Puis-je boire de l'eau après l'effort?

L'eau est la source de la vie, aussi pathétique qu'elle puisse paraître. Sans cela, la vie sur terre ne peut tout simplement pas exister. C'est un axiome qui ne nécessite aucune preuve. Il est bien connu qu’avec un effort physique considérable, une sensation de soif insurmontable se fait jour. Une personne après le sport veut juste boire. Le fait que les aliments ne doivent pas être consommés dans les deux heures avant et après les cours est connu depuis longtemps. Cela dira à n'importe quel entraîneur. Mais qu'en est-il de l'eau? Est-il possible de le boire en quantité suffisante après un exercice physique sérieux?

Cette question préoccupe tellement les esprits scientifiques et les spécialistes de la médecine du sport que les discussions ne se sont pas encore atténuées. Les avis sont diamétralement opposés. Certains disent qu’il n’ya rien de mal à celad'autres parment à la prohibition catégorique. Leurs arguments sont réduits au fait que le cœur ne peut pas supporter des charges aussi énormes. Les partisans de l'utilisation de liquide soutiennent qu'il est extrêmement important de reconstituer le bilan hydrique.

Il n’existe pas d’opinion sans ambiguïté à ce sujet et il convient de bien la comprendre, d’en peser et d’analyser en détail tous les avantages et inconvénients de cette situation.

Restauration de l'équilibre hydrique après la fin des exercices

Tout d’abord, vous devez décider si le corps doit reconstituer le liquide après un effort physique intense. Il a été établi qu’au cours d’une séance d’entraînement de deux heures, le corps pouvait perdre environ trois litres de liquide. Une certaine empreinte sur ce costume impose et isolé dans lequel les classes sont tenues. Parallèlement aux exercices, certains sujets reçoivent des médicaments ayant un effet diurétique prononcé. Dans ce cas, la perte de fluide corporel peut être encore plus importante. Dans certains cas, cela peut même atteindre un point critique.

Devrait remarquerque cette privation de fluides corporels s’effectue exclusivement sur une base volontaire. Cette circonstance peut nuire à l'état de l'organisme dans son ensemble. Avec un effort physique intense dans le corps, un certain nombre de changements physiologiques se produisent:

• Il y a une augmentation de la température corporelle.
• L'hyperhidrose devient prononcée.
• Observé certains changements dans les processus de thermorégulation.

En conséquence, il peut y avoir une condition dans laquelle augmenter considérablement la viscosité du sang. Cela entraînera certainement des évanouissements, une hypotension et des complications thromboemboliques. De plus, cette situation peut contribuer à la formation de calculs dans les reins, à l'émergence d'autres phénomènes pathologiques.

La conclusion est que l'eau après un effort physique intense est nécessaire pour boire sans faute afin de rétablir l'équilibre hydrique. La question est seulement la quantité d'eau consommée.

Combien d'eau peut être consommée?

Une seule dose de liquide ne doit pas dépasser 150-200 ml. L'utilisation simultanée de grandes quantités d'eau créera une charge supplémentaire sur le muscle cardiaque. Le liquide dilue le sang, diminue sa viscosité et augmente donc le travail du cœur en raison de modifications des paramètres rhéologiques du sang.

L'intervalle pour prendre de petites quantités d'eau est d'un quart d'heure. Buvez de l'eau jusqu'à ce que l'équilibre de l'eau soit complètement rétabli. Il arrive que la soif après la classe n'est pas forte. Ceci est particulièrement observé par temps frais. Malgré cela, il faut encore boire. Les pertes d'eau doivent être entièrement compensées. On sait que l'eau sous charge est perdue approximativement dans les mêmes quantités et ne dépend pas des conditions météorologiques.

Quelle eau est préférable?

L'utilisation d'eau gazeuse douce ne conduira pas à une désaltération complète de la soif. Un tel produit ne peut pas atteindre l'effet désiré. En outre, des boissons gazeuses sucrées au corps plus de mal que de bien. L'eau minérale sera le moyen le plus idéal pour remplir la quantité de liquide requise. Mieux encore, ce sera sans gaz. L'utilisation de petites quantités de boissons sportives spéciales est autorisée. En plus des fluides corporels nécessaires, ils contiennent une quantité suffisante d'électrolytes.

Bien sûr, en aucun cas, ne peut pas effectuer l'utilisation d'eau froide. Cette interdiction est fondée sur une justification scientifique. Boire de l’eau glacée peut provoquer un spasme réflexe des vaisseaux cardiaques. Il ne faut pas oublier que l'estomac est très proche du "moteur" principal de notre corps.

Le muscle cardiaque qui boit de l'eau froide est soumis à un stress énorme. Cette eau est autorisée à utiliser au plus tôt deux heures après un effort physique considérable.

Le résultat de ceci peut être l'affirmation que l'eau après un exercice physique doit être utilisée sans faute.Certains opposants contestent cette affirmation, mais cela n’est causé que par les conséquences négatives liées à l’utilisation simultanée de grandes quantités d’eau.

Une approche rationnelle de cette question ne causera pas de préjudice. Au contraire, l'avantage sera ce qu'on appelle un wagon et un petit camion. L'eau pure, qui a de la température ambiante dans de petits volumes, ne sera que d'un grand avantage. Cela ne fera pas de mal, mais il est tout à fait possible de reconstituer rationnellement le liquide perdu pendant les cours.

L'interdiction de boire de l'eau après une activité physique n'est rien de plus qu'un mythe. Cette déclaration est venue de ceux qui ont activement participé à la mise en forme. Ils croyaient que pour perdre du poids efficacement, il était nécessaire d'éliminer l'excès d'eau du corps. Je me demande où ils l'ont eu? Ce n’est un secret pour personne que le corps humain est composé à 80% d’eau. Toutes les réactions biochimiques survenant dans un système biologique complexe ne se produisent que sous forme dissoute.D'où vient l'eau dans le corps? Au contraire, il lui faut tout comme de l'air.

C’est autre chose si l’eau est utilisée de manière excessive, dans des quantités dont le corps n’a tout simplement pas besoin. Tout devrait être une approche raisonnable, y compris l'utilisation de l'eau.

Vidéo: Est-il possible de boire de l'eau pendant l'entraînement?