¿Cómo hace una niña para bombear sus piernas en casa?

A veces las chicas quieren caminar por la calle con pantalones cortos o faldas ajustadas. Pero los atuendos, que apenas cubren las nalgas, se ven más agradables estéticamente en las jóvenes con las piernas bombeadas. Las damas corren para suscripciones al gimnasio para aumentar la masa muscular o, a la inversa, para reducir el volumen de las caderas y tensar la piel. Puede mejorar la apariencia de las extremidades inferiores sin salir del apartamento. La carga correcta y el autocontrol constante: eso es todo lo que se necesita para caderas bombeadas.

Ejercicio aerobico

Se recomienda a los propietarios de piernas hinchadas que monten una bicicleta o un simulador especial, patinen sobre ruedas y naden, corran o salten cuerdas. Los ejercicios de tipo aeróbico hacen que las caderas sean más delgadas, y la piel está tonificada y suave, sin el toque de una cáscara de naranja.

Nadar o patinar debe ser en esos días cuando el cuerpo es restaurado.No seas demasiado intenso para no sobrecargar las piernas. Correr y bailar están contraindicados para las chicas delgadas, de lo contrario, la pantorrilla y los muslos se volverán muy delgados y no habrá un hermoso alivio.

Las patas se dividen convencionalmente en tres sectores, y cada una tendrá que resolverse por separado. Para muslos musculosos, pantorrillas y pies, hay ejercicios especiales de fuerza. Se recomiendan para realizar 1-2 veces a la semana. Sobrecargar el cuerpo no tiene sentido, porque las piernas cansadas no tienen tiempo para recuperarse, los volúmenes siguen siendo los mismos.

La efectividad de cada lección aumentará si obtiene ponderación: mancuernas, barra, pesas. Se venden equipos en las tiendas deportivas. Si no hay dinero, se recomienda utilizar compuestos de ponderación alternativos:

• En lugar de pesas botellas de plástico llenas de agua o arena.
• Reemplace la barra con una mochila en la que se colocan libros u otros objetos pesados.

Se recomienda que las niñas que no hayan practicado deportes anteriormente o que hayan asistido solo al ejercicio físico aumenten gradualmente el peso de las pesas, a partir de 0,5 a 1 kg. No deben perderse los ejercicios, la única buena razón es en los días críticos cuando está contraindicada la tensión intensa en la parte inferior del cuerpo.

Es imposible inflar las piernas durante 2-3 semanas, realizando solo sentadillas.Tomará al menos 3-4 meses de entrenamiento regular. A algunas niñas les resulta difícil resistir y no abandonar las clases, por lo que debe idear un sistema de incentivos o encontrar motivación para no detenerse.

Piernas perfectas con zancadas y sentadillas.

Las sentadillas entrenan los glúteos, así como los músculos de los cuatro y los bíceps del muslo. Fortalece la espalda y presiona. Las sentadillas clásicas se alternan con plie para desarrollar los lados internos y externos del muslo. Las niñas con piernas delgadas son variedades recomendadas con tacones unidos. Ayudan a construir masa muscular y aumentan las caderas.

Sentadillas clásicas y plie

1. Armados con mancuernas, tome la posición inicial: los brazos bajados en las costuras, sujetando el equipo con fuerza, la espalda lo más estirada posible y los hombros ligeramente hacia atrás y estirados.
2. Arregle las piernas de modo que sea conveniente mantener el equilibrio al realizar ejercicios. Los pies están separados al ancho de los hombros, y los dedos del pie están ligeramente separados y mirando hacia los lados.
3. Tratando de no encorvarse, baje lentamente la pelvis justo debajo de las rodillas.
4. La barbilla tira hacia adelante y hacia arriba, mantenga los brazos rectos y no se esfuerce.Trabajo de piernas y abdominales.
5. Aprieta los músculos abdominales tirando del abdomen.
6. Las nalgas se retraen lentamente, tratando de no ceder en la espalda baja.
7. Desde los calcetines hasta el techo, dibuja una línea imaginaria. Es imposible que las rodillas vayan más allá de esta línea, de lo contrario, la carga principal estará en las articulaciones, no en los músculos.
8. Para pararse sobre un pie completo, sin levantar la parte delantera o trasera del piso.
9. Bajando la pelvis tanto como sea posible, permanezca durante 5-10 segundos en esta posición.
10. Levanta tu cuerpo, manteniendo la espalda recta. Las manos cuelgan a lo largo del cuerpo, apretando fuertemente las mancuernas. Solo trabajan los músculos de las piernas y los abdominales.

La placa se fabrica de la misma manera, solo las piernas se colocan a una anchura de aproximadamente 1 m, y la pelvis se baja hasta aproximadamente el nivel de las rodillas para que estén en una línea recta. Al levantarte, no puedes enderezar completamente las piernas. Deben estar ligeramente doblados para que haya una ligera tensión en los músculos, luego el resultado del ejercicio aparecerá más rápido. Si en las piernas las piernas se extienden lo más que se puede, entonces en el tercer tipo de sentadilla, las extremidades inferiores se mantienen juntas, el talón derecho toca la izquierda.

Pulmones y pistola
En lugar de ponderar, se recomienda que las niñas usen su propio peso en el ejercicio de "Pistola":

1. Suba a la pared, vuélvase de lado e inclínese con una mano sobre una superficie dura. Puede aferrarse al respaldo de una silla o mesa.
2. Levante la pierna derecha o izquierda tan alto como lo permita el estiramiento. Ideal cuando la extremidad es paralela al suelo.
3. Transfiriendo peso a la segunda pierna, agáchese de 8 a 10 veces, sin doblar la espalda o encorvarse.
4. No te olvides de respirar y durante el ejercicio para forzar la prensa.

Se recomienda que los atletas con experiencia compliquen la tarea, alejándose de la pared y levantando pesas.

Cuando arremete, junta las piernas para que toquen los talones. Ponga una barra sobre sus hombros o sostenga botellas de agua en sus manos. Cayendo y subiendo, no doble la espalda, el abdomen y el cuello se esfuerzan constantemente:

1. Da un paso adelante desde la posición inicial.
2. Las articulaciones de la rodilla están dobladas en un ángulo de 90 °, las caderas son paralelas al suelo.
3. Peso desplazado al pie delantero. Desprenda el talón de la extremidad posterior del piso, apoyándolo solo con el dedo del pie.
4. Sumergir, saltar unos segundos y luego levantar a su posición original. Solo los músculos de las piernas funcionan, no puedes empujar o ayudar con tus manos.

Ejercicios para piernas delgadas.

¿Cómo hacer que las caderas sean más voluminosas debido a la masa muscular?

1. Párese frente a la silla, poniendo un pie en el asiento. Dobla tus brazos sobre tu pecho, ponlo en tu cintura o bájalo. Si es difícil mantener el equilibrio, diluya las extremidades superiores hacia los lados. Ponerse en cuclillas, cambiando su propio peso en una pierna. Trate de no ayudar a la segunda subida o caída.
2. Siéntese en un sofá o silla, con las piernas separadas. Pies para descansar en el suelo, y codos en las rodillas por dentro. Entrelazar los dedos para hacer un bloqueo. Tratar de conectar las rodillas, y los codos, por el contrario, abren las piernas.
3. Uno de los ejercicios elementales es comprimir y aflojar la pelota con las caderas. Exprima al estar de pie o sentado. Trabaja intensivamente durante 5 a 10 segundos, después de tomar un descanso.
4. Haz ejercicio "Tijeras", recostado sobre su espalda. Al presionar las extremidades superiores hacia el cuerpo, levante los 10-15 cm inferiores sobre el suelo. Cruzar y extender las piernas, intentando no bajar. Aumentar gradualmente el número de repeticiones.
5. Sienta una palangana en el suelo y levante el torso. Apóyate en las manos relajadas. Piernas, sin flexión de rodillas, para levantar y cruzar. Diluir y volver a poner en el suelo.

Es necesario trabajar no solo las caderas, sino también los tobillos, especialmente las chicas a quienes les gusta caminar sobre sus talones.La parte superior de la pantorrilla, debido a estos zapatos, se engrosa gradualmente, pero la parte inferior sigue siendo delgada, lo que al menos no parece estéticamente agradable. Las sentadillas se alternan con ciclismo y complejos especiales para el desarrollo de los músculos del tobillo.

Caminando en los calcetines y trabajando con mancuernas.

¿Representantes de qué profesión hermosos terneros? Las bailarinas, que pasan la mayor parte del día en sus calcetines. Se recomienda que las niñas que desean tener piernas delgadas tomen prestado este ejercicio y comiencen a moverse por la casa con los dedos. Es imposible doblar las rodillas, y para complicar la tarea, se ponen los pesos, los puños o los pesos pequeños.

Practican los terneros de otra manera:

1. De pie, con los brazos bajados a lo largo del cuerpo, levántese lentamente sobre los dedos de los pies, permanezca durante 2-3 segundos y suavemente, sin caerse, se hundirá hasta los talones. Los principiantes realizan el ejercicio sin ponderar, deportistas experimentados con mancuernas o botellas.
2. Si pones un libro o una barra debajo de los calcetines, la tarea se vuelve más complicada. Los músculos de la pantorrilla se tensan más, por lo que se vuelven más prominentes y en forma.
3. Bombee no solo el tobillo, sino también las caderas con las nalgas pueden ser saltos.Primero, desde la posición inicial con las piernas separadas, debes sentarte y mantener la pelvis hacia atrás. Manos para unirse a la cerradura al nivel del pecho. Cuela las piernas y presiona, quita los pies del suelo y salta de una posición sentada tan alto como puedas.
4. Apoyando las manos en una pared o simplemente apartándolas para mantener el equilibrio, ruede del talón a la punta del pie y la espalda, uniendo los pies.
5. Sentado en el suelo con las nalgas, endereza las piernas y enrolla los extremos de una correa o banda elástica en la palma de la mano. Elija un producto de material duro. Lanzar un dispositivo en el pie y tirar. Baja los calcetines al suelo, superando la resistencia de la correa.

¿Quieres que los terneros se hagan más prominentes? Para volverse en el lado externo del pie y apretar y aflojar los dedos. Repita diariamente o 4 a 5 veces a la semana. Duración del ejercicio 2-3 minutos.

Es posible bombear los músculos del tobillo de otra manera:

1. Siéntese en una silla, con las piernas separadas, pero no demasiado anchas.
2. Coloque un bloque o una plataforma especial debajo de los calcetines y presione los talones hasta el piso.
3. Ponga mancuernas en sus rodillas, sosteniendo las pesas con las manos.
4. Forzando los músculos de la pantorrilla, levante las piernas, empujando sus dedos hacia el suelo.
5. En el punto más alto, permanezca en el marcador 1-3. Vuelve a su posición original, evitando movimientos bruscos y sacudidas.

No siempre se pueden hacer los mismos ejercicios, de lo contrario, los músculos se acostumbran y dejan de desarrollarse. Es necesario desarrollar varios complejos y alternarlos en una o dos semanas.

El propietario de piernas delgadas y tonificadas puede ser cualquier chica con propósito, independientemente de su peso y edad. Suficiente para seguir algunas reglas simples: hacer ejercicio, relajarse y seguir la dieta. Y no se detenga y espere los resultados rápidos, porque el cuerpo no puede cambiar en solo 3 semanas.

Video: cómo bombear las piernas y las nalgas.