Comment vous faire perdre du poids à la maison

Le problème de l'embonpoint inquiète beaucoup de filles et de femmes. Pour tenter de se débarrasser des kilos détestés, de jolies dames s’assoient sur un régime à la mode, boivent des pilules et s’épuisent au gymnase. Cependant, pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de trouver la motivation qui vous permettra d’aller de l’avant. Dans le processus de perte de poids est très important de ne pas rompre avec un cours donné. Envisagez un plan progressif qui, sur le plan psychologique, vous guidera dans la bonne direction.

Étape numéro 1. Trouver un incentive

Il est difficile d'imaginer perdre du poids sans un objectif spécifique. Au stade initial, il est important de choisir le bon stimulant et de déterminer l’objectif de la perte de poids.

1. Qu'est-ce qu'une figure ciselée vous donnera? Tout d'abord, un beau corps va supprimer la contrainte qui apparaît sur la plage et lors de l'exposition à l'homme bien-aimé.De plus, des formes exquises donneront confiance en vous, vous permettront de vous regarder d'un autre côté, "beau".
2. La silhouette mince vous permet de porter absolument n'importe quels vêtements, n'hésitez pas à montrer les plis détestés de la société. En raison du fait qu'une peau d'orange se forme sur ses jambes, beaucoup de filles ne veulent pas porter de short en été. Après avoir perdu du poids, cet aspect n'aura pas d'importance.
3. Les belles formes attirent le regard des autres et la phrase «J'ai perdu 5 (10, 15) kilogrammes!» Rendra le reste fier de vous pour sa volonté. Grâce à l'élimination de l'excès de poids, la charge sur la colonne vertébrale diminue, les mouvements deviennent faciles et lisses, le système immunitaire et l'activité de tous les organes internes sont améliorées.
4. Après avoir obtenu les premiers résultats, vous voudrez vous améliorer de plus en plus. A ce stade, l'essentiel est de commencer! Dès que vous regardez dans le miroir un nouveau corps, la motivation se recouvre de vengeance.
5. Trouver "votre" motivation est beaucoup plus difficile qu'il n'y parait à première vue. Les raisons pour perdre du poids ne sont pas toujours évidentes: il est donc important de faire un régime ou de faire du sport.
6. En gros, une personne trouve des milliers d'excuses et promet de "commencer le lundi". Essayez d’identifier vous-même les véritables objectifs qui seront efficaces.Sans tâches clairement définies, aucune perte de poids ne réussira.

Étape numéro 2 Visualiser

1. L’aspect suivant d’une perte de poids réussie, ou plutôt du début d’un régime, est considéré comme une visualisation complète du processus. Vous devez clairement comprendre l'objectif et vous efforcer de l'atteindre. Quoi de mieux qu'un bon exemple?
2. Ce n'est un secret pour personne que chaque personne a sa propre compréhension d'une belle silhouette et d'un attrait général. Pour cette raison, il est recommandé de trouver l’idéal auquel vous voulez arriver.
3. Pour donner un signal au cerveau, vers quel corps vous visez, imprimez des photos de jolies filles. Choisissez une image dans laquelle la personne sera aussi proche que possible de vous. Essayez de mettre en évidence des éléments tels que les traits du visage, la couleur des cheveux, la taille et pas seulement la taille de la taille et des hanches.
4. Accrochez des affiches ou des photos au réfrigérateur, téléchargez-les sur votre smartphone et votre PC. Naviguez aussi souvent que le temps le permet. Vous pouvez utiliser des éditeurs de photo qui peuvent créer un corps tourné à partir de la figure actuelle en quelques clics.

Étape numéro 3. Débarrassez-vous des clips psychologiques

1. Il y a des cas où les tentatives pour se débarrasser des kilos superflus aboutissent à un échec complet. La motivation et l'incitation ont été trouvées, un abonnement à un gymnase a été acheté, la nourriture a été ajustée, mais le résultat n'a pas été atteint. Cette fonctionnalité est caractérisée par des clips psychologiques présents chez chaque personne.
2. Dans la plupart des cas, une nourriture savoureuse nourrit non seulement le corps d'énergie, mais permet également de stabiliser le fond psycho-émotionnel. Dans les situations de solitude et de stress, une personne consomme beaucoup plus de calories que dans la vie quotidienne.
3. Pas besoin de vous motiver le gâteau pour atteindre le résultat, abandonnez cette habitude. Essayez de faire en sorte que les aliments ne servent que de réserve de vitamines. Éliminez les situations qui provoquent la gourmandise.
4. Cherchez des moyens de gérer les facteurs négatifs. Lire des livres, regarder des films, faire du yoga. Si, au début, vous voulez vraiment “attraper” le stress, choisissez une pomme / pêche, pas un morceau de gâteau.
5. Beaucoup de filles mangent même lorsqu'elles ne ressentent pas la faim. En règle générale, un tel comportement est dû à une faible estime de soi, à la solitude, à l'anxiété, à la tristesse,culpabilité et autres aspects psychologiques. Trouvez la cause et éliminez-la sur la vigne.

Étape numéro 4. Normaliser la nutrition

1. La nutrition joue un rôle important dans le processus préparatoire du régime. Une fois que vous avez trouvé une incitation et identifié les tâches à accomplir, il est temps de stabiliser votre régime. Et la nourriture doit être complète et réutilisable, vous n'avez pas besoin de mourir de faim.
2. Il est important de manger consciemment, sous la forme d'un rituel. Essayez de disposer les aliments dans une belle assiette, décorez le plat avec des légumes et des légumes frais. Il est nécessaire d'obtenir le maximum de vitamines et de minéraux pour apprendre à bien manger à l'avance.
3. Surveillez les portions. Beaucoup de filles préfèrent manger 2 fois par jour en grandes portions, mais c'est faux. Pour démarrer la digestion et accélérer le métabolisme, il est considéré optimal d'utiliser des repas fractionnés environ 6 fois par jour. Chaque portion devrait être d'environ 150-200 grammes.
4. N'oubliez pas le petit-déjeuner, les collations adéquates et la consommation de liquides. Buvez au moins 2,7 litres. Eau purifiée, jus de fruits frais, boissons aux fruits sans sucre, thé vert.Le corps ne perçoit pas ces boissons comme de l'eau, elles sont utilisées en complément.
5. Pour le petit-déjeuner, consommez des protéines, des graisses insaturées et des glucides complexes en combinaison avec des glucides simples. L'option idéale est le lin et l'avoine avec des fruits ou des baies. Complétez les céréales avec des œufs durs, du fromage cottage, du yogourt ou du fromage Fetaxa.
6. Le deuxième petit déjeuner doit être pris 2 heures après le premier. Vous pouvez manger deux œufs à la coque ou frits sans œufs au beurre, du pain complet au saumon et du yogourt faible en gras, une salade de fruits ou de légumes, du fromage cottage avec une poignée de noix. Il est important que le corps reçoive la quantité requise de protéines.
7. Pour le déjeuner, vous devez manger des aliments riches en glucides complexes. Pâtes, bouillie, soupe à la viande, au riz ou au sarrasin parfaitement intégrés. Dans le même temps, les glucides doivent être complétés avec des protéines (shake de mer, volaille, poisson). Vous devez également manger une salade de légumes frais pour que la protéine soit complètement digérée.
8. Le deuxième dîner devrait être composé de fibres et de protéines. Cuire les légumes avec de la viande cuite à la vapeur ou dans une mijoteuse, les manger en combinaison avec de la sauce soja. Habillez les salades avec de l'huile d'olive ou du vinaigre de cidre.Une tranche de pain de grains entiers est autorisée.
9. Le dîner est un repas léger, composé de préférence de produits laitiers, de légumes ou de poisson. Mangez du fromage cottage en y ajoutant du son de seigle. Faire bouillir ou cuire au four de la viande maigre avec du brocoli.
10. Une attention importante doit être accordée aux collations, elles doivent être correctes. Abandonnez complètement le fast-food, le chocolat, les gâteaux, etc. Prenez l'habitude, entre les repas principaux, de croquer une pomme ou un autre fruit, du yaourt, du fromage cottage, des noix, du fromage.

Étape numéro 5. Faire du sport

1. Régler pour perdre du poids à la maison ne suffit pas pour normaliser les aliments. Il est important d’appuyer le bon régime avec des charges intenses qui vous aideront à vous sentir plus en confiance.
2. Parmi les options, vous pouvez commencer à faire du sport sans acheter d’abonnement. Téléchargez presse pour des leçons vidéo, accroupissez-vous, achetez des poids ou des haltères pour une plus grande efficacité.
3. Inscrivez-vous dans une école de danse, ce mouvement vous permettra de vous détendre et de prendre confiance en vous. Assistez à une leçon d'essai de yoga ou de pilates (exercices de respiration), d'étirement (étirement de tout le corps) et de natation.
4. Si les possibilités financières le permettent, achetez une carte de club pour 3, 6 ou 9 mois au gymnase. Pour le cardio-chargement, le jogging, le kickboxing, la boxe et d'autres zones actives conviennent.
5. Lorsque vous commencez à faire du sport, le corps se resserre considérablement. Pour donner à la figure une belle forme et mettre en évidence les muscles, il faudra "sécher" de la graisse. Cette étape va atteindre le point final beaucoup plus rapidement.

Étape numéro 6. Ne pas casser pendant le régime

1. Beaucoup ne peuvent pas se connecter pour perdre du poids, car toutes les tentatives de suivre un régime se terminent par une autre panne. Et maintenant, vous vous tenez devant le réfrigérateur dans l’espoir de vous régaler de vos plats préférés. Comment empêcher cela?
2. Après un autre excès alimentaire, les filles perdent confiance en leurs propres capacités. Plus récemment, la motivation a poussé pour les bonnes mesures et aujourd'hui, elle a été dissipée à néant. Pour éliminer cet aspect, parlez-nous de votre désir de perdre du poids auprès de parents et d’amis.
3. Demandez aux autres de ne pas vous séduire avec des pizzas, des gâteaux et d’autres friandises. Si c'est plus facile, concluez avec le pari le plus proche que vous allez perdre du poids d'ici l'été.En cas d'échec, payez-les un certain montant pour leur faible volonté.
4. Soutenez votre motivation avec un collage d'images de filles minces. Téléchargez et imprimez des photos de modèles de bikini de remise en forme. Visitez le magasin uniquement avec une liste des produits dont vous avez besoin. Allez au supermarché strictement sur un estomac plein.
5. Composez le menu du jour, qui consistera en 3 repas principaux et 2-3 collations programmées. Il est souhaitable que le régime soit différent chaque jour, sinon vous tomberez rapidement à travers.
6. Trouvez un passe-temps auquel tout votre temps libre sera consacré. Si possible, choisissez un passe-temps actif pour que la pensée «Que voudriez-vous manger?» Ne vous ferait pas tourner la tête. Idéal - cours coiffeurs, manucure / pédicure, extensions de cheveux / cils.
7. Vous n'avez pas besoin de peser quotidiennement, faites-le une fois en 10 jours ou jetez la balance complètement. En raison de l'accumulation de liquide dans le corps, le poids monte et descend constamment. Stockez un centimètre, mesurez le volume de la taille et des hanches.
8. N'imposez pas d'interdiction stricte sur les aliments. Si vous êtes un gourmand par nature, permettez-vous une fois par semaine de vous régaler d'un morceau de gâteau le matin (jusqu'à midi). Pendant les heures restantes, retirez les bonbons de la tablette la plus éloignée du meuble.Frottez les fruits et déposez-les dans un endroit visible.

Il est difficile d’accorder la perte de poids si vous n’avez pas la motivation et le stimulus appropriés. Tout d’abord, normaliser la nutrition, apprendre à manger correctement et de manière fractionnée. Prenez l’habitude de faire quelques exercices simples à la maison ou d’acheter un abonnement de gym de six mois. Imprimez des photos de filles minces, débarrassez-vous des clips psychologiques.

Vidéo: comment faire de l'exercice ou faire un régime