Comment se forcer à courir le matin: conseils utiles

Le début du printemps signifie l'ouverture de la saison de course pour les amateurs d'un mode de vie sain. Le temps chaud de l'année est un changement de garde-robe, de nouvelles tenues, des choses plus ouvertes et lumineuses qu'en hiver. Je veux commencer une nouvelle vie, changer de coiffure, de couleur de cheveux et aussi apparaître devant mes amis et connaissances dans une tenue étonnante qui était auparavant inaccessible pour vous à cause des défauts de la silhouette. La course à pied est le moyen le plus démocratique et le plus facile de nettoyer.

Quelle est l'utilisation de courir le matin

La course du matin fait référence aux exercices d'aérobic, c'est-à-dire le travail du corps est dû à l'oxygène provenant de l'haleine. Il commence le processus de métabolisme, sature les cellules en oxygène, fait brûler les graisses déposées. Une petite charge nous "secoue", se réveille enfin après le sommeil. Les avantages des courses du matin sont les suivants:

1. Teint parfait toute la journée. La course accélère le processus métabolique, active les processus se produisant dans le corps. Même une course de 10 minutes vous donnera un beau teint et un léger rougissement toute la journée.
2. Bonne humeur Pendant le sport, l'hypothalamus sécrète l'ocytocine et la dopamine, des «hormones de la joie». Aucune fatigue physique ne peut effacer la joie de faire du jogging facile. Les sportifs et le stress vivent plus facilement et vivent plus facilement.
3. Tonus musculaire La course implique le travail de presque tout le corps, en particulier des muscles des jambes et des hanches.
4. Augmente l'estime de soi. Se dépassant et surmontant leur paresse, les gens se sentent gagnants.
5. Prévention de la formation de plaques de cholestérol. La course à pied stimule le métabolisme des lipides et du cholestérol - une graisse qui ne se déposera pas sur les vaisseaux sous forme de plaques.
6. Réduction du poids et silhouette mince. Si vous avez l’estomac vide (et c’est ce qui se passe le matin), l’insuline ne sera pas libérée par les glandes surrénales. Cela signifie que le corps commence à décomposer le glucose des muscles. Bientôt, la fameuse cellulite et le ventre de bière commenceront à disparaître lentement.
7. Tu mangeras moins. Le métabolisme, institué le matin avec l'aide du jogging, agit à des taux élevés pendant un certain temps. Curieusement, le corps n'aura pas besoin de beaucoup de nourriture pour saturer.
8. Débarrassez-vous de la dépression d’automne (printemps, été, hiver). En faisant du jogging sur un estomac vide, vous stimulez la production de l'hormone somatotrophine, ce qui ralentit le processus de vieillissement. Grâce à l'hormone, la dépression recule progressivement et si elle ne fait que se faufiler, il n'y a aucune chance pour elle.

Pourquoi ne veux-tu pas courir le matin?

Analphabète rythme de course rythmé. La course à pied contribue à renforcer le système cardiovasculaire. Cependant, il est difficile pour les personnes non entraînées de prendre immédiatement un rythme auquel le corps ne fonctionne pas à fond. Les débutants qui ne sont pas friands de la course commenceront à s’étouffer après 100 mètres de course à pied. Et tout cela parce que le cœur non entraîné bat rapidement et que la charge aérobique est devenue anaérobie. L'exercice aérobie (du mot "aero" - air) est fabriqué à partir d'oxygène provenant de la respiration humaine. Il doit être effectué à une fréquence cardiaque ne dépassant pas 120 battements par minute. Dans ce cas, le corps est capable de supporter des efforts prolongés, la personne a suffisamment de souffle et il ne s’arrête pas pour reprendre son souffle.

La vision anaérobie de la charge fait battre le cœur à une fréquence de 170 à 200 battements par minute. À ce rythme, l’acidose commence dans le corps, c’est-à-dire l'apport en oxygène est bien moindre que celui dépensé par le corps. L'énergie nécessaire à la charge est tirée des glucides accumulés dans les muscles (adénosine triphosphate ou ATP). Lors de la décomposition du glycogène, il se produit une sécrétion d'acide lactique, des douleurs musculaires et une lourdeur des membres se faisant sentir (je ne peux pas me lever, mes jambes sont remplies de fer). C'est le premier signe que le corps n'est pas prêt pour un tel entraînement. En cas de douleurs musculaires dans le corps, l'hormone de stress, le cortisol, est libérée. Le matin, elle est libérée en grande quantité. Pas étonnant que courir soit perçu comme une torture.

Sortie: choisissez le bon rythme. Pour une fille débutante, cela signifie que le jogging doit être alterné avec la marche. Bonne nouvelle! L'endurance se forme rapidement et dans deux semaines, il sera possible de commencer à courir à un rythme modéré. Mais avant que cela ne se produise, il sera difficile de courir. Juste être conscient de ces caractéristiques du corps et attendre un certain temps. Patience et un petit effort!

Manque de motivation. Si une fois que vous avez décidé qu'il est temps de commencer à courir le matin, ne le faites pas en pilote automatique. La course à pied est un exercice plutôt monotone qui vous fatiguera rapidement si vous le pratiquez sans but. Décidez du but des activités sportives. Si vous avez besoin de faire du jogging pour augmenter votre tonus, choisissez un rythme aérobie (faire du jogging, respirer de manière uniforme, le cœur ne «va pas mal à l’échelle»). Dans le cas du renforcement du cœur et des poumons, développez des qualités de rapidité: souvenez-vous de la «course à la navette» dans les cours d’éducation physique. Une alternance de calme avec une course mesurée et des accélérations de 15 secondes à une vitesse maximale renforcera simultanément le cœur et aidera à «sécher» les jambes.

Un coureur novice ne devrait pas s’attendre à ce qu’après 3 ou 4 séances d’entraînement, son poids commence à décliner et que le soulagement du corps soit nettement défini. Pour un teint magnifique et une ambiance joyeuse, courez pendant 15 à 20 minutes à votre rythme. Ayant clairement réalisé l'objectif, vous saurez ce que vous voulez. C'est important. Toute occupation sans but vous dérange.

Route ou durée d'exécution sélectionnée sans succès. Il peut être difficile pour vous de vous lever à 5h00 du matin pour courir dans le parc dès 5h30. Mais vous devez tenir compte de ce qui suit: pour ne pas nuire au système cardiovasculaire,commencez à faire du jogging au plus tôt 30 minutes après votre réveil. Assurez-vous d'aller l'estomac vide! Même une tasse de thé avec du sucre gâchera l'effet de combustion des graisses. Oui, et courir avec un estomac vide est beaucoup plus facile. Supposons au travail que vous devez être à 9h00. Plus une heure et demi pour les frais et la route. La dernière heure totale pour la promenade du matin est de 6h30 à 19h00. Mais il y a un problème: c'est à ce moment-là que le moment le plus chaud arrive lorsque les automobilistes emmènent leurs enfants dans des écoles maternelles et se précipitent pour travailler. La situation environnementale se dégrade. Courir fera plus de mal que de bien. Le moment optimal pour faire du jogging le matin sera de 5h30 à 18h00. ces heures et les routes sont claires et l'air est clair et transparent.

La même chose vaut pour la route. Si vous devez vous rendre au parc le plus proche pendant 20 minutes à travers toute la ville, cela n’ajoutera pas plus d’enthousiasme. Choisissez un endroit près de la maison, le stade avec un revêtement en asphalte serait préférable de courir sur le sol dans la zone du parc forestier.

Chaussures inconvenantes. Les baskets de course à pied et d’entraînement en salle de sport ont une forme différente de la semelle. Les chaussures Zalny sont appelées «barres à disques», il est donc pratique de s’asseoir dedans avec une barre sur les épaules, sans décoller les talons. Sa semelle est dure et son pied est fixé assez doucement.Les baskets de course ont un absorbeur de chocs sous le talon, ce qui atténue la charge sur la colonne vertébrale pendant les mouvements. La semelle n'est pas dure (si nous ne parlons pas de chaussures spéciales pour la course hors route), sa surface est ondulée, élastique. Laçage bien fixe la jambe, sinon pendant la course les articulations sentiront une grande charge.

Si ces conditions ne sont pas remplies, une personne subira de lourdes charges sur les articulations et la colonne vertébrale pendant la course. En conséquence, au lieu d’être bonne, le jogging matinal n’apporte que des dommages et une sensation de fatigue. Mais la question ne concerne que des chaussures choisies sans succès.

Conseils pour ceux qui ne peuvent pas se lever pour une course du matin

C'est facile à dire, mais difficile à mettre en œuvre l'idée de courir le matin. Dans la soirée, vous jurez et jurez que demain vous sortirez de la couverture avec la sonnette d'alarme et vous vous dirigerez vers la rue avec un grand but. Cependant, en réalité, il existe deux problèmes importants:

• Sauvagement envie de dormir.
• Terriblement ne veulent pas ne pas courir. Généralement en mouvement.

Si vous rencontrez un tel problème, vous pouvez suggérer ce qui suit:
Trouvez sur Internet des photos de personnes à part entière, imprimez-les et faites un collage de photos.Au matin, quand vous vous réveillez, regardez-le du coin de l'œil.

Faites également un collage de filles et de garçons sportifs minces. Regardez cette photo. Imaginez mentalement que, après avoir manqué une séance d’entraînement, vous deveniez une grosse femme / un gros homme (cela ne se produira pas, mais vous pouvez l’imaginer). Maintenant, imaginez qu’à chaque entraînement vous approchez du rêve chéri d’une silhouette élancée. En sautant la classe, vous faites un pas en arrière.

Sors du lit, compte jusqu'à dix et va aux toilettes, lave ton visage et porte un uniforme de sport. Tout est prêt. Ne reste pas à la maison.

Après une semaine de courses régulières, cela cessera d'être une agonie et, après les premiers résultats, le jogging sera une joie. Rien ne peut vous faire courir comme le rêve d'un beau corps en bonne santé. Imaginez votre nouvelle silhouette et les bonnes pensées se concrétiseront bientôt.

Vidéo: comment courir le matin