Quelle heure est-il préférable de faire du sport?

Beaucoup de gens commencent à faire du sport spontanément - les médecins le recommandent à quelqu'un, car le sport est une occasion de retrouver une bonne silhouette, mais quelqu'un vient d'acheter des baskets magnifiques et à la mode. Quelle que soit la motivation pour faire du sport, l’une des questions les plus difficiles est de savoir quelle heure de la journée est la meilleure pour faire? Ici, vous devez tenir compte de l'état et de la forme physique de l'organisme, de la disponibilité du temps libre, de l'heure du travail ou des études principaux, de l'horaire des cours dans le gymnase si vous souhaitez travailler en équipe. En outre, vous devez faire attention au moment individuel de l'activité psychologique. C'est le moment où nous sommes prêts à accepter quelque chose de nouveau, à supporter des charges. Ce facteur détermine le type de personne - “alouette” ou “chouette”.

Pour comprendre quelle heure il est préférable de faire,essayez de composer avec les nuances des entraînements du matin et du soir.

Caractéristiques des séances d'entraînement du matin

Beaucoup associent la séance d'entraînement du matin seulement avec le jogging. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. De nombreux grands centres de conditionnement physique travaillent tôt le matin pour donner aux clients la possibilité de s'entraîner avant de travailler. Mais pourquoi les gens préfèrent-ils l'activité physique à un agréable sommeil le matin? Pour ce faire, essayez de comprendre les avantages et les inconvénients des sports du matin.

1. La principale raison pour laquelle les gens jouent au sport le matin est la présence d’un grand nombre de forces. Admettez combien de fois vous vous êtes promis après le travail de faire du jogging. Cependant, un dîner complet et la fatigue font leur travail et les séances d'entraînement ne restent que dans les plans. Et si vous vous levez tôt le matin, vous ne disposerez que de temps pour vous-même - quand les enfants dorment et ne vous dérangent pas, quand il est trop tôt pour courir au travail et que vous avez une telle force que vous pouvez déplacer des montagnes!
2. Toute activité physique produit une énorme quantité d'endorphines. Cela signifie qu'après une augmentation significative de l'ambiance d'entraînement, vous obtenez une charge de vivacité et de bonne humeur pour toute la journée.
3. Si vous décidez de vous entraîner le matin, vous devez connaître une règle principale. Après une séance d’entraînement physique, cela devrait prendre au moins une demi-heure, sinon le cœur n’aura tout simplement pas le temps de se «réchauffer» pour travailler activement. Après tout, la nuit, la circulation sanguine ralentit, même la température corporelle baisse un peu. En aucun cas, ne peut pas se réveiller et courir immédiatement pour une course. Avec les entraînements du matin, vous devez consacrer plus de temps et d’attention à l’entraînement.
4. Une autre caractéristique de l'entraînement du matin est l'absence de glucose dans le sang, car le dernier repas prend généralement environ 10 heures. Si vous voulez augmenter la masse, il vaut mieux ne pas vous engager le matin. Mais pour sécher et brûler les graisses, le matin est le bon moment. Tout le monde sait que la graisse ne commence à brûler qu'après 20 minutes de course, immédiatement après que l'organisme ait utilisé du glycogène. Mais le matin, la graisse commencera à brûler presque immédiatement, car il n’ya pas de glucose dans le sang. Par conséquent, même une course de 20 minutes sera très efficace.
5. Les séances d'entraînement du matin sont très utiles pour ceux qui ne contrôlent pas leur appétit. Un institut scientifique européen a mené une étude à laquelle ont participé des milliers de personnes.Les personnes qui couraient le matin consommaient moins de calories pendant la journée, elles ne voulaient tout simplement pas manger. Parmi ceux qui ont couru dans la soirée, de tels résultats n'ont pas été atteints. Les scientifiques ont suggéré que la course du matin affecte l'appétit. Qu'on le veuille ou non, cela n'a pas encore été prouvé, mais beaucoup ne veulent pas manger après une course matinale.
6. Si vous prévoyez un entraînement musculaire intensif pour lequel vous avez besoin de beaucoup d’énergie, vous pouvez boire de l’eau au miel et au citron immédiatement après votre réveil. Cela vous donnera du carburant pour un travail actif. Si cela n'est pas fait, la charge s'assombrira dans vos yeux, même un évanouissement peut survenir.
7. L'entraînement du matin présente un certain nombre d'inconvénients, dont l'un est la densité sanguine. Après tout, le corps n'a pas consommé d'eau ni de nourriture pendant plus de 10 heures d'affilée! Par conséquent, pour un jogging matinal, ne négligez pas l'eau: vous devez boire avant et pendant votre entraînement.
8. Une autre caractéristique de l'entraînement du matin, ou plutôt de son avantage - le matin, peu de personnes sont impliquées, environ 25% de la masse totale des athlètes. Cela signifie que les tapis roulants et autres simulateurs seront gratuits!

Mais la chose la plus importante à laquelle vous devriez prêter attention est votre bien-être.Si vous préférez laisser toutes les choses importantes le matin, vous aimez vous lever tôt et avoir le temps de tout faire, le plus souvent, l'entraînement du matin ne sera pas un travail pénible pour vous. Essayez un jour dans la matinée. Si vous aimez, alors vous êtes une alouette incontestable.

Soirée sportive classique

Pourquoi classique? Oui, car la plupart des gens choisissent encore des séances d'entraînement en soirée. Et il y a plusieurs raisons à cela.

1. Beaucoup de gens sont engagés dans la soirée, car ils ne peuvent pas emporter le temps précieux du sommeil matinal. Le matin, vous devez vous lever pour travailler, étudier, passer du temps sur la route. Et le soir après le dîner, il y a un temps libre, que beaucoup consacrent au sport.
2. La plupart des gens ne peuvent pas s'entraîner le matin, car après une telle séance d'entraînement, ils se sentent débordés toute la journée. Après une séance d'entraînement matinale, ils doivent travailler et étudier, la fatigue les oblige à faire beaucoup d'erreurs, une personne devient distraite, la concentration diminue. Mais après une séance d'entraînement en soirée, vous pouvez être heureux d'aller au lit et de savoir que les muscles tendus continuent de travailler et de brûler les graisses plusieurs heures après l'effort.
3. Tous les athlètes savent que la nourriture est étroitement liée aux charges sportives. Si vous mangez dans les prochaines heures après une séance d’entraînement, nous nous concentrerons sur la construction musculaire. Et si vous mourez de faim au moins 3 heures après les cours, vous brûlerez et assécherez les graisses. Beaucoup de filles choisissent des entraînements du soir car elles peuvent immédiatement se coucher après elles au bénéfice de leur silhouette. Mais après la séance d'entraînement du matin, vous devez prendre votre petit-déjeuner, ce qui n'appuie pas tout à fait la théorie de la perte de poids.
4. L’exercice en soirée est un excellent moyen d’accélérer votre métabolisme, qui est lent le soir. Vous pourrez ainsi "travailler" sur des gâteaux et des bonbons mangés chaque jour.
5. L'entraînement du soir a ses inconvénients: après un entraînement intense, vous ne pourrez plus dormir, car une quantité énorme d'adrénaline et de cartosol est libérée dans le sang. Cependant, un exercice modéré pratiqué peu de temps avant le sommeil rendra votre sommeil profond et long.
6. Si vous avez seulement le temps de vous entraîner tard dans la soirée, vous devez privilégier les sports moins agressifs - natation, yoga, body flex, pilates, etc.
7. La fatigue après une journée de travail est un autre inconvénient majeur d'une séance d'entraînement en soirée.Si la journée s'est avérée nerveuse et difficile, vous n'avez même pas la force de penser à vous entraîner, encore moins d'aller au gymnase.
   Ce sont les principales caractéristiques, inconvénients et avantages de l’entraînement en soirée.

Avant de commencer, vous devez faire attention aux détails. Le choix du sport, du gymnase et de l'entraîneur, le choix du moment de la journée pour faire du sport, le choix du partenaire est très important. Après tout, c’est à partir de ces banalités que se forme votre attitude vis-à-vis des études.Avec un scénario réussi, vous allez adorer ce sport, tout comme de nombreux activistes du mode de vie sain. Si quelque chose ne va pas, vous vous forcerez pendant un moment, mais tôt ou tard, vous abandonnerez cette idée. Faites du sport, aimez le sport, soyez sportifs avec "vous"!

Vidéo: quelle heure de la journée faut-il mieux former?