilibré est la prise d'aliments fractionnaires.Essayez de manger 5 fois par jour en petites portions (environ 300-350 gr.). En même temps, surveillez ce que vous mangez. Après avoir mangé une portion de nourriture, ne vous précipitez pas pour chasser la seconde. La saturation arrivera dans environ une demi-heure. Éliminez complètement les agents pathogènes de l'appétit, notamment les plats épicés et salés, diverses sauces (mayonnaise, césar, tabasco, ketchup, goudron, piment, etc.). Retirer de la diète des cornichons et des torsades faits maison, des confitures, des compotes avec beaucoup de sucre.
2. Un réfrigérateur complet vous aidera à réduire votre appétit. Une fois par semaine, rendez-vous au supermarché et achetez des yaourts, de la viande maigre, du poisson, des fruits et des légumes. Au lieu de manger un biscuit qui ne coupe pas l'appétit, utilisez une banane ou un paquet de fromage cottage.
3. Transporter des barres de régime de protéines de grains entiers. Ils vous serviront comme collation lorsque la faim réapparaîtra. Cette méthode vous évitera de vous rendre dans les fast-foods et d’acheter des snacks nocifs (chips, craquelins, chocolat).
4. L'appétit provient du fait que le corps produit du suc gastrique à différents moments. Commencez à manger aux heures les plus strictes, réglez l’heure pour le premier et le deuxième petit-déjeuner, le goûter, le déjeuner et le dîner. Faites un horaire approximatif des collations.La réception semble difficile et impraticable, mais après une semaine, l’estomac lui-même indiquera qu’il est temps de s’asseoir à la table. De cette façon, vous serez toujours rassasié, car une bonne nutrition consiste en un grand nombre de repas principaux et permet des collations.
5. Afin de ne pas vous perdre et de ne pas provoquer une augmentation de l'appétit, ne mourrez pas de faim. Calculez la valeur énergétique quotidienne en fonction de votre taille et de votre poids. S'y tenir, consommer suffisamment de calories. Si vous avez manqué, par exemple, le petit-déjeuner, n'attendez pas pour le déjeuner. Faites le bon casse-croûte d'aliments protéinés et de légumes.

Conseils pratiques sur la réduction de l'appétit

1. Les filles et les femmes devraient acheter une robe serrée. Portez-le quand l'appétit apparent.
2. Supprimer la faim aidera l'exercice. Secouez la presse, faites un complexe d'attaques et de squats, faites de la gymnastique ou des étirements.
3. Il a été scientifiquement prouvé que les éthers de patchouli, d'arbre à thé, de romarin et de ginseng réduisent l'appétit. Achetez un pendentif en argile autour de votre cou, remplissez-le d'un arôme agréable et profitez-en.
4. Outre le fait que prendre un bain chaud réduit la sensation imaginaire de faim, la procédure rétablit également l'équilibre eau-sel et adoucit la peau. Prendre un bain avec du sel de mer haché.

Mangez fractionné, buvez plus d'eau et de jus de fruits frais. Remplacez les grands récipients par de petits plats et utilisez des techniques psychologiques. Arrêtez de courir toutes les demi-heures au réfrigérateur, ouvrez et fermez la porte. Pendant 30 minutes, rien de nouveau n'apparaîtra là-bas, à moins que vous ne soyez allé au magasin.

Vidéo: comment réduire l'appétit