Wie atme ich beim Liegestuhl?

Ein Mensch atmet, wenn er schläft und wenn er wach ist, wenn er arbeitet und wenn er sich ausruht. Atmen ist unser Leben. Besonders wichtig ist das richtige Atmen während des Trainings. Ein Techniker ist dem Unterricht sehr ähnlich, aber eine der beliebtesten Übungen, die jeder macht oder zumindest weiß, wie er geht, ist das Hochdrücken vom Boden aus. Bei der Durchführung ist es wichtig, die Atemtechnik zu befolgen.

Push up - universelle Übung

Vom Boden nach oben zu drücken, gilt als wirklich universelle Übung. Viele Athleten nehmen es in ihren Trainingsplan auf. Anfänger tun es oft zu Hause, selbst im Schulunterricht, die Schüler lernen, wie man Liegestütze macht. Aber sie erklären nicht immer, dass man auch richtig atmen muss.denn es beeinflusst nicht nur die Wirkung der Übung, sondern auch Ihr Wohlbefinden während und nach der Übung.

Mit Hilfe von Liegestützen können Sie:

• Gesundheit erhalten;
• die gewünschten Formkonturen erreichen;
• Form Kraft und Ausdauer.

Liegestütze helfen, die Rücken-, Brust-, Bein-, Arm- und Bauchmuskulatur zu stärken. Dies kann jedoch nur erreicht werden, wenn Sie für diese Übung keine Kontraindikationen haben. Dazu gehören Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen.

Was passiert während des Trainings?

Beim Wringen gibt es eine starke Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und der Atemwege, da diese Übung mit der Kraft zusammenhängt. Zu diesen körperlichen Aktivitäten gehören Stoffwechselprozesse. Aus diesem Grund sehen Sie in einigen Quellen einen Vergleich der Effektivität von Liegestützen beim Laufen.

Diese Übungen haben den größten Einfluss auf die Muskeln der Brust und Arme. Von der Methode der Liegestütze vom Boden hängt es ab, welche Muskelgruppe gepumpt wird. Die wichtigsten Techniken und Zielmuskeln sind:

• Die Hände weit auseinander liegen die Brustmuskeln.
• Push-ups auf Fäusten mit weit aufgestellten Händen sind die Entwicklung von Schultern und Trizeps.
• Mit aufrechten Beinen können Sie das Aussehen des oberen Teils der Brustmuskulatur verbessern.
• Wenn der Körper mit den Beinen nach unten steigt, können Sie den unteren Teil der Brust pumpen.

Mit Profisport ist diese Übung die beste unterstützende Übung ohne Training.

Atmen Sie - atmen Sie nicht

Der Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems hängt davon ab, ob Sie während der Liegestütze atmen. Wenn Sie es falsch machen, können Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen.

Das Atmen sollte durchgeführt werden, während der schwierigste Teil der Übung ausgeführt wird. Es wird so aussehen: Absenken - Einatmen, Anheben - Ausatmen. Dazu nehmen wir die notwendige Position ein, um die Übung durchzuführen: Wir senken den Körper und atmen ein. Als nächstes berühren Sie die Bodenbrust. Danach müssen Sie einen Durchbruch erzielen und in diesem Moment ausatmen. Dort wird die größte Anstrengung durch Ausatmen unterstützt. Sie müssen die Übung im gleichen Rhythmus fortsetzen.

Diese Technik hilft, die Belastung des Körpers zum Zeitpunkt der Übung zu überwinden. Sein Wesen ist wie folgt:

1. Inhalation ist ein Anstieg des intrauterinen und arteriellen Drucks, der das Herz-Kreislauf-System unter Druck setzt.
2. Spitzenbelastung ist eine große Herausforderung für den Körper. Und wenn es mit einem weiteren Atemzug ergänzt wird, werden die Folgen unangenehm sein.
3. Wenn Sie ausatmen, können Sie sich besser konzentrieren.

Fehler in der Atemtechnik bei Liegestützen vom Boden aus

Anfänger machen einen Fehler, aber es ist ein schwerwiegender Fehler, wenn sie eine Übung machen - den Atem anhalten. Abgesehen davon, dass es grundsätzlich falsch ist, ist es auch gefährlich. Auf den ersten Blick ist es leichter, den Atem anzuhalten und nicht daran zu denken, wann man einatmet und wann man ausatmet, aber diese "Ersparnis" führt zu:

• Sauerstoffmangel
• Schwäche
• In einigen Fällen Bewusstseinsverlust.
• Mikrotraumen von Gehirngefäßen.

Empfehlungen hochschieben

1. Wenn Sie diese Übung für sich selbst ausgewählt haben, stellen Sie sicher, dass der Rücken immer gerade ist, die Taille sich nicht beugt und die Muskeln, die nicht an der Übung beteiligt sind, sich nicht beanspruchen.
2. Sie brauchen nicht viele Push-ups gleichzeitig, sondern teilen sie in Ansätze auf, dann ist der Effekt maximal. Zunächst reicht es aus, zehn Sätze zehnmal auszuführen.
3. Sie müssen zuerst die Anzahl der Liegestütze erhöhen, dann die Anzahl der Ansätze.
4. Missbrauchen Sie nicht die Zunahme der Anzahl der Liegestütze, es ist rational, wenn Ihr Ziel die Bildung von Ausdauer ist. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es besser, die Technologie zu gewichten und zu komplizieren, zum Beispiel Liegestütze mit den Fäusten oder mit angehobenen Beinen auf einem Hügel.

Richtig Liegestütze - es ist großartig und noch besser Liegestütze mit der richtigen Atemtechnik. Das Ergebnis des Trainings und der Gesundheitszustand danach hängen davon ab, wie viel Sie in die Praxis umsetzen können.

Video: wie man bei Liegestühlen richtig atmet