Comment se forcer à faire du sport: 10 étapes pour une nouvelle vie

Répétez sans cesse "À partir du lundi, je vais au gymnase"? Le soir, de nombreuses filles sont assises à la télévision, mangent leur pain et se disputent. La seule différence est que certains trouvent la force nécessaire pour s'entraîner régulièrement, tandis que d'autres trouvent des excuses. Ne sois pas comme eux. Fixez-vous l’objectif de relancer la presse pendant six mois et de progresser. Pour être sûr du résultat, lisez les recommandations pratiques.

Étape numéro 1. Trouver un passe-temps

Il n'est pas nécessaire de pousser la barre ou les haltères, pour épuiser le corps avec la course et des exercices que vous n'aimez absolument pas. Le sport implique non seulement l'entraînement en force, il existe de nombreux programmes d'aérobic et de styles de danse.

Assistez à un cours d'étirement, de callanectique, de pilates et d'aquagym. De danses préfèrent salsa, hip-hop, demi-danse, strip-plastique, regetton, twerk, directions latino-américaines. Choisissez votre option préférée et agissez! Achetez un entraînement unique, puis achetez un abonnement.

Les sports énumérés assument des charges intensives, vous allez pomper un corps, améliorer les plastiques et mettre en ordre le système vasculaire. Vous devez admettre que danser en équipe est beaucoup plus agréable que de soulever des poids lourds dans un gymnase.

Étape numéro 2 Attirer un ami en tant que compagnon

De nombreux gymnases sont conçus pour les hommes et les femmes. Mais il y a ceux qui n'autorisent que les filles à s'entraîner.Choisissez la dernière option pour ne pas vous sentir gêné devant les personnes qui vous regardent.

Afin de ne pas avoir honte d'éventuels échecs, étudiez sur Internet des vidéos sur la façon de travailler sur des simulateurs, démontez la technique du bon squat et de la fente. Prenez une bouteille d'eau de cinq litres et pratiquez quelques jours. Quand la confiance devient plus grande, allez au gymnase.

Étape numéro 3. Enlevez les lunettes roses

Pour la deuxième année, allez-vous commencer à courir le matin et prévoyez d'aller danser? Vous approchez du miroir après un autre petit pain mangé, vous êtes déprimé? Pensez combien vous en avez besoin.

Pas de gens qui n'ont pas besoin d'activité physique. Même les athlètes du monde aspirent à l'excellence. Votre corps est-il parfait? Pas de rides et de cellulite? Sur les hanches ne sont pas apparus "oreilles"? Presse cubes scintillent au soleil? Sinon, courez au gymnase. Développer, améliorer.

Pas besoin d'attirer des excuses pour les oreilles, croyant faussement que tout est en ordre avec la silhouette. Vous vous êtes enquis de la paresse en vain, obtenez une réponse et commencez à vous entraîner.

Étape numéro 4. Pratique des cours manqués

Procurez-vous un cahier et prenez 1 heure pour vous entraîner 4 fois par semaine. Ne comptez pas aveuglément sur le fait que vous pouvez marcher pendant votre temps libre. Croyez-moi, dans ce cas, vous trouverez quoi en faire. Par exemple, assoyez-vous sur les réseaux sociaux, grimpez dans les magasins en ligne de vêtements ou de cosmétiques, regardez votre série télévisée préférée avec des jetons.

Prenez l'habitude de pratiquer les cours manqués. Un tel geste ne vous fera pas tricher, à un niveau subconscient, vous saurez qu'aujourd'hui vous devez exécuter non pas un complexe, mais 2-3. Il est important de comprendre que le premier "crochet" tire le suivant. Vous courez le risque d'abandonner le sport sans le démarrer.

Étape numéro 4. Rechercher de la motivation

"Instagram" et "VKontakte" regorgent de fleurs factices, ils racontent leurs propres réalisations. Trouvez une personne qui vous motivera à aller au gymnase non seulement dans le temps imparti, mais aussi en dehors de celui-ci.

Si vous voulez gonfler de belles fesses, faites attention aux filles participant aux compétitions "Miss Bikini". Ils proposent des programmes de formation complets, expliquent comment travailler avec des haltères et des haltères, partagent la nutrition appropriée avec les technologies de cuisson.

Rejoignez les groupes des réseaux sociaux sur le thème "Sport et perte de poids", communiquez dans les commentaires. En règle générale, dans de telles communautés, tout le monde se soutient et donne des conseils utiles.

Lisez des articles sur Internet, regardez des vidéos motivantes. Vous pouvez commencer avec la corde à sauter et les squats, en passant progressivement à davantage. Faites attention aux photos "avant" et "après" le sport.

Étape numéro 5. Dépenser de l'argent sur le sport

Se faire courir le matin est difficile. Vous ne perdez rien, en plus de la belle silhouette, dormez doucement et ne regrettez pas de laisser les mots sortir. Mais si vous achetez une machine d'exercice domestique coûteuse, des haltères, des baskets de marque et des vêtements de sport, les excuses disparaîtront. Vous allez dépenser l'argent que vous avez à travailler. Sinon, le simulateur deviendra un support pour les vêtements et les haltères accumuleront de la poussière sous le lit.

Vous ne voulez pas dépenser de l'argent dessus? Achetez un abonnement au gymnase pendant six mois. Ces offres ne sont valables que dans les bons clubs, équipées de tout le nécessaire pour une formation à part entière. Voulant manquer les cours encore une fois, vous vous souviendrez de l'argent dépensé.Dans les cas extrêmes, embaucher un entraîneur professionnel, ils prennent pas cher.

Étape numéro 6. Respecte ton propre corps

Les hommes font attention à l'apparence. Personne ne tombera amoureux à première vue de l'âme. Oui, le satellite le verra à l'avenir, mais il examinera d'abord le cul élastique, les mains tirées et le ventre plat. Ceci est plus vrai pour les dames libres.

Quant aux personnes mariées, votre situation est beaucoup plus négligée. Quand une fille noue le nœud, elle se transforme en femme au foyer. La routine tarde, le mari rentre tard du travail et commence à manger. Cela ne vous dérange probablement pas de faire une entreprise.

De plus, les femmes mariées sont privées de tout flirt, raison pour laquelle elles n'ont pas besoin d'impressionner personne sauf le conjoint. À son tour, il est tellement habitué à sa femme qu'il la prend avec des plis sur le ventre et de la cellulite. Il est important de comprendre que le mariage s'enrichira si le mari veut constamment sa femme. Il commencera à admirer votre corps et vous deviendrez beaucoup plus confiant et ne voudrez plus vous arrêter.

Étape numéro 7. Faites un pari de motivation

Dites à vos amis ce que vous allez faire du sport. Laissez-les vous prendre sur "faible".Exprimer le désir de perdre 5 kg. dans un mois et commencer à s'entraîner dur. Afin de ne pas être stupide, vous assisterez aux cours sans laissez-passer et vous impliquerez dans le processus après 2 semaines.

Fixez un objectif et allez-y. Il n’est pas nécessaire d’exiger que ce soit irréalisable, il sera difficile pour une personne non préparée de courir 10 km depuis la première fois. ou soulevez 60 kg. dans la salle de gym. Ils sont venus dans un club de sport, se sont échauffés et ont commencé à pratiquer. Il faut faire attention non pas au nombre de répétitions, mais à leur qualité.

N'essayez pas de vous déchirer le dos, soulevez cette barre, faites-en moins, mais utilisez les bons muscles. Lorsque le premier pari est terminé et que vous obtenez une victoire attendue depuis longtemps, concluez le deuxième, le troisième.

Étape numéro 8. Ecoute de la musique

Pour que la matinée soit vraiment bonne, allumez vos morceaux préférés après votre réveil. Écoutez-les en vous préparant à manger, prenez un bain, allez au magasin. Vous voudrez passer au rythme, ce qui en soi est déjà le bon début.

Le cerveau sera déconnecté des pensées inutiles, vous vous concentrerez entièrement sur les leçons. Vous pouvez vous entraîner à la maison avec de la musique ou aller à la salle de sport.Si vous préférez les styles de danse, pratiquez vos mouvements sur les chansons de votre entraîneur.

Étape numéro 9. Pas besoin de vous comparer avec les autres.

Avant d’envier une fille qui a tout le corps, réfléchissez au travail qu’elle a accompli pour atteindre cet objectif. La dame ne s’est évidemment pas assise toute la journée sur le canapé et n’a pas dévoré les gâteaux faits maison. La première pensée qui se pose à la vue d'un beau corps "Je ne serai jamais comme ça ...". Conneries Si vous commencez à travailler sur vous-même et que vous ne regardez pas d'autres personnes dans la bouche, vous obtiendrez des résultats.

Arrêtez de pleurer, cherchez des excuses et restez constamment sur la balance, comme si quelque chose avait changé du jour au lendemain. Il est préférable de les jeter complètement, car lors de la construction de la masse musculaire, le poids ne change pas. Vous brûlez les graisses et faites grossir les muscles. Ils sont beaucoup plus lourds que les dépôts et l'eau dans le corps. Si vous voulez vraiment connaître le poids exact, effectuez la procédure 1 fois en 2 semaines, mais seulement après le début des cours.

Étape numéro 10. Activer le multitâche

Pour faciliter la formation, vous pouvez vous connecter à la petite amie du sport, située dans une autre ville. Appelez-la sur Skype ou au téléphone (activez le haut-parleur), commencez à faire les exercices ensemble. Vous pouvez activer la musique et "souffler" dans une atmosphère agréable.

Choisissez un sport qui apportera du plaisir. Trouvez la motivation sur les réseaux sociaux, découvrez le secret du succès des sportifs et répétez l'exploit. Faites un pari avec des amis et gagnez. Trouvez un compagnon, disposez une somme propre pour le sport et commencez à respecter votre corps. Incluez votre musique préférée, ne soyez pas jaloux des phytonmes, pénalisez-vous pour les entraînements manqués.

Vidéo: comment faire de l'exercice ou faire un régime