Une bonne nutrition en début de grossesse

Il est recommandé aux femmes enceintes d’adhérer à une nutrition adéquate dès les premiers stades pour deux raisons. Tout d’abord, le corps de la femme a besoin d’oligo-éléments et de vitamines. Une alimentation équilibrée sera une source de composants bénéfiques. Deuxièmement, la jeune mère devrait surveiller le poids. En raison d'un ajustement hormonal, une femme peut rapidement prendre du poids supplémentaire, ce qui augmente le risque de complications et de problèmes de santé. Mais quel devrait être le menu pour 1-2 trimestres?

Ennemi principal

Seules les femmes chanceuses réussissent à éviter la toxémie du matin. La plupart des femmes enceintes ne se réveillent pas à cause de l'alarme ou des rayons du soleil qui pénètrent dans la pièce à travers des rideaux lâches. Non, ils sautent du lit à cause de l'envie de bâillonnement et courent vers l'ami de faience. Une alimentation équilibrée réduit la toxicose et protège les femmes de l'épuisement.

Lorsque les nausées matinales figurent au menu, des crackers salés ou du kéfir. Des biscuits peuvent être placés sur la table de nuit pour que la future mère n’ait pas à se lever du lit. Que le lait au lait acide soit servi par le mari. S'il n'y a pas d'appétit, les craquelins sont remplacés par des bonbons à la menthe ou une sorte de fruit. Par exemple, une banane, contenant beaucoup de potassium, utile pour le système cardiovasculaire. Ou une pomme, une source de fer. Mineral protège les femmes enceintes de l'anémie et de l'anémie.

Les symptômes de toxicose diminueront si une femme commence la journée avec une tasse de thé vert avec du jus de citron ou une rondelle d’agrumes jaunes. Les fruits exotiques du premier trimestre provoquent rarement des réactions allergiques. La composante acide déclenche l'estomac et stimule la production d'enzymes, réveillant ainsi l'appétit.

Avant d'aller au lit avec la toxémie, il vaut la peine de manger une poignée de raisins secs. Les fruits secs normalisent la digestion, suppriment les nausées et saturent le corps avec des oligo-éléments utiles. Ils ont un effet positif sur le système nerveux, augmentent l'humeur et l'immunité.

Pour que les produits habituels ne provoquent pas de vomissements, une femme enceinte doit suivre quelques règles:

1. Prenez la première portion de nourriture sans vous lever du lit.Après une collation légère, vous devez vous allonger pendant 10-30 minutes pour que l’estomac digère partiellement les aliments.
2. Mangez chaud ou froid. Les petits déjeuners et dîners chauds dégagent des odeurs trop fortes qui irritent et provoquent la toxémie.
3. Les aliments solides ne peuvent pas boire de thé, d’eau ni d’autres boissons liquides. Sinon, les composants vont se mélanger dans l'estomac et se transformer en une bouillie très difficile à digérer.
4. Le café a remplacé le thé à la menthe. Premièrement, une boisson tonifiante affecte le système nerveux et provoque, en grande quantité, le tonus de l’utérus, augmentant ainsi le risque de fausse couche. Deuxièmement, le café irrite les parois de l'estomac. Troisièmement, les décoctions à base de plantes avec des additifs aromatisés suppriment les nausées et aident la femme enceinte à se remonter le moral et à se mettre au travail.
5. Les portions habituelles sont réduites de 1,5 à 2 fois. Moins il y a de nourriture, plus vite il digère. Et pour que la femme enceinte ne souffre pas de la faim, vous devez ajouter un deuxième petit-déjeuner et une collation après le déjeuner.

En cas de vomissements fréquents, vous devez boire beaucoup d’eau, sinon la concentration de liquide dans le corps diminuera considérablement. Il se caractérise par des évanouissements, des problèmes rénaux et cardiaques, ainsi que par des fausses couches.Si la toxicose est si forte qu’une femme ne peut pas avaler même un petit fruit ou un craquelin, une alimentation équilibrée n’aidera pas. La future mère devra aller épargner et suivre un traitement.

Composants de base

Quels micro et macronutriments sont nécessaires pour une femme enceinte à un stade précoce? L'un de leurs composants principaux est l'acide folique. La substance est responsable de la formation de la moelle épinière chez le fœtus, empêche les anomalies du tube neural dans l'embryon. En l'absence d'acide folique, un enfant peut développer de graves anomalies. Par exemple, la hernie spinale.

Les médecins chargés de la prévention des anomalies et des pathologies prescrivent des complexes vitaminiques pour femmes enceintes contenant ce composant. Mais la future mère peut en outre consommer des aliments riches en acide folique. Ceux-ci comprennent:

• les épinards;
• le brocoli;
• feuilles de laitue;
• oranges et pamplemousses;
• Choux de Bruxelles;
• les carottes;
• les betteraves;
• haricots et lentilles;
• les pois;
• fraise et framboise;
• avocat;
• le céleri.

Café et thé peuvent être remplacés par du jus d'agrumes frais. Servir une salade de fraises avec betterave et avocat au petit-déjeuner.Dîner à base de brocoli ou de chou de Bruxelles, assaisonné de kéfir ou de yogourt à la grecque.

Les jeunes mères ne doivent pas oublier les produits laitiers. Le fœtus dans les premières et les dernières périodes tire beaucoup de calcium du corps de la mère, ce qui lui est nécessaire pour former et développer le système squelettique. Le corps humain n'a pas encore appris à produire de manière indépendante ce macro-élément, il doit donc le recevoir de la nourriture. Les sources de calcium peuvent être le fromage cottage et les fromages à pâte dure, mais ils ne sont pas tous autorisés pour les femmes enceintes. Des espèces telles que le camembert et le brie, ainsi que le stilton, sont dangereuses pour la santé de la mère et de l'embryon. La moisissure contenue dans les produits provoque la listériose, ce qui entraîne des anomalies fœtales et des fausses couches à un stade précoce.

Abuser des boissons à base de lait fermenté, fromage cottage et fromage n'en vaut pas la peine. Les repas normalisent le travail du tube digestif, mais contiennent beaucoup de calories. Les sources alimentaires de calcium sont:

• basilic frais;
• l'ail;
• Brins d'aneth.

Pour qu'une femme enceinte ait des os, des cheveux et des dents solides, vous devez utiliser des noix et des graines. Par exemple, les amandes, le sésame, les noix de cajou et les cacahuètes.L'ail saturera non seulement le calcium du corps de la future mère, mais le protégera également des rhumes saisonniers.

Au cours du premier trimestre dans le corps de la femme en raison d'un ajustement hormonal, le taux de fer diminue. Les minéraux sont responsables du transport des globules rouges et de la saturation du sang en oxygène. En l'absence d'un élément, le fœtus souffre d'hypoxie. Pour que l’embryon se développe normalement, la mère doit inclure dans le régime alimentaire du foie de porc ou de bœuf, du jus de fruits frais ou des fruits de la grenade, un peu de chocolat noir et du sarrasin.

Vous pouvez obtenir du fer à partir de fruits secs:

• les dates;
• abricots secs;
• les figues;
• pruneaux.

Riche en amandes et noisettes. Et pour que le composant utile soit mieux absorbé par le corps de la femme, il convient de le combiner avec des agrumes, la décoction de cynorrhodons et d’autres produits contenant de l’acide ascorbique.

Des aides pour le bien-être

Les acides aminés gras oméga-3 ont un effet positif sur le développement de l'embryon. Ils participent à la formation du système nerveux de l’enfant et soutiennent l’immunité de la mère. Les éléments utiles sont riches en poissons marins. Les médecins recommandent de privilégier le maquereau, les sardines, le saumon ou le hareng.Les produits doivent être frais, ni en conserve ni fumés. Le poisson est cuit au four ou prêt à accueillir un couple, mais ne se consomme pas plus de 2 fois par semaine. Les filets peuvent contenir des métaux lourds qui, lorsqu'ils sont maltraités, n'ont pas le temps d'être excrétés et s'accumulent dans le corps, causant des problèmes aux reins et à d'autres organes internes.

La future mère a recommandé des céréales, ainsi que des sources végétales de protéines:

• haricots blancs et rouges;
• pois chiches;
• graines de citrouille crues;
• pommes séchées et abricots secs.

Les femmes enceintes au cours du premier trimestre peuvent présenter une constipation, des flatulences et des malaises à l’estomac. Les responsables des symptômes désagréables sont les sucreries, les sodas, les fast-foods, les viandes fumées et les plats cuisinés. Bien sûr, rien de grave ne se produira si une femme se fait plaisir avec un paquet de crème glacée ou une barre de chocolat, mais vous devez toujours savoir quand arrêter. Un ragoût de légumes, une salade de fruits ou une poignée de fruits secs apporteront plus d’avantages au corps de la femme enceinte.

Éliminer la choucroute, le sucre, les pommes de terre et réduire le nombre de légumineuses avec une tendance aux flatulences. Au lieu de cela, ils introduisent du pain de grains entiers ou une variante avec son, riz brun, poitrine de dinde et bœuf.

Le corps d'une femme enceinte devient plus vulnérable en raison de changements hormonaux constants. Il est donc recommandé à la mère de suivre quelques règles:

1. Ne buvez pas de poulet cru et d'œufs de caille. Ne touchez pas un oiseau à moitié cuit. Dans ces produits peut vivre Salmonella, qui meurt seulement à des températures élevées.
2. Biftecks ​​de porc et de boeuf interdits avec du sang, ainsi que des brochettes. Dans la viande mal rôtie, il peut rester des œufs de vers ou de chaînes.
3. Vous ne pouvez pas couper une salade de légumes crus avec un couteau, qui, il y a une minute, la carcasse de poulet égrenée. La lame est d'abord désinfectée puis utilisée pour l'usage auquel elle est destinée.
4. Il est nécessaire de vérifier soigneusement la durée de conservation de chaque produit. N'achetez pas d'aliments en conserve douteux, ni de morceaux de viande, de poisson et de fromage dans un emballage sous vide.

Une alimentation équilibrée est très importante pour une femme enceinte. Toute nourriture qui pénètre dans son corps affecte le développement du fœtus et la santé de la mère elle-même. Dans le menu du parent devrait être que des plats légers et sains. Pas d'alcool, café, fast food et gras. Si une femme se conforme à toutes les recommandations, elle conservera la forme de ses cheveux, de ses dents et de son corps et donnera naissance à un bébé fort et en parfaite santé.

Vidéo: comment manger pendant la grossesse