Combien de personnes devraient boire de l'eau par jour?

Beaucoup a été dit et écrit sur les avantages de l’eau. Tout est clair et il n’est pas contesté que l’eau remplit une fonction vitale pour notre corps. Cependant, des questions se posent et des débats houleux se font autour de la quantité, du moment et de la quantité d'eau à consommer.

Quelle eau choisir?

1. L'option idéale est l'eau de source ou de puits profonds, mais la source doit être vérifiée. Cette eau est rapidement absorbée et est la plus utile, car elle contient le maximum de vitamines et de minéraux. L'eau naturelle ne doit provenir que de sources fiables, ce qui minimisera les risques de nuire à son utilisation. Les sources doivent être choisies là où il n'y a pas d'installations industrielles ni de colonies Il est préférable de choisir une source proche des forêts et des zones écologiques.
2. Ensuite, l'utilitaire suit l'eau purifiée au moyen de filtres. Cependant, dans ce cas, il est également nécessaire de garantir la qualité et l'efficacité des filtres utilisés.
3. En règle générale, l'eau embouteillée est considérée comme "inanimée"; elle est donc traitée et presque distillée. Dans cette eau, la teneur en substances minérales est réduite et, lorsqu'elle est consommée, une personne répond dans une plus large mesure à la nécessité d'un liquide. Il est recommandé d’ajouter du sel de mer à cette eau. C'est important! Tous ne sont pas embouteillés si inoffensifs, vous devez soigneusement étudier sa composition et sa source d’origine.
4. L'eau bouillie a peu d'utilité, car lors de la cuisson, les sels de calcium et de magnésium disparaissent avec les bactéries pathogènes, ce qui réduit les propriétés bénéfiques de l'eau.
5. Eau minérale: il existe 2 types d’eau de ce type (de table et médicinale), qui doivent être séparées.

Le premier convient à un usage fréquent, mais le second est destiné à des fins thérapeutiques et son utilisation doit être strictement dosée. Il a été prouvé qu'une utilisation excessive d'eau minérale peut avoir des conséquences désagréables (par exemple, l'apparition de calculs rénaux),par conséquent, il est préférable de le boire non pas quotidiennement, mais périodiquement.

En aucun cas, ne doit boire de l'eau gazeuse douce. Non seulement il ne désaltère pas la soif, mais au contraire, il la renforce. De plus, le métabolisme est perturbé et l'obésité survient.

Pour reconstituer complètement et efficacement le corps avec le volume de liquide requis, il est recommandé de boire de l'eau claire.

Combien d'eau est nécessaire par jour?

Le volume de liquide bu par jour dépend des facteurs suivants:

1. Masse corporelle: La quantité d'eau requise pour une personne est calculée sur la base de 30 ml pour 1 kg de poids.
2. Activité physique: Si une personne fait du sport ou fait constamment de l'activité physique pendant la journée, avec une transpiration accrue, le débit journalier d'eau doit être augmenté.
3. Températures ambiantes: En été, le corps est sujet à la déshydratation, une quantité supplémentaire d'eau est donc nécessaire. En raison du manque d'eau dans une forte chaleur dans le corps humain diminue la teneur en potassium et en magnésium. Cela peut entraîner des troubles du rythme cardiaque, en particulier chez les personnes âgées.
4. Conditions de santé humaine: par exemple, lorsque la température augmente en raison d'une maladie (avec une intoxication lors d'une maladie infectieuse). La quantité d'eau consommée doit être augmentée, ce qui aidera à éliminer plus rapidement les micro-organismes nuisibles et à prévenir le processus de déshydratation.

Il est recommandé d'augmenter la quantité consommée par les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que par les personnes consommant de grandes quantités de café, d'aliments sucrés et salés par jour.

Pourquoi est-il nécessaire de boire suffisamment d'eau?

1. Le corps étant principalement constitué d’eau, il est nécessaire de maintenir son niveau et de reconstituer les réserves consommées.
2. Pour un bon travail de métabolisme: si le corps est déficient en liquide, le métabolisme est inhibé.
3. Contribue à la perte de poids. Lors de la perte de poids et de régime alimentaire, la quantité d'eau consommée joue un rôle important. Tout d'abord, l'appétit diminue. Et deuxièmement, en buvant de grandes quantités d'eau, le besoin d'autres boissons, telles que le thé et le café, est réduit.
4. Abaisser la pression artérielle. Lorsque vous consommez de grandes quantités d'eau, le sang devient plus fluide et, par conséquent, la pression artérielle diminue
5. Réduit les douleurs articulaires. Étant donné que les tissus cartilagineux s'usent plus que d'autres, ils ont donc besoin d'eau.
6. Améliore l'état de la peau et des cheveux.
7. Pour éliminer les toxines du corps

En raison des propriétés suivantes qui affectent positivement le corps:

• l'eau régule la température du corps;
• protection des organes et des tissus du corps, ainsi que des tissus des yeux, du nez et de la bouche;
• saturation en nutriments;
• réduire le fardeau sur les reins et le foie;
• aide à prévenir le vieillissement.

La pénurie ou l'excès d'eau est tout aussi nocif. Afin de déterminer la quantité d'eau suffisante pour vous, nous donnons ci-dessous les signes de sa pénurie et de son excès.

Signes de consommation excessive

• urine incolore;
• basse température corporelle;
• bras et jambes gelés;
• maux de tête;
• spasmes musculaires;
• les poches;
• difficulté à dormir;
• fatigue chronique;
• stagnation de poids, l'impossibilité de sa chute.

Signes de manque d'eau dans le corps et de sa déshydratation:

• peau sèche, bouche et yeux secs;
• sensation de soif excessive;
• douleurs articulaires;
• se sentir fatigué et somnolent;
• sensation de faim;
• problèmes digestifs;
• signes de vieillissement prématuré;
• la durée de la maladie augmente;
• capacité d'attention réduite;
• apparition d'une irritabilité excessive.

Essayer de boire trop d'eau n'a aucun sens, car les macro et les micro-éléments seront excrétés par l'organisme avec l'excès d'eau.

Vous ne devez pas essayer de boire immédiatement le taux quotidien d’eau, si vous n’avez jamais fait cela et que vous n’avez certainement pas besoin de vous forcer. Entraînez-vous à boire de l'eau progressivement jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Ainsi, l'essentiel est de se rendre compte que l'observance du régime des eaux est une condition nécessaire et indispensable pour un fonctionnement correct.

Vidéo: combien d'eau devriez-vous boire par jour?