Puis-je boire du lait après l'effort?

Les personnes qui mènent une vie active et pratiquent un sport révisent fondamentalement leur nutrition de base. Il est extrêmement important de faire attention à ce qu'une personne mange et boit immédiatement après avoir terminé ses cours dans la salle. Le plus souvent, les athlètes s'intéressent à une question concernant la possibilité ou l'impossibilité de consommer du lait. Trions cette question ensemble.

Les avantages de boire du lait après l'exercice

1. La principale valeur du produit réside dans le fait que la boisson lactée combat la déshydratation, qui survient généralement après un effort physique intense.
2. Dans 250 ml. boissons présentées concentrent jusqu'à 8 gr. les protéines nécessaires à la formation des fibres musculaires, à l'augmentation rapide de la masse et au renforcement du tissu osseux. L'acceptation du lait immédiatement après la classe vous permettra de récupérer plus rapidement.
3. Le potassium avec sodium et eau est concentré en grande quantité dans le lait. Grâce à ces substances, le liquide contenu dans les tissus persiste longtemps et ne sort pas. Le métabolisme ne ralentit donc pas. Les substances éliminent les maux de tête, la fatigue et la faiblesse.
4. Il a été démontré que le lait de fabrication artisanale grasse était consommé non seulement par les catégories de personnes qui ont tendance à être pompées, mais également par celles qui souhaitent perdre quelques kilos. Un verre de boisson supprime la faim et prolonge la satiété pendant longtemps. L'option la plus idéale est de consommer du lait après une séance d'entraînement en soirée.
5. La composition du lait entier à teneur moyenne en matière grasse contient beaucoup de calcium, nécessaire pour renforcer les os et former un squelette. La posture sera belle et le système musculo-squelettique sera en bonne santé. En raison de la politique de prix bas, tout le monde peut se payer du lait et préparer des shakes protéinés à base de lait.

Les raisons pour lesquelles vous devez boire du lait

1. La masse musculaire augmente, le relief et le cadre se forment. Grâce à des études récentes, il a été possible de conclure que la consommation de lait accélère considérablement le processus de gain musculaire.Il ne s’agit que de 20% de lactosérum et de 80% de caséine.
2. La consommation de lait après une activité physique brûle les tissus adipeux sous-cutanés. C'est pourquoi les bodybuilders boivent souvent cette boisson au cours du «séchage». En outre, le lait accélère le métabolisme et réduit la faim.
3. La boisson aide à récupérer plus rapidement. Il contient suffisamment d'électrolytes pour soulager la fatigue et l'apathie. Il a été maintes fois prouvé que la récupération du lait est meilleure que les boissons directionnelles.
4. Il n’est pas coûteux et permet à chacun de préparer son shake protéiné en mélangeant du lait avec des protéines de banane broyée et de poulet cru. Mélange explosif!
5. Vous pouvez prendre un verre universel avec vous dans un shaker pour vous entraîner. Le lait se boit non seulement à la fin des cours, mais aussi une heure avant la charge intense.

Shake protéiné à la banane

• banane - 2 pièces
• fraises - 2 pcs
• lait - 0,5 l.
• cerneaux de noix - 2 pcs.
• sucre - au goût

1. Il n'est pas difficile de cuisiner une délicatesse très savoureuse et saine. Pour ce faire, préparez tous les ingrédients et placez-les dans le bol du mélangeur. L'ajout de sucre aidera à reconstituer les réserves de glucides dans le corps.Des noix peuvent être ajoutées à la masse totale ou pour décorer la chapelure de cocktail finie.
2. Considérez que la boisson protéinée s'approche idéalement après l'entraînement du matin ou du jour. La nuit, ce cocktail est fortement déconseillé. Sinon, vous courez le risque de devenir en surpoids très rapidement. Après les cours, la boisson est absorbée à la vitesse de la lumière et enrichit le corps en substances utiles.
3. Lors de la saturation des tissus avec les enzymes nécessaires, la sensation de faim disparaît également. Il est à noter que l'abus de protéine shake est interdit. À cet égard, il est très important d’observer le taux quotidien de protéines. Si vous négligez les règles, l'activité du foie peut être altérée.

Du lait ou du lactosérum?

1. La plupart des gens pensent qu'après les cours au gymnase, vous ne devez consommer que des shakes protéinés. Des études ont montré que le lait n’est pas inférieur à de telles boissons.
2. Toutes les entreprises qui produisent de la nutrition sportive doivent vendre leurs produits et il n’est pas rentable pour elles de boire du lait simple et bon marché.
3. Par conséquent, si vous voulez économiser un peu d'argent, il est recommandé d'acheter du lait de haute qualité, il est préférable de donner les produits du village. Après l'entraînement, un tel verre sera le bienvenu.
4. Le lactosérum et la caséine sont également présents dans le lait, c'est-à-dire des protéines lentes et rapides. C'est pourquoi il est beaucoup plus utile de prendre du lait simple après un entraînement, à la différence d'un shake protéiné.

En faveur de la boisson est de dire qu'elle est beaucoup plus utile que toute autre collation, ralentir le métabolisme ou provoquer des éructations. Par conséquent, si vous essayez de manger correctement, cette option est idéale.

Vidéo: que manger et boire après l'exercice