Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse

Certes, la grossesse (surtout si elle est attendue et souhaitée depuis longtemps) est la plus belle période de la vie d’une femme. La plupart des futures mères qui pratiquaient activement le sport avant la grossesse ont posé la question logique suivante: «Est-il possible de continuer les cours? Même après l'accouchement, beaucoup veulent rapidement se remettre en forme. La question du caractère raisonnable du sport pendant la grossesse est donc très pertinente pour les futures mères.

Quelle est l'utilisation de sports pendant la grossesse

Avec le début de la grossesse (et l'absence d'interdictions médicales!), Les exercices sportifs sont très utiles. Les futures mères ayant un mode de vie sédentaire lorsque le médecin le permet, des actions actives traitent souvent avec des complications dans le processus de travail ou après celui-ci.S'il y a peu de mouvements pendant une telle période, des processus stagnants commencent à se produire dans le corps de la femme et peuvent affecter gravement l'enfant à naître (jusqu'à l'hypoxie intra-utérine due au manque d'oxygène dans le sang de la mère). Par conséquent, si votre médecin a donné le feu vert à un effort physique, ne négligez pas cette autorisation.

Exercices sportifs pendant la grossesse:

1. Préparer le corps de la femme pour un accouchement favorable.
2. Réduit le risque de complications post-partum.
3. Réduisez le risque qu'une femme subisse un traumatisme postnatal (par exemple, une rupture du périnée ou du tissu muqueux).
4. Ils améliorent la circulation sanguine et la nutrition cellulaire, de sorte que le fœtus dans l'utérus se développe correctement et conformément au terme.
5. Aide à se débarrasser des nausées matinales associées à la faiblesse, à la nausée et aux vertiges.

Nous ne vous disons pas de vous précipiter aux haltères: connaissez votre mesure! Un exercice utile ne doit pas devenir une activité qui commencera à affecter votre santé et celle de votre bébé.

Absolument pas

Comme certains peuvent le penser, tous les sports ne sont pas utiles pendant la grossesse. Il y a ceux qui peuvent non seulement nuire gravement, mais aussi provoquer des saignements et, éventuellement, des fausses couches. Une fille dans une position ne peut absolument pas faire du sport, associée à la possibilité de blessures, de chutes et de tremblements. Tout cela a un impact extrêmement négatif sur la condition du fœtus.

Interdit:

• tous les arts martiaux (boxe, karaté, judo, etc.), même si vous les étudiez activement avant la grossesse;
• le parachutisme;
• équitation, particulièrement au galop;
• étirement agressif, en particulier - les muscles abdominaux, accompagnés d'un dos courbé;
• yoga asanas, dans lesquels l'accent est mis sur les mains ou la tête;
• pas à pas et danse active;
• des sauts;
• toute course (courte ou longue distance, à grande vitesse);
• plongée sous-marine, plongée (en particulier à partir de tremplins);
• ski nautique et ski alpin;
• sports dans lesquels l'équipe joue en équipe (risque élevé de blessure accidentelle ou de coup au ventre);
• faire du vélo sur un terrain accidenté;
• levage de poids.

Aucun moyen! Même en dépit de vos nombreuses années d'expérience! Pendant la grossesse, vous pouvez oublier ces charges en toute sécurité, car la santé de votre bébé passe avant tout.

Quels sports pouvez-vous faire pendant la grossesse?

Encore une fois, nous vous rappelons que le sport n’est utile que si vous n’avez aucune contre-indication! Ne vous engagez pas dans un sport amateur et, avant de commencer à faire du sport, consultez votre médecin.

Un conseil important: si vous avez pratiqué un sport avant le début de votre grossesse, le moment est venu de calmer les ardeurs et de réduire la charge habituelle. Si vous décidez de faire du sport pendant la grossesse, commencez petit à petit, puis, en vous référant à votre bien-être, augmentez lentement la charge, mais ne l'amenez pas au maximum - cela pourrait nuire à la fois à vous et au bébé.

Voici donc une liste de ce qu’il est bon que les femmes enceintes fassent à leur place:

Randonnée Une version universelle de l'activité physique pour toutes les futures mères à qui on ne prescrit pas le repos au lit. Ils doivent être effectués plusieurs fois par jour, surtout si le temps le permet. N'oubliez pas que vos chaussures doivent être confortables et de haute qualité: ne les écrasez pas, ne les frottez pas, ne les suspendez pas et laissez l'air circuler librement entre le matériau de la chaussure et votre peau.

Monter les escaliers. Oubliez l'ascenseur pendant un moment - calmement, respirez bien, allez jusqu'au sol dont vous avez besoin. Cet exercice simple préparera vos os du bassin pour le travail à venir.

Natation Presque toutes les piscines ont maintenant des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir le faire vous-même, nous vous conseillons de vous inscrire à de tels cours. Ils contribuent à:

• déchargement de la colonne vertébrale;
• entraînement des muscles pectoraux et rachidiens;
• normalisation du flux sanguin dans les vaisseaux;
• réduction ou disparition complète de l'œdème;
• tonus musculaire;
• améliorer l'appétit;
• la disparition des symptômes de toxicose.

La natation est également un bon moyen de se mettre en forme rapidement après l’accouchement. Il est seulement important de se rappeler qu'il est impossible de plonger en haute mer et de s'assurer que l'eau de la piscine est propre.

Yoga Cette vue est mieux faite avec un instructeur dans un groupe spécial. Ainsi, vous sélectionnerez des exercices corrects qui excluent les asanas «inversées» et les postures «couchées sur le dos», ne fatiguent pas les abdominaux et ne causent pas de gêne pour vous ou votre bébé.

Ces classes:

• apprendre à contrôler la respiration, ce qui est important dans le processus de travail et d'accouchement;
• former non seulement respiratoire, mais aussi le système cardiovasculaire;
• renforcer les muscles abdominaux, le plancher pelvien et le périnée;
• aligner la posture.

Le yoga implique une relaxation complète du corps et la préparation à l'accouchement, en particulier lors des exercices de Kegel et du fitball. Mais, encore une fois, pour commencer, faites appel à un instructeur qui vous apprendra comment le faire correctement, afin de ne pas vous blesser.

Pilates Comme le yoga, il aligne la respiration et entraîne les groupes musculaires impliqués dans le processus d'accouchement. Lors de la pratique de la méthode Pilates, la circulation sanguine est normalisée, ce qui a un effet positif sur le développement du fœtus.

Ce qui est permis
Cette catégorie concerne les femmes enceintes qui ont déjà pratiqué les sports précédemment représentés et qui ne sont pas décidées à les pratiquer pendant leur grossesse.

Le tennis, comme d’autres sports - sans surcharge, sans chocs ni chutes. Elles peuvent être pratiquées jusqu’à 4-5 mois de grossesse, mais si vous avez plusieurs années d’expérience et si votre corps est habitué à de telles charges.

• Marcher ou courir lentement. Dans des chaussures confortables, avec une respiration calme.
• Faire du vélo à un rythme lent sur une piste plate.
• Ski sur la route nivelée.

Tout cela n'est permis que si votre médecin a approuvé une telle activité physique. Si vous êtes fatigué, ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement de faire du sport!

Précautions de sécurité

Chaque entreprise a des restrictions raisonnables: il existe donc certaines règles dans le sport destiné aux femmes enceintes:

1. Les vêtements de formation doivent être confortables et amples.
2. Il est nécessaire de commencer les cours au deuxième trimestre, car dans le premier cas, le fœtus n’est attaché qu’au mur de l’utérus et la ponte des principaux organes internes commence. Fin des cours - le 8ème mois.
3. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez les cours et consultez des experts qui normaliseront votre charge de travail.
4. En aucun cas, ne pensez à l'activité physique si vous avez: le placenta est attaché à la paroi antérieure de l'utérus; maladie rénale, hépatique ou cardiovasculaire; toxicose; débit d'eau élevé; saignements utérins; processus purulents dans le corps.

Rappelez-vous la règle de base: la charge doit être un plaisir, pas un fardeau. Vos cours ne doivent pas être transformés en violence contre le corps.Il y a une limite à tout, alors surveillez attentivement votre condition et, si elle empire, arrêtez immédiatement de faire du sport et demandez conseil à un médecin.

Vidéo: fitness pour femmes enceintes