Як заспокоїтися після стресу: корисні поради

Якщо ви відчуваєте, що нерви починають пустувати, прийшов час привести психоемоційний фон в порядок. З'ясуйте першопричину вашого занепокоєння, постарайтеся позбутися від проблеми в найкоротші терміни. Залежно від серйозності стресовій ситуації розраховуйте на свої сили або зверніться за допомогою до фахівця.

Причини порушення психоемоційного фону

• незбалансоване харчування;
• неправильний режим сну;
• негативні думки;
• постійний стрес;
• слабка нервова система;
• скажений ритм життя;
• часта схильність шуму;
• перевантаженість різною інформацією.

Поради із заспокоєння нервів

1. Позбавтеся від перфекціонізму. Потрібно привчити себе до того, що все в житті не може бути ідеально. Змініть погляди на існування.Люди ніколи не будуть строго дотримуватися загальних правил і моральних підвалин.
2. Розпоряджайтеся особистим часом. Правильно плануйте свій день. Встигайте займатися робочими моментами і особистими справами, при цьому ви не повинні особливо поспішати. Ставте в пріоритет важливі справи, потім другорядні.
3. Мислите позитивно. Не дозволяйте життєвим негараздам ​​негативно впливати на підсвідомість. Намагайтеся мінімізувати перегляд телевізора і новин в світі. Ви за великим рахунком не в силах що-небудь виправити, а отримані негативні емоції можуть надовго осісти в голові.
4. Виробляйте стресостійкість. Почніть відвідувати басейн, змусьте себе бігати хоча б по 20 хвилин в день. Нормалізуйте раціон харчування, їжте більше солодкого. Дотримуйтесь питний режим, нестача вологи в організмі призводить до порушення психіки. Відмовтеся від перегляду жорстоких і страшних фільмів.

Способи заспокоєння нервів

Великою помилкою є те, що людина під час стресу намагається діяти і заспокоїтися, лежачи на ліжку. Критична ситуація може розвинути мандраж або тяжкість у всьому тілі.Подібні відчуття викликаються за рахунок виплеску адреналіну, який потрібно усувати. Рішення - дати волю емоціям в спорті або розслабити тіло.

Спосіб №1. Фізичні навантаження

1. Виділіть собі 1,5-2 години вільного часу і по можливості займіться спортом. Спирайтеся на особисті переваги.
2. Будь-який вид спорту допомагає справлятися з колосальними стресами. Ви можете просто частіше виходити з друзями на тривалі прогулянки пішки або кататися на велосипедах.

Спосіб №2. Водні процедури

1. Після кожного важкого трудового дня візьміть за звичку розслаблятися під душем або у ванні. Вода здатна безпосередньо впливати на рецептори тіла, надаючи позитивний результат.
2. Якщо в квартирі є ванна, варто додати в неї морську сіль, відвари трав або ефірні масла. Речовини також добре допомагають заспокоїти нерви. Для більш затишної обстановки запаліть свічки, увімкніть спокійну музику.

Спосіб №3. Ароматерапія

1. Відвідайте спеціалізовану крамницю, яка спрямована на продаж різних продуктів для релаксації. Придбайте ароматні свічки і супутні товари.
2. Підбирайте ненав'язливі запахи. Також використовуйте ароматні палички.Ефірні масла можна додавати в креми по догляду за тілом і миючі засоби для миття волосся.

Спосіб №4. релаксація

1. Дієвим способом позбавлення від стресу вважається релаксація. Увімкніть спокійну музику, думайте про приємні речі. Можете прийняти позу «Лотоса» і виконати дихальні маніпуляції.
2. Вдихайте повітря на повні груди і повільно випускайте з себе накопичений стрес. Відчуйте своє тіло, намагайтеся напружувати практично всі м'язи поперемінно і розслабляти їх.

Спосіб №5. самомасаж

1. Ви можете самостійно простимулювати нервові закінчення тіла. Ні для кого не секрет, що шкірний покрив має безліч рецепторів.
2. Розімніть долоні обох рук, після цього приступайте до ступень. Далі виконайте легкий масаж голови. Приділяйте не менше 5 хвилин кожній зоні.

Спосіб №6. ходьба босоніж

1. Фахівці стверджують, що на ступнях ніг зосереджено незліченну кількість нервових закінчень.
2. Якщо ви скористаєтеся масажним килимком, таким чином надасте позитивну дію на всі внутрішні органи. По можливості ходіть босоніж по піску, гальці або дрібним черепашок.

психологічна терапія

1. Знайдіть захоплення. Знайдіть себе в певному хобі, яке принесе задоволення і буде займати все особисте час. Перегляньте фотоальбоми або добрі фільми. Послухайте класичну легку музику або звуки природи.
2. Вважайте про себе. У момент випробування гніву почніть рахувати до 100 про себе. Повторюйте числа повільно і монотонно. Методика також допомагає при проблемах зі сном. Якщо ви дійшли до сотні, а гнів не пройшов, повторіть процедуру у зворотному порядку.
3. Почніть малювати. Ніхто не говорить вам ставати художником, досить придбати розмальовки, спрямовані для арт-терапії. Журнали розроблені для дорослих людей з різними абстракціями. Заняття вважається цікавим і дієвим проти стресу.
4. Займіться шопінгом. Давно відомо, що найкращим антидепресантом для дівчат служить довгий похід по магазинах з придбанням вподобаних речей. Як би дивно процедура не виглядала, але вона працює. Чоловіки також можуть себе відвернути подібним заняттям, різниця лише в придбаному товарі.

Як заспокоїтися в найкоротші терміни

1. Масаж долонь. Метод особливо ефективний тим, що є практично непомітним для оточуючих.Почніть розминати долоню великим пальцем другої руки. Плавно переходите до фаланг. Далі впливайте з невеликою силою на нігтьові пластини.
2. Уява. У стресовій ситуації по можливості закрийте очі і відверніться. Уявіть картину і бажаний результат проблеми. Також підійде Відсторонена тематика, банально можете уявити мальовничу природу, сонячні пляжі і море. Намагайтеся зануритися в думки з головою, фантазуйте до дрібниць.
3. Силове навантаження. По можливості скористайтеся фізичними вправами. Поприсідайте, зробіть зарядку або пройдіться по вулиці швидким кроком. Не намагайтеся заспокоїтися за допомогою тютюну. Подібні дії лише зашкодять більшою мірою.
4. Гнів. Альтернативою биття посуду можуть послужити паперові вироби. Почніть рвати газети і журнали. Також можна згорнути щільний картон трубкою і закрити один край, далі залишається тільки закричати на весь голос. Виріб допоможе значно придушити видаються звуки.
5. Вода. Після критичної ситуації варто повільно випити склянку води, потім піти до вбиральні і вмитися. Нанесіть холодну воду на обличчя, область шиї і плечей.Подумайте про те, що змиваєте з себе весь накопичений негатив.

Щоб позбутися від стресу, необов'язково відразу звертатися за допомогою до фахівця. Досить вивчити кілька дієвих методик. По можливості уникайте негативу в найкоротші терміни. Якщо цього зробити не вдалося, скористайтеся домашніми способами. Не дозволяйте поганим емоціям переважати над вашою свідомістю.

Відео: як подолати стрес і заспокоїтися