Як прибрати складки на спині в домашніх умовах

Як часто ми милуємося підготовленої фігурою перед черговим літнім сезоном - радіємо відсутності живота і целюліту, захоплюємося талією і стегнами. Але найчастіше повертаємося до дзеркала спиною і наш настрій псується. Виною всьому - жирові складки на спині, які псують весь зовнішній вигляд, і не тільки в купальнику. Спинні складки часто переглядають під облягаючим платтям, псуючи весь жіночий силует. Що це - зайвий жир або надмірна шкіра? Як позбутися від складок на спині і чи можна взагалі це зробити? У цій статті спробуємо відповісти на всі ці животрепетні питання.

Чому з'являються складки на спині

Причина появи складок на спині уздовж лінії бюстгальтера криється, перш за все, в відкладення зайвого жиру.Не може бути так, що ви залишаєтеся худий і стрункою, а складки все одно утворюються. Тому головна причина цього косметичного дефекту - це надлишкова маса тіла, яка, в свою чергу, з'являється через неправильне харчування і відсутність фізичного навантаження. Однак іноді складочки можна помітити у жінок при досить помірному вазі. Як не дивно, але складки найчастіше утворюються, якщо ви змушені сидіти в одному положенні тривалий час. Жінки з сидячим типом роботи, які постійно схиляються над паперами або монітором комп'ютера, набагато частіше страждають від складок на спині. Нерідко подібні складки з'являються у жінок, які мають різні проблеми з хребтом. Щоб позбутися від ненависних жирових відкладень на спині, потрібно діяти за трьома основними напрямками - харчування, спорт і масаж.

Дієта для красивої і стрункої спини

Стан нашої фігури багато в чому залежить від споживаної і витрачається енергії. Якщо сьогодні ви з'їли 2500 калорій, а витратили за день тільки 2000 - все, 500 калорій пішло в жир. І так день у день, з місяця в місяць ми набираємо зайву вагу, від якого потім намагається позбутися за тиждень.Адже всього 9000 калорій - це вже один кілограм зайвої сального, найчастіше підшкірного, жиру. І щоб скинути цей надмірна вага, потрібно кожен день точно так же, створювати дефіцит калорій, тобто, споживати 2000 і витрачати 2500. Так ви зможете схуднути поступово, без шкоди для здоров'я. Однак дуже важливо знати, що і як їсти. Адже є різниця між тістечком і тарілкою салату - калорійність істотно відрізняється, а від салату почуття ситості буде набагато довше. Щоб позбутися від складок на спині, потрібно спалювати жир на всьому тілі. Для цього потрібно дотримуватися наступних правил здорового харчування.

По-перше, потрібно відмовитися від мучного, солодкого, солоного, копченого і смаженого. Пам'ятайте, ваш організм - сміттєвий бак, в який можна закидати все що завгодно. Тіло повинно отримувати тільки правильні, корисні і свіжі продукти.

По-друге, потрібно змінити режим харчування. Їсти потрібно кожні 3 години, невеликими порціями, які вміщаються в ваші долоні. Пам'ятайте, це реальний шанс розігнати обмінні процеси. Якщо ви будете голодувати по 6-7 годин, ви почнете одужувати навіть від огірків. Знайдіть час в щільному графіку перекушувати кожні 3 години.

По-третє, потрібно вибирати і готувати продукти правильно. Сніданок повинен бути досить легким, але поживним.На сніданок можна собі дозволити невелику ласощі, від якого ви відмовилися вчора ввечері. Дуже добре на сніданок є круп'яні каші без молока, солі і цукру, сир, рис з овочами, бутерброди з житнім хлібом. Перекус - фрукти. Обід - суп без макаронів і картоплі, м'ясо, овочевий салат. У другій половині дня фрукти споживати не варто, особливо на ніч. Краще з'їсти щось білкове. Другий перекус може бути у вигляді горіхів або кефіру. Вечеря - шматочок риби або курки з салатом. Взагалі, овочі - це прекрасний засіб наїстися при невеликій калорійності, їх можна їсти в будь-який час і в будь-якій кількості.

Обов'язково пийте багато води. Вода виводить продукти розпаду жирів з організму, ви зможете худнути набагато швидше.

Ось, мабуть, і всі основні правила харчування, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете позбутися від складочок на спині. Але щоб прискорити процес, потрібно обов'язково зайнятися фізичним навантаженням.

Вправи в боротьбі зі складками на спині

Спортивна активність допоможе вам зміцнити м'язовий каркас, зробити спину більш прямий і рівною, що допоможе розгладити ненависні складки.

1. Кардіовправи. Дуже важливо займатися кардіонагрузку, яка спалює жир по всьому тілу і сприяє позбавленню від зайвих калорій. До навантажень такого типу можна віднести біг, аеробіку, катання на велосипеді, стрибки на скакалці. Тобто, під час занять спортом ви повинні відчувати, як серцебиття і дихання частішає, ви потієте. Найкорисніше в боротьбі зі складками - це біг. Однак потрібно розуміти, що біг повинен бути тривалим, навіть при малій швидкості. Спочатку при бігу спалюється глікоген і тільки через 20-30 хвилин починають танути жири. Якщо кожен день бігати по 40-50 хвилин в повільному темпі і стежити за харчуванням, стрілки ваг швидко поповзуть вниз.
2. Плавання. Дуже добре розвиває м'язи спини просте плавання, причому, воно не дає додаткового навантаження на хребет.
3. Гантелі. Щоб зміцнити м'язи спини, потрібно робити вправи з невеликими утяжелителями. Візьміть в руки по гантелі, виконуйте підйоми в сторони в положенні стоячи. Дуже ефективно робити вправу «Лук», при якому ви витягаєте одну руку з гантелей вперед, а іншу відводите максимально назад, теж тримаючи в ній утяжелитель. Можна робити нахили з гантелями в сторони - це прекрасно зміцнює косою прес і бічні м'язи спини.
4. Фітбол. Дуже корисно і ефективно робити вправи для спини на гумовому великому м'ячику. Одне з найбільш дієвих - потрібно лягти животом на фітбол, ногами впертися в стіну, руки за голову, піднімати і опускати верхню частину корпусу, використовуючи прес і м'язи спини.
5. Лава. Це дуже корисний інвентар, який допоможе вам при різних проблемах зі спиною і зміцнить здоров'я хребта. Найпростіша вправа - просто лягти на живіт і піднімати верхню частину корпусу від лави, руки вздовж тулуба. Ефективно також поєднувати лаву з гантелями - піднімати руки з обважнювачами в сторони, трохи відтягуючи корпус назад.

Крім того, корисно виконувати різні силові вправи зі штангою. Це допоможе вам дати навантаження саме на спину. Як тільки там почнуть зміцнюватися м'язи, вони з великою швидкістю спалять прилеглий жир. Прискорити цей процес ще більше можна за допомогою косметологічних заходів.

Як спалити підшкірний жир на спині за допомогою масажу

Масаж - це прекрасний засіб для локального видалення жиру, особливо підшкірного. Але пам'ятайте, що масаж дає помітний ефект лише в поєднанні з харчуванням і вправами, тобто, масаж прискорює процес виведення води і жиру з клітин.Самостійний масаж не дасть помітного результату, хіба що прибере 2-3 сантиметри об'єму.

Багато чоловіків зізнаються, що гола спина жінки - це неймовірно інтимна і збудлива частина жіночого тіла, яка, немов загадка, приховує всі саме відверте.Але про яку красу може йти мова, якщо спина покрита складками, які стають ще більш явними при надяганні білизни? Слідкуйте за красою свого тіла і будьте бажані з будь-якого ракурсу!

Відео: вправи проти жирових складок на спині