Скільки людина повинна пити води в добу?

Про користь води сказано і написано дуже багато. Тут все зрозуміло і суперечки немає, що вода виконує життєво важливу функцію для нашого організму. Однак виникають питання і ведуться запеклі суперечки з приводу того, скільки, коли і яку воду треба вживати.

Яку воду вибирати?

1. Ідеальний варіант - це вода з джерельних джерел або з глибоких свердловин, але джерело повинен бути обов'язково перевірений. Така вода швидко засвоюється і є найбільш корисною, тому що містить максимальну кількість вітамінів і мінералів. Природну воду необхідно брати тільки з перевірених джерел, що дозволить мінімізувати можливість нанесення шкоди її вживанням. Джерела слід вибирати, де отсутствую промислові об'єкти і поселення. Краще вибирати джерело поблизу лісів і екологічно чистих місць районів.
2. Далі по корисності слід вода, очищена за допомогою фільтрів. Однак в цьому випадку також необхідно переконатися в якості і ефективності роботи використовуваних фільтрів.
3. Бутильована вода, як правило, вважається «неживої», так проходить обробку і є практично дистильованої. У цій воді вміст мінеральних речовин знижено і при її вживанні людина, більшою мірою, задовольняє потребу в рідині. Рекомендується додавати в таку воду трохи морської солі. Важливо! Не вся вода така безневинна, необхідно уважно вивчати її складу і джерело походження.
4. Кип'ячена вода є малокорисною, так як при кип'ятінні разом з хвороботворними бактеріями йдуть і солі кальцію і магнію, що зменшує корисні властивості води.
5. Мінеральна вода: існує 2 види такої води (столова і лікувальна), які необхідно розділяти.

Перша підходить для частого вживання, а ось друга призначена для лікувальних цілей і вживання якої має бути строго дозовано. Доведено, що надмірне вживання мінеральної водою може привести до неприємних наслідків (наприклад, появи каменів у нирках),тому краще її пити не щодня, а періодично.

Ні в якому разі не слід вживати солодку газовану воду. Вона не тільки не втамовує спрагу, а, навпаки, її посилює. Плюс до всього порушується обмін речовин, і, як наслідок, виникає ожиріння.

Для повного та ефективного поповнення організму необхідним обсягом рідиною рекомендується пити чисту воду.

Який обсяг води на добу необхідний?

Обсяг рідини, що випивається за добу, залежить від наступних факторів:

1. Маси тіла: необхідний обсяг води для людини розраховується виходячи з 30 мл на 1 кг ваги.
2. Фізичної активності: якщо людина займається спортом або протягом дня перебуває постійно у великій фізичної активності, при підвищеному потовиділенні, то необхідно збільшити добову норму води.
3. Температури навколишнього середовища: в літній період організм схильний до зневоднення, тому необхідний додатковий обсяг води. Через нестачу води в сильну спеку в організмі людини знижується вміст калію і магнію. Це може привести до порушення серцевого ритму, особливо це стосується людей похилого віку.
4. Стану здоров'я людини: наприклад, при підвищенні температури в зв'язку з хворобою (при інтоксикації під час інфекційного захворювання). Кількість споживаної води необхідно збільшити, що допоможе швидше позбутися від шкідливих мікроорганізмів і запобігти процесу зневоднення.

Рекомендується збільшити обсяг споживаної вагітним і годуючим жінкам, а також людям які вживають велику кількість кави, солодкої і солоної їжі на добу.

Навіщо необхідно пити воду в достатній кількості?

1. Організм здебільшого складається з води, тому необхідно підтримувати її рівень і поповнювати витрачені запаси.
2. Для хорошої роботи обміну речовин: якщо організм відчуває нестачу рідини, то обмін речовин загальмовується.
3. Сприяє схудненню. При схудненні і дієті кількість споживаної води відіграє важливу роль. По-перше, знижується апетит. А по-друге, при вживанні великої кількості води, знижується потреба в інших напоях, наприклад чаї та кава.
4. Для зниження артеріального тиску. При споживанні великої кількості води, кров стає рідшою, і в результаті чого знижується артеріальний тиск
5. Знижує біль у суглобах. Через те, що хрящові тканини більше за інших зношуються, тому вони потребують води.
6. Поліпшується стан шкіри і волосся.
7. Для виведення шлаків з організму

Через наступних властивостей, позитивно впливають на організм:

• вода регулює температуру тіла;
• захист органів і тканин тіла, а також тканин ока, носа і рота;
• насичення поживними речовинами;
• зниження навантаження на нирки і печінку;
• допомагає запобігти старінню.

Брак або надлишок води однаково шкідливі. Щоб визначити достатню для вас кількість води, нижче наведемо ознаки її нестачі і надлишку.

Ознаки надмірного вживання води:

• безбарвна сеча;
• низька температура тіла;
• мерзнуть руки і ноги;
• головні болі;
• спазми в м'язах;
• набряклість;
• проблеми зі сном;
• хронічна втома;
• застій ваги, неможливість його скидання.

Ознаки нестачі води в організмі і його зневоднення:

• суха шкіра, сухість у роті і очах;
• почуття надмірної спраги;
• біль у суглобах;
• почуття втоми і сонливості;
• почуття голоду;
• проблеми з травленням;
• поява ознак передчасного старіння;
• тривалість протікання хвороби збільшується;
• зниження концентрація уваги;
• поява надмірної дратівливості.

Немає сенсу намагатися пити занадто багато води, так як разом із зайвою водою з організму будуть виводитися макро- і мікроелементи.

Не варто намагатися відразу випити добову норму води, якщо ви ніколи цього не робили, і тим більше не потрібно змушувати себе. Привчайте себе пити воду поступово, поки це просто не увійде в звичку. Таким чином, головне усвідомлювати, що дотримання водного режиму - необхідна і невід'ємна умова для правильної життєдіяльності.

Відео: скільки води потрібно пити в день?