Як навчитися не переїдати: корисні поради

В даний час люди все частіше стикаються з проблемою переїдання, оскільки скажений ритм життя накладає свій відбиток. Поспішаючи на роботу, людина просто не встигає насолодитися сніданком. Від цього приходять думки, що в обід можна забити шлунок під зав'язку. Подібні дії є першою ознакою проблем з набором зайвої ваги. Так як при швидкому харчуванні і щільному прийомі їжі (обжерливості), порушується нормальне травлення. Розглянемо важливі аспекти по порядку, виділимо головне.

причини переїдання

1. Причиною неправильного харчування служать всілякі рекламні акції смачних продуктів. Найчастіше такі ласощі не приносять користі. Поширеним способом швидкого вгамування голоду, який нам вселили за допомогою ЗМІ, вважаються шоколадні батончики, фаст-фуди, чіпси тощо. Проблема в тому, що такі продукти хочеться спробувати, не дивлячись на відчуття ситості.Завдяки красивій рекламі та упаковці, бажання скуштувати «заборонений плід» присутній завжди.
2. Більш сентиментальні люди починають просто заїдати свою «дірку» в душі, що утворилася від нерозділеного кохання. Не отримуючи належної турботи і ласки, вони знаходять утіху в смачній їжі, не замислюючись про наслідки. Адже такий спосіб приносить їм відчуття задоволеності.
3. Коли дитину не обмежують і балують смачними продуктами, у нього починають відкладатися харчові звички, які переходять у доросле життя. Будучи в свідомому віці, людина не відмовляє собі ні в чому. Вживаючи велику кількість їжі за раз, шлунок розтягується. Надалі для втамування голоду потрібно більше їжі.
4. Головною причиною переїдання вважається вживання їжі в стані стресу. Багато хто помилково вважає, що дані маніпуляції їх заспокоюють. На жаль, заїдання негативних факторів або поганого настрою - це лише самонавіювання.
5. У більшості випадків при короткочасної зустрічі з колегами або знайомими ви можете перекусити «за компанію». Незважаючи на те, що так такого почуття голоду немає, їжа все ж надходить в організм.Саме такі перекуси порушують нормальний обмін речовин. Шлунок не вимагає їжі, а ви все одно їсте.
6. Прийом їжі на ходу - ще одна причина переїдання, відмовтеся від подібної звички. Важливо розуміти, що таким чином ви не наситите свій організм, а обсяги спожитої їжі тільки збільшаться. У сучасному світі мало хто замислюється про здорове харчування. Лише через деякий час, з'являються проблеми із зайвою вагою і збільшеним шлунком.
7. Забитий до відмови холодильник також сприяє переїдання. Людина намагається спробувати все і відразу, не замислюючись про те, що шлунок цього не вимагає. При цьому гострі приправи і соуси викликають підвищений апетит, блокуючи відчуття насичення.

наслідки переїдання

1. При вищепереліченому ритмі життя і неправильне харчування з'являється надлишкова вага. Для деяких людей цей критерій не є великою проблемою, але суть в тому, що це може бути небезпечно. Через зайвої ваги з'являється лінь, небажання активно рухатися, займатися улюбленими справами. Самооцінка знижується пропорційно набору маси тіла. Звідси виникають проблеми в особистому і сексуального життя.
2. З'являються складності в роботі травного тракту, оскільки при великому прийомі їжі даний орган працює на межі. Також через зайвої ваги страждають нирки, печінку, серце. Надлишкова маса тіла тисне на легені, внаслідок цього з'являється задишка. Серцю важко проганяти кров по великому тілу, від цього страждає судинна система.
3. В результаті постійного переїдання порушується метаболізм, у жінок помічається гормональний дисбаланс. Нерідко на шкірі з'являється вугровий сить, гнійники. Особливо негативно великі обсяги їжі, що вживається позначаються на здоров'ї діабетиків.

Як навчитися не переїдати

1. Насамперед проводите вільний час правильно, займіть його навчанням, роботою, захоплюючим хобі. Тоді думки про їжу почнуть відходити на другий план. Прийом їжі буде проводитися в міру необхідності і в невеликих кількостях.
2. Візьміть за звичку їсти з невеликої тарілки. Подбайте про те, щоб у вас була індивідуальний посуд. Таким чином, накладається порція стане істотно нижче, через деякий час ви звикнете до маленьких порцій.
3. Прийом їжі проводите за обіднім столом.Позбавтеся від звички дивитися телевізор, читати журнал, сидіти за ПК під час трапези. Процес поглинання їжі повинен проводитися в спокійній і тихій обстановці. Насолоджуйтесь самим процесом, зосереджуйтесь на русі щелепи і мови.
4. Бажано скласти індивідуальний раціон харчування. Почніть вживати більше овочів, нежирного м'яса, риби, морепродуктів, зелені. Уникайте смажених, перчене, солоних страв. Готуйте їжу в мультиварці, духовці або на пару. Займіться спортом, фізична активність надихає на нові звершення і змушує поглянути на світ інакше.
5. Виключіть з раціону солодкі та гострі страви. Забудьте про ресторанах швидкого харчування, напівфабрикатах, домашніх закрутки, компотах. Категорично забороняється пити пиво з чіпсами та сухариками. Якщо вам хочеться розслабитися, випийте келих сухого вина за вечерею, закусуйте його фруктами.
6. Розділіть харчування на 5 разів на день невеликими порціями. Ретельно пережовуйте їжу. Таким чином ви не будете переїдати, тримаючи себе в тонусі. Пийте більше свіжовичавленого соку, води, зеленого чаю, кефіру. Забудьте про нездорові перекуси, краще з'їжте фрукт.
7. Кушая будинку, вставайте з-за столу, як тільки відчули легке насичення. Чи не наїдайтеся до відв'язування. Також відмовляйтеся від жирної їжі, будучи в гостях. Не дозволяйте друзям нав'язувати вам «шкідливу» трапезу. При необхідності носите їжу з собою.
8. Переконайте себе в тому, що їжа - не вихід із складних ситуацій. Тверезо оцінюйте проблеми, вирішуйте їх, не піддаючись на спокуси з'їсти що-небудь смачненьке. У критичній ситуації вдамося до вживання ромашкового настою або валер'янки, пройдіть курс заспокійливими.
9. Ні в якому разі не їжте від нудьги. Краще придумайте собі хобі і займіться корисною справою. Позбавтеся від звички готувати кілька смачних страв одночасно. Розпишіть меню на тиждень таким чином, щоб приготування проводилася за принципом «день через день».
10. Не допускайте переїдання на ніч. У вечірній час доби травна система повинна відпочивати. Лягаючи спати з повним шлунком, ви ризикуєте не виспатися і заробити пару зайвих кілограмів.
11. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора або за комп'ютером, відмовтеся від подібної звички. Перегляньте власні бажання, прийом їжі повинен здійснюватися сидячи і тільки в столовому приміщенні. Нікуди не поспішайте, ретельно пережовувати їжу.Виконуючи сторонні справи або спілкуючись з рідними, ви не помітите, як багато можете з'їсти.

Щоб впорається з потребою в їжі, необхідно докласти чимало зусиль. Примусьте себе зайнятися цікавою справою або спортом. Складіть «здоровий» раціон на тиждень, харчуйтеся правильно. Ви відчуєте прилив сил і енергії, до вас знову повернеться самооцінка, життя налагодиться.

Відео: як уникнути переїдання - секрети дієтологів