Puis-je dormir après une séance d'entraînement?

Le mode de vie d’une personne qui pratique activement un sport repose sur trois principes: une activité physique régulière, un régime alimentaire équilibré et une conduite compétente de la phase de récupération. Le strict respect de ces règles aidera à obtenir de bons résultats sur le terrain de sport. Sinon, tous les efforts de l'athlète seront vains. Par conséquent, il est important de pouvoir organiser correctement le processus de récupération après une visite au gymnase. Cette règle est pertinente pour toute discipline sportive. Ce faisant, il ne faut jamais oublier que le sommeil revêt une importance capitale à ce stade.

Grâce aux recherches, des scientifiques ont découvert que tous les systèmes du corps d’une personne endormie continuent de fonctionner activement. À leur tour, des processus physiologiques complexes ont lieu. Par conséquent, la question de savoir s'il est nécessaire de dormir après les activités sportives est tout à fait naturelle.Mais vous pouvez y répondre si vous analysez tout ce qui se passe dans le corps d'une personne endormie.

Structure du sommeil

Il faut dire que la classification du sommeil est basée sur l'intensité de l'activité cérébrale. La mobilité du globe oculaire et le tonus musculaire sont également enregistrés. Étant donné ces indicateurs, le sommeil peut être divisé en les phases principales suivantes:

1. La somnolence est une période où une personne commence à s'endormir. Il est capable de percevoir tout ce qui se passe, peut analyser des événements.
2. Le sommeil peu profond remplace l'étape initiale.
3. Le sommeil lent combine deux phases à la fois. Cette étape est considérée comme la plus importante, car le corps concentre ses ressources sur la restauration des forces dépensées.
4. La dernière phase du sommeil s'appelle rapide. C'est pendant cette période que les rêves apparaissent.

Pendant une nuit de repos, une personne passe à plusieurs reprises à travers toutes les phases de sommeil énumérées. Par conséquent, les gens pendant une nuit sont capables de voir différentes parcelles dans un rêve. Un cycle de sommeil complet dure environ une heure et demie.

Les scientifiques ont constaté que l'interruption du sommeil rapide, c'est-à-dire la dernière étape, avait un impact négatif sur la condition humaine.Un tel réveil au lieu d'une poussée d'énergie amène un mal de tête et un sentiment de faiblesse. Il s'ensuit que, dans un état de santé normal, un athlète devrait dormir environ deux heures ou quarante minutes.

Dormir pendant la journée après l'exercice - un préjudice ou un avantage?

En ce qui concerne le sommeil après les séances d’entraînement, beaucoup dépend du moment de leur mise en œuvre. Habituellement, le désir de dormir est causé par un manque de sommeil banal. Pour cette raison, certains athlètes s’endormissent littéralement après un effort physique excessif. Si cette condition se répète avec une régularité effrayante, vous pouvez amener le corps à un épuisement total. Les experts recommandent de dormir après une journée d’entraînement uniquement lorsque le sommeil est vraiment nécessaire pour un athlète. Dans ce cas, il est souhaitable de ne pas dépasser le délai imparti à cet effet - 40 minutes. Le respect de cette règle aidera à ne pas perturber le régime journalier déjà formé.

J'aimerais attirer l'attention sur un autre point important: si une personne dort mal la nuit, elle ne doit pas organiser de séance de formation. Dans une telle situation, les classes feront beaucoup plus de dégâts à la santé qu'elles n'en tireront.Si possible, vous devez dormir un peu avant d'aller au gymnase ou, généralement, déplacer les cours à un moment plus opportun.

Durée de sommeil optimale

Il est clair que seule une nuit de sommeil peut permettre une récupération à part entière du corps d'un athlète. Cependant, il est parfois utile de dormir pendant la journée. Les activités sportives actives en classe sont un excellent moyen de lutter contre l'insomnie. Mais avec un effort physique intense, une personne ne peut pas s'endormir immédiatement. Par conséquent, la charge doit être proportionnée, vous ne devez pas exposer régulièrement le corps au stress.

Parlons maintenant de la durée du sommeil. Comme le montrent les essais cliniques, seule une personne sur dix se sent satisfaite après le sommeil, qui dure moins de sept heures. La plupart des gens ont besoin d'un repos nocturne de huit heures. Cet indicateur est considéré comme la norme minimale pour les personnes menant une vie sportive. Bien entendu, beaucoup de choses à cet égard dépendent des caractéristiques individuelles de chaque personne. Il est possible de déterminer la durée optimale du sommeil en fonction de l'état d'une personne après son réveil.S'il ressent un sursaut de gaieté et qu'il est de bonne humeur, le rêve est terminé. Habituellement, les athlètes respectent strictement le mode de la journée et se couchent en même temps.

En résumé, nous pouvons conclure que le sommeil après l'effort est parfois nécessaire. Mais cela ne devrait pas devenir une habitude. Vous devriez essayer de dormir la nuit car c'est le repos de nuit qui favorise la restauration complète du corps après le processus d'entraînement.

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