Notre calculateur de calories en ligne calculera les calories, protéines, lipides et glucides de vos aliments et produits préférés. À l'heure actuelle, dans la base de données de plus de 4 700 produits de différents produits et plats préparés.
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| № | Nom du produit | Poids, g | Protéines, g | Graisse, g | Glucides, g | Calories, kcal | |
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Les écureuils
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La graisse
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Protéine
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Compter et déterminer la teneur en calories quotidienne des aliments est la base du changement de poids réussi. À l'aide d'un corridor calorique correctement calculé, vous pouvez facilement et rapidement perdre du poids ou gagner du poids si nécessaire. En fonction des données physiologiques, du sexe et du niveau d'activité physique, vous pouvez calculer le nombre optimal de calories pouvant être consommées sans compromettre la forme de votre corps.
Lorsque vous définissez votre limite calorique quotidienne supérieure et inférieure, vous devez respecter scrupuleusement le cadre défini. Même si vous voulez un résultat plus réussi, vous ne devez pas réduire la limite inférieure de calories et consommer moins que prévu. Un manque de calories dans le corps peut entraîner une faiblesse et une rupture avec le régime alimentaire. En outre, lorsque le corps meurt de faim, il peut commencer à «stocker» et à ne pas brûler les graisses, ce qui aggrave la situation.
Vous devrez être capable de déterminer le contenu calorique des aliments que vous mangez. Au début, ce sera assez difficile, il devrait toujours y avoir une balance alimentaire à portée de main. Au fil du temps, vous pouvez facilement déterminer le poids et le contenu calorique approximatif de chaque produit et même de la vaisselle. Notre calculateur de calories vous y aidera.
Mais le plus important est de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir une activité normale dans la vie. Ce calcul est individuel pour chaque personne.
Les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes à cause de leur masse musculaire. De plus, les hommes effectuent le plus souvent davantage de travail physique.Comment calculer le besoin quotidien du corps masculin en fonction de sa vie? Il existe plusieurs limites caloriques, qui dépendent de l'âge et du niveau d'activité physique d'une personne. Ils vous aideront à déterminer votre corridor calorique en fonction de vos caractéristiques individuelles.
Donc, l'apport quotidien de calories pour les hommes
Jeune (moins de 30 ans)
Âge moyen (30-50 ans)
Âge mûr (plus de 50 ans)
Pourquoi avons-nous besoin de moins de calories avec l'âge pour avoir l'air parfait? Oui, parce que le métabolisme ralentit au fil des années, les calories sont beaucoup plus faciles à déposer dans les graisses. De plus, la quantité de masse musculaire est réduite. À 25 ans, un jeune homme peut manger presque n'importe quel type de nourriture. Afin de ne pas prendre de masse grasse, il ne devrait pas manger après 19 heures.Après 30 ans, vous devez limiter la consommation de confiserie et de farine si vous souhaitez conserver votre silhouette. Dans le régime alimentaire devrait être plus de protéines - viande et poisson. Après 50 ans, un homme devrait privilégier les aliments riches en fibres - légumes et fruits.
Pour déterminer les besoins quotidiens en calories des hommes, vous devez tenir compte de son poids. S'il a une forte croissance, un poids important sous forme de masse musculaire ou de dépôts graisseux, le contenu calorique sélectionné selon le tableau doit être augmenté de 10%. En général, la formule «100 - hauteur en cm» est utilisée pour calculer son poids optimal et idéal. Par exemple, un homme d'une hauteur de 180 cm devrait peser environ 80 kg.
Qu'entend-on par activité physique faible, moyenne et élevée? Une faible activité physique est considérée comme un mode de vie dans lequel vous passez beaucoup de temps en position assise. Ceci s’applique aux employés de bureau, aux chauffeurs de bus. Une activité moyenne implique plusieurs déplacements au gymnase par semaine, ou au moins une course hebdomadaire. Les athlètes et les personnes effectuant un travail physique quotidien ont un niveau d'activité physique élevé.
Les femmes consomment moins de calories en raison d'une croissance et d'un poids relativement faibles. De plus, les femmes ne sont pas aussi développées que leurs muscles. Et le métabolisme chez les femmes est beaucoup plus lent, raison pour laquelle elles font face à un excès de poids beaucoup plus souvent. En outre, les femmes sont envahies par la graisse sur les hanches et les jambes, tandis que la graisse de l'homme se dépose sur le ventre. Le besoin calorique quotidien approximatif d'une femme est déterminé par son âge et son niveau d'activité. Si vous recherchez des résultats plus précis, vous pouvez également faire attention à sa taille, son poids et son type de corps.
Donc, l'apport quotidien en calories pour les femmes
Jeune (moins de 30 ans)
Âge moyen (30-50 ans)
Âge mûr (plus de 50 ans)
Une faible activité physique est un mode de vie sédentaire, le déplacement pour travailler sur votre propre voiture, le manque de randonnée.Une activité moyenne implique une marche quotidienne pendant au moins une demi-heure, plusieurs déplacements par semaine au gymnase, des devoirs sous forme de réparation ou de nettoyage. Une activité physique intense est associée à des professions qui exigent d'être constamment sur pied - cuisinier, coiffeur, entraîneur et facteur.
Il existe plusieurs formules qui ont été élaborées par des nutritionnistes et des entraîneurs de fitness. Ils aident à calculer le nombre exact de calories dont une femme a besoin pour mener une vie normale et conserver la forme de son corps.
Pour les jeunes femmes (18-30 ans):
((0.0621 * poids en kg + 2.0357) * 240) * coefficient = norme calorique par jour.
Pour les femmes d'âge moyen (30-50 ans):
((0.3242 * poids en kg + 3.5377) * 240) * coefficient = apport calorique par jour.
Pour les femmes d'âge mûr (50 ans et plus):
((0.0377 * poids en kg + 2.7545) * 240) * coefficient = le taux de calories par jour.
Le coefficient dépend du niveau d'activité et vaut 1 pour faible, 1,3 pour moyen et 1,5 pour forte activité.
Un exemple de comptage. Par exemple, une fille de 26 ans pesant 60 kg et ayant une activité physique moyenne devrait consommer le nombre de calories suivant par jour:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal par jour.
Dans le peuple, on pense qu'une femme enceinte devrait manger pour deux.Bien sûr, différents régimes sont contre-indiqués pour une femme enceinte, mais vous ne devez pas non plus vous appuyer sur des aliments riches en calories. En effet, en raison de l'excès de poids, le corps de la femme en souffre. Donc, il est au sommet de son activité lorsqu'il porte un bébé, vous ne devriez pas le surcharger de charge. Le surpoids pour une femme enceinte est lié à des problèmes aux jambes et à la colonne vertébrale, à un essoufflement et à des difficultés lors de l'accouchement. Un grand bébé est beaucoup plus difficile à mettre au monde qu'un enfant mince.
Les scientifiques ont calculé et calculé que le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait augmenter d'environ 25% de son apport calorique quotidien initial. En d’autres termes, pour calculer la teneur en calories quotidienne, vous devez prendre en compte votre âge, votre niveau d’activité et sélectionner votre valeur dans le tableau. Ajoutez-y ensuite 25% et obtenez le niveau calorique optimal pour une femme enceinte.
Cependant, il faut comprendre que les calories ajoutées ne sont pas des pâtes et des pâtisseries. Pour que l’enfant se développe correctement, le régime alimentaire de la femme doit être équilibré. Chaque jour dans le régime de la future mère devrait être quelque chose de produits laitiers et de viande, de fruits et de légumes, de céréales. Assurez-vous de manger des noix et d'autres aliments nutritifs.
La grossesse restreint les exercices physiques intenses, mais vous ne devez pas les abandonner complètement. Pour les femmes enceintes, une série d'exercices de mise en forme est fournie pour aider à étirer les muscles, se préparer à l'accouchement et soulager les maux de dos. La natation est très efficace - l'eau libère la colonne vertébrale pendant un moment de la charge. Et bien sûr, marcher. Il remplace tout exercice et entraîne tous les groupes musculaires. De plus, une promenade et l'air frais ont un effet bénéfique sur le bébé.
Les protéines, les lipides et les glucides constituent la base de la nutrition, de la santé et de la beauté au quotidien. Nous avons besoin de glucides pour le mouvement et l'énergie. Ils nous donnent du glucose, sans lequel aucun organe humain ne peut exister. Les glucides représentent 60% de l’alimentation totale. Cependant, nous devons nous rappeler qu'il existe des glucides simples et complexes. Simple sont trouvés dans les gâteaux et les bonbons, ils provoquent rapidement la faim et riche en calories. Mais les glucides complexes donnent une longue sensation de satiété, ils sont utiles. Ces glucides se trouvent dans les fruits et les légumes, mais principalement dans les céréales.
Nous avons besoin de protéines pour développer les muscles, les cheveux et les ongles, pour une belle peau.La protéine est impliquée dans le système immunitaire. Les protéines représentent 10-15% du panier alimentaire total. Habituellement, une personne devrait manger un gramme de produit protéique par jour et par kilogramme de poids. En d’autres termes, si vous avez 60 kg, vous devez consommer 60 g de poitrine de poulet ou d’autres aliments par jour. La protéine se trouve dans la viande, le poisson et les haricots.
Les graisses sont également nécessaires pour nous pour la vie normale. Beaucoup de gens croient à tort que pour perdre du poids, il est nécessaire d’éliminer complètement les graisses de l’alimentation. C'est fondamentalement faux. Les graisses sont impliquées dans les processus métaboliques, remplissent des fonctions de protection du corps. On trouve des graisses saines dans l'huile d'olive, diverses noix et les produits laitiers. Les graisses devraient représenter environ 25 à 30% de l’alimentation quotidienne totale.
Les pourcentages de protéines, de lipides et de glucides conviennent à une alimentation saine et équilibrée. En observant ces pourcentages, vous pouvez facilement perdre du poids sans vous sentir affamé et dépassé. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devrez augmenter le pourcentage de protéines dans votre alimentation. Les protéines pour les muscles doivent être consommées après un exercice physique intense - c'est la clé pour construire un corps cahoteux.
Le taux quotidien d'apport calorique implique la fourniture de la vie humaine sans prendre de poids. Cependant, pour perdre du poids et brûler les graisses accumulées, vous devez créer un déficit calorique optimal. Il représente généralement 20 à 30% de la teneur calorique quotidienne optimale des produits. Il est impossible de créer un déficit plus important, car il est totalement inefficace. Le corps comprendra que les temps «affamés» sont venus et vont commencer à retarder les stocks. En outre, à une telle faible calories, vous ne durerez pas longtemps.
Le déficit calorique optimal est de 500 kcal. Si vous avez normalement besoin de consommer 2 500 kcal, ne perdez pas 2000 kcal pour une perte de poids quotidienne.
Créer un déficit calorique quotidien et quotidien peut assurer une perte de poids réussie. Cependant, pour accélérer le résultat, vous pouvez brûler des calories avec une activité physique supplémentaire. Jogging, marche sur les marches, escalade, natation, fitness, cyclisme et autres sports consomment le plus d'énergie. Pour une heure d'utilisation à une vitesse modérée, vous pouvez graver environ 800 kcal.Et dans un kilogramme de graisse humaine pure contient 9 000 kcal. Alors considérez combien vous avez besoin de courir pour vous débarrasser de vos kilos en trop.
Les calories sont brûlées dans toutes les activités. Toutes les tâches ménagères - le nettoyage, le lavage des mains, la cuisine, la réparation ou le bain d'un enfant peuvent brûler des calories supplémentaires à la maison. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids, ne vous limitez pas à la salle de sport. Vous devez rechercher toute opportunité de vous déplacer. Promenez-vous davantage avec les enfants, prenez un chien - vous devrez marcher avec lui deux fois par jour, quelles que soient la météo et votre humeur. En tant que vacances en famille, choisissez de ne pas aller au cinéma, mais plutôt à vous promener dans les bois ou à la montagne. Préfère le repos actif. Abandonnez partiellement la voiture, marchez davantage.
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