Як правильно харчуватися, щоб бути здоровим

Як правильно харчуватися, щоб бути здоровим? Вже скільки статей написано на цю тему - не перелічити. Але ми підемо іншим шляхом. Розглянемо цю тему з позиції звичок. Чому саме так? Тому що смакові звички будь-якої людини формуються приблизно за 21 день. Тобто, якщо змушувати себе 3 тижні їсти селеру, то на 22 день ... ні, він вам не сподобається, якщо не подобався раніше. Ви просто звикнете його їсти.

Так само можна звикнути правильно харчуватися, щоб бути здоровим. Читаємо подробиці.

2 літри води в день - міф

Хто ж придумав цю норму? На яку вагу він розрахований? Адже здоровим хоче бути і 20 і 50-річний чоловік. Та й не кожен захоче пити стільки рідини. А між тим, організму для здоров'я дуже важливо отримувати достатню кількість води. Зробимо простіше: виробимо звичку пити. Вам знадобляться:

• пляшечка об'ємом 0,5 л
• перманентний маркер
• чиста питна вода
• будильник на телефоні

Наливаємо рідина в ємність, потім всюди носимо її з собою. Маркер не забуваємо. На телефоні встановлюємо будильник так, щоб він дзвонив кожну годину. Після спрацьовування сигналу робимо все 3 (!) Хороших глотка, навіть якщо не хочеться. Ми ж виробляємо звичку.

Маркер потрібен для того, щоб поставити на пляшці цифру, бо нічого пам'ять забивати, коли можна записати. Скінчилася вода? Намалювали цифру, нову водичку налили. Увечері побачите, скільки випили. Підрахувати не важко.

Так продовжуємо 3 тижні. Потім вже рука сама буде тягнутися за пляшкою з водою. Все просто, як бачите.

Важливо! Чай, кава, соки та інші напої не вважаємо. Вимірюємо тільки обсяг випитої чистої води.

Овочі - наше все

Ні, ми не будемо вимагати від вас ставати вегетаріанцями. Білки і мікроелементи можна отримати тільки з м'ясної їжі. Для здоров'я вам просто потрібно буде звикнути їсти більше овочів. Наприклад зараз, ось скільки овочів в день ви з'їдаєте? Отож. Ясна річ, що деяким воно несмачно. Але ми ж говоримо про звичку!

І так, не завжди корисне смачно.Ну так і не змушуйте себе. Чи не пхайте в рот шпинат, якщо вас від нього верне. З'їжте замість солодкий перець. Не любите селера? Ну та хай його їдять інші! Похрумкайте редискою.

Порада. Овочі повинні бути сезонними. Тобто огірок, куплений в грудні, користі не принесе. Їжте моркву замість нього.

Фрукти, ягоди

Покажіть мені людину, яка не знає, чим пов'язані бромелайн і ананас? Ось і намагаються наші дами напхати екзотичним фруктом. Худнуть, оздоровлюються зі страшною силою!

Милі мамзелі і мадам, а також їх джентльмени! На Русі ананаси не росли. І зараз не ростуть. Тому генотипу наших організмів набагато більше принесуть користі звичайнісінькі яблука. До речі, жінка, хрумкает яблуко на ходу, на вулиці викликає в оточуючих чоловіків непідробний захват і інтерес. Перевірте, здивуєтеся точно.

Так що вживайте місцеві фрукти і ягоди замість ковбаси і гамбургерів. Це ж стосується і ягід. Цілком природно, все повинно бути місцеве і по сезону. Лютнева полуниця навряд чи оздоровить організм. А ось червнева дасть неабиякий запас вітамінів місяці на 4. А там вже і груші зі сливами приспіють.

Спробуйте кожен день на полуденок з'їдати тільки фрукти і ягоди. Через 21 день організм сам попросить чергову вітамінки. Що нам і потрібно.

Порада. Взимку в продажу не буває «правильних» фруктів і ягід. Консервовані теж уже практично без оздоровчого запасу вітамінів. Заморожуйте і сушіть плоди про запас. Тоді не доведеться знову міняти звички.

Частота прийому їжі

Ну хто сказав, що не можна їсти після 6 вечора? Той, хто відходить до сну в 9? А що робити тим, хто лягає не раніше 11 або навіть пізніше? Сидіти, слухати, як завиває під ложечкою? До речі, стакан кефіру не врятує. Перевірено багато разів.

Зробимо простіше. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Звичайно, це не сковорідка котлет або тазик салату. Але і не скоринка хліба. Звичайний легкий збалансований вечеря.

Тепер, що стосується безпосередньо частоти. Не треба про 3 рази в день. Це для тих, хто сидить удома і має можливість правильно поїсти. Решта за повний робочий день з такої норми зіпсують шлунок на рахунок раз. Бо якщо в нього не потрапляла їжа більше 3 годин, то шлунковий сік починає з шаленою швидкістю роз'їдати стінки самого шлунка. А там і до гастриту недалеко.Що буває далі, багато хто обізнаний.

Отже, звикаємо перекушувати кожні 3 години. Чи не нажіраться, як Тузик на смітнику, а саме перекушувати. Що для цього потрібно:

• Великий контейнер з овочами або салатом з них.
• Середній контейнер з основною стравою і гарніром. Як приклад - рис з рибою, або гречка з куркою.
• Виделка.
• Паперові хусточки або серветки.
• Пакет з зіп-застібкою з фруктами.

Все це добро потрібно брати з собою на роботу. І там перекушувати. Ось тільки не треба зараз про «як я це потягну». Дамська сумочка має всередині чорну діру пристойного розміру. Туди при бажанні багато чого можна напхати. Аналогічними властивостями володіють чоловічі рюкзаки та портфелі.

Не носіть подібні аксесуари? Доведеться звикати. Ну справді, не тягнути ж контейнери в оберемку. Все-таки для свого здоров'я намагаєтеся.

Порада. Немає часу на перекушування, зате є на перекури? Ось і проводите їх з користю для організму, а не на шкоду.

Різноманіття у їжі - альтернатива хімічним препаратам

Як правильно харчуватися, щоб бути здоровим? Повноцінно, різноманітно і збалансовано. Не треба боятися пробувати нові продукти або овочі.Ніхто не наказує набивати ними шлунок, можна тільки покуштувати. До речі, під час формування нових харчових звичок, саме час експериментувати. Тому що зараз організм в подиві: де пельмені, куди сховали сосиски і чому так мало солі? Ось і підсовуйте йому в цей період якомога більше різноманітні страви і продукти.

Тим більше, всього 3 тижні доведеться пофантазувати. Заодно і дещо здивований шлунок обдурите. Він не буде просити більше того, що зможе вмістити. До речі, чим більше овочів і фруктів ви з'їсте, тим менше вам потім доведеться витрачатися на аптечні препарати. Маю на увазі вітамінні і мінеральні комплекси, а не ліки.

Мало правильно харчуватися, треба ще правильно готувати

Ну ось, ви нарешті-таки зважилися змінити свої смакові звички. З завтрашнього дня починається нова ера вашому житті. Тому потрібно підготуватися як слід. Зібрати з собою їжу в контейнери, приготувати воду в пляшці.

Так, стоп! Навіщо поставили сковорідку на плиту і масла набухали? Картопельки посмажити? З сальцем? На завтра? Можна звичайно, але тільки тоді нам з вами не по дорозі.Безперечно, таке блюдо смачне, ароматне, але воно не дуже корисне в плані здоров'я.

Хіба мало що наші бабусі і дідусі кожен день таке їли і жили довго. Так у них і день був ого-го! Вони стільки калорій на господарстві та на роботі витрачали, страшно подумати! А ви? Найважче в офісі - телефонна трубка. Це вам не косою півдня махати в поле.

Картопельку з собою готуйте. Але без сальця точно. Можете її:

• спекти
• відварити
• згасити
• зробити на пару
• приготувати на грилі

Але тільки не смажте в літрі масла! Ці ж рекомендації стосуються і інших страв і гарнірів до них.

Порада. Готуватимете собі супчик - Ви можете це зробити без пережарку. Звикайте їсти саме на здоров'я, а не на шкоду собі.

Розвантажувальний день - не синонім голодування

Важливо правильно розвантажувати організм. Це не означає, що потрібно весь день спливати слиною. Почитайте інформацію в різних джерелах. Іноді там вказані такі дози овочів або круп, що і за добу не подужаєте.

Тільки обов'язково прислухайтеся до тіла. При найменшому дискомфорті або нездужанні негайно припиняйте розвантаження. Особливо це стосується діабетиків. Зрештою, ця процедура бажана, але зовсім не строго обов'язкове для більшості людей.

Тут головне вибрати саме такий набір продуктів, який вам припаде до душі.Не треба себе гвалтувати. Можна спробувати звикнути. І не забувайте про чисту питну воду. Це правило рекомендується дотримуватися кожен день.

Ми розповіли, як правильно харчуватися, щоб бути здоровим. Для зміни звички потрібно всього 3 тижні. Ось тільки не треба говорити, що у вас не вийде. Спочатку спробуйте. І про брак терпіння теж не варто бубоніти. Противного начальника, погану погоду або тісноту в квартирі роками терпите, здоров'я від цього не додається. А тут всього 21 день. Це не страшно, у вас все вийде.

Відео: як харчуватися, щоб бути здоровим