Est-il possible de manger du fromage cottage après la formation?

Les athlètes professionnels aiment et apprécient le fromage cottage naturel. Bien entendu, son principal intérêt réside dans sa composition protéique et minérale inhabituelle. Le vrai fromage blanc - blanc, légèrement doux ou légèrement acide, enchevêtré et doux - est peut-être le seul produit qui peut être consommé à presque n'importe quelle heure de la journée, même pendant un régime. De plus, le fromage cottage peut être consommé avant l'effort physique et après son achèvement. Ce produit peut être utilisé dans le régime alimentaire pour réduire le poids ou augmenter le tissu musculaire.

Le secret de ce produit unique réside dans le fait que le fromage cottage contient de la caséine, une protéine qui, une fois ingérée, est complètement absorbée.

Est-il possible d'utiliser du fromage cottage après des charges intensives?

En répondant à cette question, vous pouvez dire qu'il y a un caillé après l'effort physique, non seulement possible, mais nécessaire. C'est un produit qui contient une grande quantité de protéines - le composant principal, adapté à la construction de cellules, y compris les tissus musculaires. Le processus d'assimilation de la caséine dure environ cinq heures. Pendant tout ce temps, de l’énergie est libérée lors de la synthèse des protéines. En plus des protéines, le fromage cottage contient des matières grasses et des glucides lents. Ces substances entraînent le processus normal de digestion et donnent une sensation de satiété.

Combien de temps après les cours pouvez-vous manger du fromage cottage?

Combien de fromage cottage pouvez-vous manger?

La quantité qui peut être mangée pendant la journée dépend principalement du poids de l'athlète, ainsi que des objectifs poursuivis.

Si ce produit dans le régime alimentaire est la seule substance protéique, il devra alors être consommé environ un demi-kilogramme par jour. Manger cette quantité de fromage cottage est assez difficile. Si vous perdez du poids, alors seulement 200 grammes de fromage cottage suffiront pour une journée. Si l'objectif est d'augmenter la masse musculaire, il faut consommer au moins 300 grammes de produit par jour.

Curd après la classe pour perdre du poids

Curd today - l'un des produits les plus appropriés pour la perte de poids, car il contient une grande quantité de protéines et une petite quantité d'autres substances. Pour obtenir le meilleur effet possible, le fromage cottage doit être branché environ 30 à 40 minutes après le sport. À un moment donné, vous ne devez pas consommer plus de 150 grammes de produit à teneur moyenne ou faible en gras.

Le gros avantage du fromage cottage est qu'il est capable d'éliminer la faim et vous permet de ne pas reprendre le régime habituel, si une personne suit un régime strict. Il est important que vous puissiez utiliser du fromage cottage à toute heure de la journée, le matin, un deuxième petit-déjeuner et même le soir.

Si votre objectif est de perdre du poids, il est déconseillé d'utiliser du fromage cottage faible en gras, car l'hormone calcitriol ne commence pas à agir en l'absence de graisse et c'est cette substance qui déclenche le processus de perte de poids.

Caillé après les cours sur la croissance musculaire

Le fromage cottage est particulièrement important pour ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire. La nutrition joue un rôle extrêmement important dans la conception du soulagement musculaire et, pour cette raison, les professionnels y prêtent une attention toute particulière, notamment dans leur régime alimentaire les aliments contenant de grandes quantités de protéines.

Si vous gagnez du volume musculaire - le caillé sera le plus utile et le plus efficace à utiliser après l'entraînement, ainsi qu'avant le coucher. L'utilisation d'une petite quantité - environ 100-150 grammes vous permet de digérer complètement les acides aminés, qui jouent également un rôle important dans la construction des cellules. Pour améliorer l'effet du fromage cottage, il peut être consommé avec du kéfir ou de la crème sure faible en gras.

Caillé pendant le séchage

Pendant la période de séchage, le meilleur produit qui convient n’est pas supérieur à 5%. La protéine contenue dans un tel produit est absorbée plus lentement dans l'organisme par rapport à une substance similaire présente dans les protéines de lactosérum ou d'œuf, mais ce processus se produit plus rapidement que celui de la viande.En raison de sa faible teneur en glucides, le produit peut être consommé pendant la période de séchage, même pendant la nuit.

Qu'est-ce que le fromage cottage utile?

Il s'agit d'un produit particulièrement utile qui contient une grande quantité d'éléments protéiques, ainsi que des oligo-éléments. La moitié de celle-ci est constituée de caséine - une protéine très lentement absorbée. Il est extrêmement important pour le processus de séchage, ainsi que pour la perte de poids et des entraînements réguliers. 100 grammes de fromage cottage contiennent 18 grammes de protéines pures.

Le fromage cottage est une excellente collation ou une partie du menu du jour. Il procure une sensation de satiété pendant longtemps et, grâce à la méthionine, il est capable d'abaisser le taux de cholestérol dans le sang et d'interférer avec le processus d'obésité du foie.

Ce produit contient du calcium, qui est également très important pour l’entraînement, car il renforce le tissu osseux. En outre, dans sa composition, on trouve du zinc, du phosphore, du fer, du sodium, du potassium et des vitamines.

Avec toutes ces qualités, le fromage cottage a une faible teneur en calories. 100 grammes de fromage cottage, dont la teneur en graisse est de 9%, ne contiennent que 236 calories. Le produit de teneur moyenne en matières grasses - de 3 à 5% ne contient généralement que 110 calories.

Souvent, le fromage est comparé à une protéine.Il convient de noter que ce produit est vraiment capable de concurrencer la nutrition sportive professionnelle, mais il est principalement apprécié pour son budget. Si nous comparons ces produits en termes de paramètres d'efficacité, c'est la protéine qui gagne ici.

Vidéo: nourriture avant et après l'entraînement