Puis-je boire de l'eau après avoir couru?

Tous sont conscients du fait que l'homme est constitué d'eau en majeure partie. Avec un effort physique régulier, un liquide précieux quitte le corps, ce qui est nécessaire au bon fonctionnement des systèmes et des organes. Si vous ne compensez pas le déficit, l'athlète s'expose à une déshydratation massive. Dans ce contexte, non seulement les processus métaboliques ralentiront, mais l’état de santé général se détériorera également.

L'importance de l'eau après le sport

1. À la fin de l'entraînement physique, la température corporelle n'a pas encore diminué. Si le corps n'a pas assez de liquide et que l'eau continue de partir, la déshydratation commencera. Le transfert de chaleur sera perturbé, entraînant un déclin rapide de la force et des vertiges.
2. L'eau affecte la composition du sang, elle devient plus dense, la circulation ralentit. Il est beaucoup plus difficile de pomper du sang épais dans le muscle cardiaque, ce qui explique pourquoi l'organe interne le plus important fonctionne efficacement.
3. Immédiatement après le sport, le corps ne peut pas récupérer rapidement.Si l'eau ne pénètre pas dans les organes et les tissus, la coordination, la concentration, l'activité du cerveau et du muscle cardiaque seront perturbés. C'est un phénomène extrêmement indésirable pour les athlètes.
4. Tous les aspects ci-dessus ont un impact négatif sur la condition humaine. Afin de ne pas nuire, il est important de reconstituer régulièrement la perte d'eau en quantité suffisante. Combien faut-il pour consommer des fluides quotidiennement? Cela dépend d'un certain nombre d'aspects.
5. Premièrement, la prédisposition génétique à la transpiration accrue suggère que vous devez boire plus que d’autres personnes. Deuxièmement, si l'entraînement a été long et intense, utilisez-le plus que d'habitude.
6. Les personnes non entraînées transpirent plus fort et ont donc besoin de deux fois plus d'eau que les athlètes professionnels. Si les activités physiques sont réalisées dans des conditions difficiles (chaleur, humidité), le volume d'absorption de fluide augmente également de manière significative.
7. Pour déterminer clairement combien vous avez besoin de consommer personnellement, surveillez les traces d’urine. S'il fait trop sombre, ça sent mauvais, le corps est déshydraté. Vous devez boire beaucoup et souvent.

L'eau en courant

1. Il est impératif de consommer du liquide dans ce type d’occupation. Vous pouvez boire de l'eau minérale, de l'eau filtrée ou des boissons pour les sportifs.
2. Lorsque le coureur franchit la distance, il transpire encore. Dans certains cas, la quantité de fluide utilisée peut atteindre 2,5 litres. Cela a un effet négatif sur la circulation sanguine et la composition. Le cœur, en conséquence, travaille sous la charge.
3. Le tissu musculaire en train de dépenser plus d'oxygène. Le muscle cardiaque conduit le sang mal. Le vertige et la désorientation commencent.

La quantité d'eau en cours d'exécution

1. La consommation de liquide est autorisée pendant la course. La quantité d'eau que vous buvez dépendra directement de l'intensité de la charge et de la quantité de sueur dégagée. Déterminer ce phénomène est assez simple.
2. Accédez à votre formation habituelle. Avant cela, vous devez peser dans quoi vous allez courir. Essayez de porter un minimum de vêtements. Après avoir terminé votre course, essuyez la sueur avec une serviette et pesez-la à nouveau.
3. Calculez combien de liquide vous avez bu pendant votre course.Vous devez maintenant ajouter les indicateurs de perte de poids et de la quantité de liquide que vous buvez. En conséquence, vous obtenez un indicateur de transpiration.
4. Après avoir effectué des calculs arithmétiques, il est nécessaire d’élaborer pour vous un programme individuel de consommation d’eau. N'oubliez pas que la sueur consiste en 1% de sel et 99% de liquide. Si vous ne le faites pas durement et en même temps, la transpiration n’est pas intense, buvez plutôt régulièrement de l’eau en petite quantité.
5. Il faut savoir qu'avec la transpiration excessive, le corps perd des substances importantes. Le calcium, le sodium et le chlore se trouvent le plus souvent dans leur composition. Ces oligo-éléments sont nécessaires à la réalisation des impulsions électriques dans le système nerveux. Cela affecte la diminution des réactions musculaires. En conséquence, la transpiration peut augmenter.
6. Pour prévenir de tels processus dans le corps, il est fortement recommandé de boire de l'eau minérale sans gaz. Ceci s’applique aux personnes qui préfèrent courir de longues distances.
7. Si les cours sont caractérisés par une intensité ou une durée élevées (plus de 45 minutes), vous devez consommer des boissons spéciales pour les athlètes ayant une teneur en glucides.
8. De nombreuses études ont confirmé le fait qu’en aérobie intensive, une moyenne de 180 ml est absorbée. fluide par heure. C'est pourquoi vous ne devez pas attendre les sentiments de soif, buvez régulièrement.

Par nature, il est très important que le corps humain reconstitue l’eau usée. Cela est particulièrement vrai de ceux qui mènent une vie intense et pratiquent un sport. L'entraînement entraîne une perte de liquide, qui se présente sous la forme de sueur. Si, après un entraînement, vous ne reconstituez pas vos stocks, cela aura des conséquences extrêmement indésirables.

Vidéo: comment boire de l'eau en courant