Як правильно пити воду протягом дня

Вода повинна бути в щоденному раціоні кожної людини. Достатнє вживання рідини необхідно для повноцінної роботи важливих систем і внутрішніх органів. Деяким дівчатам вода допомагає схуднути, оскільки активізує метаболічні процеси. З цих та багатьох інших причин важливо правильно скласти питний режим протягом дня. Розглянемо, як саме це організувати.

Важливість води для організму людини

1. Не всі люди можуть правильно інтерпретувати сигнали, які їм посилає тіло і організм зокрема. При перших ознаках зневоднення починається занепад сил і настрою, виходять з ладу важливі системи.
2. Перше, що робить людина, починає споживати різноманітні засоби для заглушки симптомів. Хоча насправді правильніше буде нормалізувати режим пиття, через деякий час стан нормалізується.
3. Воду можна замінити трав'яними чаями, натуральними соками або іншими напоями. Вода - це життєво необхідна рідина. Всього 1 стакан при поганому самопочутті виправить ситуацію.
4. Як правило, при зневодненні з'являється апатія, сонливість, млявість. Поряд з цим розвивається дратівливість, головні болі і мігрені, хронічна втома.
5. Якщо вам не буде вистачати вологи в організмі, почнуться збої в діяльності серця, нирок, печінки, травної системи. Зневоднення веде до скупчення жовчі, загального забруднення організму і запорів.
6. Брак рідини призводить до посилення в'язкості крові, внаслідок чого може статися закупорка судин. Також мозку не вистачає кровопостачання, на цьому тлі часто помічається погіршення пам'яті і концентрації.
7. Крім проблем зі здоров'ям погіршується стан шкіри, волосся, нігтів. Всі дівчата хочуть мати красиву фігуру, але якщо пити мало води, не вдасться розпрощатися з целюлітом і зайвими кілограмами.
8. Як правильно пити воду протягом дня, щоб впоратися з ненависними сантиметрами на талії? Досить приймати по склянці кожні 1,5-2 години.Ви можете завантажити додаток на смартфон, який буде сповіщати про необхідність пиття.
9. Дотримуватися питного режиму особливо необхідно тим, хто займається спортом або багато трудиться фізично. При нестачі вологи порушуються функції ЦНС, з'являється сильна втома одразу після ранкового пробудження.
10. В інтернеті ви можете знайти онлайн-калькулятор, який дозволить порахувати обсяг води, необхідний для вживання в добу. Але деякі користуються банальної формулою: на кожен 28 кг. маси тіла припадає 1 л. чистої рідини.

Важливо!
Чим загрожує брак води в організмі? Якщо ви не будете випивати достатньо води, зневоднення дасть про себе знати. Першими ознаками служить сухість у роті, сильна спрага, при якій неможливо напитися. Далі раптово з'являється напад втоми, сохнуть губи, починається головний біль.

Як правильно пити воду

Розрахувати кількість необхідної саме вам рідини можна способами, описаними вище. Однак варто враховувати і сезонність, в теплу пору року людині потрібно більше води. Існує кілька правил з питного режиму, яких потрібно дотримуватися.

1. Вибирайте бутильовану воду без додавання домішок або газів. В добу споживайте від 7 до 13 склянок рідини.
2. Починайте день з пиття. Вживайте 1-2 склянки води через чверть години після ранкового пробудження.
3. Не варто багато пити безпосередньо перед відходом в ліжко, щоб вода не накопичувалася в тканинах. Останнє питво має здійснюватися за годину до сну.
4. Щоб схуднути, потрібно вживати по 1,5-2 склянки води з лимонним соком за півгодини до трапези. Так ви прискорите виведення токсинів і шлаків, а також спровокуєте посилене перетравлення їжі (підвищення обміну речовин).
5. М'ясні і грибні страви складно засвоюються, тому їм потрібно більше шлункового соку. Після прийому такої їжі намагайтеся не пити в найближчі 2,5-3 години.
6. Якщо ви займаєтеся спортом, прийом води повинен здійснюватися за 1 годину до тренування. Під час заняття (в залежності від тривалості) випивайте від 1 до 2 л. чистої води невеликими ковтками. Це обумовлено тим, що вода покидає організм з потом, потрібно якось відновлювати баланс.
7. Намагайтеся не випивати за 1 раз більше 2 склянок води (0,5 л.), Оскільки збільшення кількості може викликати нудоту і блювотних позивів.Якщо ви перебуваєте в стані депресії або відчуваєте сильний стрес (перед виступом, наприклад), цей обсяг можна збільшити.
8. Щоб в процесі пиття вода не викликала неприємних відчуттів, вживайте її невеликими ковтками. Бажано, щоб рідина була кімнатної температури. Гарячою водою швидко напиваєшся, внаслідок чого зменшується щодобовий обсяг і потреба в питво. А холодна не виконує свою функцію насичення.
9. Існують напої, після прийому яких потрібно вживати 1 стакан води. До цього числа входить зелений чай, вино, будь-який алкоголь, каву. Якщо ви курите, збільште рекомендований добовий обсяг пиття на 30%. В іншому випадку можна зіткнутися з сильним зневодненням.
10. У весняний та літній періоди збільшуйте кількість вживаної рідини в міру того, як будете відчувати спрагу. Взимку дотримуйтеся мінімуму - 1,5-2,5 л. (Розрахуйте значення для себе).
11. Також збільшити обсяг прийнятої води коштує всім, хто багато працює фізично, займається в спортзалі, веде активний спосіб життя з порушеним режимом сну (відпочинок менше 7 годин на добу).

Як вибрати воду

1. Не варто сприймати те, що протягом дня можна пити абсолютно будь-яку рідину для правильного функціонування організму. Гарячі, молочні і кисломолочні напої, безсумнівно, корисні в дозованому кількості, але вони не виконують звичайної функції якісної води.
2. Якщо ви хочете розпрощатися з небажаними кілограмами, важливо випивати очищену воду без газу. Такого правила потрібно дотримуватися при подібній дієті. Для досягнення максимального результату варто відмовитися від солодкої газованої води, пакетованого соку і напоїв з штучними добавками.
3. Подібні склади мають високу калорійність і не несуть ніякої користі, скоріше навпаки. Велика кількість хімічних добавок осідає в шлунково-кишковому тракті і порушує нормальну діяльність внутрішніх органів. Під час схуднення допускається споживання води з лимоном, але тільки в тому випадку, якщо у вас немає алергічної реакції на цитрусові фрукти.
4. Багатьма представницями прекрасної статі полюбився саме такий спосіб схуднення. За допомогою нескладної дієти можна за короткий термін скинути кілька кілограмів.Цитрус пригнічує бажання їсти і ефективно очищає організм від шкідливих ферментів. Напій можна урізноманітнити листками м'яти, медом і порошком кориці. Виходить дієвий коктейль.

Скільки потрібно пити води в день

1. Не варто покладатися на помилковий факт, що велика кількість води допомагає швидше схуднути. Важливо дотримуватися добову норму рідини, що випивається. Брак або надлишок води не кращим чином позначається на здоров'ї людини. Нерідко недотримання рекомендацій призводить до порушення діяльності внутрішніх органів.
2. На практиці зустрічалися випадки, коли дівчата в погоні за швидким зниженням ваги примудрялися випивати до 5 л. рідини в день. На тлі надлишку води в організмі порушується робота нирок, печінки і сечового міхура. Інтенсивна робота внутрішніх органів призводить до сумних наслідків. Починають розвиватися серйозні недуги.
3. Щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, потрібно випивати оптимальну кількість рідини в добу. Розрахунок води при схудненні завжди розраховується індивідуально. Для цього необхідно порадитися з дієтологом. Лікар допоможе вам збалансувати раціон, виходячи з індивідуальних особливостей організму.В середньому кількість випивається води становить від 1,5 до 2,5 літрів.

Види водних дієт

В дієтології давно практикується схуднення за допомогою води. Щоб домогтися бажаного результату, важливо правильно скласти програму. Дотримуйтеся рекомендацій і ефект буде помітний в короткі терміни.

Вода і хліб

1. Подібна дієта добре себе показала, тільки відноситься до однієї з найбільш жорстких. Суть схуднення полягає в тому, щоб людина випивав близько 2 літрів чистої води в день і з'їдав при цьому 8-10 шматочків житнього хліба.
2. Продукт можна замінити дієтичними хлібцями. На третій день дотримання дієти дозволяється включати низькокалорійні продукти.
3. У невеликій кількості можна їсти рибу, курячу грудку і кислу молочку. В результаті такої дієти ви зможете втратити до 7 кг за 12-14 днів. Основною умовою залишається дотримання всіх рекомендацій.

Вода в протягом тижня

1. В цьому випадку вам зовсім не обов'язково переглядати раціон харчування. Важливо відмовитися від жирних і шкідливих продуктів. Також в обов'язковому порядку потрібно випивати необхідну кількість води протягом дня.
2. Подібна дієта не менш ефективна, результат помітний через 1 тиждень. Випивайте 400 мл. очищеної води після пробудження на голодний шлунок. Далі необхідно приймати по 250 мл. рідини перед кожною трапезою.

Якщо правильно випивати воду протягом дня, можна поправити здоров'я. Щоб позбутися від небажаних кілограмів, важливо дотримуватися нескладних рекомендацій. Не варто випивати воду більше покладеної норми, ні до чого хорошого це не призведе.

Відео: як пити воду, щоб схуднути